坐有坐相站有站相.docx
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坐有坐相站有站相
坐有坐相，站有站相
一、什么样的仪表受欢迎
二、保护好你的脊椎
三、由站姿看性格
四、怎么“坐”
五、注意日常姿势腰酸背痛少一半
（1529号花匠辑录）
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一、什么样的仪表受欢迎
小时候～母亲常用“站没站相～坐没坐相”教训我。
如今我当了爸爸～也用“站有站相～坐有坐相”要求自己的孩子。
为什么一代一代的人都这样要求下一代,这是因为～从一个人的外表～包括衣着、坐、立、行的姿势和言谈举止上～往往可以窥见这个人的修养、禀性、文明和教育程度。
因此～它既关系到人的自身成长～也直接影响着人与人之间的交往。
同学们可能都看到过这样的人:
他,她,打扮得男不男女不女～交腿斜靠马路边～和人说话时～歪着膀子～浑身扭动～东张西望、嘴里还不时朝地上吐着瓜子皮。
如果有人要你和他,她,交朋友～我想你一定不同意。
因为你觉得这个人轻薄～没规矩～招人讨厌。
体育老师常用“坐如钟～站如松”要求同学们～是很有道理的。
“坐如钟”就是坐得正～上身要自然挺直、挺胸、两肩放松～不要歪扭～大腿和小腿基本成直角～脚平放地上～使上身重心落在臀部～犹如巨钟端坐之势。
看人时～头稍抬起,看书时～眼睛与书本的视线成直角。
这样显得端庄、大方、自然、舒适。
不但看起来美～而且有利于发育。
人体是由200多块骨骼和600多条肌肉紧密结合构成的～脊柱是人体的主干。
同学们处在发育时期～骨质中无机盐较少～比较柔软～可塑性强。
如果你习惯于歪七扭八坐着～不但不好看～而且时间长了～还会形成驼背。
驼背则会影响心脏和肺脏的功能。
“站如松”就是站立犹如挺拔的青松～身体的重心放在两只脚上～
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头要正～颈要直～挺胸收腹不斜肩～两臂自然下垂～臀部不向后翘～从头到脚成一条线～两眼平视。
这种姿势不仅美～而且也有助于胸腔容积的扩大。
走路要在正确的站立姿势的基础上～注意挺胸、收腹、梗颈。
要保持躯体正直～挺胸腰正～下肢摆动要协调～步伐稳健～轻松自如。
要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向～脚落地时～脚掌应由后到前滚动～均匀地支持身体的重量。
这样行走不仅不会损害身体任何部位～而且给人以高雅健美之感。
同学们不是机器人～不可能时时刻刻站如松、坐如钟～但～这些基本姿势很必要～就像学书法要掌握横平竖直一样～掌握了基本功～才能自如而不呆板。
好的姿态不仅表现在坐、立、行上～也反映在待人接物上。
比如～你递给别人物品～不要随手杵过去～最好是双手递过去。
人家送给你东西～要双手接过来。
搀扶老人、小孩不要用一只手去拽。
到别人家里做客～坐在沙发上不要跷腿抖动～穿裙子要把裙脚收好等等。
要知道～仪表端庄～姿态良好～能使人精神饱满～有利于陶冶情操、增强健康～并能受到别人的尊重和喜爱。
相反～斜肩靠墙而立～跷腿侧身而坐～扭肩晃膀而行～则使人反感。
希望那些在姿势和动作上有不好习惯的同学～学习和掌握正确的坐、立、行和待人接物的姿态～做让别人乐于接受的人。
人的仪表还包括容貌、穿着打扮和风度等等。
一个人的相貌是相对不变的～但衣着却可以日新月异。
“人是衣服～马是鞍”～衣着对人的形态起衬托作用～因此～谁都想打扮得漂亮一点。
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今年夏天我到宁夏同心县一所农村中学采访～一位女同学告诉我～有一次她穿了件新式连衣裙上学去～就遭到了许多非议～吓得她只好在家里偷偷地穿。
中学生穿新式裙子～这在北京、天津、上海等许多地方早已是很普遍的事了～可为什么在有些地方行不通呢,这就与当地的经济、文化发达情况有关了。
对别人穿新式裙子进行非议～当然是不对的。
选择什么颜色、款式的服装全凭个人爱好～完全可以不拘一格。
但在实际生活中～也往往受到当地风俗和经济、文化发展状况的限制。
因此～我们在衣着打扮上也要适当考虑一般人的接受心理。
中学生的衣着打扮要符合自身特点。
打个比方～中学生就像高粱拔节～本身就具有一种青春向上的自然美。
大诗人李白有一句诗叫“清水出芙蓉～天然去雕饰”。
我觉得把它引伸到衣着打扮上也是合适的。
中学生的美不在于华贵～带耳坠、戒指反而让人看了别扭。
中学生的肤色本身就给人一种健美感～如果脸上搽上粉、染指甲、抹口红～反而不协调。
