积极心态学.docx

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积极心态学

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第一章积极心态学概论

一.什么叫积极心态

心态是指一个人的心理状态，或者说是一个人在处理问题的过程中所持的态度，内容包括信心、信念、毅力等因素。

同乘一条船，遇到天气不好，不同人的不同反应：

抱怨、等待、行动

这说明，外在的世界并没有什么不同，而个人的内在处事态度却大不相同。

任何事情都可以从不同的角度去看，关键在于你的态度是积极的还是消极的。

心态分为：

积极心态（PositiveMentalAttitude）

消极心态（NegativeMentalAttitude）

积极心态:

是一种对任何人、情况或环境所持的具有建设性的思想、行为或反应，是面对挑战应具备的“我能”而且“我会”的心态。

它在看待问题时，既考虑到问题有积极的一面，也考虑到问题有消极的一面，但强调积极的一面，就会产生良好的愿望与结果。

[PMA——黄金定律]

——我们每个人都随身带着一种看不见的法宝，这个法宝的两面分别装饰着四个不同的“字”，一面是“积极心态”，一面是“消极心态”。

♦积极心态之树◆消极心态之树

愉悦、高兴、开朗、乐观、热情

健康、快乐、成功——甜果悲伤、不幸、退缩、冷漠、

疾病、痛苦、失败——苦果

为什么会产生这样的情况呢？

♦心理学家C·朗格的研究：

反应时

♦艾利斯（Ellis.Albert）的ABC情绪理论

A：

诱发性事件：

Activatingevent

B:

个人的信念（对事件A的解释、评价）：

Belief

C：

情绪及行为的结果：

Consequence

一般认为：

是A引起了C，即A——C

而Ellis则认为：

诱发性事件A只是引起C的间接原因，即A------C，而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释等才是引起情绪及行为反应的更直接的起因—真正原因，即B——C。

也即人们的情绪根源于自己的信念并通过信念产生一定的结果。

ABC三者间的关系为A——B——C

例子：

雨伞与鞋子、失恋、路遇熟人

二.积极心态的作用

♦拥有健康◆赢得人缘◆调节情绪◆开发潜能

♦吸引财富◆走向成功◆获得幸福

三.积极心态的培养

♦言行举止像你希望成为的人

——在人的本性中有一种倾向：

我们把自己想像成什么样子，就会真的会成为什么样子。

♦心怀必胜、积极的想法

永远不要消极地认为什么事是不可能的

♦心境平和、心存感激

♦放弃鸡毛蒜皮的小事

一个人为多大的事发怒，他的心胸就有多大

♦学会称赞他人

“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏”

“赞美是照在人心灵上的阳光，没有阳光，我们就不能生长。

”—沙士比亚

♦经常使用自动提示语

第二章积极心态与心理健康

一.什么叫心理健康

♦健康新概念

健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。

（1948年世界卫生组织）

健康：

生理健康

心理健康

社会健康

（道德健康）

♦心理健康

能够适应当前和发展着的环境，具有完善的个性特征、认知和情绪反应，意志行动处于积极的状态，并保持正常的调控能力。

二.心理健康的意义及标准

♦心理健康的意义

♦心理健康的标准

1.智力正常2.情绪健康3.意志健全4.人格完整5.自我评价正确6.人际关系和谐7.适应能力强8.心理行为符合年龄特征

♦心理健康测量

SCL—90症状自评量表

三.常见的心理困扰及调适

♦常见的心理困扰

1.神经症：

神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖、抑郁、疑病等

2.人格障碍：

偏执、强迫、情感

3.精神病

4.其他心理困扰：

学习问题、人际关系问题、恋爱与性心理问题、求职与择业问题。

♦心理困扰的原因

1.生物遗传因素

2.社会心理因素：

早期经历与家庭环境、生活事件与环境变迁、冲突与选择

四.积极心态有益心理健康

♦保持乐观情绪

♦坦然面对现实

♦热爱生活

♦富有幽默感

♦善于宣泄情绪

♦拥有爱心

第三章积极心态与情绪调控

一.什么叫情绪

♦情绪的定义

情绪：

人对客观事物的态度的体验，人的需要是否获得满足的反映。

♦情绪的特征：

情，波也；心，流也；性，水也。

《关尹子》

情之与性，犹波之与水；静时则水，动则是波；静时是波，动则是情。

《五代·梁·驾琢语》

1.波动性：

是人的心理的波动状态，情感勃发时，生理也处于波动状态。

“清风徐来，水波不兴”

