怎样培养一个人的抗压能力.docx

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怎样培养一个人的抗压能力

怎样培养一个人的抗压能力，结合国外有关应激心理学、健康心理学和积极心理学的研究成果，提出抗压可从以下5种能力的培训来加以提高。

　　1、培养主观幸福感

　　训练主观幸福感能力旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。

虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过幸福感训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。

美国心理学家弗莱德逊（B.L.Fredrickson）也发现，体验愉悦心情的人思考问题会更开阔。

她指出：

“感觉好远远不等同于没有威胁，它可使人们变得更好，更具有乐观精神和压弹能力，更与他人合得来。

她还建议人们通过发现应激中的有意义的事情来提高个人的愉悦情绪体验。

此外，幸福感训练还可降低对诸如内疚、耻辱、悲伤、气氛、嫉妒等不愉悦情绪体验的感受强度，以减少生活的应激状况。

　　2、培养乐观人格

　　训练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质。

心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究，并强调经验学习对培养乐观态度的重要性。

美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》（LearnedOptimism），就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力。

美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张，主观幸福感的决定因素是人格因素。

如为外向性格的人容易产生正面的情绪，而焦虑性格的人容易产生负面情绪。

所以，培养乐观人格是提高压弹的最有效手段。

　　3培养认知调整

　　训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力。

它以美国著名心理学家艾里斯（AlbertEllis）的ABCD理论为基础，强调认知调整对压弹的支配作用。

具体地说，ABCD理论主张，在诱发事件Ａ（Activatingevent），个人对此所形成的信念Ｂ（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果Ｃ（Consequence）三者关系中，Ａ对Ｃ只起间接作用，而Ｂ对Ｃ则起直接作用。

换言之，一个人的情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。

所以，Ｂ对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响，就要靠质疑D（Dispute）来调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。

它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，终而从逆境中磨练人的压弹，从失意中提高人的生活智慧。

美国第35任总统约翰.肯尼迪曾言，在中文当中，危机是由两个字组成的，一个是“危”字，一个是“机”字。

它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理。

　　4、培养幽默化解

　　训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。

幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情。

在国外对幽默的研究中，幽默一向被视作是健康人格的突出表现。

可惜，中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性，中国人亟需加强幽默训练，学会以幽默来升华生活烦恼。

幽默不仅可以提高一个人的压弹能力，也可以提高一个人的创新思维。

　　哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稽”;医学家则认为幽默是人的一种健康机制，是美容心理的良方;而社会学家和心理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具。

幽默的作用可以概括为以下几方面:

　　-幽默是一种易于让人接受的批评方式;它可以用于解嘲，避免难堪局面;

　　-幽默可以减轻人际矛盾和冲突，是协调人际关系的润滑剂;

　　-幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪。

　　-幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥；

　　总之，幽默是生活的调味品，它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼，化忧愁为欢乐;变尴尬为从容，最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松。

这正如西方谚语所言：

“一个丑角进城，胜过一打医生。

”

美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用。

幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧，看待事物深具洞察力。

美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的重要作用，美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流。

　　5培养问题解决技巧

　　训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。

它以应激心理学的理论研究为基础，在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧。

其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧，情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧，以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力。

此外，问题解决训练还应培养一个人的关键意识，以提高对应激的迅速反应。

美国著名文学家爱默生曾言，“逆境有一种科学价值，一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的。

”它说明，任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程。

美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克（JamesPennebaker）在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。

他的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每天都花了15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。

受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。

这个自我表白的效果惊人︰受试者的免疫力增强了，随后半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天收也减少了，甚至肝功能也得到改善。

大学生人际交往障碍及消除

现实生活中,总有一些人遇到这样或那样的问题:

为什么我总感觉到孤独和无奈呢？

为什么我就没有能互吐衷肠、肝胆相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友呢？

为什么我的父母、我的室友和我住的很近，可心理上的感觉却咫尺天涯呢？

为什么我一和陌生人说话时就感觉到特别紧张、恐怖、心跳加快、面红耳赤，难以自制呢？

……

我们经常因为这样的问题烦恼不已。

不安的情绪直接影响了我们日常的生活，于是处理事情的时候，我们变得犹疑不决，跟别人相处的时候变得忐忑不安。

我们经常会在热闹的人群中找不到自己的位置；我们跟身边的人越来越远；很多次我们都会停下脚步询问自己，到底我是怎么呢？

如果我们真的有这样的现象以及想法，至少说明在人际关系的处理上我们出现了一点问题。

而此时，建立良好的人际交往关系正是解决我们众多烦恼的的灵丹妙药。

人是社会的一员，就像鱼儿离不开谁，小鸟离不开天空，人总是需要在与社会的互动中实现价值。

何谓人际交往？

人际交往，是指在社会生活中，人与人之间的意见沟通，信息之间的交流以及之间的相互作用。

一般来说，人际交往是两个以上的人都有一种心理的需要，这种需要可以是知识和经验的分享，可以是情感，欲望以及感受的分享和交流，这种需要转化在现实中的信息交流就变成了人际交往。

