太极拳48式动作详细分析.docx

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太极拳48式动作详细分析

四十八式太极拳套路介绍

48式太极拳套路图解介绍

起势

（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前平视；呼吸保持自然（图3。

1）。

（2）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前（图3．2）。

（3）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂（图3．3）。

（4）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对（图3．4）。

要点：

屈膝程度要因人而异，一般说来，大腿与地面成45。

～60。

斜角。

整个拳套，除少数动作（如仆步、开立步、独立步等）身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。

48式太极拳白鹤亮翅

（1）上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收；眼看左掌前方（图3．5）。

（2）右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转；右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧；眼看右掌（图3．6）。

（3）上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形；同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步；眼向前平视（图3．7）。

要点：

虚步时，两脚夹角大约45度。

后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。

四十八式太极拳左右搂膝拗步图解

（1）上体微向左转，右掌经体前画弧下落，左掌经体侧画弧上举（图3．8）。

（2）上体向右转，右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上；左掌同时经面前向右下画弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧，眼看右掌（图3．9）。

（3）上体微左转，左脚向前（偏左）迈出一步（两脚横向距离30厘米左右），身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正直，松腰、松跨；眼看右掌（图3．1O）。

搂膝拗步

要点：

弓步时，两脚夹角为45。

～60。

（必要时，后脚跟可以后展调整），左膝大体和左脚尖垂直。

为了保持重心稳定，弓步的两脚不要前后踩在一条线上，更不要左右交叉。

应根据上体扭转程度和劲力方向，两脚保持1O～30厘米的横向距离。

四十八式太极拳左单鞭图解

（1）上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转；右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前画弧，高与肩平，掌心斜向下；头随体转，收看前方（图3．11）。

（2）左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同时左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，从左肘下方向左前方穿出图（图312）。

（3）右脚向右前方（假设面向南起势，此式应向西（下同）。

迈出一步（两脚横向距离1O厘米左右），重心前移成右弓步；同时左掌附于有腕内侧（掌心同侧），两掌同时由左向前画半个平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外；上体转向正前方，松腰、松胯；眼看前掌（图3．13）．。

（4）上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右掌自前向右、向后屈肘再画半个平圆，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂画平圆；眼看右掌（图3．14）。

（5）右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收于右脚内侧；同时右前臂在右肩前内旋后画弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转（前臂外旋），收停在右肘内侧，掌心向内；眼看右手（图3．15）。

（6）上体微左转，左脚向左前方（正东稍偏北）迈出一步，重心前移成左弓步；同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高与鼻平，左手左脚上下相对；眼看左掌（图3．16）。

要点：

两臂画平圆时，腰部随之转动，上体要保持正直，不可俯仰歪斜。

推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或耸肩扬肘。

初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地，以利重心稳定。

重心前移成弓步时，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，脚跟可以随之后展调整（下同）。

3．4左琵琶势

（1）腰部松缩，微向左转；右脚提起跟进半步，前脚掌着地，落在左脚后面；同时左掌向内、向下画弧至左胯前，右勾于变掌随腰的转动向内、向前平摆至你前，掌心斜向上：

眼看前方（图3．17）。

（2）重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步；同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外、向前上方画弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对；眼看左掌（图3．18）。

左琵琶势

要点：

右脚落步时先以前脚掌着地，随重心后移再慢慢全脚踏实。

提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起。

提步落步要用力轻匀，不可突然蹬地砸地。

48式太极拳3．5捋挤势（三）

（1）左脚稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍有转；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方画弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）并向后画弧，收至右肘内侧下方；眼看右掌（图3．19和3．20）。

（2）两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至腹前；同时右脚收于左脚内侧；眼看右前方（图3．21）。

（3）右脚向右前方（东南）迈出一步，脚跟着地；同时两前臂旋转（左臂内旋，右臂外旋），两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前；头随身体自然转动（图3．22）。

（4）右脚落实，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与启平；眼看右腕，成右捋挤式（图3．23）。

（5）重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落地成右弓步；同时上体左转，左掌自右前臂上方穿出，向左前方画弧平抹，右掌微向后画弧收至左肘内侧下方；眼看左掌（图3．24和3．25）。

