两至三岁宝宝每日营养食谱之欧阳道创编.docx

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两至三岁宝宝每日营养食谱之欧阳道创编

两至三岁宝宝每日营养食谱

时间：

2021.03.06

创作：

欧阳道

早餐（7:

00）：

稀饭米25克肉松10克

   早点（9:

00）：

牛奶或豆浆150毫升，饼干两块

   午餐（11:

30：

青菜土豆肉沫饭（大米50克、肉沫50克），卷心菜虾皮汤（卷心菜25克，虾皮少许）

   午点（3:

30）：

赤豆卷（面粉25克、赤豆5克、糖10克），牛奶100毫升

   晚餐（7:

30）：

胡萝卜鱼丸碎菜面（胡萝卜25克、鱼丸25克、面条25克）

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例A

8：

00早餐

牛奶200毫升

芝麻烧饼1个

10：

00早点

香蕉1个

鱼肝油3滴，钙l克

11：

30午餐

馅饼（面粉50克，肉末50克，葱20克，白菜20克）

小米粥（小米10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

膨化玉米花10克

18：

00晚餐

米饭1碗（米50克）

猪肝炒黄瓜（猪肝30克，黄瓜30克，木耳10克）

胡萝卜蛋汤（胡萝卜20克，蛋1个）

2岁3个月宝宝每日营养食谱举例A

2岁3个月宝宝每日营养食谱举例C

8：

00早餐

牛奶200毫升

豆粉10克

烙饼（面粉10克，鸡蛋1个）

10：

00早点

橘子1个

鱼肝油3滴

11：

30午餐

肉卷（面50克、肉末20克、葱10克）

红红豆腐（猪血20克、豆腐20克）

丝瓜蘑菇汤（各20克）

15：

00午点

牛奶200毫升

蛋卷1个

18：

00晚餐

米饭1碗（米50克）

炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤（洋白菜20克、豆腐20克）

酸菜粉条汤（酸菜30克，粉条10克，肉片10克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

果酱馒头1～2片

10：

00早点

豆腐脑1碗

鱼肝油3滴

橘子1个

11：

30午餐

米饭1碗（米50克）

酥鱼（鱼50克）

炒绿豆芽（豆芽50克）

小白菜虾米皮汤（菜10克，虾米皮10克）

15：

00午点

膨化米花l0克

18：

00晚餐

猪肝片炒面条（面50克、肝20克、黄瓜30克、木耳10克）

青菜豆腐汤（青菜20克、豆腐20克）

   周三

2岁8个月宝宝每日营养食谱举例3

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例2

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例1

8：

00早餐

牛奶200毫升

馒头片1～2片

10：

00早点

白启水1杯

饼干2块

11：

30午餐

米饭1小碗

清蒸鱼（50克）

豆腐（30克）

青菜（30克）

15：

00午点

牛奶200毫升

梨1个

18：

00晚餐

馒头1个（50克）

蒸蛋羹（鸡蛋1个）

肉片炒洋白菜（肉20克、洋白菜30克）

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例4

   周六

   早餐（7:

00）：

蛋花粥（米30克、蛋10克），馒头片（20克）

   早点（9:

00）：

牛奶或豆浆150毫升，饼干两块

   午餐（11:

30）：

青菜肝末胡萝卜饭（米50克、青菜50克、胡萝卜25克、肝末40克），黄豆芽豆腐汤（黄豆芽10克，豆腐20克）

   午点（3:

30）：

芝麻元宵（芝麻粉10克、糯米粉10克、藕粉10克、糖10克）

   晚餐（7:

