高中体育与健康《俯卧式跳高过杆技术》教学设计.docx

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高中体育与健康《俯卧式跳高过杆技术》教学设计.docx

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高中体育与健康《俯卧式跳高过杆技术》教学设计

一、指导思想

本课内容是俯卧式跳高中的过杆技术，针对这一动作技术较难，学生学起来缺乏趣味性的实际情况，采用各种辅助性练习来调动学生学习的积极性，利用启发式教学培养学生思考问题、解决问题的能力。

使学生在快乐中学会学习，学会思考，达到身心俱健的目的。

同时，建立起自信。

培养学生不断进取、克服困难的优良品质。

二、教材分析

跳高技术是全日制普通高级中学教科书《体育与健康》高中年级教材中的选修教材，属于田径运动的跳跃类教材。

俯卧式跳高技术难度较大，在学生具备一定跳跃能力的基础上学习，能够增强腿部力量，提高弹跳力，发展灵敏性和协调性，还能培养勇敢、坚定、果断和自信的意志品质，是一种很好的体育锻炼项目。

本单元安排6个课时进行教学，该课次为单元计划第一次课。

本次课的重点：

摆动腿的“旋”和起跳腿的“翻转”，难点：

身体绕纵轴的“旋转”。

练习中采取分层递进方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。

三、学情分析

高中二年级学生处于青春期，是发展身体素质的重要阶段，学生有一定基础，身体素质较好，学习的主动性较强，活泼、大方，在学习中能积极探索，勇于尝试。

根据新课标的精神，赋予教师选择教学内容的灵活性。

同时，结合我校的实际情况，跳高器材完备。

因此，选择俯卧式跳高作为教学内容，在提高素质的同时培养学生的合作、创新和交往能力，也给学生创造一个张扬个性，展示自我的舞台。

四、主要教学过程设计

　　1、常规－－专门性的准备活动

2、俯卧式跳高过杆练习：

教师讲解示范－－原地摆动腿过杆模仿练习－－起跳腿过杆模仿练习－－过杆和落垫练习－－上一步过杆练习－－学生展示

3、拓展练习：

拓展尝试练习－－身体素质练习

4、放松，小结，点评，师生再见

五、特色与亮点

1、热身跑练习，不仅使学生的身体尽快活动为本节课做好准备、激发学生兴趣，而且把跳高相关的直腿上摆、屈膝外摆等元素融入其中，既做好了准备活动，又为后面跳高的学习作了很好的铺垫。

2、图片展示拉开本课的学习内容，激发学生兴趣，提出问题，使学生学会观察，培养了学生的创造性思维，提高了他们的表现能力和创新能力。

3、通过不同的练习手段在学练中提高巩固技术动作，让学生始终带着问题探索，使教师的任务无形中转变为学生的任务，最终体验到学习过程的艰辛和成功后的喜悦。

4、在教学中利用提升起跳高度，杆的高度，空中的高度等教学手段来帮助学生提高和掌握过杆技术，充分激发学生的表现欲，增强团队意识和协作能力，提高学生参与体育运动的积极性。

关注个体差异，激励学生挑战自我、战胜自我。

5、上一步过杆有效地提高过杆的初速度，并为下节课的学习内容做好铺垫。

在教学过程中积极引导和鼓励学生发展个性，强调师生互动，增强团队意识。

6、本课在放松操中运用《雨的印记》音乐，进一步渲染气氛，让学生的身心达到很好的预期效果。

总之本课以学生为主体，强化学生主体意识，激发学生学习愿望，提高学生身体素质，培养学生团结协作、顽强拼搏、参与合作、相互鼓励，最终体验到成功后的喜悦。

在本节课中教师既是组织者又是参与者，从而形成良好的学习氛围。

体育与健康实践课教案

水平段：

水平五模块：

田径基本技术模块

（一）单元课次：

6—1

执教者：

班级：

高二

（2）班日期：

年2月28日

教

学

内

容

1、田径：

俯卧式跳高—过杆技术2、身体素质练习

学

习

目

标

1、了解俯卧式跳高过杆技术要领，明确学习目的，提高学习积极性

2、75%左右的学生基本做到过杆时摆动腿直腿上摆、前蹬内旋，10%左右的学生能较好掌握过杆技术，做到摆动腿与起跳腿协调用力，身体在杆上纵轴转动。

在学练中发展灵敏、速度、协调、柔韧等身体素质，增强下肢与腰部力量，提高身体在空中的控制能力

3、培养勇敢顽强，不怕困难挫折的意志品质，增强自我挑战欲望

难点

重点：

摆动腿的“旋”和起跳腿的“翻转”难点：

身体绕纵轴的“旋转”

