读书笔记《遇见未知的自己》.docx

1、读书笔记遇见未知的自己遇见未知的自己（台湾）张德芬著华夏出版社华语世界第一部身心灵小说我的札记前言：“我们的细胞每隔一段时间（大约七年）就会全部换新。”看到这句话的时候，我非常感慨，我想像自己的生命也许有十个七年，而自己此时已经在接近第四个七年了！生命的成长，是一件极不容易的事情。因此，我一方面为自己所走过的日子心怀感激，感激我还活在人们的视线里。另一方面内心也充满着恐惧，因为我美好的人生还未开始，我的人生便已到达了三分之一的里程。 我不相信有来世。所以此生，我很认真的过。每一天都看作末日，每一天又都重新充满着欣喜。我每天都在思考着人生生与死、爱与恨、相聚与别离可是对于“我是谁？”，我一直找不

2、到答案。找答案我是谁？1我们人类所要追求的东西，也不过五个字就可以表达出来爱、喜悦、和平。人类追求的东西，像权力、财富、健康，最终目的还是在追求喜悦与内心的和平。但是快乐和喜悦是有差别的。快乐是由外在事物引发的，它的先决条件是一定要有一个使得我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。然而这样一来，就有一个问题了：既然快乐是取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。这里说的爱，也不是一般的男欢女爱，而是真正的爱，无条件的，不求回报的2但是你要相信，在过去的每一刻，你

3、的父母都已经尽他们所能地在扮演好他们的角色。他们也许不是最好的父母，但是他们所知有限，资源也有限。在诸多限制下，你所得到的已经是他们尽力之后的结果了，你了解吗？3“每个人都在追求爱、喜悦与和平，为什么几乎人人落空？每个强颜欢笑的后面，隐藏了多少辛酸？为什么会这样？”“因为，你失落了真实的自己”。4如果月亮是代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这个指向月亮的手指，而且不是真正的月亮。就好比说，从来没有吃过冰淇淋的人，你对他再怎么样描述冰淇淋都没有用，如果他真正地尝了一口，那么所有的语言都是多余的了我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己

4、是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！好好想想，我们到底是谁，又究竟是什么东西阻碍了我们看见真正的自己。记住，死亡来临的时候，会把所有不能代表真正我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。5如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了！即“物以类聚”的道理。6一个人的能量，不管是正面或是负面的，对他周遭的人事物都会造成影响。同时，它也显现出现代人最大的问题能量争夺。我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求

5、取，以获得能量。更糟糕的就是和我们的同胞们其他的人类，争夺能量。现代社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式试着夺取别人的能量，像控制他人、用权力驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。（书中提到一部电影叫做“圣境预言书”，里面对人类的能量争夺过程有很清晰的描述。）7大约一百年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识。它控制了我们的思想、感觉、行为以及对为事物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己一切的认识、喜好，

6、只是占了我们自己全貌的1%而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们所不知道的。这就是冰山理论：我们的整个意识像座冰山，在水面上的表意识，只占了1%。有些理论是说5%或是10%，不管如何，我们可以感知和控制的部分是惊人地少！（书中提到关于意识和潜意识的资料，可以看看卡尔荣格的著作。比如国际文化出版公司出版的荣格自传。另有肯恩威尔伯是超个人心理学界的天才，意识研究领域的爱因斯坦，较容易读的是超越死亡恩宠与勇气。关于梦和潜意识的关系，可以参考弗洛伊德的梦的解析。）8“马车与乘客图”代表着我们的“人生”。马车的构造和质量代表我们的“命”，有些人命好，六轮大车，含着金

7、汤匙出生，或是聪明能干，或是美貌迷人。有些人命不佳，两个小轮子要混一生，出生穷困，生不逢时，才智平庸，其貌不扬。而这路程，就是我们的“运”，有时康庄大道，有时羊肠小道，而所谓命好不怕运来磨，马车大的时候，走险坡也不觉得摇晃。这部马车的前进要靠这匹马。马就是我们的“表意识”，我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由已。就像马，不知道左脸紧是因为马车夫收紧了左边缰绳的缘故。这马车夫就是我们的“潜意识”，即我们人生的自动化导航系统。但是真正发号施令的是坐在后面的乘客，这个乘客就是我们的“真我”。在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意