30）：

碎菜煮干丝饭（米25克、干丝10克），青菜肉圆汤（青菜25克、肉末25克）

24个月宝宝一日食谱举例1

   早餐8：

00豆浆200毫升、豆沙包1个

   早餐10：

00水果1个

   午餐11：

30小花卷1个、蔬菜拼盘（芹菜10克、胡萝卜10克、苹果半个、西红柿1个）

   年占1气：

00牛奶1杯钙量饼干2块

   晚餐18：

30末蘑菇挂面（肉末10克、鲜蘑10克、木耳10克、鸡蛋挂面50克）

   24个月宝宝一日食谱举例2

   早餐8：

00红豆粥1碗、鸡蛋1个

   早餐10：

00果汁l杯、鱼肝油数滴

   午餐11：

30软米饭、酱茄子、肉炒菜花

   午点15：

00牛奶1杯、芝麻甜酥饼干

   晚餐18：

00馅饼1个、蒜泥菠菜、西红柿鸡蛋汤1碗

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例2

8：

00早餐

牛奶200毫升

饼干2～4块，鸡蛋1个

10：

00早点

桃子1个

鱼肝油3滴

11：

30午餐

三鲜包子（肉终20克，虾肉10克，鸡肉10克）

素炒三丝（芽菜30克，胡萝卜20克，丝瓜20克，豆腐10克，面40克）

赤小豆小米粥1碗（小米10克，赤小豆10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

全麦饼干1～2块

18：

00晚餐

米饭1碗（50克）

红烧鲤鱼（鱼30克）

凉拌菜（黄瓜20克、胡萝卜20克、紫菜10克）

冬瓜汤（冬瓜30克、虾米皮10克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

肉包子1个

10：

00早点

苹果1个

鱼肝油3滴

钙剂l克

11：

30午餐

肉卷1个（面50克，肉末20克，葱lO克）

蒸蛋羹1碗（蛋1个）

冬瓜汤（冬瓜20克，虾米皮10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

曲奇饼1个

18：

00晚餐

卤面条1碗（面50克，肉片20克，西红柿20克，木耳5克）

2岁1个月宝宝每日营养食谱举例3

8：

00早餐

牛奶200毫升

饼干2～4块，鸡蛋1个

10：

00早点

桃子1个

鱼肝油3滴

钙剂l克

11：

30午餐

三鲜包子（肉末20克，虾肉10克，鸡肉10克）

素炒三丝（豆芽30克，胡萝卜20克，丝瓜20克，豆腐10克，面40克）

赤小豆小米粥1碗（小米10克，赤小豆10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

全麦饼干1～2块

18：

00晚餐

红烧鲤鱼（鱼30克）

凉拌菜（黄瓜、胡萝卜各20克，紫菜10克）

冬瓜汤（冬瓜30克，虾米皮10克）

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例1

8：

00早餐

牛奶200毫升

馒头20克，鸡蛋1个

苹果1个

10：

00早点

鱼肝油3滴，钙剂1克

11：

30午餐

饺子（面50克、肉末30克、虾米皮10克、韭菜30克）

15：

00午点

牛奶200毫升

小蛋糕1个

18：

00晚餐

米饭1碗（50克）

炖鸡块（鸡50克）

青菜炒豆干（青菜30克，豆干20克）

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例2

8：

00早餐

牛奶200毫升

10：

00早点

荷包蛋1个

面包2～3片

11：

30午餐

馄饨1碗（肉末30克），虾米皮10克，青菜10克，香菜10克，白菜10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

