读书笔记《遇见未知的自己》.docx
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读书笔记《遇见未知的自己》
遇见未知的自己
（台湾）张德芬著
华夏出版社——华语世界第一部身心灵小说
◆我的札记前言：
“我们的细胞每隔一段时间（大约七年）就会全部换新。
”看到这句话的时候，我非常感慨，我想像自己的生命也许有十个七年，而自己此时已经在接近第四个七年了！
生命的成长，是一件极不容易的事情。
因此，我一方面为自己所走过的日子心怀感激，感激我还活在人们的视线里。
另一方面内心也充满着恐惧，因为我美好的人生还未开始，我的人生便已到达了三分之一的里程。
我不相信有来世。
所以此生，我很认真的过。
每一天都看作末日，每一天又都重新充满着欣喜。
我每天都在思考着人生——生与死、爱与恨、相聚与别离……可是对于“我是谁？
”，我一直找不到答案。
■找答案——我是谁？
1．我们人类所要追求的东西，也不过五个字就可以表达出来——爱、喜悦、和平。
人类追求的东西，像权力、财富、健康，最终目的还是在追求喜悦与内心的和平。
但是快乐和喜悦是有差别的。
快乐是由外在事物引发的，它的先决条件是一定要有一个使得我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。
然而这样一来，就有一个问题了：
既然快乐是取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也随之消失了。
而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。
所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。
这里说的爱，也不是一般的男欢女爱，而是真正的爱，无条件的，不求回报的……
2．但是你要相信，在过去的每一刻，你的父母都已经尽他们所能地在扮演好他们的角色。
他们也许不是最好的父母，但是他们所知有限，资源也有限。
在诸多限制下，你所得到的已经是他们尽力之后的结果了，你了解吗？
3．“每个人都在追求爱、喜悦与和平，为什么几乎人人落空？
每个强颜欢笑的后面，隐藏了多少辛酸？
为什么会这样？
”“因为，你失落了真实的自己”。
4．如果月亮是代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这个指向月亮的手指，而且不是真正的月亮。
就好比说，从来没有吃过冰淇淋的人，你对他再怎么样描述冰淇淋都没有用，如果他真正地尝了一口，那么所有的语言都是多余的了……我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！
……好好想想，我们到底是谁，又究竟是什么东西阻碍了我们看见真正的自己。
记住，死亡来临的时候，会把所有不能代表真正我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。
5．如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸过来。
同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了！
即“物以类聚”的道理。
6．一个人的能量，不管是正面或是负面的，对他周遭的人事物都会造成影响。
同时，它也显现出现代人最大的问题——能量争夺。
我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。
更糟糕的就是和我们的同胞们——其他的人类，争夺能量。
现代社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式试着夺取别人的能量，像控制他人、用权力驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。
（书中提到一部电影叫做“圣境预言书”，里面对人类的能量争夺过程有很清晰的描述。
）
7．大约一百年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识。
它控制了我们的思想、感觉、行为以及对为事物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。
它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。
我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。
我们在意识层面对自己一切的认识、喜好，只是占了我们自己全貌的1%而已。
潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们所不知道的。
这就是冰山理论：
我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识，只占了1%。
有些理论是说5%或是10%，不管如何，我们可以感知和控制的部分是惊人地少！
（书中提到关于意识和潜意识的资料，可以看看卡尔·荣格的著作。
比如国际文化出版公司出版的《荣格自传》。
另有肯恩·威尔伯是超个人心理学界的天才，意识研究领域的爱因斯坦，较容易读的是《超越死亡——恩宠与勇气》。
关于梦和潜意识的关系，可以参考弗洛伊德的《梦的解析》。
）
8．“马车与乘客图”代表着我们的“人生”。
马车的构造和质量代表我们的“命”，有些人命好，六轮大车，含着金汤匙出生，或是聪明能干，或是美貌迷人。
有些人命不佳，两个小轮子要混一生，出生穷困，生不逢时，才智平庸，其貌不扬。
而这路程，就是我们的“运”，有时康庄大道，有时羊肠小道，而所谓命好不怕运来磨，马车大的时候，走险坡也不觉得摇晃。
这部马车的前进要靠这匹马。
马就是我们的“表意识”，我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由已。
就像马，不知道左脸紧是因为马车夫收紧了左边缰绳的缘故。
这马车夫就是我们的“潜意识”，即我们人生的自动化导航系统。
但是真正发号施令的是坐在后面的乘客，这个乘客就是我们的“真我”。
……在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。
所以你要加大这块饼（5%的表意识）的面积！
先去潜意识里面探寻你那个被写好的自动化程序是什么，把它带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。
性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件=人生模式。
你看清楚罗，是乘号不是加号，所以变数很多，特别复杂！
9．一般认为，潜意识与我们沟通的方式有：
梦：
梦是通往意识的桥梁。
它可以给我们很多启发、鼓励，还可能把你做梦当时白天生活的一些心态整理出来给你看。
梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪或展现出被你自己压抑的人格特质。
很多看似简单的生活事件：
看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些信息。
比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证照，结果考试当天找不到准考证、交通堵塞等等，诸多不顺利的事情接二连三的发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。