8、识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。所以你要加大这块饼（5%的表意识）的面积！先去潜意识里面探寻你那个被写好的自动化程序是什么，把它带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。性格倾向外在环境各种教育生活事件=人生模式。你看清楚罗，是乘号不是加号，所以变数很多，特别复杂！9一般认为，潜意识与我们沟通的方式有：梦：梦是通往意识的桥梁。它可以给我们很多启发、鼓励，还可能把你做梦当时白天生活的一些心态整理出来给你看。梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪或展现出被你自己压抑的人格特质。很多看似简单的生活事件：看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些

9、信息。比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证照，结果考试当天找不到准考证、交通堵塞等等，诸多不顺利的事情接二连三的发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。一些一再出现的生活模式：如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你相处的模式，不管你走到哪里都碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，这时你就知道是潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为了。你说漏嘴，不经意说出或做出来的一些事：虽然与你本意不相同，但可能就是你潜意识里真正的想法。上瘾症：有些人明明知道抽烟不好，可是阻止不了这种慢性自杀行为，这就是潜意识在操控的最好例证。10“真我示意图”：一个同心圆，“真我”在最里层，

10、它包括“爱、喜悦、和平”。由内向外分别包裹着“身体”、“情绪”、“思想”、“角色扮演/身分认同”。我们每一个人都在寻求爱、喜悦、和平。但是它们如同冰淇淋，你如果从来就没吃过冰淇淋，你会对冰淇淋有渴望吗？你会想着冰淇淋而流口水吗？不会。所以，爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，所以我们才如此热切地追寻它们。（还有个简单的例子，看小BABY就知道了。孩子的哭闹是属于生命能量自然的一种流动，完全无损于他们的本质。哭完、闹完，他们可以一下子又回到内在和平的喜悦境界。是大人自己没有办法承受，反而去打压他们，才造成问题的呀！）我们失去了与真我的联结，但是人类还是得要有“自我感”，于是我们向外发展，认同于我们的

11、身体、情绪、思想和角色、身分等，而一般人所谓的“小我”“自我”于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。11你在成为受精卵的那一刹那之前，只是一个意识的存在。然后突然你进入了一个小小的细胞中，慢慢地，你有了一具每天长大的身体，但你还是在一个安全的环境当中，你感觉和周围的东西都是合一的。然后，你出生了，经历过（出生时）那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离，一开始你很迷惑，不知道为什么居然自己肚子饿了会得不到东西吃，因为你以为你与这个世界是一体的。于是，我们慢慢学会了，我及我的身体和这个世界是分离的了。为了保持自我感，我们就发展出了“小我”，在这个世界上抓取所有我们能抓取的

12、东西。因为小我是如此的虚幻、脆弱，所以它需要更多的抓取、获得，才能延续它软弱的生命。身体是这样让我们与真我分开的，但这也不是身体的错。这就是为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧到了最后，这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地在播放。这层身体的障碍去除不了，就像我们永远没有办法除去黑暗一样。我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。在身体层面的这个部分，觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统在操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多

13、的自己。怎样找回与身体的联结呢？跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。12基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。瑜伽是可以让我们重新与我们身体联结的一个最有效、最快速的方法。在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人，活得愈久。狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命比人类短了很多。而乌龟，好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。（因此，生气和紧张时，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，更是消耗生命的呀！）对上班族来说，放慢自己呼吸最有用的就是腹

14、式呼吸法了（而不是胸式呼吸，甚至是肩式呼吸）。方法是：吸气时腹部突起，呼气时腹部回缩。原理：因为在吸气的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。13我们虽然讲“突破身体的障碍”，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息，跟身体联结。而为了把这条道路修直、修正，我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。14养生指南：“怎么吃”包