教学

步骤

学练

内容

教师活动

学生活动

组织形式与安全

运动负荷

时

间

次数

强度

开

始

部

分

常规

与

导入

1′

1.观察学生整队

2.向学生问好

3.宣布本课教学内容及教学目标

4.加强安全教育

5.安排见习生

1.体委整队、报告上课人数

2.向教师问好

3.认真听讲，明确本课学习内容及教学目标

4.树立安全意识

要求：

1、整队快、静、齐

2、学生精神饱满

准

备

部

分

一、热身跑练习

3′

二、热身操

4＇

1．教师指挥学生围绕跳高垫区域逆时针慢跑

2．慢跑中向后踢小腿，第一排开始，后面依次跟上

3.用口令指挥学生

1.按照教师要求，脚跟触及臀部认真练习，充分活动关节

2.各排按原站队顺序开始练习

3.认真练习，充分活动关节

4.按照教师要求，充分拉伸

要求：

1、大胆创新、主动展示

2、积极参与热身活动

2＇

2圈

中

基

本

部

分

课

练

一、展示讲解

1＇

二、展板--教师讲解摆动腿技术动作

1＇

三、原地摆动腿练习

3＇

四、过标枪模仿过杆练习

3＇

五、两人一组落海绵包练习

3＇

六、过海绵垫练习

4＇

七、过橡皮筋练习

6＇

八、学生展示、点评

3＇

九、拓展尝试

难度设置：

第1组：

橡皮筋高度不变

第2组：

放上横杆增加高度

3＇

十、身体素质练习

5＇

1、教师示范—俯卧式跳高完整技术

2、引出“过杆”技术

1.展板展示过杆摆动腿的技术要点

2.讲解两条腿连贯过杆动作

1.摆动腿直腿向前上方摆起

2.脚尖内旋带动躯干转动俯卧向下

1.摆动腿摆过标枪前伸内旋着地

2.起跳腿屈膝上收、外展

3.身体成俯卧姿势，与枪平行，头部向下潜

1.练习者以起跳腿单脚支撑，摆动直腿上抬

2.帮助者以一手托其脚跟，一手握脚尖，发口令：

1、2，起跳腿原地向上起跳,适当给予摆动腿内旋的力量

1.在起跳点放一级跳箱，在海绵包与跳箱之间竖立一张海绵垫

2.上一步完成“过杆”练习

3．二级跳箱，全体同学练习

4.三级跳箱，部分同学尝试练习

1.橡皮筋放在较低高度，上一步起跳

2.提升橡皮筋的高度，放上S板，上一步起跳

3.教师不断强调动作要点，巩固学生记忆，巡回指导及时纠错

1.激励学生积极展示

2.对学生的学习状况进行评价，给予改进建议

1.教师示范，口令指挥练习，巡回指导

2.教师与学生共同展示

仰卧举腿20个

两头起20个

收腹跳20个

1、仔细观察教师的过杆动作

2、认真听讲，开动脑筋，积极思考

1.学生初步认知过杆动作

2.了解摆动腿和起跳腿动作要点

1.认真体验摆动腿直腿上摆、内旋

2.两人一组，帮助者及时握住对方手臂

1.注意观察，积极主动地加强摆动腿脚尖内旋的意识

2.起跳腿蹬地向上腾起

1.练习者主动体会摆动腿“上摆”、“前伸”、“内旋”，转髋

2.眼睛看前下方

3.摆动腿的脚尖内旋

1.体会身体在空中的制动，带动身体围绕横杆纵轴转动

2.落地时身体与海绵包平行

1.两臂用力向上摆动，起跳腿积极有力地蹬地起跳，以获得较大的垂直高度

2.体会腾空后身体的纵轴转动，摆动腿的膝关节以及同侧肩的内扣

3.在橡皮筋标记处，有意识蹬伸摆动腿，注意保护与帮助

1.学生展示、认真观摩

2组内互评，结合教师总评，发现自身问题，探讨解决问题的方法

1.学生根据自己的能力选择组合

2.勇于挑战自身，不断提高

3.重点提示摆动腿的内旋，纵轴转动

积极参素质练习

要求：

1、认真听讲，开动脑筋，积极思考

2、积极尝试体验

要求：

学生相互帮助、合作完成，掌握正确动作

要求：

强调安全第一，注意保护与帮助

要求：

合作讨论、交换体验，进一步提高动作质量

要求：

按照教师要领提示，认真进行练

