传说中目前最全面的卡路里热量表.docx
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传说中目前最全面的卡路里热量表
传说中目前最全面的卡路里热量表
主食：
白饭1碗（140g）210 白馒头（1个）280卡 煎饼100克333卡 馒头（蒸,标准粉）100克233卡
花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡 烧饼100克326卡油条1条230大卡
烧麦100克238卡汤包100克238卡 烙饼100克225卡白水羊头100克193卡
白吐司（1片）130卡 米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡
粉皮100克64卡凉粉100克37卡 粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡
米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡 广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡
鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）100克50卡 腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克201卡薰干100克153卡
酱豆腐100克151卡香干100克147卡 豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡
菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡 臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡土豆粉100克337卡
地瓜粉100克336卡大麦100克307卡 白薯（白心）100克64卡白薯（红心）90克99卡
豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡 炒肝100克96卡油茶100克94卡
蛋类肉类：
鸡蛋1个（58克）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡鸭蛋（65克）114卡 咸鸭蛋（88克）190卡
鹌鹑蛋（10克）16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋（鸡）83克178卡
松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片（60克）70卡 白切鸡1块（100克）200卡
烧鸭3两（120克）1份356卡 煎˙猪肉（140克）440 火腿100克320卡 香肠100克508卡
蜡肠2条˙煎310 羊肉前腿100克111卡 羊肉后退100克102卡 羊舌100克225卡
羊肉串（炸）100克217卡 羊肉（熟）100克215卡 羊肉胸：
100克215卡 羊血：
100克57卡
猪血100克55卡 猪口条：
100克233卡 猪耳朵100克190卡 猪蹄（熟）43克260卡
猪肉（肥）100克816卡 猪肉（血脖）90克576卡 猪肉（肋条肉）96克568卡
猪肉（软五花）85克349卡 猪肉（硬五花）79克339卡 猪肉（前蹄膀）67克338卡
牛肉：
100克106卡 牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡 牛肉干100克550卡
鸡珍：
100克118卡 扒鸡66克215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝100克121卡 鸡心100克172卡
鸡腿69克181卡 鸡血100克49卡 鸡翅膀：
69克194卡鸡心：
172卡15.9g
鳕鱼100克88卡 石斑鱼57克320卡 对虾61克93卡
水果：
每100克水果所含的热量
番茄18卡西瓜20卡 柠檬31卡香瓜35卡 草莓35卡杏子40卡
桃37卡 哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡 玉米一根105大卡 梨38卡 橄榄49卡
红富士苹果85克45卡 橘子42卡 苹果44卡 葡萄54卡 提子 120卡
猕猴桃54卡 荔枝57卡 香蕉84卡
橙50卡 芒果100卡 新鲜菠萝50卡
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡
海带（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
芦笋1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡
黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡
雪菜100g60卡竹笋100g40卡
菜心100g40卡白菜100g40卡
豆苗100g40卡丝瓜100g40卡
大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜100g40卡
零食：
米老头蛋黄卷蛋卷米老头50（克（g））热量250千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100（克（g））热量490.68千卡
陈村牌米线（均值）陈村1（包）热量355千卡
维生素豆奶粉雅士利100（克（g））热量372千卡
纯生燕麦片（即食）金味100（克（g））热量377千卡
太平苏打饼干（麦香蜂蜜味）100（克（g））热量453千卡
EDOpack天然麦饼EDO30（克（g））热量143千卡
惠宜八宝粥惠宜100（克（g））热量77.8千卡
思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干100（克（g））热量473.23千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清443（克（g））热量235.66千卡
