《 公关礼仪》课程课时教案.docx
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《公关礼仪》课程课时教案
《公关礼仪》课程课时教案
课题：
个人体态基础-站姿礼仪
课时：
4
教学班级：
礼仪1001班
任课教师：
张文
能力目标：
1、为各项礼仪工作打下基础
2、掌握规范的站姿，能自纠错误直至形成习惯
知识目标：
1、了解形体礼仪的内涵
2、了解站姿礼仪的要领
知识点：
站姿的基本要求：
平、直、高
实训项目：
站姿的训练
实训准备：
一间形体训练室，四面墙安装长度及地的镜子，能从头到脚照到训练人员。
教学过程设计：
体态又称举止，是指人的行为动作和表情，日常生活中的站、坐、走的姿态，一举手一投足，一颦一笑都可以称为举止。
体态与人的风度密切相关，是构成人们特有风度的主要方面。
体态是一种不说话的“语言”，是内涵极为丰富的语言。
举止的高雅得体与否，直接反映出人的内在素养，也可以反映一个人的品格和精神气质。
形体姿态是举止礼仪的重要内容。
姿态美是一种极富魅力和感染力的美，它能使人在动静之中展现出人的气质、修养、品格和内在的美。
姿态举止往往胜于言语而真实地表现人的精神情操。
端正秀雅的姿态，从行为上展示着一个人内在的持重、聪慧与活力，可谓“此时无声胜有声”。
如果一个人容貌俊秀，衣着华贵，但没有相应的姿态行为美，便给人一种虚浮粗浅感。
形体姿态主要包括站、行、坐、卧几个方面。
“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。
这是古人提出的姿态范式，今天仍可供我们借鉴。
一、站姿礼仪
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止，是生活静力造型的动作。
优美而典雅的造型，是优雅举止的基础。
男士要求刚毅洒脱；女士则应秀雅优美，亭亭玉立。
1、基本站姿
１．两脚跟相靠，脚尖展开４５°～６０°，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上。
２．两腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，髋部上提。
３．腹肌、臀大肌微收缩并上提，臀、腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力。
４．脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。
５．两肩放松下沉，气沉于胸腹之间，自然呼吸。
６．两手臂放松，自然下垂于体侧。
７．脖颈挺直，头向上顶。
８．下颌微收，双目平视前方。
2、几种常用站姿：
（1）肃立。
身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"V"字型。
面部表情严肃、庄重、自然。
参加升降国旗仪式或庄重严肃的场合或遗体告别仪式应该用肃立站姿。
（2）直立。
身体立直，右手搭在左手上，自然贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈"V"字型。
（前搭手式，男士两脚可以略分开站立更显洒脱）。
（3）直立（女士直立姿态）身体立直，右手搭在左手上，自然贴在腹部，右脚略向前靠在左脚上成丁字步。
（4）直立（男士直立姿态）。
身体立直，两手背后相搭，贴在臀部，两腿分开，两脚平行，比肩宽略窄些（后背手式）。
3、不正确的站姿
①两脚分叉分得太开；
②交叉两腿而站；
③一个肩高，一个肩低；
④松腹含胸；
⑤一支脚在地上不停地划弧线；
⑥交腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上；
⑦不停地摇摆身子，扭捏作态；
⑧与他人勾肩搭背地站着；
⑨膝盖伸不直。
4、不同情况下的站姿
①在升国旗、奏国歌、接受奖品、接受接见、听悼词等庄严的仪式场合，应“肃立”；
②演讲时，销售时可双手支撑讲台，两腿轮流放松；
③主持文娱活动时，双腿并拢或“丁字步；
