养生秘笈.docx
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养生秘笈
养生秘笈
外敷美颜篇：
1，脸色发黄：
就用绿茶水敷脸；电脑有辐射，所以你的隔离霜一定要用，半天补一次，洗面时在水里加一点绿茶。
豆腐泥面膜（美白抗氧化）
2.皮肤有疙瘩具有抚平皱纹润泽肌肤的功效酸奶面膜，，酸奶酵母面膜；橄榄油牛奶面膜;在脸上撒少许砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。
3.身体的皮肤肯定是越来越粗，用美白保湿的甘油加白醋
4.头发又干又粗糙，多吃黑芝麻和海带（自我按摩是护发妙招：
将手指在头皮上轻轻揉动，按头皮血液流向心脏的方向，按前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际的顺序进行）蛋黄护发（滋润）
5.出油的皮肤质，用食盐加精油按摩多油部位。
洗面时在水里加一些盐。
豆粉面膜（去油去角质）柠檬皮或橘子皮（抑制油脂）
6.双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩or用橄榄油+美加净厚厚的敷
7.
（1）美白：
#珍珠粉美白面膜制作方法#将一瓶酸奶倒入容器中，加入一个蛋清，两三滴柠檬汁，再加入一勺蜂蜜和少量珍珠粉，把5、6张面膜纸放入其中充分浸湿放入冰箱。
让面膜纸浸泡五六个钟头后即可使用了，每天一张，每一个月做一周，用过之后你就会觉患上自己的脸不仅白了，并且又能补充水分，还有光泽大好，亮亮的
（2）用白醋做主水，加如五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话，可以加纯净水在里面。
坚持每天涂两遍，一个星期就能看到效果。
（3）在酸奶里面加入酵母粉，发酵，隔天用它敷脸，脸上的粗糙小凸起立刻就消失，并且皮肤能变白变亮，蜂蜜柠檬面膜，小黄瓜敷脸（美白消炎）、珍珠菊花粉面膜，具有抗皱与美白双重功能，又能有效滋润肌肤。
【皮肤增白小妙方】即简单又有特效：
用白醋与甘油，按2：
1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感
番茄蜂蜜面膜：
准备蕃茄半个、蜂蜜适量。
将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。
均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。
建议每星期做1－2次。
能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细
鲜奶面膜：
准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。
用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净8.补水：
中性和油性可以每天晚上用喝剩一点酸奶。
面膜做频繁了，自然细纹就LEAVE啦
【DIY柠檬控油美白面膜】以两大勺酸乳酪、半勺蜜糖、混合两个咖啡小汤匙柠檬汁制成面膜，避开眼部轻敷在脸上15至20分钟，跟着用温水洗濯，即可以清洁油垢，美白肌肤
【珍珠粉黄瓜面膜】把一根洗干净黄瓜用保持新鲜膜包好，放入冰箱保持新鲜层，几钟头后取出。
用榨汁机打碎，在用干净的纱布把打碎的黄瓜包起来，把挤出的黄瓜汁水到小瓷碗里，如黄瓜汁比较少可加矿泉水，再放入适量珍珠粉调和，涂在脸上20分钟后洗净，皮肤紧致光滑有光泽，经常做紧缩毛孔成效也不错的
【DIY柠檬清爽肌肤面膜】柠檬蕴含柠檬醋，具有淡化黑斑、雀斑和美白的美容功效，配合粉敷面，有助肌肤更清爽、润泽和细致。
做法：
起首将柠檬放入拌和器榨汁，然后加入100ml清水和粉搅匀调成膏状，敷于脸上15至20分钟，然后洗净即可。
每星期可敷2至3次
9.去除眼袋：
蔬果敷眼，草莓、苹果、黄瓜和土豆片都有助眼袋和皮肤颜色变浅。
去除黑眼圈：
1两片新鲜苹果或马铃薯敷眼十五分钟。
2将冰水及冷的全脂牛奶1：
1混合用棉花球浸在混合液中敷眼15分钟。
3洗脸后勿擦干脸上水分，在眼部周围涂上蜂蜜按摩几分钟再等10分钟后清水洗净，自然干后涂上眼霜。
10.：
【红酒面膜】1、将一张面膜纸放入塑料容器中，倒入红酒，倒入的红酒的量以淹没了涨大的面膜为宜。
