情绪压力管理[1].ppt.ppt

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用用“心心”的力量的力量幸福触手可及幸福触手可及情绪与压力管理情绪与压力管理1主要内容主要内容u你我今日的生活处境你我今日的生活处境u情绪和压力管理情绪和压力管理情绪对身体的影响情绪对身体的影响快速和谐技巧快速和谐技巧自己自己人际互动技术人际互动技术人际关系人际关系2EsquelGroup1你我今日的生活处境你我今日的生活处境经济水平提高，生活节奏加快3EsquelGroup1你我今日的生活处境你我今日的生活处境生活、工作压力增大，负面情绪增多，健康状况堪忧4EsquelGroup15EsquelGroup16EsquelGroup17EsquelGroup18EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理个人个人团体团体自主神经系统与荷尔蒙系统自主神经系统与荷尔蒙系统情绪坐标情绪坐标心脏智能与情绪传输心脏智能与情绪传输快速和谐技巧快速和谐技巧影响团队和谐的常见情绪病影响团队和谐的常见情绪病三大干预方法三大干预方法9EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-个人个人自主神经系统自主神经系统交交感感神神经经副副交交感感神神经经油门高能量/战或逃刹车低能量/松弛荷尔蒙系统荷尔蒙系统此消彼长皮质醇Cortisol压力下的消极情绪和谐状态下的积极情绪抗衰老激素（DHEA）10EsquelGroup1长期心理压力过大会导致很多种疾病长期心理压力过大会导致很多种疾病引发精神上的疾病：

如抑郁、亚健康等；严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症；压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。

压力大会损伤大脑；压力大损害皮肤。

11EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-个人个人情绪坐标情绪坐标请将左边的词汇填入右边坐标中2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒平衡、反省、沮丧、满足12EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-个人个人答案答案仅供参考仅供参考2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足13EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-个人个人心脏智能与情绪传输心脏智能与情绪传输1倍信息5000倍反馈不和谐心率:

抑制大脑皮层功能和谐心率：

促进大脑皮层功能14EsquelGroup1内内心心角角色色冲冲突突个个人人的的责责任任感感工工作作与与家家庭庭冲冲突突日日常常的的烦烦恼恼自我压力自我压力15EsquelGroup1情绪压力管理情绪压力管理人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距痛苦痛苦=人的欲望值人的欲望值/现实能力现实能力有效的匹配有效的匹配16EsquelGroup1注意力注意力u注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力控制情绪，又情绪反过来决定注意力控制情绪，又情绪反过来决定注意力。

u如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果，如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果，那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么注意力注意力=事实事实17EsquelGroup1组建自己的减压系统组建自己的减压系统外力释放式外力释放式18EsquelGroup1组建自己的减压系统组建自己的减压系统内力内力自我提升：

情绪定位，自我情绪干预，自我提升：

情绪定位，自我情绪干预，运用潜意识的力量运用潜意识的力量19EsquelGroup1解决忧郁的万灵公式解决忧郁的万灵公式问自己：

可能发生的最坏情况是什么？

问自己：

可能发生的最坏情况是什么？

如果你必须接受的话，那就准备接收它；如果你必须接受的话，那就准备接收它；镇定地想出办法改善最坏情况。

镇定地想出办法改善最坏情况。

-摘录于卡耐基经典全集20EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-个人个人快速和谐技巧快速和谐技巧通过改善心率模式，进而改善情绪状态第一步：

心脏聚焦第一步：

心脏聚焦第二步：

深呼吸第二步：

深呼吸腹式呼吸腹式呼吸第三步：

心灵感受第三步：

心灵感受21EsquelGroup122EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-个人个人应用时间23EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体影响团队和谐的常见情绪病影响团队和谐的常见情绪病挫败、抱怨、担心、敌意、愤怒冷漠、绝望、沮丧、畏缩、厌倦以及选择性地知觉信息固执于一种解决方法过高估计时间流失速度短期观点和危机处理心理较少寻求和听取别人的意见24EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体三大干预方法之一三大干预方法之一生理干预饮食引导：

香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜健康生活习惯引导：

晚10点凌晨2点为最佳入睡时间身体运动引导：

瑜伽、游泳、太极25EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体三大干预方法之二三大干预方法之二情感干预之：

鼓励或帮助员工建立“加油站”音乐的使用微笑的作用26EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体三大干预方法之二三大干预方法之二情感干预之：

创造积极的情感事件：

在情感账户里存款27EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体三大干预方法之三三大干预方法之三人际关系干预Heart-Link人际互动技术识别与脱离客观与中立共情转换视角注入积极情感28EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体识别与脱离识别与脱离专注于心，倾听心的声音，汇集能量，排除干扰，及时终止恶性循环，尽快脱离混乱状态客观与中立客观与中立保持内在和谐，不带任何偏见尊重每个人的世界，也许他是对的29EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体共情共情转换视角转换视角共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。

共情是一种快速进入角色并转换的能力，注入积极情感注入积极情感注入积极情感：

善于运用非经济手段传递积极情感力量，建立积极沟通环境。

30EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体共情共情转换视角转换视角共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。

共情是一种快速进入角色并转换的能力眼睛是心灵的窗户VC视觉创造VR视觉回忆AC听觉创造AR听觉回忆K肢体感受AD内心对话31EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体共情共情转换视角转换视角眼睛会出卖心灵猜猜哪张是真心实意的笑？

32EsquelGroup1情绪和压力管理情绪和压力管理-团体团体共情共情转换视角转换视角这些表情代表什么含义？

33EsquelGroup1小结小结一个新的培训角度一个新的培训角度情绪生理情绪生理通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除不通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除不良情绪、保持健康的目的良情绪、保持健康的目的通过三大干预方法，改善团体成员的身心健通过三大干预方法，改善团体成员的身心健康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升，康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升，效率增加效率增加“情绪调节将是人类的下一个进化领域情绪调节将是人类的下一个进化领域”34EsquelGroup1分享分享欲多则心散，欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达心散则志衰，志衰则思不达。

（鬼谷子鬼谷子.养志养志）行到水穷处，坐看云起时。

行到水穷处，坐看云起时。

王维王维终南别业终南别业宠辱不惊，闲看庭前花开花落宠辱不惊，闲看庭前花开花落去留无意，漫随天外云卷云舒去留无意，漫随天外云卷云舒（小窗幽记小窗幽记）35EsquelGroup1谢谢谢谢36EsquelGroup