风靡欧美的瘦身法则《非常瘦身》.docx
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风靡欧美的瘦身法则《非常瘦身》
风靡欧美的瘦身法则：
《非常瘦身（ICANMAKEYOUTHIN）》
你准备好去体验一种全新的生活了吗？
你可能读过很多有关瘦身的书，而你正在翻看的这本可能是它们中最薄的一本。
但不要因此而轻视它。
其实书本精炼点没什么不好，真正重要的是书的内容而非书的厚度，我想你会赞同我的这一看法的。
写这本书时，我尽可能使它简练，简练到你可能用不到一天时间就能将它读完，但这将是多么非比寻常的一天啊！
在这一天中，你不仅将发现一直阻碍你拥有梦寐以求的美好身材的原因，还将学到一套最简单最有效的瘦身方法。
很多人从这套瘦身方法中获益匪浅，不仅包括那些尝试过各式各样减肥食谱却毫无功效、近乎绝望的人；那些生来肥胖并饱受其苦的人；还有那些只想瘦身减肥，从而更积极乐观面对生活的人。
无论你的主要目的是减肥瘦身，或是体验一种更健康的生活方式，或是拥有令自己满意的身材，还是只想减掉最后的５公斤赘肉，这套瘦身方法都是你的最佳选择。
在这本书中，我还将向你揭示运动的奥秘，并和你一起分享一些简单却行之有效的方法来加速你的新陈代谢，控制你的食欲，以及怎样调节心情使你不至于通过暴饮暴食来发泄自己的情绪。
最后，我还将教你一些我的思维程序训练法，这些训练法可以用来调节你此刻的心情并且长久保持一种良好的心态。
无论你何时想强化这些思维原则，你都可以聆听随书附赠的CD，使它们悄然进入到你的潜意识中去。
认识天生苗条者的秘密
通过研究天生苗条的人，我搜集了他们拥有令人羡慕身材的秘密，我将在全书中与你分享。
我所说的天生苗条的人并不是那些通过不规律的饮食、长期习惯性使用减肥药和晒干瘦身法达到像流浪者般骨瘦如柴的身材的模特，而是那些现实生活中的人物，他们看似食无禁忌却仍能保持苗条身材。
通过养成那些天生苗条的人们的饮食习惯，你就可以随时尽享美食又能收到减肥的功效。
面对现实吧——你可以想吃就吃，或者你可以有自己的理由拒绝这样做。
如果任何人都可以通过这套方法成功减肥，那么我们要问的另一个问题就是：
为什么你还没拥有苗条身段？
据我观察，那些尚未拥有自己理想身材的人大致可以分为三种类型。
接下来，我将具体描述这三种类型，你不妨对号入座，看看自己属于哪种类型。
这样，在我们进入第三章调整思维的步骤时，你就可以对症下药，选择适合自己的方法，轻松减肥。
类型一：
强迫性节食
当我在我家附近的书店浏览最近出版的减肥书籍时，我惊奇地发现虽然那些书在开篇都声称“这不是一种节食方法”，但几乎所有书中都充满“禁忌食物”的名单、菜谱和卡路里明细表。
我们首先明确一下节食的定义:
食就是指任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。
节食在过去的几年间声誉不佳，这其中自有原因——科学研究表明90%曾尝试通过节食减肥的人都以失败告终。
当有人兴致勃勃地告诉我他们尝试新的减肥食谱所取得的功效时，我总是让他们六个月后再来找我。
如果六个月后，他们依旧对食谱达到的减肥功效十分满意的话，我会很乐意倾听他们的心得体会。
而不幸的是，至今我还没有等到一个能在六个月后再来找我的人。
你也许会问我这么做的理论依据是什么？
很简单，减肥食谱太多，而真正长期有效的太少。
现在出版的减肥食谱类书籍超过25000本，其中很多本身的内容都自相矛盾，这就难怪你会受它们误导或是被它们搞糊涂了，而事实上整个利润额在数十亿美元的减肥产业本身也是一样的混乱。
节食不仅起不到减肥的功效，有时甚至还会适得其反。
每当我看到那些名人大腕们为某种最新最时髦的节食方法做代言时，我都不知道他们怎么能做到一直保持严肃而不露声色。
大多数情况下，这些名人所做的无非就是尝试一种节食方法，减掉赘肉，几个月后又再次恢复到原来的体重。
随后他们就又尝试另一种节食方法，减掉赘肉，在体重还未反弹的时间内为那种节食方法做宣传推销。
如果你还没有明白我所说的意思，这里我再解释一下：
请彻底而永远地忘记节食。
节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
人们尝试过的无效的减肥食谱越多，他们就越是深信自己永远不能成功减肥。