“风乍起，吹皱一池春水”

“惊涛拍案，卷起千堆雪”

2.感染性：

就是以情动情，表现为共鸣和移情。

激动人心的演讲，慷慨激昂的演唱—共鸣

人在欢乐时，山欢水笑；悲伤时，云愁月惨—移情

◆情绪与表情

1.面部表情：

情绪反应在眼、眉、嘴、颜面肌肉等方面的变化与表现，所谓“眉目传情”。

高兴时嘴角后伸、上唇提升、双眉展开、两眼闪光“笑容满面”

悲哀时头部下垂、嘴角下歪、眉头紧锁、眼泪汪汪“哭丧着脸”

轻蔑时耸耸鼻子、双目斜视、嘴角微撇“嗤之以鼻”

2.身段表情：

以手脚动作为主，两者之中，又以手的动作最为重要。

“手舞足蹈”—欢欣雀跃兴奋—拍手鼓掌

“顿足捶胸”—悔恨交加哭泣—以手掩面

“摩拳擦掌”—怒不可遏惧怕—手足失措

“连连摆手”—决不同意狂喜—捧腹大笑

3.言语表情：

情绪在音调、节奏、速度等方面的变化与表现。

悲哀时音调低沉、言语缓慢、高低差别小、声音断续

喜悦时音调高昂、言语缓慢、语音高低差别大、声音连续

愤怒时声音高尖且颤抖、有时沙哑

◆情绪的表现形式

1.心境：

是一种深入的、比较微弱而又持久的情绪状态，如得意、忧虑等。

心境具有弥散性，它不是关于某一事物的特定体验，而是由一定的情境唤起的在一定时间内影响各种事物的态度体验。

“感时花溅泪，恨别鸟惊心”

2.激情：

是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态，如重大成功的狂喜、惨遭失败的沮丧和绝望、亲人去世后的极度悲伤。

另外，对立意向的冲突或过度抑制也容易引起激情。

3.应激：

是在出乎意料的紧张与危急情况下引起的情绪状态，是人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。

“平明寻白羽，没在石棱中。

”

二.情绪在活动中的作用及其调控

在人们的生活、工作和学习中，情绪常常发挥着推动的作用。

有人把认识比作发动机，情绪比作燃料，这不无道理。

从这个角度说，人的情绪是积极的还是消极的，是增力的还是减力的，是正面的还是负面的，对活动有重要的影响。

“人逢喜事精神爽，愁上眉头瞌睡多”

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”—《内径》

弗洛伊德的情绪水库理论：

情绪调控方法：

♦大自然陶冶法：

走一走

♦运动训练法：

练一练

♦娱乐放松法：

乐一乐

♦认知更正法：

想一想

♦注意转移法：

放一放

♦倾诉法：

说一说

第四章积极心态与人际交往

一.人际交往及其功能

♦人际交往：

指在社会活动中，人们运用语言符号系统相互间交流信息、沟通情感的过程。

♦人际交往的心理功能：

1.协调功能：

提供信息、调节情绪、增进团结

2.心理保健功能：

保证了个人的安全感，增强了人与人之间的亲密感。

沙赫特1959年实验：

一组：

遭到一次强烈电击63%的人愿与别人呆在一起

二组：

遭到一次轻微电击17%的人愿与别人呆在一起

①“交往剥夺”损害心理健康：

长期关押在单人牢房的囚犯易精神失常

明朝一太子囚禁50年智力停留在2—3岁的水平

②“非典”时期的心理支持

人际交往是一种自我暴露，研究表明：

心理健康与自我暴露程度呈中等相关。

3.心理发展动力功能：

个体的社会意识

二.人际交往理论

（一）社会交换论:

「美」霍曼斯（1958）

人际交往实质上类似于商品交换。

这不仅是物质商品的交换，而且是诸如赞许、声望、爱慕、服务、信息等精神商品的交换。

A———B（A、B双方关系是否维持？

取决于双方的满意程度，双方都感到受益＞支出，关系维持。

若有一方认为得不偿失，关系就会淡化乃至中止。

（二）自我呈现理论：

「美」戈天曼（1956）

强调自我呈现是社会影响的一种手段，通过呈现自我，对他人施加影响，以控制他人，尤其是控制他人对待自己的方式。

（三）社会实在论：

菲斯汀格（1956）

人们对自己的态度和意见的正确与否无确定标准时，往往将周围他人的态度、意见或行动作为暂时性标准。

这样有利于促使认知协调，求得心理平衡，以取得团体中其他成员的支持和帮助，消除判断事物或行为表现的偏差。

三.影响人际吸引的因素

（一）接近性：

指交往双方存在着诸多的接近点，这些接近点能够缩小相互之间的时空距离和心理距离，因此彼此之间容易相互吸引。

—远亲不如近邻。

—近水楼台先得月，向阳草木早逢春。

时空上的接近点是友谊形成的主要因素。

（二）相似性：

个性特征、籍贯、职业、社会地位、教育水平、态度、价值观、社会背景相似，容易相互吸引。

—物以类聚，人以群分。

—酒逢知己千杯少，话不投机半句多。

（三）互补性：

人格特征、需要利益、思想观点等互补，易相互吸引。

如性格外向、直率、主观武断、脾气暴躁

性格内向、耐心、脾气随和、思维周密可取长补短，相互吸引

（四）能力与特长：

才能卓越而有小缺点的人最受欢迎。

（五）仪表：

长相、穿着、仪表、风度等，

此外，开朗的性格、对人热情等也影响人际吸引。

四.人际交往中的知觉偏见

（一）首因效应：

也就是第一印象。

指在与他人接触时，最先得到的信息对印象形成的作用最大。

如对方的表情、姿态、身材、仪表、年龄、服装等最初的细节，而对后来的细节都不太注意。

“先入为主”。

实验：

使A、B两学生在30题里，各答对15题。

主试回忆两学生答对题数

A答对前15题20.6题

B答对后15题12.5题

（二）晕轮效应：

指在人际交往中，人们常从对方所具有的某个特性而泛化到其他有关的一系列特性上，也就是从所知觉到的特征推及到未知觉的特征，从局部信息而形成一个完整的印象。

“爱屋及乌”。

（三）近因效应：

指最近的印象对人认知具有强烈的影响。

（四）刻板效应：

指社会上对于某一类事物或人物产生的一种比较固定、概括而笼统的看法。

五.人际交往的技巧

（一）喜欢对方

喜欢————喜欢

喜欢———不喜欢

不喜欢———喜欢

不喜欢———不喜欢

“爱人者，人恒爱之”人们喜欢那些喜欢自己的人。

（二）记住对方的名字

记住对方的名字并叫出来，这对于是给对方的一个很巧妙的赞美，表明你很在意他。

（三）注意口头交往的技巧

1.做一个好的倾听者，倾听不要太被动，而是有反馈的引导和鼓励，鼓励别人谈论他们自己

2.不可在交谈中注意力分散、心不在焉，或随便打断对方谈话。

（四）掌握批评的艺术

1.批评从赞赏开始，就事论事，不要侮辱人格。

2.不要在大庭广众之下批评别人，多赞扬，少批评。

六.人际交往训练

（一）他人眼中的我

同学让一个熟悉自己的同学谈谈他眼中的我是什么样？

（二）收获赞美心（4—5人）

1.老师发给每个同学4—5个赞美心卡。

2.请同学在每个赞美心卡上写上小组其他同学的姓名。

3.在姓名下面写上对该同学的良好印象。

4.按姓名把赞美心卡交给每位同学。

第五章积极心态与自信心建立

一.何谓自信心

自信心：

简单地说，自信心就是相信自己。

详细说就是相信自己所追求的目标是正确的，也相信自己有力量与能力去实现所追求的那个目标。

包括：

自信认识、自信体验和自信行为。

例子：

用钥匙开门

钟南山：

“我做任何事情都是这样，只要有一定