一些一再出现的生活模式：
如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你相处的模式，不管你走到哪里都碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，这时你就知道是潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为了。
你说漏嘴，不经意说出或做出来的一些事：
虽然与你本意不相同，但可能就是你潜意识里真正的想法。
上瘾症：
有些人明明知道抽烟不好，可是阻止不了这种慢性自杀行为，这就是潜意识在操控的最好例证。
10．“真我示意图”：
一个同心圆，“真我”在最里层，它包括“爱、喜悦、和平”。
由内向外分别包裹着“身体”、“情绪”、“思想”、“角色扮演/身分认同”。
我们每一个人都在寻求爱、喜悦、和平。
但是它们如同冰淇淋，你如果从来就没吃过冰淇淋，你会对冰淇淋有渴望吗？
你会想着冰淇淋而流口水吗？
不会。
所以，爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，所以我们才如此热切地追寻它们。
（还有个简单的例子，看小BABY就知道了。
孩子的哭闹是属于生命能量自然的一种流动，完全无损于他们的本质。
哭完、闹完，他们可以一下子又回到内在和平的喜悦境界。
是大人自己没有办法承受，反而去打压他们，才造成问题的呀！
）
我们失去了与真我的联结，但是人类还是得要有“自我感”，于是我们向外发展，认同于我们的身体、情绪、思想和角色、身分等，而一般人所谓的“小我”“自我”于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。
11．你在成为受精卵的那一刹那之前，只是一个意识的存在。
然后突然你进入了一个小小的细胞中，慢慢地，你有了一具每天长大的身体，但你还是在一个安全的环境当中，你感觉和周围的东西都是合一的。
然后，你出生了，经历过（出生时）那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离，一开始你很迷惑，不知道为什么居然自己肚子饿了会得不到东西吃，因为你以为你与这个世界是一体的。
——于是，我们慢慢学会了，我及我的身体和这个世界是分离的了。
为了保持自我感，我们就发展出了“小我”，在这个世界上抓取所有我们能抓取的东西。
因为小我是如此的虚幻、脆弱，所以它需要更多的抓取、获得，才能延续它软弱的生命。
身体是这样让我们与真我分开的，但这也不是身体的错。
这就是为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧……到了最后，这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地在播放。
这层身体的障碍去除不了，就像我们永远没有办法除去黑暗一样。
我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。
在身体层面的这个部分，觉知之光就是重新和我们的身体联结。
我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统在操控的。
所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多的自己。
怎样找回与身体的联结呢？
跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。
12．基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。
瑜伽是可以让我们重新与我们身体联结的一个最有效、最快速的方法。
在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。
所以呼吸愈慢长的人，活得愈久。
狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命比人类短了很多。
而乌龟，好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。
（因此，生气和紧张时，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，更是消耗生命的呀！
）
对上班族来说，放慢自己呼吸最有用的就是腹式呼吸法了（而不是胸式呼吸，甚至是肩式呼吸）。
方法是：
吸气时腹部突起，呼气时腹部回缩。
原理：
因为在吸气的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。
而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。
13．我们虽然讲“突破身体的障碍”，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息，跟身体联结。
而为了把这条道路修直、修正，我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。
14．养生指南：
“怎么吃”包括了以下几点：
①食物的比例：
所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。
②吃饭的时间：
早餐一定要吃得多，晚饭一定要早、要少，两餐进食之间，不可以超过4个小时，才不会耗你的老本（能量）。
所以在两个正餐之间，应该要吃一点点心，补充一下能量。
③食物的份量：
轻食和少量多餐。
每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。
七、八分饱就应适可而止。
④烹饪方法：
生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食动物（包括鱼）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。
少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。
⑤吃的方法：
细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。
此外，食物、饮料不要太烫太冷。
我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（摄氏三十六度半），如此一来整体的免疫力自然下降。
所以如果常喝冰饮料，建议将饮料退冰半小时或改喝常温白开水。
15．锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。
健走时，你要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。
要放空我的脑袋，专心把注意力放在我的双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。
现代人都是“年轻时拿身体换钱，老的时候拿钱换健康”。
希望大家能在最及时的时候，开始在健康银行里面开户存钱。
16．我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上。
