闯关指南中老年人必须跨过的5个寿命坎儿.docx

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闯关指南中老年人必须跨过的5个寿命坎儿

【闯关指南】

中老年人必须跨过的5个“寿命坎儿”

疾病是健康的“绊脚石”，但人们又无法绕开它。

专家们总结出了一生高发的“疾病关卡”，并给出“闯关”建议。

30~50岁肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势，以胃病、炎症性肠病（最为常见。

饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。

因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

建议：

除了饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外，还应少吃腌菜、烟熏和油煎食物，杜绝霉变食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。

另外，要适量运动，养成每天定时排便的习惯。

如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后有饱胀感、食欲不振、消瘦等症状，应及早就医。

40~60岁骨骼关

研究证明，人体骨骼最强健的时期在20~40岁。

一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。

“实际上，骨关节从30岁开始就退变了。

尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

”

到了40岁，人的关节软骨退化，关节间隙越来越狭窄，甚至逐渐消失，退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。

建议：

现代人应重视运动，多走路或游泳，以避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。

50~70岁肿瘤关

随着年龄增长，老年人暴露于致癌环境中的时间相应增多，大气污染、职业等致癌因素累加，就容易导致细胞癌变。

建议：

防癌至少要提早20年。

也就是说，过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。

具体来说，烟龄超10年的人，应每年进行1次螺旋CT检查。

有萎缩性胃炎等胃病的人，应每年做1次胃镜；有结肠癌家族史的人，建议查大便隐血和做肠镜。

50~80岁心脏病和脑卒中关

很多人的心脑等重要器官长年高负荷运转，加上各种不良嗜好，平时又不注意保养，血管在50岁左右已经逐渐硬化。

建议：

饮食上的预防最重要。

首先，应少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；其次，改变久坐的坏习惯，增加运动。

快走对预防心脑血管疾病和提高心肺功能都有帮助，每天走40分钟到1个小时。

70~90岁痴呆关

多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。

研究发现，高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

建议：

虽然人们无法改变自己的年龄、性别或遗传背景，但积极控制这些危险因素，不仅能预防心脏病、脑卒中，还能预防或减轻老年性痴呆带来的危害。

另外，大脑越用越活。

老年人一定要多做智力练习，保持终生学习和运动，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。