15、括了以下几点：食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要早、要少，两餐进食之间，不可以超过4个小时，才不会耗你的老本（能量）。所以在两个正餐之间，应该要吃一点点心，补充一下能量。食物的份量：轻食和少量多餐。每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。七、八分饱就应适可而止。烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食动物（包括鱼）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法水煮、蒸是最营养、最好的。吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫太冷。我们的

16、身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（摄氏三十六度半），如此一来整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料退冰半小时或改喝常温白开水。15锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。健走时，你要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。要放空我的脑袋，专心把注意力放在我的双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。现代人都是“年轻时拿身体换钱，老的时候拿钱换健康”。希望大家能在最及时的时候，开始在健康银行里面开户存钱。16我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上。如果我们习

17、惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。（在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己的身体就可以了。）比如你在开会时，可以自问“此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。”这样留一部分的注意在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易活在当下呢。这也就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但是我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在

18、适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其他事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样，不就是老人所教导的把潜意识的一部分转变成意识了吗？现在你知道啦，要破解身体障碍的方式，就是去和你的身体“联结”。17天底下只有三种事“老天的事”“你的事”“他人的事”。对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权力管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。（比方说

19、：你一定要听我的，要不然）这样的话，对方比较能够接受。伴侣之间，亲子之间都是这样。你自己最近有了一些体会，想改变生活、饮食的习惯。你就自己努力，尽心地去做，让你的伴侣感到好奇，让他看到效果，然后他可能会愿意听听看你为什么这么做的理由，同时，他也许会试着做一些你在做的事。但是如果你强加这些观念在他身上，他的“小我”第一个会做的事就是反抗。所以呀，记住，管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！你的本意是出于关心，所以把提醒孩子当成是一种爱的表达，还是出于恐惧地把担心投射在孩子身上，给他很多压力。这两者在表面上也许看不出来，但是在能量的层面上，而且在孩子的心理感受上，可以

20、区分得出。 一个人的命活多长，是老天的事，一个母亲再怎么样努力去保护孩子都是无法与天命违抗的。人们常常跟老天争辩、抗衡而不自知。无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！18我们的大脑每秒钟要处理四千亿位（bit）的信息，但是我们只能意识到其中两千位的信息。所以，我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。至于如何选择，就是受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等等的影响，完全是因人而异的。所以，每个人每天环顾四周，看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动排除掉。因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的

21、世界。如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。更糟糕的是，当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做“胜肽”（是一种氨基酸，现在有很多化妆品也强调是胜肽产品，可以从细胞最根本处改善皮肤），随着血液跑到我们身体的每一个细胞被细胞周边的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口这些细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要会促使我

22、们做出种种行为，放射种种能量的波动的频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们的生活当中。如此说来，这些外在的事件都是我们创造的。先是有对胜肽的需求，而我们的大脑在选择有限的两千位信息的时候，就会过滤信息，而制造了各种符合我们细胞想要的思想、念头，而这些能量的波动，会吸引和它振动频率相同的东西过来，于是 19超越死亡恩宠与勇气：我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。我有欲望，但我并非自己的欲望。我

23、能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。20什么负面情绪最困绕你？“痛苦之身”（负面情绪与身体部位对应图）（关于“痛苦之身”，可参见书当下的力量第二

24、章）这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒、失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，就一定会走。坏就坏在父母对这些孩子身上自然流动能量的态度立刻消除、否定或打压。无论采取以上任何一种策略，他的情绪从来没有被认可、被接受，所以，它们也从来没有离开。于是，这些被否定、压抑的情绪，就滞留在我们的身体里。像是被笼子锁住一般，卡在我们的身体中。这些能量有一个特别的名称，叫做“痛苦之身”。所以母亲要记得给孩子无限的情绪上的支持和认同。这样做不会宠坏小孩。这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一格的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的