然而，没有人告诉他们，大多数减肥方法失败的真正原因并不在于他们自身，而在于人的生理特征。
生物学家安塞尔•凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：
烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。
更有力的证据是：
在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。
很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。
人们认为这个记录在安塞尔•凯斯的1950年论文人类饥饿生物学中的实验是不可重复的。
无论如何，这种故意让人挨饿的方法是残忍和不人道的。
但是我在其间发现一个有趣的事实：
这个半饥饿状态原始实验每天提供的食物热量达到1500卡路里——比现今流行的上千种节食方案中的任何一种所允许摄入的热量都要高。
所有这些都表明：
剥夺你自己吃食物的权利可能是所有减肥方法中最糟糕的一个。
如果你现在所做的一切努力毫无功效，那么你需要尝试一种不同的方法。
类型二：
情绪化暴饮暴食
我相信节食后所出现的情绪化的暴饮暴食是造成肥胖的首要原因。
很多时候，人们吃东西是因为感到无聊、孤独、郁闷、疲劳，或是诸多其他情绪的原因。
上述种种原因都与生理上的饥饿无关。
如果你吃东西是因为情绪造成的心理饥饿，你的身体将永不知足。
这就是为什么很多人认为他们总是吃不饱的原因——由于他们的饥饿是由情绪原因造成的，只要情绪没有被排解掉，他们的身体就接收不到让他们停止吃东西的信号。
情绪有点像一个正在敲你家房门的邮差。
如果它带来的是急件，它就会用力敲门；如果它带来的是特急件，它就会更用力地敲门；如果是特急件，而你又不去开门，它就会敲得越来越用力，直到你把门打开，或是它破门而入。
无论如何，情绪总是要不停地骚扰你直到完成它的使命。
一旦你打开房门，倾听情绪所传达的信息并采取相应措施，情绪就会乖乖离开。
值得庆幸的是你一旦认识到这一点，你就不再是情绪的受害者了。
如果以后你遇到非常想吃零食的时候，停下来问问自己这个问题:
是真的饿了还是只是想换一种心情？
如果你真正需要的是调节自己的情绪，任何食物都不如应用这本书上以及思维程序训练法CD上所介绍的简单技巧来得有效。
补充说明：
我很惊奇地发现很多曾和我共事过的女性（偶尔也有男性）都意识到自己最初开始增肥是与过去一次极具创伤性的事件同时发生的，这样的事件可能是性虐待，或者是一些看似无伤大雅却令人在朋友面前倍感尴尬的玩笑。
虽然本书及思维程序训练CD上所介绍的技巧会对你的这些心理问题有帮助，但它们并不能替代专业的心理咨询。
如果你觉得你属于上述人群，建议你和你的医生进行攀谈并让他给你推荐一位合适的治疗这方面问题的专家。
类型三：
错误的思维程序
如果你的体重偏胖，这并不是你自己的过错——这是你现在的思维程序的自然产物，任何节食方法、减肥药丸、脂肪振动器或是减肥指导书都不能改变现状。
惟一可行的方法就是进入你的潜意识，从根本上改变你与饮食的关系。
所以放轻松，你并不疯狂也并没有任何的不完整，你甚至算不上一个不健康的人。
你只是养成了一种没有效用的习惯。
值得庆幸的是，一旦你学会改变你的思维程序，你很容易就能养成新的思维和行为习惯，这些新的习惯能确保你成功减肥。
你无需相信这一切将发生效用，只要遵循我的指示，你不但可以减肥还能永久摆脱对食物的迷恋。
几分钟之后，我将和你分享关于减肥和保持减肥后终身不反弹的四项最重要的东西。
但是在我们开始之前，我希望你能暂停片刻做一下以下的思维实验：
●展望未来的力量●想象在许多年后你将要走到生命尽头的时候，你当初决定不遵循我的建议和指示开始减肥，而是继续尝试一种接一种的节食方法，继续增肥，看着你宝贵的青春时光就这样一年又一年的飞逝……那么：
●你的这个决定将对你的健康产生怎样的后果？
●它将给你的感情生活带来什么样的后果？
●它将给你的幸福感带来什么样的后果？
●你对自己的身材又有什么感觉呢？
现在……用片刻时间想象一下你遵循了我的这套方法并轻而易举地得达到并保持你的理想体重，那么
●这将是多么美好呀？
●你将多么富有精力啊？
●精力旺盛的你将去做什么事情呢？
