西南财经大学足球队全年训练计划2.docx

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西南财经大学足球队全年训练计划2

20XX年西南财经大学足球队全年训练计划

3月3日星期五

一准备活动（20分钟）

二1.熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：

熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2.运球“二过一”3.耐力练习

目的：

1.较好掌握二种二过一战术运用。

2.提高身体耐力素质。

三素质练习：

（1）上肢力量练习

（2）下肢力量练习

目的：

发展学生上、下肢力量，恢复体力

四慢跑放松恢复（五圈）

3月6日星期一

一准备活动（20分钟）

二技术练习

1．复习足弓踢停球技术学习，结合“抢圈”练习，使足弓踢停球技术。

2．学习足内侧停空中。

使学生掌握足背内侧停空中球。

3．复习足背内侧踢球，使学生掌握足背内侧踢球技术和足背内侧停空中球技术。

三耐力训练1000米跑恢复体力，改善心肺系统功能。

（强度看学生情况而定）

3月7日星期二

一准备活动

二学习正足背踢球学习胸部停球技术（使学生初步掌握正足背踢球技术和胸部停球技术）

三发展速度练习30米冲刺×10（展学生下肢力量提高学生速度素质。

）

四放松练习

3月10日星期五

一准备活动

二综合练习目的（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术）

三教学比赛（教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。

）

3月13日星期一

一准备活动

二技术练习

1．复习正足背踢球技术通过复习使学生熟练掌握足背正面踢球技术和胸部停球技术。

2.学习足背外侧踢球技术（使学生掌握足背外侧踢球技术。

）

学习大腿停球技术使学生初步掌握大腿停球技。

三体能练习

折返跑10米折返跑×4×5发展学生灵敏素质。

3月14日星期二

一综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

二教学比赛

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

3月17日星期五

一准备活动

二技术练习

1.学习脚背正面运球（使学生通过运球学习基本掌握脚各部分的运球技术。

）

2.学习脚背外侧运球

3.学习脚背内侧运球变向学习脚各部位变向运球（通过过杆练习，提高学生运球变向的能力）

三身体素质耐力

通过1000米跑提高学生基本耐力提高生心肺功能。

3月20日星期一

一准备活动

二技术练习

1.学习假动作变向起动运球（进一步提高学生变向过人能力，利用一对一的攻防练习）

2.过杆练习（加强学生运、控球能力使学生熟练掌握各种运球技术并在比赛中运用。

）

3.教学比赛练习

三慢跑放松压韧带

3月21日星期二

一准备活动

二1.复习过杆变向运球技术（强化过杆变向技术使学生控球能力进一步提高）

2.教学比赛（要求：

各种传接运球技术在比赛中运用）

3.12分钟跑（加强学生耐力，增强学生内脏功能。

）

三放松训练

3月24日星期五

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并能运用各种踢球技术）

三训练比赛（要求：

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。

）

四放松练习

3月27日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并能运用各种踢球技术）

三与外校球队比赛（提高学生的自信心培养学生的竞争能力）

四慢跑放松

3月28日星期二

一准备活动

二技术练习

1．拉球变向.扣球变向（使学生掌握一些突破过人的技术技巧）

2．假动作过人（了解假动作过人的技术运用）

3.耐力练习（提高身体耐力素质）

三放松跑压韧带

3月31日星期五

一准备活动

二技战术练习

1.复习、拉球、扣球变向踢凌空球技术（使运球变向技术巩固提高，使学生掌握踢凌空球的基本技术，训练把握判断抢点时机的能力）

2.大强度耐力练习（20-30分钟变速跑）目的：

通过大强度的耐力训练，强化提高身体耐力素质。

三放松跑压韧带

4月3日星期一

一准备活动

二技战术训练

1.复习踢凌空球技术倒勾踢球技术（使学生掌握倒勾踢球技术）

2.速度练习及速度耐力练习（高速度素质，巩固提高踢凌空球技术）

3.原地头部颠球技术.前额正面头顶球.前额侧面头顶球

三练习比赛

四放松跑

4月4日星期二

一准备活动

二技术联系

1．起头顶球技术（较好掌握头顶球射门技术，训练门前抢点的能力）

2．头部停球（了解头部停球技术）

3．头顶球射门练习（提高头球技术）

4．身体力量练习提高力量素质。

三放松联系

4月7日星期五

一综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

二教学比赛

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

4月10日星期一

一准备活动

二技战术训练

1.正面跨步抢截球技术（掌握抢截球的基本技术）

2.侧面抢截球技术（通过训练提高抢截时机判断能力）

3.铲球：

（1）滚式

（2）剪式（介绍）

了解铲断球的基本技术。

三放松练习

4月11日星期二

一准备活动

二战术训练

1.抢截球综合练习（较好掌握抢截球的技术提高判断抢截时机的能力）

2.力量练习（提高身体对抗能力）

3.界外球技术（较好掌握界外球技术）

三放松练习

4月14日星期五

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