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
（在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己的身体就可以了。
）比如你在开会时，可以自问“此刻我的姿势是什么？
我臀部和椅子接触的感觉是什么？
我身体的哪一部分有紧缩的感觉？
我可以试着去放松它。
”这样留一部分的注意在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易活在当下呢。
这也就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。
就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但是我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。
平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其他事情上的。
如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。
这样，不就是老人所教导的把潜意识的一部分转变成意识了吗？
现在你知道啦，要破解身体障碍的方式，就是去和你的身体“联结”。
17．天底下只有三种事“老天的事”“你的事”“他人的事”。
对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。
如果是为了自己，而且还自以为有权力管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。
你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。
（比方说：
你一定要听我的，要不然……）这样的话，对方比较能够接受。
伴侣之间，亲子之间都是这样。
你自己最近有了一些体会，想改变生活、饮食的习惯。
你就自己努力，尽心地去做，让你的伴侣感到好奇，让他看到效果，然后他可能会愿意听听看你为什么这么做的理由，同时，他也许会试着做一些你在做的事。
但是如果你强加这些观念在他身上，他的“小我”第一个会做的事就是反抗。
所以呀，记住，管好自己的事最重要。
为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！
你的本意是出于关心，所以把提醒孩子当成是一种爱的表达，还是出于恐惧地把担心投射在孩子身上，给他很多压力。
这两者在表面上也许看不出来，但是在能量的层面上，而且在孩子的心理感受上，可以区分得出。
——一个人的命活多长，是老天的事，一个母亲再怎么样努力去保护孩子都是无法与天命违抗的。
人们常常跟老天争辩、抗衡而不自知。
——无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！
18．我们的大脑每秒钟要处理四千亿位（bit）的信息，但是我们只能意识到其中两千位的信息。
所以，我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。
至于如何选择，就是受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等等的影响，完全是因人而异的。
所以，每个人每天环顾四周，看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动排除掉。
因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。
如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。
这就变成了你的一个情绪模式。
更糟糕的是，当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做“胜肽”（是一种氨基酸，现在有很多化妆品也强调是胜肽产品，可以从细胞最根本处改善皮肤），随着血液跑到我们身体的每一个细胞……被细胞周边的上千个感受器所接受。
久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口——这些细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要会促使我们做出种种行为，放射种种能量的波动的频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们的生活当中。
如此说来，这些外在的事件都是我们创造的。
先是有对胜肽的需求，而我们的大脑在选择有限的两千位信息的时候，就会过滤信息，而制造了各种符合我们细胞想要的思想、念头，而这些能量的波动，会吸引和它振动频率相同的东西过来，于是……
19．《超越死亡——恩宠与勇气》：
我有一副身体，但我并非自己的身体。
我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。
我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。
我有一副身体，但我并非自己的身体。
我有欲望，但我并非自己的欲望。
我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。
欲望来来去去，却影响不到内在的我。
我有欲望，但我并非自己的欲望。
我有情绪，但我并非自己的情绪。
我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。
情绪反反复复，却影响不到内在的我。
我有情绪，但我并非自己的情绪。
我有思想，但我并非自己的思想。
我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。
思想来来去去，却影响不了内在的我。
我有思想，但我并非自己的思想。
我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。
20．什么负面情绪最困绕你？
“痛苦之身”（负面情绪与身体部位对应图）（关于“痛苦之身”，可参见书《当下的力量》第二章）
这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒、失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，就一定会走。
坏就坏在父母对这些孩子身上自然流动能量的态度——立刻消除、否定或打压。
无论采取以上任何一种策略，他的情绪从来没有被认可、被接受，所以，它们也从来没有离开。
于是，这些被否定、压抑的情绪，就滞留在我们的身体里。
像是被笼子锁住一般，卡在我们的身体中。
这些能量有一个特别的名称，叫做“痛苦之身”。
所以母亲要记得——给孩子无限的情绪上的支持和认同。
——这样做不会宠坏小孩。
这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一格的一个能量场，有它自己的生命力。
它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生——这个痛苦之身需要各种不同的胜肽来滋养它。