要求：

1.自觉自主练习，相互观摩，相互提示，认真练习

2．根据教师提示的重点，努力提高动作质量

要求：

1、注意安全、努力提高

2.各组要相互鼓励、相互配合、团结拼搏

要求：

合作讨论、交换体验，进一步提高动作质量

要求：

相互鼓励、相互配合、团结拼搏

2＇

3＇

2＇

1＇

2＇

3-5

次

3-5次

5次

1次

1-2次

1-2组

小

中

大

中

大

结

束

部

分

一、音伴放松

音乐：

《雨的印记》

二、小结

5′

1．组织学生跟随音乐和教师共同进行放松练习

2．请学生谈本节课的学习感受，教师归纳总结

3．归还器材

4．宣布下课

1.根据音乐节奏和教师的提示，积极进行放松

2.交流学习体会，踊跃发言，仔细听教师分析总结

3.协助教师归还器材

4.师生再见

要求：

呼吸均匀，心情舒畅

要求：

积极主动交流学习感受

2＇

小

课

的

预

计

效

果

预计课的密度：

42%—50%

预计课的强度：

120—125次/分

技术教学效果预设：

优10%；良30%；中35%

场地

器材

准备

足球场（天然草坪）

跳高垫2张、跳高架2副、带有标志物的皮筋2根

跳箱2个（5级跳箱）、标枪20支、S型助跳板1个

课后反思

体育与健康课程—田径模块（三）

教学计划

情况说明：

本模块教学计划的制定是根据高中学生的生理、心理特征，本着“健康第一”的指导思想，以及体育选项与模块教学倡导学生“自主、合作、探究”的学习方法，实现学习方式的多样化以提高学生学习体育与健康知识的能力，促进学生运动知识和技能、情感态度与价值观的整体发展关注个体差异与不同需求，发挥学生个性特长，满足学生心理需求，为学生创造一个宽松、和谐、愉快的学习氛围。

根据《高中体育与健康课程标准》要求学生在田径类项目中至少必修1个学分，且在学生必修1学分的基础上允许学生对田径类项目进行再次选择学习。

再次选择学习时，学生可以选择相同的项目，也可以选择不同的项目，所以高二我们继续选择田径模块为任选教学内容。

努力使学生学会自主学习、探究学习和合作学习的方法，达到相互学习、交流、取长补短的学习目的。

同时培养学生乐观、自信向上的心理品质，促进学生身心的全面发展，提高学生综合运用的能力。

为此特制定足球基本技战术模块

（一）如下：

学习阶段：

水平五

项目

田径

课时

年级

高二

人数

40-60

执教教师

情

况

分

析

一、教材分析：

高中的田径教材，是在初中教材的基础上更进一步的提高田径运动技术、技能和体能。

根据新的高中课程标准的要求，以高中生身心健康发展为主，学生通过学习田径教材内容的过程中，培养吃苦耐劳、顽强拼搏、勇敢果断等良好的意志品质以及合作、创新和竞争意识。

所以选择田径教材的高中生要较为系统地提高跑、跳、投的技术及能力，适当提高难度、运动负荷和竞技性，最终学会跑、跳、投的基本技术，从而形成自己的特长。

田径运动的项目很多，所以能使身体的各组织器官得到充分的锻炼。

经常参加田径运动还能对提高大脑的综合分析能力和良好的心理素质具有重要作用。

本模块主要可分成跑、跳、投三大类，其中跑类上10课时，跳类上6课时，投类上4课时。

在原先高一的基础上让学生在某个单项目中更加熟练技术动作，提高该项目的体能和成绩。

然而，在跑、跳、投三类中对锻炼身体来说最简单而效果最好又最普遍的方法是跑，所以对于跑的比重要大一点。

二、学情分析：

我校是江苏省重点中学，自2006年以来从高二实行选项课教学，田径运动设计为四个模块，模块一、二以学习基础技术和简单战术为主，安排一定的身体素质练习，从模块三开始，逐步侧重学习各种战术配合，在有效发展学生身体素质的前提下，注重学生运动技能的运动能力和实战能力的提高，为学生进一步发展奠定基础。