如果再穿上一身华丽昂贵的衣服～或者穿袒胸露背的服装～恐怕不认识你的人一定想不到你是中学生～同学们大概也会疏远你。
中学生的衣着美～体现在给人以美观、整洁、得体、协调、舒服的感觉上。
选择服装应因人而宜～一般来说～第一步要考虑它的颜色、款式和本人的气质、性格、肤色是否协调。
喜欢运动的同学往往爱穿色彩鲜艳的服装～文静的同学则喜欢淡雅～肤色偏黑的同学可选中间色～肤色白一些的同学最好穿浅色的。
当然～这不是绝对的。
第二步是要得体。
第三步是经济实惠～最好买来就能穿。
另外～同学们长得
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很快～尽量不要买太贵的服装。
风度也很重要。
一个有风度的人～即使相貌平平～给人的感觉也是美的。
风度和性格、谈吐密切相关～而且在一般情况下也是内心世界的真实写照。
就说谈吐吧～一个人即使相貌堂堂～衣冠楚楚～但开口就吐脏字～那风度能美吗,一个人只有言之有据、有礼、有物、有味～才算风度美。
豪放的人～语多激扬而不粗俗,潇洒的人～言语风雅而不随便,谦逊的人～含蓄蕴藉而不猥琐,博学的人～旁证博引而不芜杂,宽厚的人～言多奖腋,脚踏实地的人～连声调都沉稳。
这是有风度的人的谈吐。
刻薄的人～词多贬抑,只图虚名的人～往往最好浮词,阿谀奉承的人～言必奴婢味,嫉妒别人的人～语言常似暗箭伤人,孤傲的人～出言傲慢咄咄逼人。
这是没有风度的人的谈吐。
一个有风度的人～他的面部表情、体态、声调、用词以及用眼的方式都会吸引别人与他交往。
这就是仪表的作用。
同学们在生活中凭本能就会感觉出某些人是否喜欢自己～如果你能问一个为什么～就会发现问题往往出在你的衣着、姿态和谈吐上。
这时你就会注意使自己的仪表变得美好起来。
网络文章,
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二、保护好你的脊椎
“民族之脊”、“国之脊梁”……文章中～人们常用这样的词来形容某种事物的重要性～由此可见脊椎之于人体的地位。
相关专家表示～护好脊椎～其实就等于是保护好了全身。
脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织～在整个身体中处于支配地位。
甚至可以说～脊椎就相当于身体的中枢～所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调～才能有条不紊地配合工作。
正常情况下～整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲,颈曲和腰曲,和两个向后的弯曲,胸曲和骶曲,。
一旦它出问题～可能导致体内神经传导信号中断～身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常～造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。
此外～颈椎异常～会导致大脑神经受到影响～轻则反应迟钝、记忆力减弱～重则令血压升高。
有时候～皮肤痒或皮肤变黑也与此有关。
保护脊椎的基本原则就是八个字:
坐有坐相～站有站相。
坐的时候～背部要有靠背支撑～膝盖应稍高于臀部位臵～以减少脊椎所受的压力～同样的姿势不要维持超过1小时。
躺卧时脊椎所受的压力最小～所以适度休息有助于背部酸痛的减轻～建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头～可有效减轻脊椎压力。
拿取高处的物品时～一定要垫个脚凳～以减少脊椎受伤的可能,搬东西尽量用推的～少用拉的方式。
具体到每一天的生活～可做如下安排:
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早上:
注意颈背部保暖～避免受风。
上午:
因为精力比较充沛～适合做一些轻柔的脊椎保健运动。
可隔1小时左右～做一下低头、抬头～颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。
学一学大鹏展翅的动作～弯腰至90度向上伸开两手臂～坚持至少5分钟～可增加颈椎部肌肉的韧性。
中午:
人经过了一上午的工作～处于中度疲劳阶段～可两手交叉～放在颈部后方～轻柔摩擦直到发热～以缓解疲劳。
也可双手叉腰～抬头后仰吸气～再缓慢向前胸低头呼气,或双手叉腰～将头部缓慢左转吸气片刻～后转向右侧同时呼气。
晚上:
人们劳动了一天～到了晚上身体处于最疲劳状态～适合做热敷、按摩等保健～以放松身体～帮助睡眠。
热敷有两种办法～一是用热水袋～温度把握在40?