4月17日星期一

一准备活动

二技战术训练

专项理论：

足球规则及裁判法（了解足球比赛规则，掌握临场裁判的执行法规。

）

三练习比赛（比赛中合理运用技术）

四慢跑放松

4月18日星期二

一准备活动

二技战术训练

1.熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：

熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2.运球“二过一”3.耐力练习

目的：

1.较好掌握二种二过一战术运用。

2.提高身体耐力素质。

3.速度练习耐力练习（提高速度及耐力素质）

三放松训练

4月21日星期五

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

4月24日星期一

一准备活动

二专项理论：

足球基本战术（掌握足球比赛的基本战术，提高比赛的攻守能力）

三传抢攻防练习

四压韧带放松

4月25日星期二

一准备活动

二技战术练习

1.直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

2.斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

三体能练习

大强度耐力练习（强化提高耐力素质。

）

四放松练习

4月28日星期五

一准备活动

二技战术训练

1.过顶直传直插及斜插“二过一”练习（较好掌握此战术，注意前插及传球时机的配合。

）

2.速度练习

3.力量练习（高速度素质及力量素质）

三放松慢跑

5月8日星期一

一准备训练

二技战术训练

1.下底传中（两人套边，三人配合）

较好掌握此项战术，注意传中质量。

2.45度角斜传冲吊（较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）

三教学比赛（比赛中合理地运用技战术）

四慢跑放松

5月9日星期二

一准备活动

二技战术练习

1中路突破：

在中路进行二三人之间的穿插传接配合形成突破（较好掌握此项战术注意穿插，传接的时机的配合）

2.传抢练习（练习中合理运用技战术）

三放松跑，压韧带

5月12日星期五

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

5月15日星期一

办公室足球理论学习

5月16日星期二

一准备活动

二技战术训练

1.异侧转移（较好掌握此项战术注意传球要到位，踢进要及时）

2.任意球战术（直接、间接）较好掌握此项战术注意防守时人墙站位与守门员的配合

三传抢练习

四放松练习

5月19日星期五

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

5月22日星期一

一准备活动

二技战术练习

1.局部防守战术（较好掌握此战术，注意防守队员站位要合理，临近防守队员要协防，赛中合理运用技战术）

2.整体防守战术（较好掌握此战术，意全体防守队员的站位，随进攻的变化合理调整站位注意协防，比赛中合理运用技战术。

）

三传抢练习

四放松慢跑

5月23日星期二

一准备活动

二技战术练习

1.角球战术（意进攻队员与守防队站位要到位，比赛中合理运用技战术）

2.对定位球防守战术（较好掌握此战术，意防守站位的合理性，员的协防意识要加强，赛中合理运用技战术）

3.传抢练习

三压韧带放松慢跑

5月26日星期五

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

5月29日星期一

一准备活动

二技战术训练

1.45度角斜传冲吊（较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）

2.直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

3.斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

4.速度练习力量练习（高速度素质及力量素质）

三放松跑

5月30日星期二

专项理论：

足球比赛陈型的特点及演变（了解足球比赛陈型的发展过程及特点丰富足球理论知识。

）

6月2日星期五

一准备活动

二高强度耐力训练1000米跑改善心肺系统功能（记时）

三身体力量练习提高力量素质。

6月5日星期一

一准备活动

二“四三三”、“三四三”陈型的特点及运用

三耐力训练（提高耐力素质）

四放松压韧带

6月6日星期二

一准备活动

二教学比赛（1.运用“四三三”及“三四三”陈型进行比赛。

2.提高对两种陈型的认识和运用能力）

三慢跑放松

6月9日星期五

一准备活动

二.“四四二”陈型的特点及运用（基本掌握“四四二”陈型的特点及运用方法）

三速度及速度耐力训练（提高身体素质。

）

四放松训练

6月12日星期一

一准备活动

二教学比赛（运用“四四二”陈型进行比赛。

2.提高对此陈型的认识和运用能力）

三慢跑放松

6月13日星期二

一准备活动

二“三五二”陈型的特点及运用（基本掌握“三五二”陈型的特点及运用方法）

三灵敏训练力量训练（提高身体素质。

）

四慢跑

6月16日星期五

一准备活动

二教学比赛（.运用“三五二”陈型进行比赛。

2.提高对此陈型的认识和运用能力。

）

三压韧带放松

6月19日星期一

一准备活动

二“五三二”陈型的特点及运用（基本掌握“五三二”陈型的特点及运用方法。

）

三对抗性身体训练（提高身体素质。

）

四放松

6月20日星期二

一准备活动

二四五一”、“五四一”陈型的特点及运用（“基本掌握“四五一”、“五四一”队型的特点及运用方法

三速度练习.耐力练习（提高身体素质。

）

四放松练习

6月23日星期五

一准备活动

二教学比赛（运用“四五一”和“五四一”陈型进行比赛。

2.提高陈型的认识及运用能力）

三本学期总结.

