生活窍门.docx

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生活窍门

生活窍门

怎么样减小肚肚。

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首先做仰卧抬腿。

30个一组，做4组。

然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。

也是做4组。

后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。

也是做4组

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米！

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三招减去“小肚腩”------女人就怕胖，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗，也有减轻体重之功效。

下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：

穴位按摩天枢：

肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。

肾俞：

在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。

关元：

肚脐正下3寸。

水道：

关元穴旁边2寸，左右各一穴。

大肠俞：

即在肾俞穴下2寸，左右各一穴。

承山：

小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。

以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前到后，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。

保健按摩

（1）摩揉腹部：

坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。

（2）按摩甲状腺：

甲状腺位于喉结两旁，为一柔软的腺体组织。

每日早晨起来之后，轻轻按摩，然后捏揉，每次约2分钟。

坚持锻炼因为体重增加主要是由于摄入过量能量而成的脂肪组织沉积过多，所以坚持锻炼必不可少。

每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好效果。

同时也可以改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。

瘦身：

减小肚腩如此轻松

随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。

这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。

佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。

比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。

因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：

日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地

A、平躺：

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气：

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

★大腿环绕

A、平躺：

大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

（如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上）

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。

另外一条腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

这是一个节拍。

如此这样做六个节拍。

穿衣服

首先是搭配好颜色

1、红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色。

2、粉红色配紫红、灰色、墨绿色、白色、米色、褐色、海军蓝。

3、橘红色配白色、黑色、蓝色。

4、黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色。

5、咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色。

6、绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色。

7、墨绿色配粉红色、浅紫色、杏黄色、暗紫红色、蓝绿色。

8、蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

9、浅蓝色配白色、酱红色、浅灰、浅紫、灰蓝色、粉红色。

10、紫色配浅粉色、灰蓝色、黄绿色、白色、紫红色、银灰色、黑色。

11、紫红色配蓝色、粉红色、白色、黑色、紫色、墨绿色。

在配色时，必需注意衣服色彩的整体平衡以及色调的和谐。

通常浅色衣服不会发生平衡问题，下身着暗色也没有多大问题，如果是上身暗色，下身浅色，鞋子就扮演了平衡的重要角色，它应该是暗色比较恰当

12、同种色是指一系列颜色相同或相近,由明度变化而产生的浓淡深浅的色调。

如中性色同种色的搭配,可由银灰色条绒上装、白衬衫、深烟灰法兰绒裙子、烟灰底子自圆点印花丝巾、黑色高跟鞋、黑色网眼丝袜、银灰色与白色交织的细格帆布提包等组成。

同种色搭配要注意色与色之间的明度相差不能太近也不能过远,例如黑与白明度对比太大,则需用灰色加以过渡。

用作过渡的色调,可施之于背包、腰带、围巾等附属饰物。

同种色搭配时,最好有深、中、浅三个层次的变化。

少于三个层次的搭配比较单调,层次过多则易产生繁琐散漫的效果。

相似色服装搭配的技巧

相似色指相近的色彩,如红与橙黄,橙红与黄绿,黄绿与绿,绿与青紫等。

与同种色服装搭配相比,相似色搭配略多变化,但整体效果也是非常协调统一的。

例如少女穿着青铜绿色宽松套衫,豆绿、鹅黄、天蓝、黑和铁灰构成的印花布裙裤、腰带,脚穿白色凉鞋,适合春夏或夏秋之交。

又如,黑底绸衬衫上,印有橙、土黄、金茶或褐灰细条构成的彩格,配穿黑色长裤,茶褐皮腰带,亦十分漂亮。

其次要注意场合。

1、鞋柜的隔板不要做到头，留一点空间好让鞋子的灰能漏到最底层，水槽和燃气灶上方装灯。

定卫生间地漏的位置时一定要先想好，量好尺寸。

地漏最好位于砖的一边，如果在砖的中间位置的话，无论砖怎么样倾斜，地漏都不会是最低点。

2、卫生间，空调插座均未设计开关。

特别是卫生间电热水器，以一双级开关带一插为宜。

如要关去电热，拔插头有危险

3、关于面砖阳角部分的处理方法，归根到底是看工人的水平。

如果泥水工工人水平不错，而且磨瓷砖的工具比较好的话，就应该毫不犹豫的选择磨45度角的做法。

从效果上来看，只要磨的好，磨45度角的阳角做法，是最漂亮的！

如果工人的水平确实不怎么样，那么你还是选择用阳角条吧，因为磨的不好的45度角做法还不如用阳角条的效果。

4、排好水管后的水管加压测试也是非常重要的。

测试时，大家一定要在场，而且测试时间至少在30分钟以上，条件许可的，最好一个小时。

10公斤加压，最后没有任何减少方可测试通过。

5、塑钢门的时候一定要算好塑钢门门框凸出墙壁的尺寸，知会安装人员，使得最后门框和贴完瓷片的墙壁是平的，这样既美观，又好做卫生。

6、木工的包门套和泥工的贴瓷砖也是要配合的，包门套的时候，要考虑下面的地面（门的两边地面的任何一面）是否还要贴瓷砖或者其他水泥砂浆找平的事情，因为门套如果在贴瓷片前钉好，一直包到地面，将来用水泥的时候，如果水泥和门套沾上了，就会导致门套木材吸水发霉

