养生秘笈.docx

1、养生秘笈养生秘笈外敷美颜篇：1，脸色发黄：就用绿茶水敷脸；电脑有辐射，所以你的隔离霜一定要用，半天补一次，洗面时在水里加一点绿茶。豆腐泥面膜（美白抗氧化）2.皮肤有疙瘩具有抚平皱纹润泽肌肤的功效酸奶面膜，酸奶酵母面膜；橄榄油牛奶面膜;在脸上撒少许砂糖，然后用半个柠檬轻轻摩擦皮肤，可以去死皮和减轻阳光灼晒斑痕。3.身体的皮肤肯定是越来越粗，用美白保湿的甘油加白醋4. 头发又干又粗糙，多吃黑芝麻和海带（自我按摩是护发妙招：将手指在头皮上轻轻揉动，按头皮血液流向心脏的方向，按前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际的顺序进行）蛋黄护发（滋润）5. 出油的皮肤质，用食盐加精油按摩多油部位。洗面时在水里加一些

2、盐。豆粉面膜（去油去角质）柠檬皮或橘子皮（抑制油脂）6. 双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩or用橄榄油+美加净厚厚的敷7. （1）美白：#珍珠粉美白面膜制作方法#将一瓶酸奶倒入容器中，加入一个蛋清，两三滴柠檬汁，再加入一勺蜂蜜和少量珍珠粉，把5、6张面膜纸放入其中充分浸湿放入冰箱。让面膜纸浸泡五六个钟头后即可使用了，每天一张，每一个月做一周，用过之后你就会觉患上自己的脸不仅白了，并且又能补充水分，还有光泽大好，亮亮的（2）用白醋做主水，加如五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话，可以加纯净水在里面。坚持每天涂两遍，一个星期就能看到效果。（3）在酸奶里面加入

3、酵母粉，发酵，隔天用它敷脸，脸上的粗糙小凸起立刻就消失，并且皮肤能变白变亮，蜂蜜柠檬面膜，小黄瓜敷脸（美白消炎）、珍珠菊花粉面膜，具有抗皱与美白双重功能，又能有效滋润肌肤。【皮肤增白小妙方】即简单又有特效：用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感番茄蜂蜜面膜：准备蕃茄半个、蜂蜜适量。 将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做12次。能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细鲜奶面膜：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。

4、用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净8. 补水：中性和油性可以每天晚上用喝剩一点酸奶。面膜做频繁了，自然细纹就LEAVE啦【DIY柠檬控油美白面膜】以两大勺酸乳酪、半勺蜜糖、混合两个咖啡小汤匙柠檬汁制成面膜，避开眼部轻敷在脸上15至20分钟，跟着用温水洗濯，即可以清洁油垢，美白肌肤【珍珠粉黄瓜面膜】把一根洗干净黄瓜用保持新鲜膜包好，放入冰箱保持新鲜层，几钟头后取出。用榨汁机打碎，在用干净的纱布把打碎的黄瓜包起来，把挤出的黄瓜汁水到小瓷碗里，如黄瓜汁比较少可加矿泉水，再放入适量珍珠粉调和，涂在脸上20分钟后洗净，皮肤紧致光滑有光泽，经常做紧缩毛孔成效也

5、不错的【DIY柠檬清爽肌肤面膜】柠檬蕴含柠檬醋，具有淡化黑斑、雀斑和美白的美容功效，配合粉敷面，有助肌肤更清爽、润泽和细致。做法：起首将柠檬放入拌和器榨汁，然后加入100ml清水和粉搅匀调成膏状，敷于脸上15至20分钟，然后洗净即可。每星期可敷2至3次9.去除眼袋：蔬果敷眼，草莓、苹果、黄瓜和土豆片都有助眼袋和皮肤颜色变浅。去除黑眼圈：1两片新鲜苹果或马铃薯敷眼十五分钟。2将冰水及冷的全脂牛奶1：1混合用棉花球浸在混合液中敷眼15分钟。3洗脸后勿擦干脸上水分，在眼部周围涂上蜂蜜按摩几分钟再等10分钟后清水洗净，自然干后涂上眼霜。10. ：【红酒面膜】1、将一张面膜纸放入塑料容器中，倒入红酒，倒