感觉面膜上的水分半干时取下即可。
建议每周选一天沐浴前敷，洗澡时用指腹轻轻按摩，帮助面部去除死皮，效果更佳。
11.淡化色斑：
黄瓜面膜：
晒过的皮肤出现红斑点，将牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除
【2款柠檬面膜】①清除雀斑：
雀斑是皮下黑色素增多或暴晒过久而至。
每天早晚洗脸后用鲜柠檬汁涂面各1次。
②美白：
将1只鲜柠檬洗净去皮切片，放入一只广口瓶内，加入白酒浸没柠檬，浸液1夜。
越日用消毒脱脂棉蘸浸泡酒液涂面，15分钟后用温水洗净，1周后可晤面目面貌光滑洁白
用干净的茄子皮敷脸；将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。
12.拯救粗糙肌肤，番茄柳橙面膜，可改善毛孔粗大，紧致肌肤。
每天洗面在水里加一点醋或蜂蜜。
每晚睡前做过面部清洁工作后，以食醋∶甘油=5∶1的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，经两星期左右皮肤明显白滑
13.去黑头方法：
1.小苏打粉少量，加小勺子酸奶，加纯净水或矿泉水。
按1：
10比例用小勺搅拌直到小苏打粉溶解。
2。
取一片化妆棉泡在里面，轻轻拧一下水分，半干的状态下贴在鼻子上，15分钟取下。
在用黑头导出液挤出黑头，用收缩水占化妆棉敷在鼻子上5分钟或提前在冰箱里冰一些小冰块用纱布包裹，在清理后的鼻子周围来回滚动5分钟即可。
打败黑头】①蛋清：
蛋清涂在卸妆棉上，贴鼻子上，等干了撕下来；②细盐+橄榄油面膜：
⒈用细盐和橄榄油混合拿来搓鼻子，每周1次清洁面膜，2次补水面膜；③洗脸+食盐：
每天洗好脸后，不要擦干，用食盐轻轻按摩，洗干净
如何抗黑头粉刺:
1.棉球蘸柠檬汁或温牛奶，轻擦粉刺处。
2.睡前擦新鲜薄荷水。
３.蒸脸10分钟或敷橙皮屑混合酸奶面膜，可打开被阻塞的毛孔。
4.麦片泥敷脸15分钟后，冷水洗净。
5.柠檬汁混和肉桂粉成磨砂膏，温水洗净。
6.苹果醋和太白粉混合成泥，敷脸、干透后，用温水洗净。
【用珍珠粉去黑头】用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。
在药店选购质量上乘的内服珍珠粉；取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状，均匀地涂在脸上；部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可；每周两次，能很好地去除老化的角质和黑头
14.（收敛紧实）紧缩毛孔：
【DIY改善毛孔粗大面膜做法】将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。
平日可将做好的鸡蛋橄榄油面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。
牛奶蜂蜜面膜，可深层清洁肌肤，蜂蜜蛋白奶粉面膜v绿豆粉可以美容：
取适量绿豆粉，和蛋清、和水进行搅拌混合成绿豆面膜。
把脸清洁干净后，将绿豆面膜均匀地涂抹在脸上。
几分钟后，脸部有绷紧感觉，而且愈来愈紧。
16分钟后，用清水洗净，面部洁白清爽。
自制紧肤水：
柠檬汁加一点黄瓜汁就可以。
15.【王牌护肤植物美容DIY—芦荟】芦荟面膜：
其作用是舒缓晒后肌肤，美白及滋润。
选购新鲜大株的芦荟，切出几小段放入搅拌搅拌后将芦荟汁倒入小碗内，加入适量的鸡蛋清、奶粉或鲜牛奶；把三种原料搅拌成糊状，再敷于面部，进行轻轻按摩
16.果汁去角质把一个柠檬切成两半，把海洋浴盐搁在上面，然后拿着切开的柠檬半球往肘部，踝关节和膝盖上摩擦
17.【天然美肤法】面部皱纹：
鲜黄瓜汁半两等量鸡清；皮肤粗黑：
白醋甘油，2：
1混合；雀斑：
杏仁粉蛋清；黄褐斑、蝴蝶斑：
冬瓜汁等量白醋；色素斑：
鲜西红柿汁蜂蜜，2比1混合；黑痣：
花生米烧焦捣碎酒精；脱发头屑头痒：
桑树根皮4钱水二斤陈醋2两，烧开后洗头。
内服篇：
1.补血气：
大米煮粥，阿胶（冬天吃效果最好，补血的同时建议多吃甘蔗，胡萝卜，菠菜，桂圆和豆浆，都是补铁的食物。
不推荐红糖，过甜伤脾脏，脾虚则面色发黑。
），土豆，红薯/地瓜，红枣和蜂蜜
2.银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品
3.体内废水到处乱跑，所以多吃吃薏仁没坏处.