在高一必修田径模块中学生基本掌握了跑、跳、投的基本技术，对田径项目也有了一定的理解和爱好。

高二的田径教学，要在高一的田径教学的基础上提高运动技术、技能和体能，让学生技术更加成熟，技能更加精细，体能进一步提高。

教材安排是单个动作技术与组合动作技术、教学比赛的对抗练习相结合，这种混合排列的方式，体现田径运动的多元教育价值。

而且动作技术和能力的形成与提高是与练习次数成正比的。

田径运动技术一定要配合各种体能练习进行训练，才能在田径比赛中发挥体能技能的优势，所以体能训练能更好的提高运动技术和运用技术的能力，因此想学好田径运动技术和技能，首先就要提高体能，这样才能为学习田径运动打好基础。

模

块

目

标

1、学生能积极参与田径运动，培养田径运动的学习兴趣，养成自觉锻炼的习惯，掌握科学的锻炼方法。

2、巩固和提高跑、跳、投等田径项目的有关动作技术，提高运动技能，并能运用所学相关技术自觉用于锻炼活动。

3、掌握发展速度、灵敏、耐力、力量和柔韧等身体素质的练习方法。

4、提高自主学习、探究学习、合作学习的能力，学会欣赏和评价。

形成勇往直前、奋勇拼搏的意志品质。

学习

重点

难点

1、重点：

进一步巩固提高跑、跳、投的技术要领，掌握发展体能的练习手段。

2、难点：

如何在规定的课时内提高自己的体能和运动技术。

课次

教学目标

学习内容

教学重、难点

教学策略

1、掌握正确的跑动姿势，体会快速跑动及途中跑技术，做到摆臂自然放松，后蹬充分有力

2、发展学生快速奔跑的能力，提高学生的柔韧性和协调性

3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质

学习短跑途中跑技术

重点：

蹬和摆的配合

难点：

蹬和摆的充分性和协调性

1、跑的专门性联系：

原地摆臂、原地小步跑、原地高抬腿、行进间小步跑接快速跑、行进间高抬腿接快速跑等

2、教师强调途重中跑的要求，放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速

1、体验快速启动，以及瞬间加速的感觉，掌握变向跑的技术与方法

2、在各种跑段的练习中，提高快速启动的能力，以及快速判断能力

3、加强同伴之间动作的观察，并能够对他人做出评价；同时勇于在同伴面前展示自己的动作

快速跑的专门性练习----快速启动

多种上肢肌肉力量练习的方法

重点：

迅速蹬摆

难点：

身体的协调用力

1、专门练习：

棒不倒游戏、从静止到运动状态的快速启动体验、快速启动的运用练习

2、教师强调快速启动的要求，控制好身体重心，身体动作的协调性

1、在游戏中学练弯道跑的技术，学生能基本完成技术动作

2、激发学生的创造思维和想象力，增强同学之间的交流合作

3、培养学生思考与探索的习惯，提高学生主动学习和练习的积极性，培养良好的体育道德品质

弯道跑+行进间段落加速跑

多种腰腹肌力量练习的方法

重点：

两脚的位置，以及摆臂的协调配合

难点：

克服弯道跑时离心力的作用，提高跑进速度

1、教师讲解示范弯道跑的技术要领

2、集体练习弯道跑的摆臂

3、学生在直径`15米的圆圈上进行慢速的弯道跑体会练习

4、学生在跑道上进行弯道跑练习

5、利用圆圈进行十字接力

1、体验临终点时候冲刺的感觉

2、激发学生勇于拼搏，吃苦耐劳，勇敢顽强的意志品质

冲刺跑：

临终点时候全速通过终点线，并学习撞线动作

重点：

保持高速过终点线

难点：