达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100（克（g））热量468.45千卡
达能苏打饼干100（克（g））热量0千卡
思朗纤麸高纤消化饼思朗100（克（g））热量473.231千卡
肉脯100（克（g））热量486千卡
喜多多芦荟纤V粥喜多多100（克（g））热量61.7千卡
银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100（克（g））热量101.9千卡
QQ水果味软糖50（克（g））热量170千卡
白吐司1（个）热量80千卡
北歐巧克力蛋糕1（个）热量371千卡
四洲全麦梳打饼干四洲1（包）热量250千卡
Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji100（克（g））热量509.2千卡
Pocky固力果Men's饼干条Pocky41（克（g））热量207千卡
香菇片波力50（克（g））热量141.5千卡
鳕鱼丝100（克（g））热量352千卡
鱿鱼丝80（克（g））热量230千卡
爆米花100（克（g））热量459千卡
慕斯蛋糕150（克（g））热量420千卡
双汇玉米肠双汇1（克（g））热量157千卡
红薯粉湘裕100（克（g））热量336千卡
白家方便粉丝白家1（份）热量389千卡
沙琪玛20（克（g））热量98千卡
趣多多ChipsAhoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫ChipsAhoy趣多多100（克（g））热量502.4千卡
全麦面包25（克（g））热量65千卡
嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿1（个）热量20千卡
旺旺黑白配朱古力卷旺旺1（支）热量21千卡
旺旺泡芙旺旺50（克（g））热量206千卡
思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗100（克（g））热量438千卡
卡夫太平梳打饼干（麦香蜂蜜口味）卡夫太平100（克（g））热量453千卡
思朗纤麸无糖消化饼思朗100（克（g））热量468千卡
思朗纤麸消化饼思朗100（克（g））热量492千卡
薯片（均值）100（克（g））热量555千卡
蛋卷100（克（g））热量560千卡
葡萄干100（克（g））热量284千卡
辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔7（克（g））热量25千卡
M&M巧克力100（克（g））热量480千卡
海苔100（克（g））热量335千卡
米通100（克（g））热量384千卡
金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊30（包）热量109千卡
钙奶饼干1（克（g））热量444千卡
妙芙欧式蛋糕康师傅100（克（g））热量471千卡
卡夫太平梳打饼干（芝麻口味）卡夫100（克（g））热量474.43千卡
锅巴100（克（g））热量400千卡
达能牛奶特浓夹心饼干（香滑巧克力味）达能100（克（g））热量501.9千卡
达能牛奶香脆饼干（香橙牛奶味）达能100（克（g））热量509.08千卡
吞拿鱼包1（个）热量134千卡
金富士番茄（蔬菜）味手指饼金富士16（克（g））热量80千卡
嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden1（个）热量50千卡
嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿1（个）热量70千卡
小热面（魔芋湿面）245（克（g））热量0千卡
乌冬1（碗）热量160千卡
旺仔小馒头旺旺100（克（g））热量360千卡
达能苏打饼干牛奶巧克力味达能100（克（g））热量488千卡
达能苏打饼干海苔味达能100（克（g））热量468千卡
铜锣烧30（克（g））热量84千卡
王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏100（克（g））热量241千卡
皇室燕麦片皇室100（克（g））热量389.4千卡
嘉顿时时食夹心饼干嘉顿50（克（g））热量250千
Pocky百奇巧克力棒格力高82（克（g））热量411千卡
谷优消化饼饼干（西班牙）谷优100（克（g））热量487.7千卡
奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干100（克（g））热量484千卡
牛奶薏米饼干太平100（克（g））热量375.75千卡
奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥100（克（g））热量2004千卡
仙贝/米饼100（克（g））热量430千卡
虎皮果酱蛋糕卷100（克（g））热量400千卡
达能牛奶脆饼干达能100（克（g））热量492.5千卡
四洲甘大滋饼干（全麦）四洲1（盒）热量200千卡
四洲甘大滋饼干（原味）四洲1（盒）热量180千卡
品客原味薯片25（克（g））热量578千卡
全麦面包一片1（份）热量65千卡
天然酵母土司1（个）热量106.7千卡
天然五谷杂粮土司1（个）热量103.05千卡
红豆核桃面包1（个）热量473.7千卡
栗子奶酥1（克（g））热量384.8千卡
法式波罗葡萄奶酥1（克（g））热量408.6千卡
英式松饼65（克（g））热量149千卡
牛角面包30（克（g））热量129千卡
法国面包50（克（g））热量147千卡
叉烧包100（克（g））热量250千卡
菠萝包100（克（g））热量230千卡
麦包100（克（g））热量120千卡
元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷1（包）热量200千卡
蓝罐曲奇1（个）热量42千卡
苏打饼干100（克（g））热量408千卡
麦顿麦苏打饼1（个）热量35千卡
黑森林冰淇淋苏打100（克（g））热量365千卡
EDO天然营养麦饼1（个）热量37千卡
FanclHouse减肥饼1（个）热量32千卡
四洲高纤饼1（个）热量86千卡
全麦饼干1（个）热量61千卡
全麦营养饼1（个）热量45千卡
加钙营养饼1（个）热量31千卡
WestonsRyvita麦饼1（个）热量41千卡