4脸色发黄，一定要常常吃芋头
5.便秘：
早饭就一定要吃燕麦片，白天多喝水，香蕉和苹果也要多吃（茶叶和酸奶，包括芹菜，柠檬水都可以帮助排出身体里的毒素）：
【八个排毒的好方法】-----1、肝排毒：
胡萝卜和葡萄。
2、肾排毒：
黄瓜。
3、润肠：
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
4、适当多喝水：
早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间佳。
5、每周吃一天全素食。
6、少吃盐。
7、适当补充一些维生素。
8、细嚼慢咽可助排毒
6．早上喝盐水，如果没有高血压或肾脏问题，喝盐水没什么不好
7.早上空腹喝一杯槐花蜂蜜或是枣花蜂蜜，既可防止皱纹，又可排毒，长期坚持美容效果非常明显
8.养颜不老美容茶：
生姜600克，大枣300克，白盐75克，丁香、沉香各18克，茴香150克。
制法：
将以上七味药共捣为粗末，和匀备用。
服法：
每曰清晨煎服或开水泡服，每次10～15克。
功效：
调气血，滋皮肤，葆春容。
9.失眠：
①、晚餐清淡可吃些小米、大枣或莲子
10.1、最滋补的是粳米；2、最助消化的是糙米；3、最补肾的是黑米；4、最排毒的是糯米；5、最养颜的是薏米；6、最养胃的是小米。
习惯了普通的白米饭
11.改善防治眼袋：
加强维生素A、C和E，及减少碳水化合物；枸纪一小把，红枣3-4粒泡茶（可加白菊）
12.美白淡化色斑：
1.喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白；每天吃一片维生素C和维生素E2.将柠檬搅汁，加糖水适量饮用；黄瓜经常食用，能消除雀斑、增白皮肤，鱼类是一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
1、番茄富含抗氧化剂番茄红素，熟番茄比生吃效果更好2、柠檬含丰富维C，能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，令肌肤有光泽：
【七种美白蔬菜你吃了么】①豌豆，豌豆可以祛斑驻颜；②土豆，可美白皮肤；③白萝卜，利五脏、令人白净肌肉；④蘑菇，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等；⑤黄瓜，有助于化解炎症；⑥冬瓜，可起到减肥的作用；⑦胡萝卜，可以抗氧化和美白肌肤。
【短期内变白小秘方】牛奶粥增白小方法：
首先准备新鲜牛奶1杯，粳米50克，一点酥油，一点白糖，然后将米煮成粥，一边将牛奶倒入粥里，再放入酥油和白糖搅匀就可以了，只要坚持一个月，每天都喝一碗这样的方法粥
13.永远不变黄脸婆1.枸杞酒酿蛋：
给您好脸色。
2.木瓜红枣子蜜：
补血养颜。
3.花生芝麻糊：
抗衰老。
4.核桃松仁粟米羹。
5.双豆鸡翅汤：
增加皮肤弹性。
6.山药青笋炒鸡肝：
改善皮肤色泽。
7.多吃“双豆”（土豆、豌豆）：
祛斑美白。
8.常食花粉远离皱纹。
9.细肤美颜吃点牡蛎。
14.1.当归用于月经不调,痛经,产后腹痛2、阿胶改善钙平衡,治疗贫血；3.龙眼干治血虚失眠及心慌；4.黑豆治月经稀少；5.黑芝麻补肝肾,益精血；6.何首乌治更年期虚烦失眠及急躁；7.海参:
滋阴润燥；8.龟甲治慢性肾炎的高血压；9.百合清心安神；10.鳖甲乳腺增生,子宫肌瘤。
15.坚果中含有维E让肌肤看上去更年轻,还能预防痘痘
16.若要皮肤好，粥里放红枣。
若要不失眠，粥里添白莲。
腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
心虚气不足，粥加桂圆肉。
头昏多汗症，粥里加薏仁。
润肺又止咳，粥里加百合。
消暑解热毒，常饮绿豆粥。
乌发又补肾，粥加核桃仁。
若要降血压，煮粥加荷叶。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。
春季防流脑，荠菜煮粥好。
17.：
【美肤五大食材】①橄榄油，含油酸，使皮肤光泽。
②豆类及扁豆：
防止肌肤暗沉干燥松弛。
③大麦和小麦草，帮助排毒，保持皮肤光泽。
④鲑鱼、沙丁鱼，好蛋白质来源，修复细胞。
⑤绿茶：
消炎及抗自由基，研究人员认为多喝绿茶有利于改善牛皮癣，溃疡及红斑
18.：
