失眠吃什么好 七味中药汤饮调理好睡眠.docx

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失眠吃什么好七味中药汤饮调理好睡眠

失眠吃什么好七味中药汤饮调理好睡眠

　　随着生活压力的增大，被失眠困扰的人越来越多，长期失眠会严重影响人们的身体健康。

那么你知道失眠怎么调理吗?

你知道治疗失眠的食物有哪些吗?

失眠吃什么好呢?

今天为大家推荐七味中药汤饮调理好睡眠，一起来了解一下吧!

　　★酸枣仁汤

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　★静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　★安神汤

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

　　百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　　★三味安眠汤

　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　★桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　★养心粥

　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

　　可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　　★百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

　　并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。

　　试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

　　★对抗失眠的6种神奇食物

　　★1.食醋催眠

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　★2.糖水催眠

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　★3.牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

　　它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　★4.水果催眠

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　★5.面包催眠

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　★6.小米催眠

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：

取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　★有效防治失眠症10个健康生活方式

　　★1、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　★2★、坚持有规律的作息时间

　　在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　★3、保持室温稍凉

　　卧室温度稍低有助于睡眠。

　　★4、保持安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　★5、大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　★6、舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞。

　　★7、睡前远离咖啡和尼古丁

　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　★8、选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　★9、睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　★10、不要依赖安眠药

　　在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　总结：

通过上文的介绍，你知道调理好睡眠的七味中药汤饮怎么做了吗?

你知道失眠吃什么好了吗?

你知道治疗失眠的食物有哪些了吗?

如果你也被失眠困扰，不妨尝试一下这些食物，希望能够带你早日摆脱失眠。