9月4日星期一

一准备活动（20分钟）

二1.熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：

熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2.运球“二过一”3.耐力练习

目的：

1.较好掌握二种二过一战术运用。

2.提高身体耐力素质。

三素质练习：

（1）上肢力量练习

（2）下肢力量练习

目的：

发展学生上、下肢力量，恢复体力

四慢跑放松恢复（五圈）

9月5日星期二

一准备活动（20分钟）

二技术练习

1．复习足弓踢停球技术学习，结合“抢圈”练习，使足弓踢停球技术。

2．学习足内侧停空中。

使学生掌握足背内侧停空中球。

3．复习足背内侧踢球，使学生掌握足背内侧踢球技术和足背内侧停空中球技术。

三耐力训练1000米跑恢复体力，改善心肺系统功能。

（强度看学生情况而定）

9月8日星期五

一准备活动

二学习正足背踢球学习胸部停球技术（使学生初步掌握正足背踢球技术和胸部停球技术）

三发展速度练习30米冲刺×10（展学生下肢力量提高学生速度素质。

）

四放松练习

9月11日星期一

一准备活动

二综合练习目的（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术）

三教学比赛（教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。

）

9月12日星期二

一准备活动

二技术练习

1．复习正足背踢球技术通过复习使学生熟练掌握足背正面踢球技术和胸部停球技术。

2.学习足背外侧踢球技术（使学生掌握足背外侧踢球技术。

）

学习大腿停球技术使学生初步掌握大腿停球技。

三体能练习

折返跑10米折返跑×4×5发展学生灵敏素质。

9月15日星期五

一综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

二教学比赛

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

9月18日星期一

一准备活动

二技术练习

1.学习脚背正面运球（使学生通过运球学习基本掌握脚各部分的运球技术。

）

2.学习脚背外侧运球

3.学习脚背内侧运球变向学习脚各部位变向运球（通过过杆练习，提高学生运球变向的能力）

三身体素质耐力

通过1000米跑提高学生基本耐力提高生心肺功能。

9月19日星期二

一准备活动

二技术练习

1.学习假动作变向起动运球（进一步提高学生变向过人能力，利用一对一的攻防练习）

2.过杆练习（加强学生运、控球能力使学生熟练掌握各种运球技术并在比赛中运用。

）

3.教学比赛练习

三慢跑放松压韧带

9月22日星期五

一准备活动

二1.复习过杆变向运球技术（强化过杆变向技术使学生控球能力进一步提高）

2.教学比赛（要求：

各种传接运球技术在比赛中运用）

3.12分钟跑（加强学生耐力，增强学生内脏功能。

）

三放松训练

9月25日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并能运用各种踢球技术）

三训练比赛（要求：

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。

）

四放松练习

9月26日星期二

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并能运用各种踢球技术）

三与外校球队比赛（提高学生的自信心培养学生的竞争能力）

四慢跑放松

9月29日星期五

一准备活动

二技术练习

3．拉球变向.扣球变向（使学生掌握一些突破过人的技术技巧）

4．假动作过人（了解假动作过人的技术运用）

3.耐力练习（提高身体耐力素质）

三放松跑压韧带

10月2日星期一

一准备活动

二技战术练习

3.复习、拉球、扣球变向踢凌空球技术（使运球变向技术巩固提高，使学生掌握踢凌空球的基本技术，训练把握判断抢点时机的能力）

4.大强度耐力练习（20-30分钟变速跑）目的：

通过大强度的耐力训练，强化提高身体耐力素质。

三放松跑压韧带

10月3日星期二

一准备活动

二技战术训练

1.复习踢凌空球技术倒勾踢球技术（使学生掌握倒勾踢球技术）

2.速度练习及速度耐力练习（高速度素质，巩固提高踢凌空球技术）

3.原地头部颠球技术.前额正面头顶球.前额侧面头顶球

三练习比赛

四放松跑

10月6日星期五

一准备活动

二技术联系

5．起头顶球技术（较好掌握头顶球射门技术，训练门前抢点的能力）

6．头部停球（了解头部停球技术）

7．头顶球射门练习（提高头球技术）

8．身体力量练习提高力量素质。

三放松联系

10月9日星期一

一综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

二教学比赛

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

10月10日星期二

一准备活动

二技战术训练

4.正面跨步抢截球技术（掌握抢截球的基本技术）

5.侧面抢截球技术（通过训练提高抢截时机判断能力）

6.铲球：

（1）滚式

（2）剪式（介绍）

了解铲断球的基本技术。

三放松练习

10月13日星期五

一准备活动

二战术训练

4.抢截球综合练习（较好掌握抢截球的技术提高判断抢截时机的能力）