25、食物的话，它会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生这个痛苦之身需要各种不同的胜肽来滋养它。所以，对某种特定胜肽的需求，会造成我们对一些事物的自动反应，就像那部电影所说的，某条特定路线的神经网络就已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们不假思索就会自动做出反应。我们在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们、产生我们需要的胜肽的信念和想法，然后深信不疑。21就像吸毒的人需要吗啡一样，我们对胜肽也有同样的毒瘾。如何消除呢？写下这段话，每天要念、要写“我看见我在寻求XXXX的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”我们会有某种遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。也就是说，我们的

26、遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的。这就是我们的一种模式、习性。如果你常常有不被爱的感受的话，你就写：“我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”这种东西，你愈去排斥它，它愈不走，而且会更强。所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪啦，我要放下对它的需要。这是说给潜意识听的，这样就把那个我们意识的5%扩大了。当那种熟悉又痛苦的情绪出来的时候，你可以试着问自己“我可不可以欢迎它？”当然，我们不欢迎它！但是，当你这样问自己的时候，你就在你自己和你的情绪之间创造了一个空间，你会比较平静。即使答案是“不行”也没关系。接下来你还可以问自己“那我可不

27、可以允许它存在？”然后你会看见，你允许不允许，它都存在了。可是当你回答“我可以允许它存在”的时候，你的内在就有一股力量升起，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。最后，教自己宽恕每个人来这个世界上都有不同的功课要学，某人只是来帮助我，给我功课做而已。22对孩子情绪全力地支持与认同，不会宠坏孩子。情绪的支持和认同，只是去接纳孩子的情绪，不去阻止或是否定，但是行为规矩还是要遵守的。比如说，小孩子在吃饭前要吃糖，你不给他，他生气在地上打滚。这时候，你把他抱起来，告诉他“我知道你很想吃糖，那个糖真的很好吃，妈妈也想吃，但是现在要吃饭了，吃饭以后，妈妈和你一起吃”，孩子如果还继续哭闹，你可以说“哦，我

28、知道你吃不到糖好生气、伤心哦，我们让你摸摸它，跟它打个钩钩，说好吃完饭就吃它好不好？”这样孩子的情绪可以充分地被理解，而且他也可以自由地发泄情绪啦。情绪就是一种能量，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持。如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会了用代替品来逃避情绪（如抽烟、吸毒、工作狂）；如果你去压抑孩子的情绪，那就会产生更不好的影响。23受苦有两种。一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦。这样的受苦不能让你成长。另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像

29、要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。在受过伤以后，无论你的选择是什么，都不需要负面情绪掺杂在其中。你要对已经发生的事情“臣服”（“臣服”这个概念在当下的力量这本书中有精彩的描述）。臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？“我一定可以做好！生活留给我这样一个巨大的创伤，我不会继续在上面撒盐。我会努力让伤口好好愈合，

30、使自己的情绪和心灵恢复健康。”24所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。我们的头脑真的很会欺骗我们，它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的讯息，无关乎外在的条件、事实是什么！25温暖的地方总是让人流连忘返的，尤其是对于感觉寒冷的心。如果是遇到“老天的事”你管不了，所以只能臣服。除此，其他的举动、感受，都是徒劳无功而且白费能量的。臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把

31、能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。所以，破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。26我们在看到我们思想的同时，就切断了与它的认同，如果你进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。当你不再盲目地听从脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。有一个方法是把注意力带回到当下。因为如果你去观察你的思想时，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。这个时候，如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，就可以阻止自己的胡思乱想。如果你当时没有在做什么，那么就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身

32、体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。因为我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸永远是在当下的。27谁曾经想过自己的思想可能会“欺骗”我们呢？我们对自己的思想深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。我们从小就被教育许多个应该最后出现的，是一个满负重责大任的脑袋：这些应该是我们每一个人的理想。可是我们每个人都有很多面的呀！我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另外一面的。所以，凡是不被允许的那些物质，就被我们压抑在潜意识里面，它们是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失。这些东西，就是心理学家荣格所说的“阴影”被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。这些被我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我