6、入的红酒的量以淹没了涨大的面膜为宜。感觉面膜上的水分半干时取下即可。建议每周选一天沐浴前敷，洗澡时用指腹轻轻按摩，帮助面部去除死皮，效果更佳。11.淡化色斑：黄瓜面膜：晒过的皮肤出现红斑点，将牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除【2款柠檬面膜】清除雀斑：雀斑是皮下黑色素增多或暴晒过久而至。每天早晚洗脸后用鲜柠檬汁涂面各1次。美白：将1只鲜柠檬洗净去皮切片，放入一只广口瓶内，加入白酒浸没柠檬，浸液1夜。越日用消毒脱脂棉蘸浸泡酒液涂面，15分钟后用温水洗净，1周后可晤面目面貌光滑洁白用干净的茄子皮敷脸；将番茄捣汁后涂

7、于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。12. 拯救粗糙肌肤，番茄柳橙面膜，可改善毛孔粗大，紧致肌肤。每天洗面在水里加一点醋或蜂蜜。每晚睡前做过面部清洁工作后，以食醋甘油=51的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，经两星期左右皮肤明显白滑13. 去黑头方法：1.小苏打粉少量，加小勺子酸奶，加纯净水或矿泉水。按1：10比例用小勺搅拌直到小苏打粉溶解。2。取一片化妆棉泡在里面，轻轻拧一下水分，半干的状态下贴在鼻子上，15分钟取下。在用黑头导出液挤出黑头，用收缩水占化妆棉敷在鼻子

8、上5分钟或提前在冰箱里冰一些小冰块用纱布包裹，在清理后的鼻子周围来回滚动5分钟即可。打败黑头】蛋清：蛋清涂在卸妆棉上，贴鼻子上，等干了撕下来；细盐+橄榄油面膜：用细盐和橄榄油混合拿来搓鼻子，每周1次清洁面膜，2次补水面膜；洗脸+食盐：每天洗好脸后，不要擦干，用食盐轻轻按摩，洗干净如何抗黑头粉刺:1. 棉球蘸柠檬汁或温牛奶，轻擦粉刺处。2. 睡前擦新鲜薄荷水。. 蒸脸 10 分钟或敷橙皮屑混合酸奶面膜，可打开被阻塞的毛孔。4. 麦片泥敷脸15 分钟后，冷水洗净。5. 柠檬汁混和肉桂粉成磨砂膏，温水洗净。6. 苹果醋和太白粉混合成泥， 敷脸、干透后，用温水洗净。【用珍珠粉去黑头】用珍珠粉可以很好地

9、清除老化角质和黑头。在药店选购质量上乘的内服珍珠粉；取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状，均匀地涂在脸上；部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可；每周两次，能很好地去除老化的角质和黑头14. （收敛紧实）紧缩毛孔：【DIY改善毛孔粗大面膜做法】将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将做好的鸡蛋橄榄油面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。牛奶蜂蜜面膜，可深层清洁肌肤，蜂蜜蛋白奶粉面膜v绿豆粉可以美容：取适量绿豆粉，和蛋清、和水进行搅拌混合成

10、绿豆面膜。把脸清洁干净后，将绿豆面膜均匀地涂抹在脸上。几分钟后，脸部有绷紧感觉，而且愈来愈紧。16分钟后，用清水洗净，面部洁白清爽。自制紧肤水：柠檬汁加一点黄瓜汁就可以。15. 【王牌护肤植物美容DIY芦荟】芦荟面膜：其作用是舒缓晒后肌肤，美白及滋润。选购新鲜大株的芦荟，切出几小段放入搅拌搅拌后将芦荟汁倒入小碗内，加入适量的鸡蛋清、奶粉或鲜牛奶；把三种原料搅拌成糊状，再敷于面部，进行轻轻按摩16. 果汁去角质把一个柠檬切成两半，把海洋浴盐搁在上面，然后拿着切开的柠檬半球往肘部，踝关节和膝盖上摩擦17.【天然美肤法】面部皱纹：鲜黄瓜汁半两 等量鸡清；皮肤粗黑：白醋 甘油，2：1混合；雀斑：杏仁粉