④迎候宾客时，双腿可平分站立。
⑤礼仪小姐的站立，要更趋艺术化。
5、站姿练习要领：
平、直、高
平：
头平、肩平、眼平
直：
腰直、腿直、背直
高：
重心上拔、身体挺拔
6、与人交往时站姿的含义：
①胸挺背直、双目平视，表现出充分的自信，并给人气宇轩昂、乐观开放的感觉。
相反，弯腰曲背的人，精神上以处于劣势，表现出自我防卫、消沉、封闭的倾向。
②双手插腰，挺立而站，也是精神上处于优势的表现。
他对面临的事物有着充分的心理准备，采取的是有信心迎接挑战的姿态。
③两臂交叉，表明对他人的谈话采取的是审视或排斥的态度。
女性还常以此作为习惯性的防范动作。
④将双手插入口袋，具有不袒露心迹，甚至暗中思索的倾向。
若是同时出现弯腰弓背的姿势，则是心情沮丧或苦恼的表现。
⑤踝关节交叉的站姿，表示态度上的保留或轻微拒绝。
⑥两人并肩站立，说明双方关系是和平、友好的；三人并肩站立，则说明他们在受到同一种约束力的约束。
⑦两人相对而立，如果距离很近，双方上身或头形成“A”字型，表明是不容第三者加入的亲密关系；如果距离平常，怒目而视，互相威吓、口角、争吵往往在这种情况下发生。
⑧两人呈八字形站立，表明允许第三人加入他们的势力范围，从而构成一个三人的封闭圈；三人呈门字形站立，表明可容纳第四人，并形成拒绝他人再进入的“栅栏”。
7.常用站姿练习：
（1）女士前搭手站姿：
丁字步，重心平均置于两脚上，也可置于一只脚上，通过重心的转移可减轻疲劳，双手置于腹前。
（2）男士后搭手站姿：
两脚平行开立，脚尖展开，挺胸立腰，下颌微收，双目平视，两手在身后相搭，贴在臀部。
（３）女士持文件夹站姿
身体立直，挺胸抬头，下颌微收，提髋立腰，吸腹收臀，手持文件夹。
（４）男士提公文包站姿
身体立直，挺胸抬头，下颌微收，双目平视，两脚分开，一手提公文包，一手置于体侧。
站立时，既要遵守规范，又要避免僵硬，所以站立时要注意肌肉张弛的协调性。
强调挺胸立腰，但两肩和手臂的肌肉不能太紧张，要适当放松，气下沉至胸腹之间，呼吸要自然。
另外要以基本站姿为基础，善于适时地变换姿态，追求动态美。
同时，站立时要面带微笑，使规范的站立姿态与微笑相结合。
（5）托托盘：
用五个手指的第一指尖和大拇指指肚来承受重量，掌握平衡。
要领：
理盘：
要把托盘洗净、擦干、铺巾，铺由要弄湿，整理平齐。
摆盘：
规则是里重外轻，内高外低。
托盘：
一定要用左手，手指尽量分开，手心向下凹，一定要平衡
（6） 主持人站姿规范
（1）脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起。
（2）两肩放松，重心主要支撑脚掌脚弓上。
（3）挺胸，收腹，精神饱满，气息下沉。
（4）脚应绷直，稳定重心位置。
7、演讲者站姿分类
（1）前进式：
这种姿势是演讲者用得最多，使用最灵活的一种站姿。
右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍向外侧斜，两脚延长线的夹角成45度左右，脚跟距离在15厘米左右。
这种姿势重心没有固定，可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上，不会因时间长而身体无变化不美观。
另外，前进式能使手势动作灵活多变，由于上身可前可后，可左可右，还可转动，这样能保证手做出不同的姿势，表达出不同的感情。
（2）稍息式：
一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12厘米左右，两脚之间形成75度夹角。
运用这种姿势，形象比较单一，重心总是落在后脚上。
一般适应于长时间站着演讲中的短期更换姿势，使身体在短时间里松弛，得到休息，一般不长时间单独使用，因为它给人一种不严肃之感。
（3）自然式：
两脚自然分开，平行相距与肩同宽，约20厘米为宜。
二、实训
训练内容:
1、训练站立时身体重心位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡。
2、训练挺胸、收腹、立腰、提臀、身体重心上升，使躯体挺拔向上。