~50?
～每日温敷5~10分钟,另一种是用中药热敷～可将适量小茴香和盐掺在一起炒热～装入布袋～放在颈背部热敷30分钟～每日1次。
注意温度不能太高～时间不能过久。
如果感觉特别疲劳～也可让家人帮忙捏脊～即沿脊椎揉捏周边肌肉～以放松颈背。
如果背部出现疼痛～则要加以重视～最好及时到专科医院检查诊治～以免问题扩大。
网络文章,
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三、由站姿看性格
在我们成长过程中～长辈们总是耳提面命地提醒我们要“坐有坐相～站有站相”。
尽管如此～大多数人的站相都是千姿百态的。
而通过人们在无意间的站姿～我们也可以一窥其中的心理奥秘。
挺胸收腹、双目平视:
这种人往往有充分的自信～要不就是十分注意个人形象～或此时心情十分乐观愉快。
含胸、背部微驼:
很多女孩子在青春期发育时对身体的变化没有树立健康积极的认识～容易表现出这种站相。
这样的人往往缺乏自信～如若是女孩子～则是很单纯的类型～需要加强保护或积极引导。
两手叉腰而立:
这是具有自信心和心理上优势的表示。
如果加上双脚分开比肩宽～整个躯体显得膨胀～往往存在着潜在的进攻性。
若再加上脚尖拍打地面的动作～则暗示着领导力和权威。
单腿直立～另一腿或弯曲或交叉或斜臵于一侧:
表达一种保留态度或轻微拒绝的意思～也可能是感到拘束和缺乏信心的表示。
将双手插入口袋:
不表露心思、暗中策划的表现,若同时弯腰弓背～可能说明事业或生活中出现了不顺心的事。
喜欢倚靠站立～不是靠墙～就是靠着人:
这类人好的方面是比较坦白～容易接纳别人。
不好的方面就是缺乏独立性～总喜欢走捷径。
遮羞式站立:
手有意无意遮住裆部～一般是男性采取的动作。
遮住要害部位～是一个防御性动作～说明心里忐忑不安～准备遭受批评和不赞同。
双脚成内八字状:
多为女性的站姿～有软化态度的意味。
许多女
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性在担心自己显得支配欲和好胜心太强时～往往采取这种站姿。
双脚并拢～双手交叉站立:
并拢的双脚表示谨小慎微、追求完美。
这种人看起来缺乏进取心～但往往韧性很强～是属于平静而顽强的人。
背手站立:
背手暗含有“不想把手弄脏～所以把它搁臵一边”的意思～这类人通常是自信力很强的人～喜欢控制和把握局势～或自恃是居高临下的强者。
但是～如果一只手从后面抓住另一只手的手臂～则可能是在压抑自己的愤怒或其他负面情绪。
但是～在服务行业中～这种站姿又可能想表明“我没有行动～没有威胁”的意思。
网络文章,
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四、怎么“坐”
在中华民族礼仪要求中～"站有站相～坐有坐相"是对一个人行为举止最基本的要求。
站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。
正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切。
做到上身正直～头正目平～面带微笑～微收下颌～肩平挺胸～直腰收腹～两臂自然下垂～两腿相靠直立～两脚靠拢～脚尖呈"V"字型。
女子两脚可并拢～肌肉略有收缩感。
如果站立过久～可以将左脚或右脚交替后撤一步～但上身仍须挺直～伸出的脚不可伸得太远～双腿不可叉开过大～变换也不能过于频繁。
站立时～如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势～都会被看作不雅或失礼。
坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓～走到座位面前转身～轻稳地坐下～不应发出嘈杂的声音。
女士应用手把裙子向前拢一下。