（6）左捋挤式动作同前右捋挤式，唯左右相反，方向东北（图3．26～图3．28）。

．

（7）右捋挤式动作同前右捋挤式（图3．29～图3．33）。

要点：

由捋变挤时，两掌在体前边翻转边上提，两手摆动不要超过身体。

下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。

收脚时，如果初学者掌握不好重心，前脚掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下，然后再向前上步。

类似动作皆同样处理，不再注明。

（1）重心后移，右脚尖外展，上体右转；左掌向左前（正东）伸展，掌心斜向下，右掌同时向下画弧，掌心朝上（图3．34）。

（2）重心前移，左脚收于右脚内侧；右掌经下向右后画弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，高与肩平，左掌变拳向下、向右画弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平视（图3．35）。

（3）左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左拳随之向前（正东）搬出，拳心翻向上，高与胸平，右掌经左前臀外侧顺势按至右胯旁；眼看左拳（图3．36）。

（4）重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提止步；腰向左转；左拳向左画抓收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦出，高与胸齐，掌心向前下方；眼看右掌（图3．37）。

（5）重心前移成右弓步，左拳由腰间向前打出，拳眼向上，高与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧；眼看左拳（图3．38）。

要点：

两手画弧相交时前后上下要对称，画成两个。

相交的立圆。

左拳搬出后再回收时，左前臂先内旋，然后再外旋并卷收于腰间；右掌拦出时，右前臂先外旋，然后再内旋并拦于体前。

48式太极拳3．7左搠捋挤按

（1）上体后坐，右脚尖外展，腰向右转；右前臂外旋，右掌向下画孤，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前仰，掌心转向下（图3．39）。

（2）右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧；同时左掌由前向下画弧至腰前，右掌自下向后、向上画弧收卷至胸前，两掌成“抱球"状（图3．40）。

（3）上体微左转，左脚向前迈出一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步；同时左前臂向前拥出（即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架出），高与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂（图3．41）。

（4）腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图3．42）。

（5）上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方画弧，右掌心斜向上，高与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌（图3．43）。

（6）上体左转，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤出，高与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半圆形；眼看左腕（图3．44）。

（7）右掌经左腕上方伸出，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下；随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。

眼平视前方（图3．45）。

（8）左腿前弓成左弓步，两掌落下经腹前向前、向上按出，腕高与肩平；松腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌；眼平视前方（图3．46）。

要点：

由捋变挤时，两手向身后摆开。

由挤变按时，注意缩胯、敛臀，上体正直，不可前俯后仰。

3•8斜身靠48式太极拳斜身靠图解和要点

（1）重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转；右掌由左向右画弧至身体右侧，左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈，掌心向前；眼看右掌（图3．47）。

（2）身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧；同时有掌向下、向左画弧收至体前，高与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形（右掌在外），掌心都转向内；眼看前方（图3．48）。

（3）上体微右转，右脚向右前方（正西偏北约30。

）迈出，脚跟着地；同时两手握拳，前臂微内旋；眼看前方（图3。

49）。

（4）重心前移，左腿自然蹬直（脚跟随之后展），成右弓步；同时两拳分别向左下和右上撑开，有拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后；上体斜向西南；眼看左前方（图3．50）。

要点：

定势时，弓步方向为西偏北，上体转向西偏南。

注意沉肩松胯，肩、臂微向外撑劲，上体不要侧倒。

48式太极拳图解--肘底捶图解

（1）重心左移，右脚尖随之翘起并内扣，上体左转；右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹画弧，左拳同时变掌，向左、向内画弧；眼看右掌（图3．51）。

（2）重心右移，左脚收至有脚内侧；右掌翻转并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右画弧，与右掌相对成“抱球”状（右上左下）；眼看右掌（图3．52）。

（3）上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下方向左上方画弧，掌心向里，高与鼻齐，右手经左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌（图3．53）。

（4）上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟进半步，前脚掌着地落在左脚后面；左前臂内旋，左掌向左、向下画弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前画弧至体前，掌心斜向上，高与鼻平；面向正东，眼看前方（图3．54）。

（5）重心后移，右脚棒贺，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步；左掌经腰间从右腕上方向前穿出成侧立掌，掌心向右，指尖与肩心相对，同时右掌变拳回收，置于左肘内侧下方，拳眼