3、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。
4、训练站立时的面部表情，面带微笑，精神饱满。
5、训练站立时的持久性
训练方法：
1、靠墙训练，后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁立；
2、两人一组，背靠背站立，两人肩部、小腿部各夹一张纸不滑动或掉下；
3、顶书训练，纠正低头、仰脸、头歪、晃头及左顾右盼的毛病；
4、对镜训练：
看是否歪头、斜眉、含胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。
每组训练10分钟，结合微笑进行。
三、作业：
坚持每天练习30分钟标准站姿，并写下练习随记。
《公关礼仪》课程课时教案
课题：
个人体态基础-坐姿礼仪
课时：
4
教学班级：
礼仪1001班
任课教师：
张文
能力目标：
1、打下良好的个人体态基础
2、掌握规范的坐姿，自纠错误，直至形成习惯
知识目标：
1、了解正确的坐姿要领
2、了解几种不同坐姿的要求
知识点：
坐姿的要领：
轻、平、直
实训项目：
坐姿的训练
实训准备：
一间形体训练室，四面墙安装长度及地的镜子，能从头到脚照到训练人员。
教学过程设计：
复习：
站姿练习的检查
一、坐姿
坐是举止的主要内容之一，无论是伏案学习、参加会议，还是会客交谈、娱乐休息都离不开坐。
坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。
坐姿要“坐如钟”，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直。
优美的坐姿让人觉得安详、舒适、端正、舒展大方。
二、坐姿礼仪
1．入座时的基本要求
1）在别人之后入座。
出于礼貌，和客人一起入座或同时入座时，要分清尊卑，和客户一起时要先请对方入座，自己不要抢先入座。
2）从座位左侧入座。
如果条件允许，在就坐时最好从座椅的左侧接近它。
这样做，是一种礼貌，而且也容易就坐。
3）向周围的人致意。
就坐时，如果附近坐着熟人，应该主动打招呼。
即使不认识，也应该先点点头。
在公共场合。
要想坐在别人身旁，还必须征得对方的允许。
还要放轻动作，不要使座椅乱响。
4）以背部接近座椅。
在别人面前就坐，最好背对着自己的座椅，这样就不至于背对着对方。
得体的做法是：
先侧身走近座椅，背对着站立，右腿后退一点，以小腿确认一下座椅的位置，然后随势坐下。
必要时，用一只手扶着座椅的把手。
2．离座的要求
1）事先说明。
离开座椅时，身边如果有人在座，应该用语言或动作向对方先示意，随后再站起身来。
2）注意先后。
和别人同时离座，要注意起身的先后次序。
地位低于对方的，应该稍后离座。
地位高于对方时，可以首先离座。
双方身份相似时，可以同时起身离座。
3）起身缓慢。
起身离座时，最好动作轻缓，不要“拖泥带水”，弄响座椅，或将椅垫、椅罩弄得掉在地上。
4）从左离开。
坐起身后，应该从左侧离座。
和“左入”一样，“左出”也是一种礼节。
3、下肢的摆放：
1）“正襟危坐”式。
适用于最正规的场合。
要求是：
上身和大腿、大腿和小腿，都应当形成直角，小腿垂直于地面。
双膝、双脚包括两脚的跟部，都要完全并拢。
2）垂腿开膝式。
它多为男性所用，也比较正规。
主要要求是上身和大腿、大腿和小腿都成直角，小腿垂直于地面。
双膝允许分开，分的幅度不要超过肩宽。
3）前伸后曲式。
是女性适用的一种坐姿。
主要要求是：
大腿并紧后，向前伸出一条腿，并将另一条腿屈后，两脚脚掌着地，双脚前后要保持在一条直线上。
4）双脚内收式。
它适合在一般场合采用，男女都适合。
主要要求是：
两条大腿首先并拢，双膝可以略为打开，两条小腿可以在稍许分开后向内侧屈回，双脚脚掌着地。
5）双腿叠放式。
适合穿短裙的女士采用。
要求是：
将双腿一上一下交叠在一起，交叠后的两腿间没有任何缝隙，尤如一条直线。
双脚斜放在左右一侧。
斜放后的腿部与地面呈45度角，叠放在上的脚的脚尖垂向地面。
6）双腿斜放式。
它适合于穿裙子的女士在较低的位置就坐时所用。
要求：