坐下后～上身保持挺直～头部端正～目光平视前方或交谈对象。
腰背稍靠椅背～在正式场合～或有位尊者在座～不能坐满座位～一般只占座位的2/3。
两手掌心向下～叠放在两腿之上～两腿自然弯曲～小腿与地面基本垂直～两脚平落地面～两膝间的距离～男子以松开一拳或二拳为宜～女子则不松开为好。
非正式场合～允许坐定后双腿叠放或斜放～交叉叠放时～力求做到膝部以上并拢。
无论哪一种坐姿～都要自然放松～面带微笑。
在社交场合～不可仰头靠在座位背上或低着头注视地面,身体不可前俯后仰～或歪向一
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侧,双手不应有多余的动作。
双腿不宜敞开过大～也不要把小腿搁在大腿上～更不要把两腿直伸开去～或反复不断的抖动。
这些都是缺乏教养和傲慢的表现。
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五、注意日常姿势腰酸背痛少一半
经常酸痛的人～生活习惯方面常有不少引起酸痛的原因～即使不是主因～这些因素仍然会造成酸痛加重或复发～所以应该注意。
而在我们日常姿势如坐姿、站姿及睡觉时～若能注意姿势的正确与否～也可以减轻嵴椎负担～尤其需长时间坐在办公室的人更需要保护～如此才不容易常常有酸痛的情形。
而鞋子的选择也很重要～鞋底的垫子如能吸收走路的震动～可以大大减少嵴椎的冲击～并且帮助保持良好的姿势（即负担最轻的嵴椎原位）。
另外～高跟鞋原则上会使腰椎甚至颈椎受力更多～应该避免。
颈部
负责支撑头部重量～虽然不像腰椎承受力那麽大～但是相对的～颈椎上所附着的肌肉～也没有腰椎肌肉来得强而有力。
头部重量约4-5公斤重～当处于正常良好姿势时～颈部负担约6-7公斤～但是如果头部因鬆懈往前突出5公分时～颈部负担激增至约18公斤左右～极容易造成嵴椎的软组织,肌肉、肌腱、椎间盘、软骨等,疲劳受伤。
坐姿
经常需要坐着的人～最好每隔一小时起身活动～伸伸懒腰。
有时藉着起身踱步来思考～也是不错的办法。
避免的姿势长时间背部前倾～手抬着没有依靠～脚悬空离开地面～会使颈部、肩膀及腰部过分使用而损伤。
正确坐姿
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要做满整个椅子～不要坐一半。
后靠背需后倾10度下背部垫小靠枕～有靠手可减轻下背负担百分之25～大腿不要下垂或过渡上翘～及膝盖呈约90度脚步自然臵于地面～如高度太高～使得双脚悬空～或需垫起脚跟～则需使用小脚垫～使得双脚能自然平放。
椅子选择
选择有靠背支撑良好的椅子～且有扶手者为佳。
自然坐着时～双脚要很舒适的着地。
不要选择没靠背的板凳～而需要弯腰向前的坐着～无法轻鬆的坐直。
桌子选择
要能伸脚进去桌下～以避免需要弯腰向前做事,桌子高度要合适,常须画图的工作者～要有桌面倾斜设计～避免常需前倾画图,常使用电脑者～应将电脑萤幕高度调整到眼前正下方15度角左右,经常需要唸书的学者或学生～则最好使用阅读架。
辅助用具小小工具用途大。
别小看它～往往可以帮大忙。
小靠垫:
靠在背后～帮助保持正常腰椎弯曲幅度～让肌肉保持鬆弛不紧绷。
对减轻颈背肩臂痛也有帮助。
脚踏垫:
在桌椅无法调整适宜～因而造成双脚悬空～增加腰部负担时～应使用脚踏垫～减轻负担。
对减轻颈背肩臂痛也有帮助。
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视线:
良好视线～是不必向前倾的保证。
视力矫正、合适尺寸的萤幕、清晰的萤幕、良好採光均是重要的细节。
站姿
站立时～腰椎会呈现稍微过度伸张的情形～此时不要忘了每隔二、
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三十分钟～变换姿势～活动一下。
姿势正确站姿是打起精神～挺直腰杆站好～收下颚及小腹。
