体育课徒手操.docx

体育课徒手操.docx

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体育课徒手操

徒　手　操

1.大象慢步

四肢着地似大象，同侧手脚同步行。

2.过独木桥

独木窄长，慢慢前挪，左脚迈步，右脚跟上。

3.仰式支撑行

仰式四肢撑地，手脚并行爬行，正行倒行横行，臀部着地不行。

4.兔跳

半蹲预备好，双脚蹬地跳，两手先撑地，好似兔子跳。

5.鸭子走路

两腿分蹲，两手辅助，交替扶地，慢速行走

6.扩胸振背

屈臂扩胸，直臂扩胸

7.肩绕环

屈时绕环，直臂绕环

8.腹背运动

四肢展开，腹背前屈

9.弓步压腿

前弓后绷，上下压腿

10.侧压腿

左弓右绷，侧后压腿

11.全身运动

四肢展开，腹背前屈，两手交叉，触摸脚尖

12.踢腿运动

伸右腿，向前伸双手，上抬右腿，往后振动双臂

13.双脚跳

1－2上步双脚直立跳　3－4上步又脚收腹举腿

14.整理运动

踏步双手在胸前交叉

15．扶腰压胸

辅助者：

两脚开立，双手助力　练习者：

俯身扶腰，下压胸肩

16.搭臂转肩

两臂互搭，上下振动，转动肩腰，动作同步

17.提踵举臂

背对站立，两臂下垂，两手互握，提踵举臂

18.背向拉臂

背对站立，两臂上举，两手互握，向前弓步，挺胸拉肩，协调配合

19.摆臂体侧屈

背对背站立，两手相互握，一臂上举摆，左右体侧屈

20.背人收腹

两人互背，一收一展，展胸收腹，配合完美

21.背坐展腹

背靠坐地，两腿伸直，手臂上举，两手互握，一人有俯，一人后仰，前俯后仰，协调配合

22.单臂拉锯

面对面坐在地，两腿伸直分开，异侧单手互握，拉推前俯后仰

23.双手拉锯

面对面坐在地，两腿伸直分开，双手相互握紧，上体划圆如磨

24．收腹剪腿

面对面坐在地，两手振撑举腿，一人腿上下摆，一人腿水平摆

健　美　操

1.踏步

1－8　上肢动作：

摆臂；下肢动作：

原地弹动踏步。

2.提膝跳

1－2　左脚后前走2步，前臂胸前绕环。

3　左脚向前走1步，两臂侧举，掌心向前。

4　右脚并左脚，胸前击掌。

5－8　上肢动作：

两手叉腰；下肢动作：

提膝跳。

3.开合跳

（一）1－8　下肢动作：

1－2分腿跳成开立；3－4分腿跳1次；5－6并腿原地弹跳1次，7－8同5－6。

　上肢动作：

两手叉腰。

（二）2－8　下肢动作同上；上肢动作：

两手侧上举。

4.后移动

（一）1－8　下肢动作：

1－3　左脚向前跳3步　4　右脚并左脚　7向左后方迈1步　8　左脚并右脚；上肢动作：

两手叉腰

（二）2－8　下肢动作：

同上；上肢动作：

1－2　左臂侧上举　3　胸前击掌。

5.“V”字跳

（一）1－4　左脚开始做“V”字步，两手叉腰，5－8　踏步。

（二）1－4　下肢动作同上；上肢动作：

手指并拢，掌心向外。

1、左臂侧上举。

　　　　　2、右臂侧上举。

3、左手置于腹前。

　　　　4、右手置于腹前。

6.弹踢腿

（一）1－4　左腿开始，左右各弹踢一次，两手叉腰，5－8　踏步。

（二）1－4　下肢动作同上；上肢动作：

1、两臂前举。

　2、收于腰间，3－4同1－2。

7.踏点步

（一）1－4　下肢动作：

1　左脚向左点地　2　右腿并左腿　3－4同1－2方向相反；上肢动作：

两手叉腰。

（二）1－2　下肢动作同上；上肢动作：

两手绕体侧成上举。