●你将穿上什么样的衣服呢？
●你将和谁在一起呢？
你会做些什么事呢？
（除此之外……）
●在你长久拥有理想的身材后生活到底会是什么样子呢？
现在……停止幻想！
现在是做决定的时间了。
如果你仍想坚持你的借口并保留你身上的赘肉，那么你尽可以将这本书放下。
但是如果你最终做好准备戒掉你的不良习惯并使你腰围缩小几英寸的话，你要知道从现在起你所做的一切都完全由你自己来决定了。
那么，现在就让我们开始吧！
●非常案例●凯特•豪莱特减掉28.58公斤在我使用保罗•麦肯纳的瘦身方法之前我几乎尝试了所有的节食减肥的方法，包括以脂肪含量来计数的或以卡路里含量来计数的，我甚至尝试过在每天晚上五点之后完全不进食的节食方法。
结果是，我几乎完全丧失了自信，认定自己将永远是一个肥胖的人。
肥胖是我们家的遗传基因，我的家人都很胖，而我对此又能做些什么呢？
这时我的一个同事告诉我，她尝试过保罗•麦肯纳的瘦身方法，感觉很棒。
于是我决定试一下，反正对我来说又不会有什么损失。
当我开始使用这套方法训练时，我惊奇地发现减肥其实并不是件难事，而且我很快意识到这不是一种节食方法而只是改变你对食物的看法。
现在我非常享受用餐的过程，而不是像以前那样总是惦记着吃的东西，然后一通狼吞虎牙，将它们塞到肚子里。
现在我只在感到饥饿的时候吃东西，但这种饮食习惯却让我获得比以前更多的对食物的满足感。
惟一的问题出现在我在饭店用餐的时候。
我时常觉得饭店所给的菜的分量都比较多，所以我就需要向一同进餐的朋友解释，说菜的味道很好，我不能把它们全部吃光是因为我已经饱了。
我发觉自己现在精力更加充沛，我确信部分原因是因为我的体重减轻了，而主要原因是当我听配套CD时，它告诉我当我醒来时会更加精力充沛，结果当我醒来时我就真的感觉到了这种变化。
我现在享受步行送我儿子去上学的过程。
以前我总是用车接送他上下学。
我的最大乐趣之一就是购买衣服。
以前逛街时我总是会感到很沮丧，因为我知道即使商家的衣服有我的尺寸，我穿上后也会显得很难看。
但是现在我真的享受挑选衣服的过程，因为我知道我穿上那些衣服后会很漂亮。
【第二章】世界上最简单的一套减肥方法
学会相信你的身体
你的身体比世界上任何的食谱都要更聪明准确，但是对于我们身边的诸多书籍所告诫我们那些“不适宜”的食物会损害我们的健康或者让我们增加体重的信息，我们似乎很难从自己的身体上觉察出来。
此外，我们中的很多人已经习惯性地认为我们的身体是不理智的，是错误的，所以学会怎样去重新认识你的身体将是一项非常关键的任务。
实际上，没有什么东西是难以实现的。
我并不是说我们在开始接触一项新的事物时不会遇到任何一点困难。
不论是学习系鞋带还是学习驾驶，对于每一项新的活动都要经历这样一个过程：
一开始，你需要有意识的学习和运用每一个步骤；然后，整个过程开始变得越来越简单；最后，在不知不觉中，你就可以完全不经大脑来进行这项活动了。
让习惯的力量为你服务
谈到减肥并持久保持身材，习惯是许多人最大的敌人。
但对你来说，情况将不再是这样。
我们将重塑你的习惯并让它们为你服务。
我现在要向你解释的是：
你需要真正永久性改变你的饮食习惯。
本书和附带CD上所涉及的诸多思维程序训练技巧将强化这些新的习惯，而且这些发生在你身上的变化将立竿见影。
只要你遵循我所给出的指示改变饮食习惯，你将发觉自己很容易就可以正确地决定在何种情况下选择吃什么东西，吃多少。
不久你就会发觉不知不觉中你就在按照这种方法进食了。
怎样像天生苗条的人那样进餐？
在我对那些天生苗条的人进行调查研究的过程中，我发现最有趣的一件事就是他们很少想着食物。
除了在饥饿时想象一下他们最想要吃的是什么之外，食物很少会出现在他们的大脑中。
而且给我印象最深的一点是他们可以很轻松地选择出正确而恰当的食物，他们似乎可以本能地遵循四条“黄金法则”。
现在你也可以拥有——四条简单的指导原则将帮助你在今后的生活中根据不同的情况正确选择不同的食物。
●黄金原则●
第一条如果你感觉到饥饿，那么就吃吧
为什么有的人不饿却总想着吃东西呢？
也许你已经猜到那些并不是因为饥饿才吃东西的人的主要原因之一，就是他们之所以吃只是出于习惯而已。
像你大脑中的所有其他错误的思维程序一样，我们已经养成的在每天的指定时间进餐的习惯是我们通常忽视甚至无视身体本身的判断力的罪魁祸首之一。