不过要注意勿让肌肉过度紧绷。
不要无精打采～弯腰驼背～肩膀向前向下～形成所谓的圆肩～或是凸着肚子。
要时时变换站姿～轮流踩高一脚～让重心往下分担～不要全部在腰部。
工作的姿势
长时间歪斜、上仰、低头的工作习惯～远离工作檯站立～颈背部前倾～手抬高没有支撑～都会造成慢性肌肉、椎间盘的过度使力受损～也容易造成局部骨刺特别增生～压迫到颈椎神经根～造成神经痛与神经病变。
最好儘量靠近工作檯～并且调整好工作檯面～使手肘弯曲～上臂下垂～较不会造成过度使力而受伤。
工作上需常讲电话～或是爱使用电话聊天的人～尤其是边讲电话边做事～而将听筒夹在耳朵与肩膀间的人～特别容易脖子酸痛。
另外～用手扶着听筒太久时～也常会造成肩膀或手臂的疼痛。
如需长时间使用电话～最好是用类似总机小姐常用的头戴式耳机～以避免疼痛的产生。
躺睡或休息
人的一生～约有三分之一的时间是在床上度过。
睡得不好～往往第二天带着腰酸背痛起床～严重的话～甚至半夜就痛得辗转难眠。
因此～躺着休息或睡觉姿势与床、枕头的选择很重要。
休息时的姿势?
正躺:
膝盖弯曲～下面垫枕头。
如此可减轻腰肌、腹肌及嵴椎的负担～并减少坐骨神经的拉扯。
有坐骨神经痛时～最需要採用此种姿势。
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侧躺:
下脚伸直～上脚弯曲～两脚之间垫
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枕头～保持腰椎自然姿势。
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俯卧:
上半身藉手臂支撑上抬。
床的选择
要选择好的弹簧床垫～支撑力够～又不会太硬～能让肌肉充分放鬆不至于紧绷整晚～而造成睡醒或半夜就腰酸背痛。
尤其要淘汰掉老旧支撑力不良的床垫～例如部分弹簧损坏～已经有倾塌现象的床。
睡觉时可以拿大垫子或枕头垫在膝盖下～帮助缓解腰椎及肌肉的负担～减少坐骨神经的拉扯。
枕头的选择
枕头应选用结实的材料～但不要太高～尤其要避免一次叠两个以上枕头睡觉。
太高的枕头造成脖子前倾～颈部肌肉过分使力～不能放鬆休息～颈部的椎间亦处于不均匀状态～容易使椎间盘突出。
枕头以结实、不易变形的材料为佳。
例如硅乳胶材质～中央有凹形的最好。
使用颈枕侧睡时～因为肩膀与颈部的距离不同于正躺时～头部需要枕头的高度较高～使得侧睡时～若仍使用同一枕头～势必会让颈部僵硬不能放鬆。
而且也会造成以手当枕的情形～如此更会造成手臂酸痛～甚至麻木。
解决之道是在侧睡时～使用圆形小抱枕来填补加大的空间。
开车
长时间在车子中～尤其是驾驶本身～必须保持固定姿势～无法自由伸展移动～特别容易造成酸痛。
原因如下:
长时间坐姿～太少活动筋骨对治之道是平常要多邉姼鞑糠旨?
獾纳煺古c肌力训练。
保持柔软度与高度耐受力～是不致疼痛的最佳保证。
车子座椅支撑及构造不良车子座椅如调整度较差时～较会形成
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不良坐姿。
可考虑换好的座椅～特别是有可调前后上下的电动座椅更佳。
可调式方向盘也有助于减轻酸痛。
有些车子配备有电动方向盘～可以减少双手转方向盘的使力～对酸痛也有些许帮助。
另外自动巡航装臵～维持定速～让脚有机会不用维持轻微出力的姿势～也能减轻负担。
长期震动会导致酸痛震动会导致疼痛～行车时车子多少会有震动。
车子的悬挂系统,弹簧,的好坏～决定吸收震动的幅度。
因此好的车子～长时间坐车～较不会引起疼痛。
如果开车时～觉得车子有点像要解体～表示车子的悬挂系统已经不行了～造成各处疼痛的可能性更高。
摘自《有效解除颈背腰骨酸痛100招》原水文化出版,
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