11、 蛋清；黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁 等量白醋；色素斑：鲜西红柿汁 蜂蜜，2比1混合；黑痣：花生米烧焦捣碎 酒精；脱发 头屑 头痒：桑树根皮4钱 水二斤 陈醋2两，烧开后洗头。内服篇：1.补血气：大米煮粥，阿胶（冬天吃效果最好，补血的同时建议多吃甘蔗，胡萝卜，菠菜，桂圆和豆浆，都是补铁的食物。不推荐红糖，过甜伤脾脏，脾虚则面色发黑。），土豆，红薯/地瓜，红枣和蜂蜜2.银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品3.体内废水到处乱跑，所以多吃吃薏仁没坏处. 4脸色发黄，一定要常常吃芋头5. 便秘：早饭就一定要吃燕麦片，白天多喝水，香蕉和苹果也要多吃（茶叶和酸奶，包括芹菜，柠檬水都可以帮助排出身体里的毒素）：【

12、八个排毒的好方法】-1、肝排毒：胡萝卜和葡萄。2、肾排毒：黄瓜。3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。4、适当多喝水：早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间佳。5、每周吃一天全素食。6、少吃盐。7、适当补充一些维生素。8、细嚼慢咽可助排毒6早上喝盐水，如果没有高血压或肾脏问题，喝盐水没什么不好7. 早上空腹喝一杯槐花蜂蜜或是枣花蜂蜜，既可防止皱纹，又可排毒，长期坚持美容效果非常明显8.养颜不老美容茶：生姜600克，大枣300克，白盐75克，丁香、沉香各18克，茴香150克。 制法： 将以上七味药共捣为粗末，和匀备用。 服法： 每曰清晨煎服或开水泡服，每次1015克。 功

13、效： 调气血，滋皮肤，葆春容。9.失眠：、晚餐清淡可吃些小米、大枣或莲子10. 1、最滋补的是粳米；2、最助消化的是糙米；3、最补肾的是黑米；4、最排毒的是糯米；5、最养颜的是薏米；6、最养胃的是小米。习惯了普通的白米饭11.改善防治眼袋：加 强维生素A、C 和 E，及减少碳水化合物；枸纪一小把，红枣3-4粒泡茶（可加白菊）12.美白淡化色斑：1. 喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白；每天吃一片维生素C和维生素E2. 将柠檬搅汁，加糖水适量饮用；黄瓜经常食用，能消除雀斑、增白皮肤，鱼类是一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。1、番茄富含抗氧化剂番茄红素，熟番茄比生吃效果更好2、柠檬含丰

14、富维C，能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，令肌肤有光泽：【七种美白蔬菜你吃了么】豌豆，豌豆可以祛斑驻颜；土豆，可美白皮肤；白萝卜，利五脏、令人白净肌肉；蘑菇，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等；黄瓜，有助于化解炎症；冬瓜，可起到减肥的作用；胡萝卜，可以抗氧化和美白肌肤。【短期内变白小秘方】牛奶粥增白小方法：首先准备新鲜牛奶1杯，粳米50克，一点酥油，一点白糖，然后将米煮成粥，一边将牛奶倒入粥里，再放入酥油和白糖搅匀就可以了，只要坚持一个月，每天都喝一碗这样的方法粥13.永远不变黄脸婆 1.枸杞酒酿蛋：给您好脸色。2.木瓜红枣子蜜：补血养颜。3.花生芝麻糊：抗衰老。4.核桃松仁粟米羹。5.