实际上，很多人对自己身体所发出的信号如此不敏感以至于他们都不记得应该如何去用心捕捉这些信号了。
如果你读了本小节的题目之后，即“为什么有的人不饿却总想着吃东西呢？
”然后你对自己说“但是我好像每时每刻都处于饥饿状态！
”或者“但是我从未感觉到过饥饿！
”那么可能你身上就存在着这种对自己身体信号不敏感的问题。
幸运的是，一旦你重新开始注意和关心自己的身体之后，你就又可以重新认识到真正饥饿时身体所发出的信号了，即使它们是难以察觉的。
长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的？
你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了什么东西？
那些都是脂肪，囤积起来的脂肪。
骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。
如果你在饥饿时不让自己进食，你的身体也会和骆驼的身体一样做出相同的反应。
实际上，如果你尝试减肥已经有相当长一段时间的话，那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。
相同原理，当你使你的身体处于饥饿状态时，它会进入生存自救模式。
因为它认为可能有饥荒，并在你的细胞中储存脂肪，“以防万一”。
长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪。
这样一来，对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”烤宽面条，如果你在指定的用餐时间而不是饥饿状态下吃它，你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。
通常情况下，男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。
这就从一方面揭示了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。
除此之外，长期无视你的身体对食物的需求会改变你的新陈代谢。
如果你的新陈代谢较快，你的身体将会在一天中消耗更多的卡路里，但是倘若你在饥饿时阻止自己进食，你的新陈代谢会减缓以保存更多的能量。
这会导致精神萎靡、慵懒，很多人都亲身体会过这样轻微的抑郁症状。
如果以上所说的还不足以解释节食反而会令人变胖的原理的话，还有一点可以说明这种情况，那就是假如你让自己挨饿的话，那么你会在自己的潜意识中形成一种针对食物的紊乱的思考方式。
这种有关食物的微妙的焦虑会在你的大脑中引发一种影响神经系统的化学变化，从而导致虚假的饥饿信号以及对食物的渴望和暴饮暴食的饮食模式。
这将是一个恶性循环的过程——你越不相信你自身所发出的饥饿的信号，你的身体发出信号的可信度就越低。
不过，这儿我有一些好消息要告诉你：
你只需要在身体饥饿时进食就可以恢复你身体本身的判断力。
只需要短短几天的时间，你的新陈代谢就可以恢复平衡状态，你的身体也会逐渐放松，吸收它此时真正需要的营养物质，并轻易地将多余的物质排出体外。
●黄金原则●
第二条吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的
20世纪30年代，在一次很吸引人的试验中，科学家们让一群刚刚学步的小孩儿尽情享用各种食物，包括冰激凌和菠菜，共有24到27种食物。
在30天的时间里科学家们让这些孩子们自己决定自己该吃些什么。
结果如何呢？
这些孩子们在不同的情况下选择了不同的食物。
在这一个月里每个孩子选择的食物最后都被视为是均衡的膳食。
许多妇女怀孕期间对食物的渴求经历与此试验的情况类似。
怀孕的妇女想吃各种食物如冰激凌和腌制的洋葱，原因是她的身体准确地告诉她什么是她目前为“构造一个婴儿”所需要的。
抵制是徒劳的
一旦你告诉自己不要吃某种食物（通常情况是因为你被告知这些食物对你身体有害），你就破坏了你和这种食物间的自然平衡关系。
结果不是你对这种食物的欲望降低，而是这种被禁止的食物对你的诱惑力更大了。
你的积极的意愿和控制饮食的抵制（包括自我抵制）间的内在战斗是徒劳的。
