中学跳绳校本教材.docx

中学跳绳校本教材.docx

《中学跳绳校本教材.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中学跳绳校本教材.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

中学跳绳校本教材

一中跳绳校本课程

目     录

第一章  跳绳的概述………………………（3）

㈠跳绳简介

㈡跳绳教材的功能

㈢跳绳的要求及注意事项

第二章跳绳的方法…………………………（6）

㈠怎样学跳绳

㈡跳绳的课堂练习

㈢趣味跳绳十一法

第三章跳绳的比赛规则……………………（12）

㈠比赛场地及器材

㈡比赛的项目与规定

㈢比赛内容

第一章  跳绳的概述

第一节跳绳的起源

 跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。

过去的人称「跳绳」为「跳索」，宛署杂记书里也说：

「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。

群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。

」此实为今日跳绳中的半回旋跳。

明朝时帝京景物略中说：

「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：

「跳白索」。

——「跳白索」又称「跳百索」；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。

济南府《府志》中载：

“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。

”《松风阁诗抄》中也有诗记载：

“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光轮中。

”当时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。

 绳与我们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。

而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。

他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。

在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。

最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。

由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这项童玩一直被延续下来。

到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳了。

   何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。

亦可做盘技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。

现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。

跳绳属於我国的文化遗产，属於我们的民俗运动更应加以发扬光大。

因此，跳绳运动一直流传至今。

（二）跳绳运动优点

　跳绳运动在各项民俗体育运动中式最普遍的项目，所需的场地和资金都比较少，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。

跳绳种类繁多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳、一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。

这项运动特别适合与人多场地小的中小学校开展，是将普及性、可行性、趣味性和健身性融为一体的体育运动项目。

（三）跳绳的运动价值

能促进学生健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于学生健康成长；

　　能提高学生记忆能力，由于学生在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进学生心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展；

　　能培养学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养学生的节奏感；能帮助学生确立方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。

学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

（四）跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5.胖人宜采用双脚同时起落。

同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

（五）注意事项

1.跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌

　　2.起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。

同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

　　3.地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。

不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　4.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

第二章跳绳的方法

第一节怎样学跳绳

一、跳短绳

1．握绳方法：

握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2．量绳方法：

跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3．摇绳方法：

①正摇绳：

两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。

开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。

技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。

十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

②反摇绳：

动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

4．停绳方法：

当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：

（1）连续并脚跳。

两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：

加垫跳（1次）：

两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。

两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。

当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。

当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

（二）反摇跳短绳。

跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。

（三）编花跳

（1）向前摇绳编花跳

向前摇绳编花跳有两种跳法。

第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。

（2）向后摇绳编花跳

向后摇绳编花跳也有两种跳法。

动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。

（四）正摇双摇跳

两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。

二、双人跳短绳

（1）一人带一人跳。

被带人与摇绳人面对或同向站立。

摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。

摇绳人发出：

“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。

（2）双人同摇一绳向前跳。

两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：

“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

（3）双人同摇一绳向后跳。

两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：

“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。

（4）二人摇绳一人并脚跳。

跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。

其中一人喊：

“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。

（5）一正一反跳。

两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：

“预备—跳！

”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。

三、跳长绳

握绳方法：

2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。

摇绳方法：

两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。

两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

（1）原地并脚和单脚交换跳长绳

站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。

当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。

单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳

面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。

当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。

连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。

学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。

两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。

全队依此轮流跳完，再从另一断开始。

b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。

将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。

两摇绳人向同侧方向正摇绳。

甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。

依次轮流跑完。

上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

四、跳双绳

（1）短绳套长绳，单摇跳。

长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。

（2）短绳不套长绳，单摇跳。

长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。

可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳）。

（3）一人跳两条长绳。

2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。

当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。

跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。

连续数次。

这种跳法属于跳”死”绳。

跳“活”绳：

跳绳同学侧对或正对来绳。

当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。

第二节跳绳的课堂练习

体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂。

教学内容。

1．单人跳绳练习：

在篮球场上。

将全班学生分成两组面对面站立，距离4—5m，每人左右之间相距2—3m。

两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。

2．两人同跳一根绳练习：

一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。

3．夹物跳练习：

双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。

要求：

跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。

4．自我展示跳绳练习：

将学生分成几组，依次进行，每组6—8人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。

要求：

学生进行自我评价、互相交流技艺。

5.跳长绳练习：

在篮球场上进行练习。

将学生分成2—4组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。

要求：

（1）学生可自行编制与选择跳长绳的花式；

（2）多人花样跳时要注意安全。

　跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维……；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。

第三节趣味跳绳十一法

为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。

耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。

一、集体跳

1．由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。

在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：

拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。

2．2-3人花样趣味跳绳法。

①一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。

②一人助摇跳。

3．两人同摇跳。

①两人跑动跳。

方法：

两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。

②三人重叠跳：

一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。

方法：

一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。

注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。

二、单人跳

⑴原地单脚向前（后）摇跳：

如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

⑵原地双脚摇跳：

如前腿跳，蹲跳等。

⑶原地交换脚跳：

如交换做高抬腿跳等。

⑷行进间的交换脚跳。

⑸花样跳：

如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。

此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，培养了学生的良好品德，又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼。

第三章跳绳的比赛规则

第一节比赛场地及器材

1．场地

以室内或室外之平坦地面为宜。

在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。

其场地为：

个人赛：

长六公尺、宽六公尺。

双人赛：

长八公尺、宽八公尺。

团队赛：

长二十公尺、宽十五公尺。

线宽五公分包含在场地范围内，以白色或黄色为宜。

2．器材：

比赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜。

比赛用绳均由参加者自备。

比赛显示牌至少长20公分，宽15公分以上。

第二节比赛项目、规定

1．项目：

（一）个人赛。

（二）双人赛。

（三）团队赛。

（四）集体跳长绳。

2．规定：

人数

个人赛：

以个人为单位。

双人赛：

二人一组。

团队赛：

每队最少九人，最多十人为限。

集体跳长绳：

每队12人，两人抡绳，十人跳绳。

比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。

第三节比赛内容

1．个人赛：

至少应有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。

2．双人赛：

至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。

3．团体赛：

团队赛至少应有下列形式：

交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。