在人际交往中，双方都必须有这种心理里的沟通和融合才可以和谐。

人际交往是为了获得必要的生活资料、必要的生活协作的手段；也是人获得精神上的愉悦和满足的方式；同时也是人世世代代遗传下来的安全感的需要，可见人际交往的重要性。

此外良好的人际交往可以提高自己的自知以及知人的能力，在自我表现功能，人际协调功能，社会化功能，身心保健功能方面都起到重要的作用。

人的自我意识并不是自然地成熟的，而是通过交往，在与别人的相互作用中逐渐成熟起来的。

首先，人是以他人为镜，在与别人的比较中认识自己的。

其次，人还通过他人对自己的态度和评价，以及自己与他人的关系来认识自己的形象。

人际交往范围越大，接触的人越多，也就越能了解更多人的品行。

人生的许多经验，就是在人际交往过程中积累和丰富起来的。

大学生作为一个特殊的群体，其交往既具有一般人际交往的共同特征，又具有自身的特殊性：

大学生的自我意识逐渐成熟，对社会的参与意识不断增强，他们急于想让他人了解和承认自己，期望得到他人的理解、关心和尊重;同时也具有了解社会和他人的强烈愿望。

因此，大学生有人际交往的迫切欲望，然而，又往往缺乏人际交往知识，出现想交往但又不知如何进行交往的矛盾，在交往中容易产生种种心理障碍。

另外由于大学生奋斗目标一致，没有根本的利益冲突，并目又长期在一起学习、生活，所以，其人际关系处于相对稳定状态，能够保持一种协调、和睦、非对抗性的局面。

然而，大学生的行为常常受情感的影响，时常置身于或喜、或悲、或悦、或怒的情境之中。

这种喜怒哀乐的不稳定性和无规则性，使得大学生的人际关系常常发生非理性的突然变化，使其许多行为常常不能持续发展下去，或改变行为的日标，或更换行为的方式。

再者随着大学校园文化生活的日益丰富以及学校与社会联系的不断广泛，大学生的交往内容也愈来愈丰富多彩。

他们不仅在衣、食、住、行方面，而目在工作、学习、娱乐等方面都会进行频繁的交往。

然而，还有一些大学生对交往的目的不明确，他们只热衷于交往活动、社团工作，而对课本知识和基础理论的学习有所放松，导致学习成绩下降。

这种不良效应反馈到学生中间，加剧了交往的消极心理，导致了交往行为的消极性。

大学生正处在长身体、学知识、探索并确定人生之路的发展阶段。

大学生健全人格的形成和个体社会化的顺利实现都离不开良好的人际交往。

但在实际的大学生活中，人际交往障碍却成了一部分大学生中普遍存在的一种心理卫生问题。

人际交往障碍已成为影响这部分大学生身心健康、学习和工作的重要因素。

造成大学生人际交往障碍的心理因素主要有一下几个方面：

1.自卑心理

自卑是一个人轻视自己，认为自己在一个方面或几个方面不如他人的情绪体验。

有自卑心理的大学生在人际交往中往往缺乏自信，认为自己这也不行，那也不行。

他们处事过分谨小慎微，凡事都靠边站，缺乏进取心，因此丧失了许多发展的机会。

有调查显示，自卑心理是大学生人际交往障碍的首要因素。

2.孤僻心理

人际交往是人与人之间的关系互动。

有孤僻心理的人由于不相信别人会理解他们，缺乏与人交往的热情，不愿意向别人敞开交往的大门。

俗话说，礼尚往来，来而不往非礼也。

因此，人们大多不愿与孤僻的人交往。

具有孤僻心理的大学生往往不合群，独来独往。

在公开场合或人多的地方，他们常常躲在一边，不愿主动参与群体活动。

3.羞怯心理

人际交往中的羞怯心理，一般多见于两方面的表现，一是害羞，二是胆怯。

具有羞怯心理的大学生在他人面前，特别是在陌生人、异性面前，感到不自在、脸红、冒汗，甚至手足无措、语无伦次，无法充分表达自己的思想感情。

因此他们常常不敢与人接触，.人际交往的范围很狭小。

4多疑心理

它是指一种不符合事实的主观想象。

这种主观想象在被证实以前会使猜疑者误入歧途，愈陷愈深，人为地制造交往的阻力和障碍。

5嫉妒心理

它是对才能、成就、地位或境遇比自己好的人所产生的心怀怨恨的心理。

由于怀有嫉妒心理的人总是企图通过实施嫉妒行为达到嫉妒的目的，带有明显的伤害性，便会在交往中产生磨擦，导致人际关系恶化。

针对现在大学生人际交往的特点，我们应从以下几个方面对其进行教育和引导，以帮助大学生们消除交往障碍，提高交往能力，从而促进其身心健康成长。

1.重视第一次交往。

初次交往要特别汁意，因为人在交往中，不可避免地有嚎一印象效应”。

为此，我们在第一次交往时，首先，要迅速记住别人的姓名，主动与对方打招呼，称呼要得当，让别人觉得是以礼相待、倍受重视;其次，举门_人方、得体，个性活泼，使别人感到轻松、自在，激发交往动机，让对方觉得和你在一起是愉快的。

2.沟通多赞扬少批评。

人普遍存在着自尊的需要，只有在自尊心高度满足的情况卜，他才会产生最人程度的愉悦，才会对对方的态度、观点易于接受。

因而在交往中首先就要汁意先肖定对方、尊重对方。

交谈时，要学会赞扬和批评，学会说谢谢。

人学生更应该学会赞扬，如果同学被你赞扬，他会觉得自己是很优秀的，自己被肖定，他也一定会对你产生好的印象，可以增进彼此的吸引力。

我们有必要学会赞扬，一般人都不喜欢被批评，因为批评是负性刺激，我们应当多赞扬而少批评。

3言语表达清晰.学会聆听。

沟通时要汁意语言表达要清楚、准确、简练、生动;不要只顾自己表达，还要学会聆听，带上你的月一朵，做一个好的听众;做到心平气和、