当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时，你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。
当你不再抵制自己的直觉并开始按照它所告诉你应该吃的食物来进食时，你也许会发现自己的口味改变了。
例如，许多人害怕如果他们允许自己吃任何自己想吃的东西，他们将会整日都吃巧克力、比萨饼和蛋糕一类的食品。
但是，根据有关研究以及我自己让上千人成功减肥的经验，如果你吃自己想要吃的东西，一段时间过后，你的膳食会非常均衡。
这种膳食规则被称为9:
1均衡：
你所吃的食物中90%是清淡和有营养的食物，其余10%的食物是一些“趣味食物”。
你甚至发现自己会自然的被那些你所“应该”吃的食物所吸引。
●黄金原则●
第三条有意识的去吃，尽享每口美味
我从体重过重的人身上注意到了一件很有趣的事。
他们每时每刻都在想着吃——除了他们吃东西的时候。
这时他们进入了一种出神的状态。
他们往自己的口中放入尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物。
事情看起来似乎很奇怪，但这其中确有它的道理。
当我们做的事情是我们生存所必需的事时，如吃饭、深呼吸和做爱，我们的大脑就释放出一种叫做血清素的“快乐元素”。
身体偏重的人经常尽可能快地将食物放入口中，为的是获得大量的血清素。
不幸的是，由于他们进餐时毫无自我意识，以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。
结果他们继续狼吞虎咽的吃，把胃撑的越来越大，体重也不断增加。
问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感，过后他们也会觉得很油腻并有负罪感。
事实上，他们心里会感到很糟糕。
为了麻木自己，摆脱这种不良的感觉，他们将整个无意识的填充自己的过程再加以重复。
我的瘦身程序的特点之一是:
可以吃任何自己想吃的，在任何时候吃，只要你完全享受每口食物。
这一点我再怎么强调也不过分。
我的意思是“真正地”去享受每口食物：
充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感与口感。
当然，为了充分享受食物，你必须意识到自己正在吃东西。
最近在瑞士进行的一项研究显示，当人的眼睛被蒙上后，他们吃的食物比能看到东西时减少了25%。
换言之，当他们不看着食物而完全专注于食物的味道和质地时，他们实际上吃的少了。
这一点与我在瘦身课程中注意到的相一致。
午餐过后，人们报告说他们的食物好吃极了，因为多年来他们是第一次很慢的并有意识的吃东西。
这样吃的结果是他们确实品尝了食物并感受到了吃饱的感觉。
重新设置你的自动调温器
我还要告诉你一件简单的事情，它可以帮助你享受每口食物:
下来的两周内，减慢你的饮食速度至以往的四分之一，充分咀嚼每一口。
当我还是个孩子时，我记得看到过一则关于特殊叉子的广告。
这种叉子上有两个灯：
一个红的，一个绿的。
使用说明很简单：
当灯是绿色时，你可以就餐；当灯是红色时，你必须放下叉子等待。
当然我们大部分人不想让我们的饮食习惯被一个叉子控制，但这其中的原理是很有道理的。
吃每口东西之间将你的刀和叉放下来是很重要的。
这样你就能注意到自己在干什么。
如果你不用餐具，可以每吃一口三明治就将它放在餐盘上，将手指拿开，等到你口中的三明治彻底咀嚼咽下后，再拿起餐盘上的三明治接着吃。
这样一来，你每吃一口都是有意识的选择，而不是像机器一样自动的往口中放食物。
我必须得细嚼我的食物吗？
你也许能回想自己边看电影或足球比赛边吃爆米花、坚果或脆饼的情景。
当你回过神时，整个一碗、一袋或一盒东西已经被吃光了。
下决心细嚼慢咽将使这种暴饮暴食不再成为可能，而且，还会给你的健康带来一些意想不到的好处。
19世纪时，医生建议人们为达到最佳消化每口至少咀嚼20次。
现在，现代科学证实了为什么细嚼慢咽更有利于健康。
你的唾液中的酵素比胃中的浓度更大，能让你更容易消化大块的食物。
这样不仅能提高你的消化功能和精力，而且最终你会吃得少并且感觉更好。
●黄金原则●
第四条当感觉自己饱了时，停止进餐
我还记得我在幼年时用妈妈的水壶蒸开一个信封的情景。
