冰上运动速滑教案.docx

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冰上运动速滑教案

冰上运动教案

教师：

田曌宇11月8日

第一课：

速滑基础动作

教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容，考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识

教学目的：

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材的维护使用、管理制度

二、速滑的教学内容，考核项目、标准。

三、速滑运动中的注意事项

（一）准备活动：

活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱满、精神振奋时为止。

但应注意准备活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步过渡的目的。

（二）整理活动：

滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。

（三）服装、器材：

运动前穿好服装，磨好冰刀。

（四）练习中应有适当的休息时间。

（五）运动后要注意保暖。

（六）运动后不应立即进食。

（七）饭后不要立即进行运动。

（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。

四、速滑运动防冻常识

1、原因：

在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因：

潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状：

冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。

再隔些时，就出现水泡。

到后来，皮肤就溃烂，甚至坏死。

这种症状，可以分为四度。

4、处置：

一度冻伤：

手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。

也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。

二度冻伤：

将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无菌包扎，注意保温。

三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应及时到医院治疗。

5、预防：

（一）增加体温，可以预防冻伤。

因此，在冬季最好多吃一些含热量较多的食物。

（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。

所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。

（三）充分做好准备活动。

（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。

（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可施行人工呼吸。

遇到这种情况，马上把他盖暖些，并立即送到医院去

冰上运动教案

教师：

田曌宇11月13日

第二课：

陆地模仿

教学内容：

滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：

使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。

教学重点：

直道滑行的基本姿势

教材，教法：

一、滑跑的基本姿势：

动作：

两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。

目视前方，两手在背后互握

动作要领：

直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：

①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。

③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。

动作要领：

膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。

2、滑跑姿势单腿侧蹬：

动作：

由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。

侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。

侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：

身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引

动作：

由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。

动作要领：

侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。

4、倾倒练习：

动作：

滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。

动作要领：

倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。

练习方法：

①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。

冰上运动教案

教师：

田曌宇11月20日

第三课：

陆地模仿

教学内容：

直道模仿动作练习

教学要求：

使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打下良好基础。

教学重点：

身体重心移动

教材教法：

示范

弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：

从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。

动作要领：

左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。

2、弯道滑跳练习：

动作：

从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。

动作要领：

左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，

蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习：

动作：

开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。

动作要领：

两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，

摆臂协调配合好，反向练习同样化。

教学建议：

在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教材。

冰上运动教案

教师：

田曌宇11月27日

第四课：

弯道动作

教学内容：

陆地直道模仿动作和弯道诱导练习

教学要求：

使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑打好基础。

教学重点：

重心移动。

教材教法：

模仿示范

一、直道模仿动作：

1、原地滑行模仿动作

动作：

由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用左肢内倒蹬地，随着身体向右侧倾倒，支撑伸直，浮脚落地时，要正好落在身体下面，左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。

动作要领：

后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；

浮脚落地身下近，动作协调要放松。

2、移动滑行模仿动作：

动作：

动作方向同1，只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。

动作要领：

开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，

蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。

3、滑跳模仿动作：

动作：

同1，只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并使身体腾空。

跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距2~3脚步宽。

动作要领：

向内向侧向上蹬，不能上下左右摆，

收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。

4、协调性练习：

是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。

动作：

右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆动时要放松，不要顺拐。

动作要领：

摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，

腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。

二、弯道诱导练习：

1、弯道左腿出练习：

动作：

在深蹲的基础上，左腿在右腿后文方，用左脚外侧着地尽量向右伸直成交叉步。

身体重量放在右腿上，肩部稍向左摆，臂部向左用力，停止不动，然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。

动作要领：

左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直；

臀部向左用力压，右腿支撑重心稳。

2、弯道右腿侧出练习：

动作：

从深蹲姿势开始，左腿在右腿后方交叉蹬出，重心在右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步向右侧蹬直姿势。

按上述方法进行练习。

该动作是两个动作的联合。

动作要领：

重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面，

收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。

3、弯道联合动作：

动作要领：

动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直，

收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。

速度滑冰课教案

第五课：

陆地模仿

教学内容：

1、复习已学过的简单技术动作

2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。

教学要求：

1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简单滑行技术；

2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝关节肌肉韧带的力量；

3、增强抗寒能力。

教学重点：

熟悉冰性，增强冰上平衡能力。

教法：

一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学生的滑冰技术水平。

学生滑行时不能快，距离不宜过长。

要求滑行中注意单双脚支撑要正刃。

二、冰上游戏：

根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个直道进行蹲滑比远：

助跑4~6步，蹲滑到停止，另一组在另一直道进行蹲滑比远。

回到原处再进行一次。

速度滑冰课教案

第六课：

冰上练习

教学内容：

一，学习直道滑行姿势。

二、直道蹬冰动作。

教学要求：

一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。

二、了解蹬冰的目的和作用。

三、增强腿部力量。

教学重点：

滑行的基本姿势。

教法：

一、滑冰姿势是流线型，

动作要领：

上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°~20°角，膝关节成90°~110°角，踝关节成50°~70°角，上体放松两臂伸直自然放于背后，头微抬起，目视前方20米~30米处。

男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：

滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两手扶于踝关节，反复练习。

动作要领：

起动滑步要平稳，两腿并拢膝前弓，

平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。

复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。

动作要领：

双足微八冰上站，两刀相距约一拳，

提脚前迈半步远，另脚紧髋送前。

二、蹬冰动作：

蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度滑冰技术的核心。

滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三个阶段。

本课次要求同学了解开始蹬冰：

开始蹬冰：

当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了开始蹬冰的阶段，要伸展髋关节，膝前压，踝关节角度略缩小，保持这个姿势开始蹬冰。

动作要领：

惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，

展髋膝压踝角小，姿势正确开始蹬。

练习1：

可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.

练习2：

采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直线滑进练习。

动作要领：

基本姿势做准确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝盖要靠拢，交替蹬冰直线行。

速度滑冰课教案

教学内容：

一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰阶段。

二、学习直道摆臂动作。

教学要求：

一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个