所以，对某种特定胜肽的需求，会造成我们对一些事物的自动反应，就像那部电影所说的，某条特定路线的神经网络就已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们不假思索就会自动做出反应。
我们在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们、产生我们需要的胜肽的信念和想法，然后深信不疑。
21．就像吸毒的人需要吗啡一样，我们对胜肽也有同样的毒瘾。
如何消除呢？
写下这段话，每天要念、要写——“我看见我在寻求XXXX的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
”
我们会有某种遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。
也就是说，我们的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的。
这就是我们的一种模式、习性。
如果你常常有不被爱的感受的话，你就写：
“我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
”——这种东西，你愈去排斥它，它愈不走，而且会更强。
所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪啦，我要放下对它的需要。
——这是说给潜意识听的，这样就把那个我们意识的5%扩大了。
当那种熟悉又痛苦的情绪出来的时候，你可以试着问自己“我可不可以欢迎它？
”当然，我们不欢迎它！
但是，当你这样问自己的时候，你就在你自己和你的情绪之间创造了一个空间，你会比较平静。
即使答案是“不行”也没关系。
接下来你还可以问自己“那我可不可以允许它存在？
”然后你会看见，你允许不允许，它都存在了。
可是当你回答“我可以允许它存在”的时候，你的内在就有一股力量升起，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。
最后，教自己宽恕——每个人来这个世界上都有不同的功课要学，某人只是来帮助我，给我功课做而已。
22．对孩子情绪全力地支持与认同，不会宠坏孩子。
情绪的支持和认同，只是去接纳孩子的情绪，不去阻止或是否定，但是行为规矩还是要遵守的。
比如说，小孩子在吃饭前要吃糖，你不给他，他生气在地上打滚。
这时候，你把他抱起来，告诉他“我知道你很想吃糖，那个糖真的很好吃，妈妈也想吃，但是现在要吃饭了，吃饭以后，妈妈和你一起吃”，孩子如果还继续哭闹，你可以说“哦，我知道你吃不到糖好生气、伤心哦，我们让你摸摸它，跟它打个钩钩，说好吃完饭就吃它好不好？
”这样孩子的情绪可以充分地被理解，而且他也可以自由地发泄情绪啦。
情绪就是一种能量，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持。
如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会了用代替品来逃避情绪（如抽烟、吸毒、工作狂）；如果你去压抑孩子的情绪，那就会产生更不好的影响。
23．受苦有两种。
一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦。
这样的受苦不能让你成长。
另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。
让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。
这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。
在受过伤以后，无论你的选择是什么，都不需要负面情绪掺杂在其中。
你要对已经发生的事情“臣服”（“臣服”这个概念在《当下的力量》这本书中有精彩的描述）。
臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。
生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？
“我一定可以做好！
生活留给我这样一个巨大的创伤，我不会继续在上面撒盐。
我会努力让伤口好好愈合，使自己的情绪和心灵恢复健康。
”
24．所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。
只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。
我们的头脑真的很会欺骗我们，它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的讯息，无关乎外在的条件、事实是什么！
25．温暖的地方总是让人流连忘返的，尤其是对于感觉寒冷的心。
如果是遇到“老天的事”你管不了，所以只能臣服。
除此，其他的举动、感受，都是徒劳无功而且白费能量的。
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。
而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
所以，破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。
26．我们在看到我们思想的同时，就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。
当你不再盲目地听从脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。
有一个方法是把注意力带回到当下。
因为如果你去观察你的思想时，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。
这个时候，如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，就可以阻止自己的胡思乱想。
如果你当时没有在做什么，那么就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。
因为我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸永远是在当下的。
27．谁曾经想过自己的思想可能会“欺骗”我们呢？
我们对自己的思想深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。
我们从小就被教育许多个应该……最后出现的，是一个满负重责大任的脑袋：
这些应该是我们每一个人的理想。
可是我们每个人都有很多面的呀！
我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另外一面的。
所以，凡是不被允许的那些物质，就被我们压抑在潜意识里面，它们是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失。
这些东西，就是心理学家荣格所说的“阴影”——被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。
这些被我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我
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