【DIY每天一碗养颜粥】5年内比同龄人年轻10岁。
原料：
绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克。
功效：
增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。
提高免疫力，抗疲劳，抗衰老。
现代医学发现具有防癌抗癌的功效：
【十四款保健粥】1.红枣粥润肤养颜；2.白莲粥安神助眠；3.桂圆粥养心补气；4.薏仁粥醒脑散汗；5.百合粥润肺止咳；6.核桃粥乌发补肾；7.荷叶粥降压清脂；8.银耳粥滋阴润肺；9.荠菜粥预防脑炎；10.山楂粥健脾养胃；11.蛋黄粥防治健忘；12.赤豆粥利尿消肿13.甘蔗粥生津和胃14.枸杞粥明目补肝
：
#最佳养颜美食#①银耳红枣汤：
丰胸美白减肥；②黑糯米桂圆红枣粥：
益气养血；③当归红枣排骨：
滋阴润燥、养颜护肤；④核桃红枣燕麦粥：
养颜补血益智；⑤红薯红枣汤：
补血减肥助消化；⑥木瓜银耳汤：
丰胸减肥；⑦黄豆雪梨猪脚汤：
润肺美肤清心降压.
【养颜粥养出好肤色】银杞菊花粥：
银耳、菊花各10克，糯米60克。
同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。
肝主藏血，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。
肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。
对肝脏失调者，中医提倡食用此粥。
19.：
【餐后甩脂六食物大吃大喝不怕胖】1.吃得太油腻：
来杯芹菜汁；2.火锅过后：
喝瓶酸奶；3.烧烤之后：
吃根香蕉；4.吃完方便面：
吃个水果；5.正餐过后：
喝杯大麦茶；6.吃蟹：
饮生姜红糖水.
20.：
【早餐喝什么最养生？
】①豆浆：
适合怕胖者，有高血糖或贫血的；②纯牛奶：
一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；③早餐奶：
适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；④粥类：
适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；⑤果蔬汁：
适合对清肠排毒有需求的人.
21.#瘦腿美食大盘点#1.海苔；2.芝麻除胆固醇；3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉；4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿；5.菠菜促进血液循环，恢复双腿活力；6.奇异果分解脂肪；7.芹菜补充双腿所需钙质；8.葡萄柚促进代谢；9.西瓜利尿消肿；10.木瓜清肠降脂消水肿；11.苹果清肠减脂！
22.【小胸MM的饮食补气丰胸法】1、常吃百合：
最好的“清肺补气”食物，对乳晕漂红有效果；2、吃川贝冰糖炖梨：
养肺，丰胸养颜，清洁呼吸道；3、多喝豆浆：
驱寒滋补，补充雌激素；4、多吃山药：
补气佳品，极好的丰胸食品；5、多吃椰肉：
果肉利于美胸，对皮肤健美也有益处。
23.【五种汤水喝掉脸上的小斑点】1、西红柿汁防治雀斑；2、黄瓜粥润泽皮肤、祛斑、减肥；3、柠檬冰糖汁白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用；4、黑木耳红枣汤治疗面部黑斑、形瘦；5、胡萝卜汁滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
身体运动篇：
1：
臀部会越来越翘和饱满：
何时何地，站立时就稍微分开双腿，两脚成八字形，用力的夹起臀部，坚持一段时间再放松，然后再夹紧。
2甩掉拜拜肉.：
：
【瘦手臂：
空中画圆圈】方法：
①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。
③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。
（向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉）
3；
4.