Ritz咸饼乾100（克（g））热量507千卡
Ritz小型芝士饼干35（克（g））热量189千卡
Ritz小型花生酱饼干35（克（g））热量178千卡
喜年来蔬菜饼乾60（克（g））热量142千卡
丹麦奶酥饼乾60（克（g））热量148千卡
高纤苏打饼乾60（克（g））热量155千卡
克力架1（克（g））热量35千卡
素食饼干40（克（g））热量140千
素食饼干1（个）热量25千卡
消化饼711（个）热量0千卡
芋头车轮饼1（个）热量480千卡（克（g））热量166千卡
义美花生夹心饼60（克（g））热量147千卡
健康巧克力卷心酥30（克（g））热量232千卡
巧克力威化饼1（杯）热量135千卡
珍珍多纤（芝士味）1（个）热量6千卡
夹心饼1（个）热量42千卡
旺旺仙贝1（包）热量60千卡
朱古力夹心饼1（个）热量50千卡
布丁1（个）热量167千卡
果汁果冻1（颗）热量13千卡
茶冻、咖啡冻1（个）热量150千卡
龟苓膏1罐1（罐）热量140千卡
牛奶花生（冷饮）340（克（g））热量600千卡
花生仁汤（热品）320（克（g））热量580千卡
地瓜芋丸甜汤（热品）1（杯）热量220千卡
烧仙草（热品）1（杯）热量230千卡
绿豆汤（热品）350（克（g））热量220千
热可可（热品）375（毫升（ml））热量180千卡
芝麻奶茶（热品）1（壶）热量345千卡
绿豆粉圆（热品）1（碗）热量220千卡
红豆汤圆（热品）1（碗）热量255千卡
冰点（冷饮）1（杯）热量60千卡
水果果冻（冷饮）1（个）热量130千
统一布丁（冷饮）100（克（g））热量190千
统一鲜奶酪（冷饮）120（克（g））热量185千
咖啡冻（冷饮含奶精）130（克（g））热量120千
HaagenDazs蜜桃乳果1（杯）热量169千卡
HaagenDazs朱古力雪糕1（杯）热量260千卡
HaagenDazs草莓雪糕1（杯）热量271千卡
西瓜形冰条1（个）热量57千
芝麻味甜筒1（支）热量120千卡
绿茶雪糕1（支）热量110千卡
绿茶雪糕1（支）热量110千卡
四果冰400（克（g））热量350千卡
红豆冰1（杯）热量350千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头）1（碗）热量310千卡
芋头蕃薯冰（冰点）85（克（g））热量140千卡
情人果脆冰棒（冰点）90（克（g））热量120千卡
福乐西瓜棒（冰点）1（支）热量140千卡
轻量级果汁+水果粒1（支）热量140千卡
炼乳冰棒1（支）热量120千卡
香蕉片、零食100（克（g））热量519千卡
酥香兰花豆100（克）热量416千卡
维夫饼干100（克）热量528千卡
苏打饼干100（克）热量408千卡
曲奇饼100（克）热量546千卡
牛奶饼干100（克）热量408千卡
麦胚面包100（克）热量246千卡
高蛋白饼干100（克）热量448千卡
钙王饼干100（克）热量450千卡
钙奶饼干100（克）热量444千卡
饼干（强化锌）[富锌饼干]100（克）热量444千卡
方便面100（克）热量472千卡
玉米片（即食粥）100（克）热量390千卡
燕麦片100（克）热量367千卡
麦片100（克）热量351千卡
蛋片100（克）热量391千卡
旺旺仙贝一包60卡
旺旺雪饼一包80卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个150卡
水果软糖约4块150卡
蛋卷约3个130卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
咖啡糖约10块150卡
巧克力586
威化饼572
花生牛轧407
泡泡糖359
蜂蜜321
杏脯321
果丹皮321
奶糖400
曲奇饼528
薯片612
方便面457
桃酥481
春卷463
酥皮糕点426
西式蛋糕316
奶油蛋糕378
绿豆糕349
猫耳朵367
燕麦片351
黄油面包328
咸面包270
龙虾片338
煎饼336
凉面167
粉皮61
凉粉51
豆腐脑47
酸奶67
奶酷（干）313
西瓜子2把（女生的手）150卡
炒花生30个约150卡
白瓜子约1把150卡
开心果19个约150卡
大杏仁约18个150卡
蜜汁腰果17个150卡
小鱼干约一大把150卡
葵花子约一大把150卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
火腿三文治225卡
花生吐司244卡
萝卜糕3块211卡
鱼肉饭团1个205卡
蜜汁烧鸡堡287卡
生菜色拉28卡
番茄炒蛋111卡
白饭一碗274.5卡
鸡腿1只49.4卡
炒白菜一碟40卡
凉拌小黄瓜15卡
炒米粉139.2卡
广东粥400卡
鸡肉饭342卡
蛋花汤74卡
通心菜98卡
火锅2000卡
腰果50个，100g510kk
花生100g，563kk
牛肉干100g，475kk
薯片100g,552kk
葡萄干100g,372kk
话梅每粒小的15kk,大的25kk
核桃仁100g627kk
葵花籽100g597kk
栗子100g185kk
南瓜子100g574kk
松仁100g640kk
西瓜子100g541kk
榛子仁100g542kk
奶油15ml14g100卡
猪油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡
玉米油15ml14g120卡
橄榄油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡
大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡
打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡
郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡
念书88卡跳舞300卡
工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡
打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡
插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡100g70卡
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