15、双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性。6.山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽。7.多吃“双豆”（土豆、豌豆）：祛斑美白。8.常食花粉远离皱纹。9.细肤美颜吃点牡蛎。14. 1.当归 用于月经不调,痛经,产后腹痛2、阿胶 改善钙平衡,治疗贫血；3.龙眼干 治血虚失眠及心慌；4.黑豆 治月经稀少；5.黑芝麻 补肝肾,益精血；6.何首乌 治更年期虚烦失眠及急躁；7.海参:滋阴润燥；8.龟甲 治慢性肾炎的高血压；9.百合 清心安神；10.鳖甲 乳腺增生,子宫肌瘤。15. 坚果中含有维E让肌肤看上去更年轻,还能预防痘痘16. 若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。

16、头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。17. ：【美肤五大食材】橄榄油，含油酸，使皮肤光泽。豆类及扁豆：防止肌肤暗沉干燥松弛。大麦和小麦草，帮助排毒，保持皮肤光泽。鲑鱼、沙丁鱼，好蛋白质来源，修复细胞。绿茶：消炎及抗自由基，研究人员认为多喝绿茶有利于改善牛皮癣，溃疡及红斑18. ：【DIY每天一碗养颜粥】5年内比同龄人年轻10岁。原料：绿豆50克扁豆50克莲子50克薏米50克大枣30克枸杞10克。功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。提高免疫力，抗

17、疲劳，抗衰老。现代医学发现具有防癌抗癌的功效：【十四款保健粥】1.红枣粥润肤养颜；2.白莲粥安神助眠；3.桂圆粥养心补气；4.薏仁粥醒脑散汗；5.百合粥润肺止咳；6.核桃粥乌发补肾；7.荷叶粥降压清脂；8.银耳粥滋阴润肺；9.荠菜粥预防脑炎；10.山楂粥健脾养胃；11.蛋黄粥防治健忘；12.赤豆粥利尿消肿13.甘蔗粥生津和胃14.枸杞粥明目补肝：#最佳养颜美食#银耳红枣汤：丰胸美白减肥； 黑糯米桂圆红枣粥：益气养血； 当归红枣排骨：滋阴润燥、养颜护肤； 核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智； 红薯红枣汤：补血减肥助消化； 木瓜银耳汤：丰胸减肥； 黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压.【养颜粥 养出好肤色】

18、银杞菊花粥：银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。肝主藏血，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。对肝脏失调者，中医提倡食用此粥。19. ：【餐后甩脂六食物 大吃大喝不怕胖】1.吃得太油腻：来杯芹菜汁；2.火锅过后：喝瓶酸奶 ；3.烧烤之后：吃根香蕉 ；4.吃完方便面：吃个水果；5.正餐过后：喝杯大麦茶；6.吃蟹：饮生姜红糖水.20. ：【早餐喝什么最养生？】 豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的；纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；早餐奶：适合乳糖不耐受

19、的人，需要制造饱腹感的人；粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人.21.#瘦腿美食大盘点#1.海苔；2.芝麻除胆固醇；3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉；4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿；5.菠菜促进血液循环，恢复双腿活力；6.奇异果分解脂肪；7.芹菜补充双腿所需钙质；8.葡萄柚促进代谢；9.西瓜利尿消肿；10.木瓜清肠降脂消水肿；11.苹果清肠减脂！22. 【小胸MM的饮食补气丰胸法】1、常吃百合：最好的“清肺补气”食物，对乳晕漂红有效果；2、吃川贝冰糖炖梨：养肺，丰胸养颜，清洁呼吸道；3、多喝豆浆：驱寒滋补，补充雌激素；4、多吃山药：补