双腿首先并拢，然后双脚向左或向右侧斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。
7）双脚交叉式。
它适用于各种场合，男女都可选用。
双膝先要并拢，然后双脚在踝部交叉。
需要注意的是，交叉后的双脚可以内收，也可以斜放，但不要向前方远远地直伸出去。
4、上身的姿势
1）注意头部位置的端正。
不要出现仰头、低头、歪头、扭头等情况。
整个头部看上去，应当如同一条直线一样，和地面相垂直。
在办公时可以低头俯看桌上的文件、物品，但在回答别人问题时，必须抬起头来，不然就带有爱理不理的意思。
在和别人交谈的时候，可以面向正前方，或者面部侧向对方，不可以把后脑勺对着对方。
2）注意身体直立。
坐好后，身体也要注意端端正正。
需要注意的地方有
一是椅背的倚靠。
倚靠主要用以休息。
所以因工作需要而就坐时，不应当把上身完全倚靠着座椅的背部，最好一点都不倚靠。
二是椅面的占用。
在尊长面前，最好不要坐满椅面。
坐好后占椅面的2／3左右，最合乎礼节。
三是身体的朝向。
交谈的时候，为表示重视，不仅应面向对方，而且同时应将整个上身朝向对方。
3）注意手臂的摆放。
入座后放手臂的正确位置主要有五种：
一是放在两条大腿上。
双手各自扶在一条大腿上，也可以双手叠放后放在两条大腿上，或者双手相握后放在两条大腿上。
二是放在一条大腿上。
侧身和人交谈时，通常要将双手叠放或相握地放在自己所侧一方的那条大腿上。
三是放在皮包文件上。
当穿短裙的女士面对男士而坐，身前又没有屏障时，为避免“走光”，可以把自己随身的皮包或文件放在并拢的大腿上。
随后，就可以把双手或扶、或叠、或握着放在上面。
四是放在身前桌子上。
把双手平扶在桌子边沿，或是双手相握置于桌上，都是可行的。
有时，也可以把双手叠放在桌上。
五是放在椅子扶手上。
当正身而坐，要把双手分扶在两侧扶手上。
当侧身而坐，要把双手叠放或相握后，放在侧身一侧的扶手上
5、不正确的坐姿
（1）全身完全放松，瘫软在椅子上；
（2）两腿伸直而坐；
（3）头仰到沙发或椅子后面，屁股溜到椅子的边缘，腹部挺起；
（4）两腿叉得开开的；
（5）弓腰驼背，全身挤成一团；
（6）把脚架在桌子上；
（7）架起“二郎腿”后，小腿晃晃悠悠；
（8）抖动或左右摇晃一只或双腿；
（9）忽地坐下，腾地站起；
同时，还要注意落座或起座时，碰到杯子，踢到椅子，弄出声响，打翻东西；使劲拖椅子或拖茶几；叉开腿倒骑椅子。
6、不同情况下的坐姿
1）在比较轻松、随便的场合，可以坐得比较舒展、自由。
2）谈话，谈判、会谈时，场合一般比较严肃、适合正襟危坐。
要求上体正直，臀尖落座在椅子的中部，双手放在桌上、或将一只手放在椅扶上都行。
脚可以并着放，也可以并膝稍分小腿或并膝小腿前后相错、左右相掖。
3）女士在社交场合，为了使坐姿更优美，可以采用略侧向的坐法，头和身子朝向对方，双膝并拢，两脚相并、相掖、一前一后都可以。
在落座时，应把裙子向腿下理好、掖好，以免不雅。
4）倾听他人教导、指示时，对方是尊者、贵客，坐姿除了要端正外，还应坐在椅座的前半部或边缘，身体稍向前倾，对对方表现出一种积极、重视的态度。
不同的坐姿，表示着不同的含义。
我们来看看以下十个坐姿表示的含义，来指导平时的坐姿。
1）正襟危坐，上身紧张起来的姿势是严肃、认真的表现；
2）深深坐入椅内，腰板挺直的人在心理上处于优势；
3）抖动足或腿，是在传达内心的不安、急躁；
4）张开两腿而坐的男性，充满自信，具有支配欲；
5）一条腿自然地架在另一条腿上的女性，表示对自己的外貌有信心；
6）频频变换架腿姿势，是情绪不稳定的焦躁的表现；
7）把脚搁在桌子上，以此延伸自己的势力范围，表明此人有较强的支配欲和占有欲，在接人待物时会有傲慢无礼的表现；
8）有教养的女性用脚踝交叉的动作代替架腿而坐，这种姿势不仅外观优美，而且传达的拒绝含义也比较委婉。
9）始终浅坐在椅子上的人流露出心理上的劣势和缺乏精神上的安定感，迎合对方或随时准备起身。
10）在会场中或公开场合，坐着时手捂嘴、掩嘴、摸下巴，多属以“评判”的态度在听对方发言。
7、坐姿练习要领：
轻：
落座、起身要轻；
平：
头、肩平正；
直：
上身正直。
三、实训