7、床垫下方和床板一定要透气。

床板一般用杉木板最好

8、做油漆尽量多用纸胶带

9、买灯具要注意：

一般尽量选用玻璃、不锈钢、铜或者木制（架子）的，一般不要买什么铁上面镀什么其他镀层啊、什么漆啊之类的，容易掉色。

10、脸盆尽量用陶瓷盆，玻璃盆难搞卫生

11、水电改造要自己计划好，要求他们按直线来开曹。

自己看着他们画线，全按画的线开曹。

每一项都要自己验收才行。

12、防水一定要做好，一定要试水！

13、很多施工中口头上的协议成了结帐时被宰的缺口,一定要写成白纸黑字，增减的项目都一定要把价格问清，写出来!

14、地面如果装地板，地面均要重新做水泥层重新抹平。

15、厨房门，还是要装修的木工做木制的吊轨门为好。

16、客厅里尽量多地装电源插头。

17、洗手间的淋浴外还是要做隔断。

不能图省事拉一个浴帘了事，实际很不方便，水流满地。

18、做门与门框的材料要选木纹细致的材料。

19、在安装橱柜前一定要确认你家的水路是否OK。

20、厨卫地砖一定别挑白色。

21、天花板要特别注意抹平腻子后才能抹多乐士

22、客厅灯光盏数不宜过多，简洁为好，否则象灯具店！

23、买那些需要安装的东西尽量要求卖货的安装，实在不包安装，也一定要坚持安装完后才付完全款！

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24、装修期间，把你以前所收集到的厂家商家的名片随身带着

25、铝扣板的保护膜最好在装之前就去掉。

26、鞋柜最好用百叶门，防臭。

鞋柜边可以留一个插座，用来插烘鞋。

27、切菜的地方可以安个小灯。

28、方便的话餐厅也可以安排气扇，这样吃火锅或做烧烤时就不会弄脏厅屋的天花板。

29、门口最好安排一个放杂物的柜子，可以放在鞋柜的上面。

把常用的东西，如伞，包，剪刀，零钱，常吃的药等等放在那里，这样就很方便了。

30、完全没有必要用贵的天花，如不太担心潮湿和油烟问题，建议用使用防潮石膏板刷防水漆，我家一个客卫这样做的，漂亮得很。

如果一定要用铝扣板天花，建议：

　　1、不用太贵的。

　　2、使用净色的，尤其是厨房天花，纯白的就很好了，颜色相间除非和装修风格相配，否则很容易不协调。

　　3、自己抓主意，不要相信卖天花的眼光，他们的眼光真真土。

　　4、自己在现场盯着，收边很重要，不要让他们马虎，不然留下黑缝，怎么看怎么难看。

31、第三天主要是打孔和继续贴瓷片，抽油烟机和热水器的排气孔要预先打好的，如果等贴好瓷片后再打孔，就不方便了。

所以，在装修前一定要选好抽油烟机，炉具和热水器等，以确定打孔的大小。

32、考虑到订做的橱柜虽然好看，但是不耐用，综合了网上一些同学的意见和经验后，地柜采用水泥做框架，内外两面贴瓷片，台面铺大理石，吊柜及柜门还是选用木材来做。

这样做出来的橱柜结实耐用，防潮。

并且花费又不多。

很多邻居看了都说好，这不是我吹的。

33、做好门套后，泥水工就开始了安装石膏线条，墙面批灰工程。

我家的墙面原本比较平整，批2-3道就可以了。

批灰时是批一次灰打磨一次，然后刷底漆，刷完后又要打磨，最后用ICI刷面漆两遍，整个墙面看起来光滑又平整，还真不错。

墙面天花工程完成后，木工师傅开始做衣柜了。

衣柜是用18cm的伟业牌大芯板做的，外面再贴饰面板，虽说没有家俱店买的那么好看，但经久耐用，质量应该比买的要好。

我站在柜的板上都不怕。

买的恐怕是不行的。

背板也比较厚，买的是很薄的。

34、其他同学在贴瓷砖时一定要注意以下几点：

　　①最好自己能在现场。

　　②部分不太完美的瓷砖可以让工人贴在将来一些看不到的位置，比如橱柜、洗手台、镜子等后面，还要注意花砖、腰砖等不要被工人贴在以上位置，否则将来你什么都看不到，还花冤枉钱。

　　③墙砖、地砖在贴之前，泡水时间一定要够。

　　④一定要将地漏用东西塞好，防止掉水泥下去堵塞。

我家的地漏就因为掉水泥被堵塞了，花了30门找管理处疏通，弄上来好多小泥块。

　　⑤人在现场，工人不会太浪费瓷砖。

贴瓷砖时我家人不在现场，后来去看，被浪费不少砖，很是心痛，都是血汗米米呀。

35、一面墙的长、高。

如一个卫生间有四面墙，每面墙都要量出它的长、高。

然后