终点前一步，加大身体前倾，做好撞线的动作

1、慢跑做上体前倾撞线动作

2、中速跑做撞线动作。

3、采用比赛的方式进行全程跑练习

1、学习全程跑技术，加强步频和步幅，提高快速跑的专项能力

2、培养学生观察分析技术的能力和勇于实战，勤于思考的优良品质

3、激发学生的学习兴趣，养成自主参与积极向上的精神

学习快速跑全程跑技术，练习中注意步幅和频率

重点：

站立式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑的四个环节的链接

难点：

上、下肢动作协调配合

1、复习。

示范、讲解全程跑动作。

组织学生练习。

分组听老师的口令练习。

教师巡视指导纠正

2、学生记住全程跑分成几个部分，能简单说出

1、建立对接力跑的正确认识，了解各种传接棒技术特点，知道接力跑的锻炼价值

2、能把握合适的起动时机，正确运用传接棒技术，在不停顿的运动状态下在接力区内完成交接配合

3、培养学生团结合作的意识和积极进取、勇于拼搏的精神，体验接力跑带来的成功与喜悦

学习“上挑式”和“下压式”传接棒方法

接力区中完成交接配合

重点：

接力区

中有效的完成交接配合

难点：

预跑时机。

1、有效的示范、讲解

2、分组合作探究、发挥学生自主性与创造性

3、教学比赛

4、学会互评和自评

1、了解4*100米接力水平及中国田径的现状，能说出并展示多种传接棒技术

2、在4*100米接力比赛中能熟练完成传接棒技术，在接力区内流畅完成交接配合，并能比较各种传接技术的优缺点，提高身体控制能力

3、培养自主探究的意识和能力，形成乐学善思，互帮互助的学习氛围

4*100米接力配合

重点：

区分上挑式与下压式传接棒技术的优缺点

难点：

不同棒次的能力要求及交接时机的把握

1、多媒体教学与课堂教学相结合

2、示范直观教学与自主学习相结合

3、学思结合，体会交接动作的规格

4、探究各棒次的特点，做好角色定位

5、巩固提高与强化训练相结合

6、展示交流，学会互评和自评

1、发展学生的速度素质，提高快速跑能力。

通过测试了解自己的成绩与进步情况，明确今后的努力方向和目标

2、进一步改进动作技术，培养学生的进取心和竞争意识

考核：

记时跑

重点：

短跑终点记时的规则要求

难点：

短跑的各技术阶段动作的相互连接

1、跑的专门性练习

2、小步跑接加速跑

3、高抬腿接加速跑

4、后蹬跑接加速跑

5、教师讲解测试要求，公布成绩标准

6、50米测试。

（每人可根据成绩1—2次的测验）

1、了解俯卧式跳高过杆技术要领，明确学习目的，提高学习积极性

2、75%左右的学生基本做到过杆时摆动腿直腿上摆、前蹬内旋，10%左右的学生能较好掌握过杆技术，做到摆动腿与起跳腿协调用力，身体在杆上纵轴转动

3、培养勇敢顽强、不怕困难挫折的意志品质，增强自我挑战意识

跳高：

俯卧式跳高“过杆”

素质练习：

仰卧举腿20个*2

两头起20个*2

收腹跳20个*2

重点：

摆动腿的“旋”和起跳腿的“翻转”

难点：

身体绕纵轴的“旋转”

1、准备活动

2、原地摆动腿练习，模仿过杆练习

3、过杆练习，分层次教学

4、拓展练习，学生展示

5、身体素质练习

1、初步掌握俯卧式跳高助跑起跳技术，明确学习目的

2、80%左右的学生做到起跳最后一步手臂用力上摆，带动身体腾起翻越横杆

3、通过身体素质练习增强自信心，培养集体主义精神和团结协作精神

复习：

俯卧式跳高“过杆”