对所学的几种坐姿，每次训练坚持20分钟左右，配有轻松优美的音乐，以减轻疲劳。
四、作业：
在日常生活中训练，并针对自己以前的情况对照检查，写好礼仪随记。
如在乘车时、在上课时、在伏案看书采用坐姿时，都可以按照以上标准坐姿要求进行训练，不放过每一次时机，久而久之，优美的坐姿便形成了习惯。
《公关礼仪》课程课时教案
课题：
个人体态基础-走姿礼仪
课时：
4
教学班级：
礼仪1001班
任课教师：
张文
能力目标：
1、打下良好的个人体态基础
2、掌握规范的走姿，自纠错误，直至形成习惯
知识目标：
了解正确的走姿要领
知识点：
走姿要领：
挺、正、直
实训项目：
走姿的训练
教学过程设计：
一、复习：
站姿、坐姿练习的检查
二、走姿
走姿又称步态。
走姿要求“行如风”，是指人行走时，如风行水上，有一种轻快自然的美。
人们走路的样子千姿百态各不相同，给人的感觉也有很大的差别。
有的步伐矫健、轻松灵活、富有弹性，令人精神振奋；有的步伐稳健、端庄、自然、大方，给人以沉着、庄重、斯文之感；有的步伐雄壮、铿锵有力，给人以英武、勇敢、无畏的印象；有的步伐轻盈、敏捷给人以轻巧、欢悦、柔和之感。
但也有的人不重视步态美，行路时弯腰驼背、低头无神、步履蹒跚，给人以倦怠、老态龙钟的感觉；还有的摇着八字脚，晃着“鸭子”步，这些步态都十分难看。
1.标准的走姿要点：
方向明确；步幅适中；速度均匀；重心放准；身体协调；造型优美
走姿的基本要求应是从容、平稳的，应走出直线。
以站姿为基础，行走是胸部要挺起，全身伸直，背与腰用力呈挺直状态，膝部与腿部绷直。
头要抬起，目光平视前方，面带微笑。
双肩平稳，双臂自然下垂随着步幅大小快慢自然摆动。
（1）双目向前平视，微收下颌，面容平和自然，不左顾右盼，不回头张望，不盯住行人乱打量。
（2）双肩平稳、肩峰稍后张，大臂带动小臂自然前后摆动，肩勿摇晃；前摆时，手不要超衣扣垂直线，肘关节微屈约30度，掌心向内，勿甩小臂，后摆时勿甩手腕。
（3）上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾。
（4）注意步位。
行走时，假设下方有条直线，男士两脚跟交替踩在直线上，脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌，脚尖略向外，距离直线约5厘米。
女式则应走一字步走姿，即两腿交替迈步，两脚交替踏在直线上（一字步走姿）。
（5）步幅适当。
男性步幅（前后脚之间的距离）约25厘米，女性步幅约20厘米。
或者说前脚的脚跟与后脚尖相距约为一脚长。
步幅与服饰也有关，如女士穿裙装（特别是穿旗袍、西服裙、礼服和穿高跟鞋）时步幅应小些，穿长裤时步幅可大些。
（6）注意步态。
步态，即行走的基本态势。
性别不同，行走的态势应有所区别。
男性步伐矫健、稳重、刚毅、洒脱、豪迈，好似雄壮的"进行曲"，气势磅礴，具有阳刚之美，步伐频率每分钟约100-110步；女性步伐轻盈、玲珑、娴淑，具有阴柔秀雅之美，步伐频率约每分钟110-120步。
（7）注意步韵。
跨出的步子应是全部脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵直，应该富有弹性，膝盖要尽量绷直，双臂应自然轻松摆动，使步伐因有韵律节奏感而显优美柔韧。
（8）行走时不可把手插进衣服口袋尤其不可插在裤袋里。
走路的动作口诀：
双眼平视臂放松，以胸领动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送。
挺胸收腹，腰背笔直。
2、不正确的走姿
（1）肚子腆起，身体后仰；
（2）脚尖出去方向不正，成明显的内、外八字脚；
（3）两脚不落在一根线缘上；
（4）脚迈大跨步，身子上下摆动；
（5）双手左右横着摆动；
（6）只摆动小臂或臀部扭动幅度过大；
（7）手臂、腿部僵直或身子死板僵硬；
（8）脚步拖泥带水，蹭着地走；
（9）低头、含胸、歪脖、斜腰；
（10）在正式场合，手插在口袋、双臂相抱；
（11）因场地而及时调整脚步的轻重缓急。
3、不同情况下的走姿
（1）参加喜庆活动，步态应轻盈、欢快；
（2）参加吊丧活动，步态要缓慢、沉重；