20、气佳品，极好的丰胸食品；5、多吃椰肉：果肉利于美胸，对皮肤健美也有益处。23. 【五种汤水喝掉脸上的小斑点】1、西红柿汁防治雀斑；2、黄瓜粥润泽皮肤、祛斑、减肥；3、柠檬冰糖汁白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用；4、黑木耳红枣汤治疗面部黑斑、形瘦；5、胡萝卜汁滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。身体运动篇：1：臀部会越来越翘和饱满：何时何地，站立时就稍微分开双腿，两脚成八字形，用力的夹起臀部，坚持一段时间再放松，然后再夹紧。2甩掉拜拜肉.：【瘦手臂：空中画圆圈】方法：身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。指尖朝上，双手手掌向外打开，和

21、手臂呈九十度垂直状。利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。（向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉）3；4.5. 穿高跟鞋减肥法：扶墙深蹲，脚尖往外分差不多45的样子，往下蹲吸气，呼气起身，这个动作每天做5组，每组20次，坚持下来，还你纤细双腿哦6.：#上午9 点 11 点 瘦大腿#阴陵泉（在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处）血海穴（让同事帮忙两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖五指自然指向前方，大拇指间所在的位置）太白穴（互踩消除大腿疲劳当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴）瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两

22、手放在身体两侧；弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标：【睡前瘦腿法】（如左图）将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。（如右图）卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。【美腿窍门】：1.用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动；2.握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；3.握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次；4.像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，

23、3和4处重复10次；5.按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴 。：【瘦小腹】坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻鬆。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完肩膀与小腹都放鬆后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！：【简单运动操甩掉小肚子】平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复23组。 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿

24、部更苗条。：【瘦肚腩小窍门】慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；仰卧起坐；腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；空踏自行车，历时2030秒钟；揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次：【瘦肚腩传递枕头】方法：一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持 10-30 秒，对方可适当托住双脚以帮助：#睡前瑜伽#坐角式，调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，美化腿型。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑。1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。2、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下

25、巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久：#瘦腰瑜伽#方法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复46组。（功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积）7.8：#如何瘦肩部背部#1立正站好两脚并拢 2双手举到头上，手心向上食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸 3踮起脚尖慢慢往上拉，拉到最高点时停住不动，慢慢深呼吸十秒 4双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大

26、限度时停住，维持十秒.9.5个生活习惯塑造诱人小翘臀：1每天30分钟高跟鞋行走；2：早晨起“提”紧：用力搓揉臀部的每寸肌肤3：通过下身快速摆动，使臀部得到充分的运动。多吃番茄，把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅。10. ：【瘦腿提臀操】1：双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。2：大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。3：并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。4：屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。【瘦腰与瘦腿】 1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向上躬起保持10秒。3.左

27、腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒。4.左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 换腿交替进行10-15次。【10分钟居家瘦腿操-瘦小腿】1、单手扶墙，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上。呼气，脚跟往下。2、调整呼吸，脚尖踮起，借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。3、然后慢慢呼气，放下脚跟。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能优化小腿线条。面部运动篇1按摩助你做紧致美人从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴由太阳穴开始往额头中央方向，以上下锯齿的移动按摩从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动从鼻翼轻推

28、至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟以右手从左耳沿下巴滑至右侧，再换边，3-5个轮回。每天拍打面部30下，防皱纹。2. 防治眼袋睡前用Ve胶囊对眼下部皮肤涂敷乳脂涂敷面部并用手指朝上轻击早晚用眼霜按摩避免睡前吃得过咸和大量饮水避免枕头太低，常咀嚼口香糖改善颜面部肌肤1.如果是水肿型眼袋，轻微按摩1分钟能减少皮肤内的液体。4.垫高头睡觉，可防眼袋积水。5.汤匙放冰箱10-20分钟后，冰敷双眼2-3分钟。无名指按箭头方向轻点；按照箭头所示方向按摩；依次涂抹上下眼睑；指腹轻轻按压眉心进行放松。3：【好习惯轻松拥有水润娇唇】用干牙刷轻刷唇部,刺激血液循环,防止肌肉松弛用蒸汽热毛巾敷唇可除小翘皮和小细