5.力量练习（提高身体对抗能力）

6.界外球技术（较好掌握界外球技术）

三放松练习

10月16日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

10月17日星期二

一准备活动

二技战术训练

专项理论：

足球规则及裁判法（了解足球比赛规则，掌握临场裁判的执行法规。

）

三练习比赛（比赛中合理运用技术）

四慢跑放松

10月20日星期五

一准备活动

二技战术训练

1.熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：

熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2.运球“二过一”3.耐力练习

目的：

1.较好掌握二种二过一战术运用。

2.提高身体耐力素质。

3.速度练习耐力练习（提高速度及耐力素质）

三放松训练

10月23日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

10月24日星期二

一准备活动

二专项理论：

足球基本战术（掌握足球比赛的基本战术，提高比赛的攻守能力）

三传抢攻防练习

四压韧带放松

10月27日星期五

一准备活动

二技战术练习

3.直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

4.斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

三体能练习

大强度耐力练习（强化提高耐力素质。

）

四放松练习

10月30日星期一

一准备活动

二技战术训练

5.过顶直传直插及斜插“二过一”练习（较好掌握此战术，注意前插及传球时机的配合。

）

6.速度练习

7.力量练习（高速度素质及力量素质）

三放松慢跑

10月31日星期二

一准备训练

二技战术训练

3.下底传中（两人套边，三人配合）

较好掌握此项战术，注意传中质量。

4.45度角斜传冲吊（较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）

三教学比赛（比赛中合理地运用技战术）

四慢跑放松

11月3日星期五

一准备活动

二技战术练习

1中路突破：

在中路进行二三人之间的穿插传接配合形成突破（较好掌握此项战术注意穿插，传接的时机的配合）

2.传抢练习（练习中合理运用技战术）

三放松跑，压韧带

11月6日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

11月7日星期二

办公室足球理论学习

11月10日星期五

一准备活动

二技战术训练

1.异侧转移（较好掌握此项战术注意传球要到位，踢进要及时）

2.任意球战术（直接、间接）较好掌握此项战术注意防守时人墙站位与守门员的配合

三传抢练习

四放松练习

11月13日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

11月14日星期二

一准备活动

二技战术练习

3.局部防守战术（较好掌握此战术，注意防守队员站位要合理，临近防守队员要协防，赛中合理运用技战术）

4.整体防守战术（较好掌握此战术，意全体防守队员的站位，随进攻的变化合理调整站位注意协防，比赛中合理运用技战术。

）

三传抢练习

四放松慢跑

11月17日星期五

一准备活动

二技战术练习

4.角球战术（意进攻队员与守防队站位要到位，比赛中合理运用技战术）

5.对定位球防守战术（较好掌握此战术，意防守站位的合理性，员的协防意识要加强，赛中合理运用技战术）

6.传抢练习

三压韧带放松慢跑

11月20日星期一

一准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。

）

三教学比赛（要求：

比赛中合理运用技术）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛提高学生运用技术的综合能力。

11月21日星期二

一准备活动

二技战术训练

4.45度角斜传冲吊（较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）

5.直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

6.斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

8.速度练习力量练习（高速度素质及力量素质）

三放松跑

11月24日星期五

专项理论：

足球比赛陈型的特点及演变（了解足球比赛陈型的发展过程及特点丰富足球理论知识。

）

11月27日星期一

一准备活动

二高强度耐力训练1000米跑改善心肺系统功能（记时）

三身体力量练习提高力量素质。

11月28日星期二

一准备活动

二“四三三”、“三四三”陈型的特点及运用

三耐力训练（提高耐力素质）

四放松压韧带

12月1日星期五

一准备活动

二教学比赛（1.运用“四三三”及“三四三”陈型进行比赛。

2.提高对两种陈型的认识和运用能力）

三慢跑放松

12月4日星期一

一准备活动

二.“四四二”陈型的特点及运用（基本掌握“四四二”陈型的特点及运用方法）

三速度及速度耐力训练（提高身体素质。

）

四放松训练

12月5日星期二

一准备活动