（3）参观展览、探望病人，脚步应轻而柔；
（4）进入办公机关、拜访他人，脚步应轻而缓；
（5）走进会场、走向话筒、迎接宾客，步伐要稳健、大方；
（6）办事联络、往来于部门之间，步伐要快捷、稳重；
（7）不同性别不同的走姿，男士的步伐刚健有力、稳重豪迈;女士的步伐轻盈飘逸。
4、走姿练习要领：
挺：
挺胸收腹；
直：
腰背笔直，两臂自然摆动；
正：
走得正
5、步行注意：
在行路时，首先要遵守交通规则。
走人行道，不走机动车和慢车道；横过马路时，要切记"红灯停，绿灯行"，并且一定要走斑马线，不要横跨转拦，横越草坪。
在行进中，不宜连奔带跑，引发误会，也不要走得太慢，阻挡他人。
注意让道，年轻人让老年人，男士让女士，空手者让提拿货物者，轻拿货物者让重携货物者，休闲散走者让赶路者，下级让上级，主人让客人；注意位次，两人并行，右为尊行，左为陪行。
三人并行，中为尊行，左右为陪行。
几人纵向行走，前为尊行，后为陪行。
上楼梯前为尊行，后为陪行，下楼梯后为尊行，前为陪行。
进出电梯和房门，前为尊行，后为陪行。
在狭窄之处行走时，若无急事，最好将外侧让出，以便有事者迅速通过。
此刻还不宜多人并行，或停下来交谈。
其次，在行路时，不要与人拉拉扯扯，勾肩搭背，也不要大吃大喝，或者吸烟，不要乱扔废物；遇人问路，应给予帮助。
不要指点路人，围观起哄。
（上楼梯：
保持正确的走姿，如果人多的时候，等前面的人上三级台阶后再开始上）。
三、实训
1、配乐（进行曲）进行行姿训练；前行步，后退步，侧行步，前行转身步，后退转身步。
2、在地上画直线，头顶书本，脚穿高跟鞋或半高跟鞋（女生）踩线行走练习。
四、作业：
每天练习30分钟正确的走姿，纠正自己或者身边人错误的走姿。
《公关礼仪》课程课时教案
课题：
个人体态基础-蹲姿礼仪
课时：
2
教学班级：
礼仪1001班
任课教师：
张文
能力目标：
1、打下良好的个人体态基础
2、掌握规范的蹲姿，自纠错误，直至形成习惯
知识目标：
1、不同蹲姿的要领
知识点：
蹲姿
实训项目：
蹲姿的训练
实训准备：
一间形体训练室，四面墙安装长度及地的镜子，能从头到脚照到训练人员。
教学过程设计：
一、复习
检查走姿的练习和纠正情况
二、蹲姿
（一）高低式蹲式
下蹲时，应左脚在前，右脚完全着地，右脚跟提起，右膝低于左膝，右腿左侧可靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低姿势；臀部向下，上身微前倾，基本上用左腿支撑身体。
采用此式时，女性应并紧双腿，男性一般只有在以下情况下，才允许在其工作中酌情采用蹲得姿势：
整理工作环境
给与客人帮助
提供务必要服务
捡拾地面物品；
自己照顾自己等几种比较特殊的情况
2、采用蹲式时要注意：
不要采用突然下蹲
不要距人过近
不要方位失当
不要随意滥用
（二）交叉式蹲式
交叉式蹲式主要适用于女士，尤其是适合身穿短裙的女性在公共场合采用，它虽然造型优美，但操作难度较大。
这种蹲式要求在下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地；右脚往上，左腿在下交叉重叠；左膝从后下方伸向右侧，左脚跟抬起脚尖着地。
两腿前后靠紧，合力支撑身体；上体微向前倾，臀部向下。
（三）半蹲式蹲式
半蹲式蹲姿多为人们进行之中临时采用。
它的基本特征是身体半立半蹲式，其主要要求是在蹲下之时，上身稍许下弯，但不宜与下肢构成直角或锐角，臀部务必向下，双膝可微微弯曲，其角度可根据实际需要有所变化，但一般应为钝角。
身体的中心应当被放在一条腿上，而双腿之间都不宜过度的分开。
（四）半跪式蹲式
半跪式蹲姿又叫单蹲姿，它与半蹲式蹲姿的时间较长或为了用力方便之时。
它的基本特征：
双腿一蹲一跪，其主要要求是下蹲以后，改用一腿单膝点地，以其脚尖着地。
而令臀部坐在脚跟上；另外一条腿应当全脚着地，小腿垂直与地面；双膝必须同时向外，双腿则宜尽力靠拢。
三、实训
练习不同的蹲姿，并互相纠正
四、作业：
每天练习不同的蹲姿20分钟。
单元考试：
两人一组分别展示站、坐、走、蹲
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