为了让蒸气持续上升，我必须在水开了很久以后一直按着开的按钮。
当然水壶并不是为这种特殊用途设计的，所以很快水壶里的金属调温器变得弯曲并且不能正常工作了。
幸运的是，这种情况很好处理。
我所需要做的只是将壶里面的调温器重新调整到它原来的位置，很快水壶又能正常工作了。
人体正常的模式是当我们饿了时吃东西，当我们吃饱时停止吃。
但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。
更有甚者，一直吃到盘中的食物精光才肯罢休。
为了能轻松减肥并保持身材，你必须顺从自己的身体而不是违反它。
为了变得苗条并保持身材，我们需要重新让自己内部的调温器变得敏感，这样当我们饱了时就能停止进餐并且这一天都能感觉良好。
事实上，当你吃饱时，你的胃部会发出信号告诉你已经吃得足够了。
大多数人会在腹腔神经丛（位于胸腔以下胃部以上）感受到这个轻微而清晰的信号，告诉你身体已经吃饱了。
当然，如果你错过了第一次吃饱时带来的满足感，你会发现接下来你每吃一口就会觉得不如上一口好吃。
你越注意这一点，你就越觉得这一点明显。
既然在腹腔神经丛发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越强烈的不舒服的感觉，所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止就餐，不论你的盘中剩下的食物有多少。
这一点是非常重要的。
当我在上讨论课时，总有人感到很害怕并且说，“如果十分钟过后我饿了怎么办？
”
答案很简单。
如果你饿了，接着吃。
但是你必须吃你实际上想要吃的，而不是你认为自己应该吃的.意识的吃并且咀嚼每一口。
并且当你甚至只是怀疑自己吃饱了时就立即停止进餐。
饥饿指数表
说到这里，我想介绍给你们一个神奇的工具。
它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停下来。
我把它叫做饥饿指数表。
饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。
●饥饿指数表●
1●身体昏厥2●饥饿至极3●十分饥饿4●有些饥饿6●感觉良好7●吃饱了8●吃撑了
9●吃胀了5●不饱不饿10●饱至呕吐
现在就花点时间看一下这个饥饿度量表，并将之运用在你的身上。
你现在的饥饿指数是多少？
不同的人其具体情况也不同。
但一般来讲，你通常在发现自己介于第三个与第四个指数之间时开始想吃东西——也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。
如果你一直等到指数1或2的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。
理想的情况是，你在达到饥饿指数6或7时就停止吃东西——也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。
当然，如果你是一个持续节食的人，你也许习惯了忽视你体内的信号。
你常常会忽视你体内的信号直到你感到饥饿至极。
或者在你意识到自己应该停下来之前已经吃到感觉饱了或撑了的程度。
如果你觉得上述情况和自己的情况类似，每小时调节一下自己的饥饿程度直到你注意到了各个不同饥饿指数之间的差别。
你越是试着让自己的身体适合自己的饥饿指数，你就能越快的在你饥肠辘辘大脑眩晕前识别出你体内发出的微妙信号。
改变生活习惯
我的一个朋友最近一直在节食。
但每年他只是变得更胖了并觉得越来越沮丧了。
但在采用我的减肥程序不到六个月后，他已经减掉了25.4公斤。
起初他并不确定这个减肥计划是否起作用，但他坚持按照这个方案的要求去做。
几星期过后，他发现自己的衣服变松了。
他甚至没有接受心理治疗方案。
我只是告诉他以上我告诉你们的那四条黄金法则，他开始应用这些法则。
最近一次我们一起吃晚饭时，盘子中放了一块抹满了奶油酱的鸡蛋蛋糕，而他只吃了一半。
当我问他是不是蛋糕有什么问题时，他回答说，“没有，很好吃。
但自从你告诉我那一套严格的方案后，我再也不会吃得过多了。
”这让我想到
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