减肥让增加赘肉的早餐食谱靠边站.docx

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减肥让增加赘肉的早餐食谱靠边站

五类增加赘肉的早餐

　　烧饼油条

　　传统的女性大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。

其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

烧饼、油条是高温油炸食品。

　　经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

　　建议：

中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　西式早餐

　　许多女性都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：

汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。

虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

　　汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。

而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

　　建议：

选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险

方便面

　　有些女性贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。

虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高。

　　而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　建议：

贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。

另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。

　　零食早餐

　　不少人都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。

其实，这样是相当不健康的。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量。

　　但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

　　建议：

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

早餐食物应选水分含量多的。

如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

水果、蔬果汁

　　女性们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。

蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。

但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。

　　但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。

光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　而有些女性经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。

其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。

而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

　　建议：

光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　健康早餐这样吃

　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。

而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

　　当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加。

　　因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。

而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。

　减肥要适度过瘦有危害

　　1.胃下垂

　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨。

　　食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。

如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：

胃下垂。

是的，当人体过分消瘦时。

　　身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　2.胆结石

　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。

过于消瘦的人一般热量摄入不足。

　　所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

　3.子宫脱垂

　　没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

　　4.不孕

　　女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。

　　因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。

体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响。

　　导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

　　5.骨质疏松

　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

贪吃低脂食品会增肥

　　美国康奈尔大学的一项研究发现，吃低脂食品并不能达到预期的减肥效果，因为有些低脂食品热量并不低。

　　负责这项研究的布莱恩·万辛克解释说，许多人认为，低脂食品要比普通食品的热量少约40%，但实际上前者只比后者平均少11%。

　　在研究中，科研人员让受试者选择标有“低脂肪”标记的巧克力或普通巧克力，结果人们往往会更放心地食用低脂巧克力。

　　在这种心理的驱使下，人们食用低脂巧克力的量要远远超过食用普通巧克力的量，反而使他们多吸收了40%的热量。

　　万辛克因此建议，减肥要按部就班，不要贪吃低脂食品。

　　结语：

减肥方法有很多，但是减肥也要适度哦，健康饮食吃起来，对那些增肥不营养得食物说再见吧。