保护眼睛的有效措施.docx

保护眼睛的有效措施.docx

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保护眼睛的有效措施

1、光线充足

光线要充足舒适〔光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视〕。

2、反光要防止

书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

3、阅读时间勿太长

无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

4、坐姿要端正

不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧X过度而引起疲劳，进而造成成近视。

5、看书距离应适中

书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

6、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

7、睡眠不可少，作息有规律

睡眠缺乏身体易疲劳，易造成假性近视。

8、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的XX。

9、营养摄取应均衡

不可偏食，应特别注意维生素b类〔胚芽菜、麦片、酵母〕之摄取。

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多做眼保健操

有时间在家里多做眼保健操，这样使眼睛不起就不疲倦。

七大注意

1、注意养成良好的卫生习惯：

电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否那么易造成消化不良或胃炎。

电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

2、注意保持皮肤清洁：

应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏外表存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心XX。

3、注意补充营养：

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。

因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋白质。

平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

4、注意正确的姿势：

操作时坐资应正确舒适。

应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节上下的椅子。

在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

5、注意工作环境：

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，防止光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。

定期去除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进展消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

如果是在家中进展电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

6、注意劳逸结合：

一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做播送操，进展积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部〔很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助〕。

7、注意保护视力：

欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。

一光线须充足：

光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

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使用电脑须知

多眨眼远眺比点眼水管用

一，不要将电脑摆在窗边，防止光源从头顶上方照射造成反光，造成电脑屏幕不清晰。

二，电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线，摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。

三，电脑屏幕和眼睛距离60厘米为宜。

四，经常眨眼睛，以增加泪水分泌，到达滋润眼睛成效。

凝望电脑屏幕每隔1小时应休息10-15分钟，如果可闭起眼睛、远眺等都能到达完全休息。

同样，眼睛的肌肉也需要运动，在每天的上午、下午，多眨眨眼，望望远处，不断地让晶体有舒X和收缩的运动。

或做眼保健操。

把双手搓热放置眼球上有活血功能。

五，如果平时眼睛很容易干涩，可以补充人工泪液。

不过有一点要注意的是，一般单瓶包装大多含有防腐剂，最好一天使用不要超过三次。

六，注意光线刺激。

很多白领喜欢夜间玩游戏，为不影响他人而往往需要关掉灯光，电脑屏幕光线直接刺激眼球，对眼睛伤害很大。

简易方法

将棉花蘸满爽肤水或以冰冻甘菊茶包敷眼十分钟，能舒缓眼睛疲惫，且具有收紧消减眼袋作用，回复双眼神采。

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办公室的饮茶，可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等。

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保护方法

眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。

眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。

然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近法

看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。

这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

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关于佩戴隐形眼镜

在以下几种情况下是不能佩戴隐形眼镜的：

1.感冒时。

因感冒时手上往往带有大量病毒，在取戴眼镜时病毒易进入眼中。

此外，许多抗感冒、止咳和止痛物中都含有抑制眼泪的成分，泪液分泌量减少会使隐形眼镜过于枯燥、透明度降低，进而影响视力。

2.月经期。

因女性在行经期间及月经将到的前几天，眼压常常比平时增高，眼球四周也较易充血，尤其是有痛经症的妇女，这时如果戴隐形眼镜，会对眼球产生不良影响。

3.孕期。

因孕期妇女激素分泌发生了变化，从而使体内含水量也发生了变化，眼皮有些肿胀，眼角膜变厚，特别是怀孕后的3个月，变厚更为明显，会与正常时选配的隐形眼镜不相吻合，而引起眼睛不适。

4.免疫力下降时。

因此时眼睛局部抵抗力下降，泪液分泌减少，细菌就会大量繁殖，使细菌的代谢产物沉积在角膜与镜片之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代谢受到干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。

5.佩戴彩色隐形眼镜也要慎重。

因为彩片内部有很多颜色，使光线并不是正常地传递到眼睛，加上特殊的镜片构造，比普通隐形眼镜更加不透气，对眼睛危害更大。

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常用电脑度数可稍配浅点

有些人往往因为有一只眼睛视力比拟好，因此不愿配眼镜。

但这样就相当于人一只脚穿高跟鞋一只脚穿平底鞋，是非常不利的，也容易拖累视力较好的眼睛。

当人长期操作电脑的时候，特别是要在屏幕前工作4、5个小时的时候，建议你应该配一个浅度数的眼镜。

这样可以少用调节，使视疲劳情况减低。

[3]

保湿眼膜

建议每周敷一次保湿眼膜，可滋润眼周皮肤。

每周做一次眼部按摩有助舒缓双眼疲劳，排去眼周的毒素及多余水分。

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物

维生素A、B1、B2、C以及蛋白质都是有益眼睛XX的。

不妨多吃鸡蛋、豆类、黄绿色蔬菜、牛奶等含以上营养的食物。

[2]

护眼水果

电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素，时间长了，眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。

所以要让视紫素充足，就要先及时补充其生成维生素群，这就离不开富含维生素群的水果家族了。

1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。

其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体到达钾、钠平衡，缓解眼睛的不适病症。

所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等病症起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。

花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。

它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以去除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，防止基因突变。

同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。

除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养成效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基成效，因此它的抗老化功能不容无视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果〞的美称。

生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。

对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

柿子所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假设一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，根本上就能满足一天需要量的一半。

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8、黑枸杞

黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。

花色素可以提高在昏暗灯光下的视力；这对于夜间驾车者，长时间注视屏幕的人等都有帮助。

激光手术

激光手术不是人人能做

每到升学考试时，到做准分子激光手术的年轻人就非常多。

一些人甚至认为，视力差了没有关系，反正今后可以做手术。

但是如果不好好爱惜自己的眼睛，你可能连做手术的时机都没有了。

分子激光矫治等角膜屈光手术有一定的适应X围。

一般来说，近视在100-1500度，但患者一定不能低于18岁，并且近视应相对稳定两年以上，每年的变化最好小于50度。

而伴有某些眼病或全身疾病的人不能做准分子激光手术，临床上分为绝对禁忌症和相对禁忌症。

绝对禁忌症主要有3类：

1、圆锥角膜、青光眼、重症干眼及眼部活动性炎症；2、矫正视力极差的重度弱视者；3、影响伤口愈合的全身性疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病等。

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调整电脑保护视力

设置方法：

翻开控制面板中的显示选择外观（appearance）－高级（advanced），然后在工程（items）那栏选窗口（windows），再点颜色（color）－其它（others），然后把Hue（色调）设为85，Sat（饱和度）设为90，Lum（亮度）设为205。

然后单击添加到自定义颜色（Addtocustomcolors），按确定...一直OK。

把窗口设成绿色之后，再来把IE的网页背景也变成养眼的绿色吧：

翻开IE，点击工具（TOOLS），点INTERNET选项（INTERNETOPTIONS），点右下角的辅佐功能（Assessibility），然后勾选不使用网页中指定的颜色（ignorecolorsspecifiedonwebpages），然后点确定退出。

现在屏幕已经变成淡淡的绿色了。

这个颜色会比白色柔和许多，刚开场可能还有些不适应，但确实对眼睛有好处

改善饮食保护视力

〔一〕少食甜食：

甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。

缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。

〔二〕多食富含维生素B2的食品：

缺乏VB2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。

富含VB2的食品为：

动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。

〔三〕多食含铬食品：

研究说明，近视的发生与开展与饮食中缺铬密切相关。

铬是人体必须的微量元素之一。

体内缺铬时，胰岛素功能