良好的心态是高考取胜的法宝.docx

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良好的心态是高考取胜的法宝

良好的心态是高考取胜的法宝

随着高考的日益临近，高三考生的心理素质也面临着极大的考验。

不少同学在高考复习中出现以下问题：

过度紧张

　　适度的紧张有利于进入良好的状态，但过度的紧张往往会导致注意力不集中、烦躁抑郁、精神恍惚等不良症状。

过度疲劳

　　随着高考的临近，许多考生都觉得时间不够用，于是通宵达旦地学习，实际上这种做法得不偿失。

过度松懈

　　有的考生认为自己成绩不好，再怎么学也不行了，于是就破罐子破摔，大玩特玩，这也是极其错误的。

一年一度的中、高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。

在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。

一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。

一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。

因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。

高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律：

高考成功=实力+心态

怎样调整考前心态呢？

大家可以参考以下八种技巧：

考前心态调整四字经：

强化自信优化情绪

自我减压自我质辩

正常作息笑对考场

坦对现实持平常心

一、强化自信

信心是高考成功的基础，要强化信心，首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功；

不要迷信，比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征；要对自己进行积极暗示，有些考生看到别人卷子翻得快就会紧张，这是消极暗示；高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，行走的速度比平时快1/4。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考试创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。

希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。

是什么使他获得成功呢？

希尔顿回答说：

只有两个字，那就是“自信”。

   可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。

拿破仑说：

“在我的学典里没有‘不可能’这一字眼。

”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

   在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。

很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

有以下几个方法：

1.宣泄法：

把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭；

2.深呼吸法：

缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；

3.全身肌肉放松法：

口中默念“头顶放松”、“脖子放松”，将全身各个部位从头至脚依次默念放松；

4.积极想象法：

可以想象某次考试考得好的情形，或是其他开心的事情。

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。

街邻叫她哭婆婆。

后来一位先生开启她说：

“我为你感到高兴。

晴天您的小女儿的鞋卖得好，雨天大女儿的伞卖得俏。

”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。

变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。

考场上可做做深呼吸、望望窗外。

通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。

要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。

只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。

把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；

把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；

把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

在一次采访中，中山大学的高定国教授总结了几点自我减压的方法，供大家参考：

1、是要参加群体活动：

已有研究表明，健全的社会支持会缓解人的精神痛苦。

而社会支持，指的是所有的社会关系，包括家庭关系、朋友关系、同学关系、同事关系及社会保障系统等，简言之便是人际关系。

若这些关系都比较融洽的话，人的心理便比较健康。

参加群体活动便是维系人际关系的有效做法。

多参加群体活动会使人的心理健康，进而减轻了精神压力。

2、是多嚼口香糖：

“第十届国际行为医学学术大会”上公布，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16.5%。

而在强度可限定的分组压力模拟实验中，受测者在嚼口香糖后所感到的压力则降低达13%。

与此同时，咀嚼口香糖可帮助受测者在完成任务时提高警觉度达18.7%。

而在模拟的多项工作任务实验中，嚼口香糖能帮助受测者的工作表现得到高达109%的提升。

3、情绪宣泄法：

当自己有心理压力时，释放出来很重要。

因为医生对患者有保密义务，所以可以向有信赖关系的心理专家倾诉。

又或者可以像“减压地带”的活动一样，匿名向别人倾诉。

但高定国教授提醒，向朋友倾诉时要注意，有时朋友可能会泄露你的隐私。

同时，发脾气也是一种有效的减压方法，所以当身边的人因精神压力而发脾气时，要适当忍让一下。

4、运动疗法：

多项研究表明身体与心理之间存在着相互影响的关系。

在人身体弱的时候，痛苦的心理占了上风，身体强的时候，抗衡的心理便占优势。

所以，多参加体育运动，锻炼了身体的同时也能强化心理能力，身体放松了的同时也减轻了精神压力。

5、要自我暗示法：

在中大的“减压地带”上，同学们将最近遇到的开心事写在上面，也起到一定的减压作用。

高定国说，这种减压方式属于自我暗示。

“若是每天对自己说，很开心很开心，那么人就相信自己确实很开心，并且会越来越开心”。

6、食物疗法：

食物疗法是增加身体营养的方法，临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需要大量补充营养。

而且，可以利用人的进食本能来转移注意力。

我们都有这样的体验，即心情不好的时候吃东西会很快让自己忘了烦恼。

事实也证明，人吃东西的时候，往往最投入，会自觉不自觉地抛弃一切杂念，全身心地投入到食物中去。

7、音乐疗法：

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

例如圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；舒缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，课激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入。

当然这种方法因人而异，有的学生不喜欢音乐，也听不懂音乐。

音乐疗法在这种时候只能当成一种背景，在无意识中改变我们的心情。

四、自我质辩

   自我质辩是心态自我调整的良方之一。

比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

自问：

这种担心必要吗？

自答：

毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：

这种担心有利吗？

自答：

没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：

我该怎么办呢？

自答：

最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、正常作息

   考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。

头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

六、笑对考场

   心理学研究表明：

人的表情与人内心体验是相互促进的。

笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

当你用微笑对待你的朋友时，他同时也会给你一个微笑；如果你阴沉着脸和同学、朋友交流的话，你想想对方会怎样对待你呢？

笑是会传染的，是可以传递的。

我记得03年我在非典一线采访，有一位非典患者（一位68岁高龄的老大爷）康复出院；老大爷一直面带微笑；当我和其他媒体的记者问他是什么让他战胜了病魔的时候，他一直重复着一句话：

他说，是我的微笑吓跑了非典的病魔，是党中央领导的微笑给了我们信心。

这个时候，我们大家也都被大爷这种乐观向上的精神给逗乐了。

其实大家可以想想，如果大爷整天阴沉着脸，消极对待治疗的话，其结果是不堪设想的。

我们参加考试也一样，考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

七、坦对现实

   既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。

湖南理科状元柳剑诏以698分考入北大，他告诉我说：

“其实我在刚考试时也有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。

结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。

”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

   考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。

因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。

这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

八、保持平常心

   无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：

“勿以物喜、勿以己悲”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；

而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

   速成：

双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场

不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，