5.穿高跟鞋减肥法：
扶墙深蹲，脚尖往外分差不多45°的样子，往下蹲吸气，呼气起身，这个动作每天做5组，每组20次，坚持下来，还你纤细双腿哦
6.
：
#上午9点~11点瘦大腿#阴陵泉（在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处）血海穴（让同事帮忙两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖五指自然指向前方，大拇指间所在的位置）太白穴（互踩消除大腿疲劳当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴）
瘦整个大腿：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧；弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标
：
【睡前瘦腿法】①（如左图）将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②（如右图）卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
【美腿窍门】：
1.用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动；2.握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；3.握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次；4.像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3和4处重复10次；5.按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。
：
【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻鬆。
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完⑤肩膀与小腹都放鬆后，慢慢地开始吸气。
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
：
【简单运动操甩掉小肚子】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更苗条。
：
【瘦肚腩小窍门】①慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；③仰卧起坐；④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；⑤空踏自行车，历时20—30秒钟；⑥揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次
：
【瘦肚腩—传递枕头】方法：
一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，对方可适当托住双脚以帮助
：
#睡前瑜伽#坐角式，调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，美化腿型。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑。
1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久
：
#瘦腰瑜伽#方法：
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。
吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。
上述为一组，可重复4~6组。
（功效：
重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积）
7.
8：
#如何瘦肩部背部#1立正站好两脚并拢2双手举到头上，手心向上食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸3踮起脚尖慢慢往上拉，拉到最高点时停住不动，慢慢深呼吸十秒4双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒.
9.5个生活习惯塑造诱人小翘臀：
1每天30分钟高跟鞋行走；
2：
早晨起“提”紧：
用力搓揉臀部的每寸肌肤3：
通过下身快速摆动，使臀部得到充分的运动。
多吃番茄，把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅。
10.：
【瘦腿提臀操】1：
双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2：
大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3：
并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4：
屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。
5-10秒，换左腿。