鲜果小点心1块

18：

00晚餐

米饭1碗

海带烧肉（肉30克，海带30克）

黄瓜木耳豆腐汤1碗

8：

00早餐

牛奶200毫升

馒头片1～2片、煎蛋角（鸡蛋1个、肉末30克）

10：

00早点

鱼肝油3滴、钙剂l克

橘子1个

11：

30午餐

米饭（米50克）

肉末蘑菇炒油菜（蔬菜50克，肉20克）

西红柿汤

15：

00午点

牛奶200毫升

齐麦饼干

18：

00晚餐

花卷1个（50克）

红烧鲤鱼（鱼50克）

素炒芹菜（菜50克）

酸辣汤（榨菜，鱼头）

周一

8：

00早餐

牛奶200毫升

馒头片1～2片

煎鸡蛋1个

10：

00早点

鱼肝油3滴

钙剂l克

香蕉1个

11：

30午餐

米饭50克

香菇炒油菜（油菜50克、香菇50克）

西红柿汤

15：

00午点

牛奶200毫升

全麦饼干

18：

00晚餐

花卷1个（50克）

红烧鲤鱼（鱼50克）

素炒芹菜（菜50克）

肉丝汤1碗

2岁10个月宝宝每日营养食谱举例1

8：

00早餐

加糖豆浆200毫升

芝麻酱酥油饼1个

鸡蛋1个

苹果1个

10：

00早点

生果1个（梨或香蕉）

11：

30午餐

包子（面50克、肉30克、虾皮10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

饼干5个

18：

00晚餐

蔬菜拼盘（胡萝卜10克、大白菜10克、肝泥酱15克）

素白米粥l碗

馒头片2片

两岁宝宝营养食谱

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例3

2岁8个月宝宝每日营养食谱举例1

   在烹调时应留神以下两点：

2岁9个月宝宝每日营养食谱举例C

8：

00早餐

牛奶200毫升

馒头20克

鸡蛋1个

苹果1个

10：

00早点

鱼肝油3滴

钙剂1克

11：

30午餐

包子（面50克、肉末30克、蔬菜30克）

15：

00午点

牛奶200毫升

小蛋糕1个

18：

00晚餐

米饭1碗

素菜1盘（油菜20克、香菇30克）

鸡蛋汤1碗

   周四

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例B

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例C

8：

00早餐

牛奶200毫升

麻酱涂馒头片l～2片

10：

00早点

豆浆200毫升

鱼肝油3滴

苹果1个

11：

30午餐

米饭1碗（米50克）

清蒸鱼（鱼50克）

小葱拌豆腐（豆腐30克）

15：

00午点

牛奶200毫升

饼干l～2块

18：

00晚餐

馒头1个（50克）

蒸蛋羹（蛋1个

肉片炒洋白菜（肉20克、洋白菜30克）

2岁5个月宝宝逐日养分食谱举例B

2岁8个月宝宝每日营养食谱举例2

周五

8：

00早餐

虾仁

小白菜

挂面汤甩鸡蛋（虾仁10克、挂面50克、鸡蛋1只）

10：

00早点

果汁一杯

饼干

11：

30午餐

馅饼（肉20克、冬瓜末50克、白菜30克、韭菜lO克）

小米粥（小米、桂圆、葡萄干）

15：

00午点

豆浆l杯（200毫升）

威化饼干2块

18：

00晚餐

小馒头1个（50克）

肉炒青椒（肉50克、青椒50克、西红柿10克）

鸡蛋汤1碗

8：

00早餐

牛奶200毫升

麻酱涂馒头片l～2片

10：

00早点

鱼肝油l丸或滴剂3滴

钙剂l克，开水100毫升

11：

30午餐

米饭（米50克）

清蒸鱼（鱼50克）

豆腐（30克）

青菜（30克）

15：

00午点

牛奶200毫升

饼干1～2片

梨1块

18：

00晚餐

馒头1个（50克）

蒸蛋羹（蛋1个）

肉片炒洋白菜（肉20克，洋白菜30克）

   周二

8：

00早餐

番茄

香菜挂面汤l碗

小花舒1个

10：

00早点

Vc果汁1杯

钙质饼干5块

11：

30午餐

米饭1碗，黄瓜炒鸡蛋

15：

00午点

素炒腰果百合（腰果2克、百折20克、芹菜10克）

肉炒豆腐（N50克、豆腐30克、胡萝卜10克）

18：

00晚餐

鸡蛋炒米饭1碗

虾仁菠菜1碗（虾仁10克、菠菜30克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

面包1块

10：

00早点

臭蕉1个

鱼肝油3滴

11：

30午餐

胡萝卜炒饭（米50克，胡萝卜50克）

炖沙丁鱼东红柿（沙丁鱼1条，番茄1／4个，洋葱10克）

冬瓜鸡肉粥（米50克，熟鸡胸肉l小块，冬瓜2片）

15：

00午点

鲜果小点心

牛奶200毫升

18：

00晚餐

牛奶粥1碗（米饭50克，牛奶半杯）

2岁5个月宝宝每日营养食谱举例A

下战书

3：

00——牛奶180克，面包一片

   早餐（7:

00）：

红枣稠饭（米25克、红枣10克、）点包二块，果酱多许

   早点（9:

00）：

牛奶或豆浆150毫升，饼干两块

   午餐（11:

30）：

豆腐碎鸡肉饭（蛰菜50克、米50克、鸡肉50克、豆腐50克）

   午点（3:

30）：

蒸蛋糕（鸡蛋25克、糖25克、面粉25克）

   晚餐（7:

30）：

菜肉馄饨（肉末25克、青菜50克，面粉25克）

2岁7个月宝宝每日营养食谱举例C

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例3

8：

00早餐

添糖豆浆200毫升

油条1根

10：

00早点

鱼肝油2滴

苹果1个

11：

30午餐

肉炒豆腐（肉30克，豆腐50克，胡萝卜10克）

米饭1碗（约50克）

水果拼盘（菠萝20克，香蕉10克，西瓜条20克）

蘑菇炖鸡块（香菇30克，鸡块50克）

15：

00午点

鲜果小点心l块

果汁1杯

18：

00晚餐

花卷1个

肉烧土豆块（肉50克，土豆块50克）

黄瓜木耳豆腐汤1碗

黄瓜鸡蛋汤1碗

2岁4个月宝宝每日营养食谱举例4

8：

00早餐

牛奶200毫升

鸡蛋1只

菜包子1个

10：

00早点

果汁1杯

威化饼干2块

11：

30午餐

馒头1个

八宝粥1碗（糯米10克，莲子5克，大米10克，桂圆5个，葡萄干5克）

肉炒豆角（肉50克，豆角50克）

15：

00午点

牛奶1杯

芝麻饼或雪饼3块

18：

00晚餐

香菇挂面（香菇10克，木耳10克、虾皮5克，挂面50克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

菜肉包子1个（肉10克，菜10克）

10：

00早点

苹果1个（约50克）

鱼肝油①（滴剂3滴或丸剂1丸冬季服用，下共）

①注：

鱼肝油滴剂浓度替每毫升露维生素D5000Iu

钙剂（1克）

11：

30午餐

蛋炒饭（米50克，蛋半个，葱适质）

拼盘（芹菜20克，胡萝卜10克，艳鸡20克，洋豆10克，肉末10克）

西红柿蛋花汤（西红柿1个，蛋半个）

15：

00午点

牛奶200毫升

小馅饼1个

18：

00晚餐

卤面（面粉50克，猪肝30克，小白菜20克）

上午

10：

00——鲜香蕉一根或橘汁150毫升午

12：

00——软米饭一小碗，炒叶菜，肉末或肝片，鸡蛋菠菜汤

2岁10个月宝宝每日营养食谱举例3

   早餐（7:

00）：

红枣稀饭（米25克、肉末10克、）酱菜5克

   早点（9:

00）：

牛奶或豆浆150毫升，饼干两块

   午餐（11:

30）：

青菜鸭肉饭（青菜50克、鸭肉50克、米50克）

   午点（3:

30）：

千层糕（面粉35克、糖5克、芝麻5克），牛奶100毫升

   晚餐（7:

30）：

虾皮肉末菜包子（肉末少许、虾皮少许、青菜50克、面粉25克）海参蛋花汤（海参5克、鸡蛋10克）

2岁3个月宝宝每日营养食谱举例B

8：

00早餐

牛奶200毫升

果酱馒头1～2片

10：

00早点

豆腐脑1碗

橘子1个

鱼肝油3滴

钙剂l克

11：

30午餐

米饭1碗（米50克）

酥鱼（鱼50克）

炒绿豆芽（豆芽30克）

小白菜虾米皮汤（菜10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

曲奇饼1个

膨化米花l0克

18：

00晚餐

猪肝片炒面条（面50克，肝50克，黄瓜30克，木耳10克）

青菜豆腐汤（青菜20克，豆腐20克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

面包2块

鸡蛋1个

10：

00早点

鸭梨1个

鱼肝油3滴

钙剂1克

11：

30午餐

米饭1小碗

海米油菜1盘

西红柿鸡蛋汤l碗

15：

00午点

鲜橙汁200毫升

雪饼2块

18：

00晚餐

八宝粥1碗

（1）切法。

蔬菜制造成泥或碎菜末，鲜豆剁成泥，干豆种造成泥状，豆腐干切成碎粒状，鸡、鸭去骨切碎末，鱼去刺切碎，

虾剁成碎末，肉往骨切碎成糜状，脏腑切碎成末，血块切成末状。

（2）烧法。

饭干成烂饭，用蔬菜汁煨饭。

面食、煮蒸均可，亦可用煨面，精粮作成粉糊状，素菜、蔬菜烧、煮、煨、炖均可。

   点心可烤、蒸、煨、煮。

晚上

6：

00——稠粥或面条一小碗，瘦肉末炒豆腐或菜叶

2岁9个月宝宝每日营养食谱举例A

8：

00早餐

牛奶200毫升

煎荷包蛋夹面包1片

10：

00早点

香蕉1个

鱼肝油3滴

钙剂1克

11：

30午餐

烧饼1个（面50克）

馄饨1碗（肉末30克、虾米皮10克、青菜10克、香菜10克、大白菜30克）

15：

00午点

牛奶200毫升

桃酥1小块

18：

00晚餐

米饭1碗（50克）

海带烧肉（肉30克，海带30克）

黄瓜木耳豆腐汤1碗

8：

00早餐

牛奶200毫升，豆粉10克

烙饼（面粉10克，鸡蛋1个）

10：

00早点

橘子1个

鱼肝油3滴

钙剂l克

11：

30午餐

肉卷（面50克，肉末20克，葱10克）

红皂豆腐（猪血20克，豆腐20克）

丝瓜蘑菇汤（各20克）

15：

00午点

牛奶200毫升

蛋卷2个

18：

00晚餐

米饭1碗（米50克）

炒三丁（豌豆20克，胡萝卜20克，肉末20克，香菇10克）

酸菜粉条汤（酸菜30克，粉条10克，肉片10克）

   早餐（7:

00）：

赤豆稀饭（米25克、赤豆10克、糖5克）

   早点（9:

00）：

牛奶或豆浆150毫升，饼干两块

   午餐（11:

30）：

鸡蛋肉末饭（米50克、肉末125克、鸡蛋50克、葱少许）

   午点（3:

30）：

菜包（面粉25克、青菜50克、虾皮少许）

   晚餐（7:

30）：

豆腐干肉丝面（豆腐干半块、肉丝35克、青菜50克，面粉25克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

果酱面包I～2片

10：

00早点

鲜橙汁100毫升

夹口饼干2块

11：

30午餐

米饭（米50克）

炸熘茄盒（嫩茄子200克、猪肉末70克）

嫩黄瓜段

15：

00午点

牛奶200毫升

夹心饼干2块

苹果l块（50克）

18：

00晚餐

冬瓜鸡肉粥（米50克，熟鸡胸肉25克）

水果沙拉一盘

早上

8：

00——牛奶250克，鸡蛋一个，稠粥一小碗，鱼肉或鱼松适量

2岁9个月宝宝每日营养食谱举例B

   早餐（7:

00）：

肉末密饭（米25克、肉末10克、）酱菜5克

   早点（9:

00）：

牛奶或豆浆150毫升，饼干两块

   午餐（11:

30）：

烧麦（面粉30克、糯米50克、肉末50克），紫菜蛋花汤（紫菜少许、鸡蛋15克）

   午点（3:

30）：

菜肝末面条（青菜50克、肝末20克、面条10克）

   晚餐（7:

30）：

豌豆胡萝卜虾仁饭（豌豆5克、胡萝卜20克，虾仁20克、米25克）

2岁6个月宝宝每日营养食谱举例1

8：

00早餐

牛奶200毫升

果酱面包l块

10：

00早点

豆浆100毫升

饼干l块

鱼肝油3滴

11：

30午餐

米饭（米50克）

糖醋排骨（100克）

素炒菜花（30克）

小文菜汤（20克）

15：

00午点

蒸鸡蛋1个

苹果1个

18：

00晚餐

馒头1个（面50克）

炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤（洋白菜20克、豆腐20克）

2岁10个月宝宝每日营养食谱举例2

8：

00早餐

牛奶200毫升

肉包子1个

10：

00早点

苹果1个

鱼肝油3滴

钙剂1克

11：

30午餐

肉卷1个（面50克、肉末20克、葱l克）

蒸蛋羹l碗（蛋1个）

冬瓜汤（冬瓜20克、虾皮10克）

15：

00午点

牛奶200毫升

芝麻饼1个

18：

00晚餐

卤面条1碗（面50克、肉片20克、西红柿20克、乌木耳5克）

8：

00早餐

牛奶200毫升

芝麻烧饼1个

10：

00早点

桃或梨1个

11：

30午餐

馅饼（面粉50克、肉末50克、葱10克）

小米粥（小米20克）

15：

00午点

豆浆200毫升

虾片（20克）

18：

00晚餐

米饭1碗

黄瓜炒鸡蛋（黄瓜30克、鸡蛋30克）

凉拌猪肝1盘（熟猪肝50克）

酸辣汤（榨菜，鱼头）

胡萝卜紫菜汤（胡萝卜20克、紫菜10克）

时间：

2021.03.06

创作：

欧阳道