29、纹涂抹蜂蜜,滋润美容多喝水,多吃含维A,B,C的食物卸唇妆用专用的卸妆油敷保湿唇膜,善用滋润度较高的护唇膏涂些凡士林有效防：【好习惯轻松拥有水润娇唇】用干牙刷轻刷唇部,刺激血液循环,防止肌肉松弛用蒸汽热毛巾敷唇可除小翘皮和小细纹涂抹蜂蜜,滋润美容多喝水,多吃含维A,B,C的食物卸唇妆用专用的卸妆油敷保湿唇膜,善用滋润度较高的护唇膏涂些凡士林有效防4. 【平滑法令纹的按摩法】 双手的食指和中指并贴，指肚紧贴着法令纹线，由鼻翼两端至嘴唇下方沿顺时针方向做环形按摩，帮助面霜 的初步吸收，同时这个动作能够刺激皮肤表面组织，渐渐平滑皱纹。【嘴唇干燥缺水急救第一招】在嘴唇上涂上厚厚的一层高滋润度的护唇膏或

30、者蜂蜜、橄榄油，然后用保鲜膜将唇部密封起来，再用温热毛巾敷在保鲜膜上，这可以在一定程度上达到润唇效果，坚持下去就会令双唇恢复湿润饱满【嘴唇干燥缺水急救第二招】将适量的奶粉加温水调成糊状，厚厚地涂在嘴唇上当唇膜，大概3-5分钟后洗掉，然后含有维生素E等抗氧化成分以及芦荟、薄荷等具保湿、消炎功能的天然原料制成的润唇膏涂在干唇上，加上适当的按摩，能更好地留住双唇水分，滋润唇部肌肤5. 【简单小方法迅速瘦脸】像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持10秒；再努力地瘪起嘴，坚持10秒；反复数次。嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢

31、慢地低下头，重复10次。【轻松抚平岁月痕迹按压面霜】挤黄豆大小的面霜在掌心温热，以按压的方式从脸颊开始均匀点压在脸上从下巴中央开始点按面霜，向嘴角两边推开反复多次，让面霜更快吸收手指并排从嘴角往耳根方向先按压，再向上提拉按摩，延缓皮肤松弛最后用手掌心覆盖全脸，利用体温温热皮肤，有效促进面霜的吸收彩妆篇 1. 把微湿的化妆海绵放到冰箱里，几分钟后，再将海绵拍在抹好粉底的肌肤上，你就会觉得肌肤格外清爽，彩妆也显得特别清新2. 每晚护肤时给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20-30下，直至乳液完全被吸收。按摩时千万不能直上直下，而要用打圈的3. 洗完脸之后不要用毛巾擦，就用化妆棉擦干，然后用水泡湿了的化

32、妆棉粘取爽肤水使用（按摩的方法是额头从中间向两边打圈圈，眼睛下面的皮肤是从眼角向太阳穴拉，鼻子从上向下）。卸妆品在皮肤上只能逗留40秒。4. 化妆水使用技巧：5. 止唇部干燥脱皮一周一次除死皮,避免舔唇小动作6. ：#指压+遮瑕 巧妙消除难看黑眼圈#STEP1：下眼皮使用中指慢慢的按压依下眼头、眼球下方、眼尾的顺序，各自慢慢按压约3秒。STEP2：在眼尾的眼际处也轻压3秒眼尾外侧也慢慢的用手指按压3秒，祕诀是一点一点的用力即可。STEP3：眉头的凹陷处以手指用力压 STEP4：手指放在眉峰下面按压3秒7. 【彻底卸除眼妆与睫毛膏】Step 1：将卸妆液完整刷在睫毛上面Step 2：将沾到睫毛膏的刷头擦乾净Step 3：下方睫毛也均匀沾附卸妆液Step 4：使用化妆棉与棉花棒来卸除睫毛膏Step 5：以棉花棒沾取适量卸妆液清除残留Step 6：以棉花棒卸除眼