跳高：

俯卧式跳高的助跑起跳

素质练习：

袋鼠跳

重点：

起跳最后一步手臂带动向上用力

难点：

助跑与起跳的连贯

1、专门性准备活动

2、复习上一步过杆3次

3、上一步起跳练习8-10次

4、三步起跳练习8-10次

5、掌握好三步的节奏和起跳腾起的方向及摆动腿摆的高度

1、进一步掌握俯卧式跳高助跑起跳技术，学会全程助跑的丈量方法

2、80%左右的学生做到的三步助跑、起跳、过杆，助跑步伐清晰，起跳有向上的初速度

3、在练习中互相帮助，通过素质练习发展弹跳素质

复习：

助跑起跳

学习：

全程助跑的丈量方法

素质练习：

仰卧起坐20个*2

单足跳20个*2

重点：

起跳腾起的角度和摆动腿摆摆动的方向

难点：

助跑和起跳的衔接

1、专门性准备活动

2、三步起跳练习8-10次

3、三步助跑起跳脚触高物练习5-6次

4、掌握用皮尺和脚步丈量全程助跑距离的方法，节奏清晰、积极加速、步点准确

5、全程助跑练习，练习次数：

5-6次

1、改进中短程助跑起跳过杆技术，提高助跑与起跳相结合技术

2、80%左右的学生掌握全程助跑、起跳、过杆、落地，助跑步点清晰，起跳充分，完整过杆

3、发展弹跳素质，培养观察分析技术的能力

巩固、提高直线助跑起跳

素质练习：

仰卧起坐30*2俯卧撑20*2

跳绳2分钟

重点：

摆动腿上摆的时机，方向

难点：

获得垂直速度向上腾起

1、准备活动

2、原地三步起跳技术练习6-8次

3、三步助跑起跳脚触高物练习5-6次

4、中程助跑起跳脚触高物练习3-4次

5、三步起跳过低杆技术练习5-6次

6、六步助跑起跳过中杆技术练习

1、巩固提高助跑和起跳相结合，改进动作技术，助跑、起跳、过杆结合练习

2、75%左右的学生掌握俯卧式跳高的完整技术，动作连贯，身体协调发力

3、发展弹跳素质，提高合作学习能力增强团队意识

学习完整助跑起跳过杆技术

游戏练习（跨步追人）分组练习

蛙跳30米*2

重点：

助跑与起跳结合的技术

难点：

身体沿横竿纵轴方向旋转过竿以及手、肘、肩、背依次落

1、跳的专门性练习

2、全程助跑步点丈量（用尺或步丈量）3-4次

3、全程助跑起跳脚触高物练习5-6次

4、全程助跑起跳过中杆技术练习5-6次

5、素质练习

1、提高俯卧式跳高的完整技术，了解俯卧式跳高的技术评价

2、80%左右的学生掌握俯卧式跳高的完整技术，动作连贯，身体协调发力，了解俯卧式跳高的技术评价

3、发展弹跳素质，提高合作学习能力增强团队意识

巩固、提高俯卧式跳高过杆技术

素质练习：

游戏“单足开火车”

重点：

助跑步点准确，节奏清晰，最后两步加速

难点：

过杆身体纵轴转动

1、专门性的准备活动

2、全程助跑步点丈量（用尺或步丈量）3-4次

3、全程助跑起跳练习2-3次

4、全程助跑起跳过中杆技术练习3-4次

5、俯卧式跳高完整技术预评1-2次

1、了解实心球的锻炼价值，学会用实心球发展上肢力量的各种投掷方法

2、使学生掌握徒手双手头上投掷实心球的技术

3、通过练习，提高上肢肌肉力量，锻炼肌肉爆发力，提高身体各部位的协同用力能力

实心球持球及准备姿势

素质练习：

俯卧撑20个*3组

仰卧起坐20*3组

重点：

正确持球

难点：

腰腹发力

1、实心球持球及准备姿势

2、学生跟随教师完成持球练习

3、持排球模仿练习

4、身体素质练习

1、了解实心球的锻炼价值，学会用实心球发展上肢力量的各种投掷方法

2、使学生掌握全身协调配合发力，完成双手头上投掷实心球的技术

3、培养学生严格的组织性和纪律性以及竞争意识、合作能力，体验体育活动的乐趣

双手头上前投掷实心球徒手练习

双人组合传球练习

完整持球练习

素质练习：

俯卧撑30*2组

两头起30*2组

重点：

出手速度，发展投掷能力

难点：

全身的协调配合

1、双人传接实心球

2、下手前抛实心球

3、双手头上前徒手掷实心球

4、持球完整练习

5、身体素质练习

1、掌握掷实心球出手后的身体平衡的技术

2、使学生掌握实心球的完整技术动作

3、在学习中展示自我的创新能力；在游戏玩乐中展示自己的力量

双手头上投掷实心球

素质练习：

俯卧撑30*2组

两头起30*2组

重点：

出手角度和出手速度

难点：

全身的协调配合

1、侧向推掷实心球

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