新疆公认最健康作息表.docx

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新疆公认最健康作息表

2015新疆公认最健康作息表

最后一公里2015-02-2510:

30:

57来源：

最后一公里

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　　世界卫生组织认为，健康也有一个公式：

　　健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

　　看来，我们有健康的身体取决于遗传、社会、医疗、气候因素，更取决于我们的生活方式！

　　那么，按照新疆的节气作息，最健康的生活方式是怎样的呢？

　　起床

　　8:

008:

00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　吃早饭

　　8:

20-9:

00早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　避免运动

　　9:

30-10:

00清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　安排最困难的工作

　　10:

00-11:

30学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　眼睛需要休息一会儿

　　11:

30看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　吃点水果

　　12:

00上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　午餐别忘了多吃豆类

　　13:

30-14:

00豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　小睡一会儿

　　14:

30-15:

0030分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　一杯酸奶

　　17:

00酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　最佳锻炼时间

　　20:

00晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　看电视或看书

　　21:

00工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　洗个热水澡

　　23:

00帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　上床睡觉

　　23:

30为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”