【瘦腰与瘦腿】1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
2.后背向上躬起保持10秒。
3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
保持5秒。
4.左腿向后上方伸直抬起。
保持5秒。
5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
换腿交替进行10-15次。
【10分钟居家瘦腿操-瘦小腿】1、单手扶墙，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上。
呼气，脚跟往下。
2、调整呼吸，脚尖踮起，借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
3、然后慢慢呼气，放下脚跟。
整套动作重复15-20次，坚持一段时间能优化小腿线条。
面部运动篇
1按摩助你做紧致美人①从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴②由太阳穴开始往额头中央方向，以上下锯齿的移动按摩③从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动④从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟⑤以右手从左耳沿下巴滑至右侧，再换边，3-5个轮回
。
每天拍打面部30下，防皱纹。
2.防治眼袋①睡前用Ve胶囊对眼下部皮肤涂敷③乳脂涂敷面部并用手指朝上轻击④早晚用眼霜按摩⑤避免睡前吃得过咸和大量饮水⑥避免枕头太低，常咀嚼口香糖改善颜面部肌肤1.如果是水肿型眼袋，轻微按摩1分钟能减少皮肤内的液体。
4.垫高头睡觉，可防眼袋积水。
5.汤匙放冰箱10-20分钟后，冰敷双眼2-3分钟。
①无名指按箭头方向轻点；②按照箭头所示方向按摩；③依次涂抹上下眼睑；④指腹轻轻按压眉心进行放松。
3：
【好习惯轻松拥有水润娇唇】①用干牙刷轻刷唇部,刺激血液循环,防止肌肉松弛②用蒸汽热毛巾敷唇可除小翘皮和小细纹③涂抹蜂蜜,滋润美容④多喝水,多吃含维A,B,C的食物⑤卸唇妆用专用的卸妆油⑥敷保湿唇膜,善用滋润度较高的护唇膏⑦涂些凡士林有效防：
【好习惯轻松拥有水润娇唇】①用干牙刷轻刷唇部,刺激血液循环,防止肌肉松弛②用蒸汽热毛巾敷唇可除小翘皮和小细纹③涂抹蜂蜜,滋润美容④多喝水,多吃含维A,B,C的食物⑤卸唇妆用专用的卸妆油⑥敷保湿唇膜,善用滋润度较高的护唇膏⑦涂些凡士林有效防
4.【平滑法令纹的按摩法】双手的食指和中指并贴，指肚紧贴着法令纹线，由鼻翼两端至嘴唇下方沿顺时针方向做环形按摩，帮助面霜的初步吸收，同时这个动作能够刺激皮肤表面组织，渐渐平滑皱纹。
【嘴唇干燥缺水急救第一招】在嘴唇上涂上厚厚的一层高滋润度的护唇膏或者蜂蜜、橄榄油，然后用保鲜膜将唇部密封起来，再用温热毛巾敷在保鲜膜上，这可以在一定程度上达到润唇效果，坚持下去就会令双唇恢复湿润饱满
【嘴唇干燥缺水急救第二招】将适量的奶粉加温水调成糊状，厚厚地涂在嘴唇上当唇膜，大概3-5分钟后洗掉，然后含有维生素E等抗氧化成分以及芦荟、薄荷等具保湿、消炎功能的天然原料制成的润唇膏涂在干唇上，加上适当的按摩，能更好地留住双唇水分，滋润唇部肌肤
5.【简单小方法迅速瘦脸】①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。
②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。
③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。
【轻松抚平岁月痕迹按压面霜】①挤黄豆大小的面霜在掌心温热，以按压的方式从脸颊开始均匀点压在脸上②从下巴中央开始点按面霜，向嘴角两边推开反复多次，让面霜更快吸收③手指并排从嘴角往耳根方向先按压，再向上提拉按摩，延缓皮肤松弛④最后用手掌心覆盖全脸，利用体温温热皮肤，有效促进面霜的吸收
彩妆篇
1.把微湿的化妆海绵放到冰箱里，几分钟后，再将海绵拍在抹好粉底的肌肤上，你就会觉得肌肤格外清爽，彩妆也显得特别清新
2.每晚护肤时给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20-30下，直至乳液完全被吸收。
按摩时千万不能直上直下，而要用打圈的
3.洗完脸之后不要用毛巾擦，就用化妆棉擦干，然后用水泡湿了的化妆棉粘取爽肤水使用（按摩的方法是额头从中间向两边打圈圈，眼睛下面的皮肤是从眼角向太阳穴拉，鼻子从上向下）。
卸妆品在皮肤上只能逗留40秒。
4.化妆水使用技巧：
5.止唇部干燥脱皮⑧一周一次除死皮,避免舔唇小动作
6.：
#指压+遮瑕巧妙消除难看黑眼圈#STEP1：
下眼皮使用中指慢慢的按压依下眼头、眼球下方、眼尾的顺序，各自慢慢按压约3秒。
STEP2：
在眼尾的眼际处也轻压3秒眼尾外侧也慢慢的用手指按压3秒，祕诀是一点一点的用力即可。
STEP3：
眉头的凹陷处以手指用力压STEP4：
手指放在眉峰下面按压3秒
7.【彻底卸除眼妆与睫毛膏】Step1：
将卸妆液完整刷在睫毛上面Step2：
将沾到睫毛膏的刷头擦乾净Step3：
下方睫毛也均匀沾附卸妆液Step4：
使用化妆棉与棉花棒来卸除睫毛膏Step5：
以棉花棒沾取适量卸妆液清除残留Step6：
以棉花棒卸除眼
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