坐有坐相站有站相.docx
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坐有坐相站有站相
坐有坐相,站有站相
一、什么样的仪表受欢迎
二、保护好你的脊椎
三、由站姿看性格
四、怎么“坐”
五、注意日常姿势腰酸背痛少一半
(1529号花匠辑录)
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一、什么样的仪表受欢迎
小时候~母亲常用“站没站相~坐没坐相”教训我。
如今我当了爸爸~也用“站有站相~坐有坐相”要求自己的孩子。
为什么一代一代的人都这样要求下一代,这是因为~从一个人的外表~包括衣着、坐、立、行的姿势和言谈举止上~往往可以窥见这个人的修养、禀性、文明和教育程度。
因此~它既关系到人的自身成长~也直接影响着人与人之间的交往。
同学们可能都看到过这样的人:
他,她,打扮得男不男女不女~交腿斜靠马路边~和人说话时~歪着膀子~浑身扭动~东张西望、嘴里还不时朝地上吐着瓜子皮。
如果有人要你和他,她,交朋友~我想你一定不同意。
因为你觉得这个人轻薄~没规矩~招人讨厌。
体育老师常用“坐如钟~站如松”要求同学们~是很有道理的。
“坐如钟”就是坐得正~上身要自然挺直、挺胸、两肩放松~不要歪扭~大腿和小腿基本成直角~脚平放地上~使上身重心落在臀部~犹如巨钟端坐之势。
看人时~头稍抬起,看书时~眼睛与书本的视线成直角。
这样显得端庄、大方、自然、舒适。
不但看起来美~而且有利于发育。
人体是由200多块骨骼和600多条肌肉紧密结合构成的~脊柱是人体的主干。
同学们处在发育时期~骨质中无机盐较少~比较柔软~可塑性强。
如果你习惯于歪七扭八坐着~不但不好看~而且时间长了~还会形成驼背。
驼背则会影响心脏和肺脏的功能。
“站如松”就是站立犹如挺拔的青松~身体的重心放在两只脚上~
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头要正~颈要直~挺胸收腹不斜肩~两臂自然下垂~臀部不向后翘~从头到脚成一条线~两眼平视。
这种姿势不仅美~而且也有助于胸腔容积的扩大。
走路要在正确的站立姿势的基础上~注意挺胸、收腹、梗颈。
要保持躯体正直~挺胸腰正~下肢摆动要协调~步伐稳健~轻松自如。
要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向~脚落地时~脚掌应由后到前滚动~均匀地支持身体的重量。
这样行走不仅不会损害身体任何部位~而且给人以高雅健美之感。
同学们不是机器人~不可能时时刻刻站如松、坐如钟~但~这些基本姿势很必要~就像学书法要掌握横平竖直一样~掌握了基本功~才能自如而不呆板。
好的姿态不仅表现在坐、立、行上~也反映在待人接物上。
比如~你递给别人物品~不要随手杵过去~最好是双手递过去。
人家送给你东西~要双手接过来。
搀扶老人、小孩不要用一只手去拽。
到别人家里做客~坐在沙发上不要跷腿抖动~穿裙子要把裙脚收好等等。
要知道~仪表端庄~姿态良好~能使人精神饱满~有利于陶冶情操、增强健康~并能受到别人的尊重和喜爱。
相反~斜肩靠墙而立~跷腿侧身而坐~扭肩晃膀而行~则使人反感。
希望那些在姿势和动作上有不好习惯的同学~学习和掌握正确的坐、立、行和待人接物的姿态~做让别人乐于接受的人。
人的仪表还包括容貌、穿着打扮和风度等等。
一个人的相貌是相对不变的~但衣着却可以日新月异。
“人是衣服~马是鞍”~衣着对人的形态起衬托作用~因此~谁都想打扮得漂亮一点。
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今年夏天我到宁夏同心县一所农村中学采访~一位女同学告诉我~有一次她穿了件新式连衣裙上学去~就遭到了许多非议~吓得她只好在家里偷偷地穿。
中学生穿新式裙子~这在北京、天津、上海等许多地方早已是很普遍的事了~可为什么在有些地方行不通呢,这就与当地的经济、文化发达情况有关了。
对别人穿新式裙子进行非议~当然是不对的。
选择什么颜色、款式的服装全凭个人爱好~完全可以不拘一格。
但在实际生活中~也往往受到当地风俗和经济、文化发展状况的限制。
因此~我们在衣着打扮上也要适当考虑一般人的接受心理。
中学生的衣着打扮要符合自身特点。
打个比方~中学生就像高粱拔节~本身就具有一种青春向上的自然美。
大诗人李白有一句诗叫“清水出芙蓉~天然去雕饰”。
我觉得把它引伸到衣着打扮上也是合适的。
中学生的美不在于华贵~带耳坠、戒指反而让人看了别扭。
中学生的肤色本身就给人一种健美感~如果脸上搽上粉、染指甲、抹口红~反而不协调。
如果再穿上一身华丽昂贵的衣服~或者穿袒胸露背的服装~恐怕不认识你的人一定想不到你是中学生~同学们大概也会疏远你。
中学生的衣着美~体现在给人以美观、整洁、得体、协调、舒服的感觉上。
选择服装应因人而宜~一般来说~第一步要考虑它的颜色、款式和本人的气质、性格、肤色是否协调。
喜欢运动的同学往往爱穿色彩鲜艳的服装~文静的同学则喜欢淡雅~肤色偏黑的同学可选中间色~肤色白一些的同学最好穿浅色的。
当然~这不是绝对的。
第二步是要得体。
第三步是经济实惠~最好买来就能穿。
另外~同学们长得
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很快~尽量不要买太贵的服装。
风度也很重要。
一个有风度的人~即使相貌平平~给人的感觉也是美的。
风度和性格、谈吐密切相关~而且在一般情况下也是内心世界的真实写照。
就说谈吐吧~一个人即使相貌堂堂~衣冠楚楚~但开口就吐脏字~那风度能美吗,一个人只有言之有据、有礼、有物、有味~才算风度美。
豪放的人~语多激扬而不粗俗,潇洒的人~言语风雅而不随便,谦逊的人~含蓄蕴藉而不猥琐,博学的人~旁证博引而不芜杂,宽厚的人~言多奖腋,脚踏实地的人~连声调都沉稳。
这是有风度的人的谈吐。
刻薄的人~词多贬抑,只图虚名的人~往往最好浮词,阿谀奉承的人~言必奴婢味,嫉妒别人的人~语言常似暗箭伤人,孤傲的人~出言傲慢咄咄逼人。
这是没有风度的人的谈吐。
一个有风度的人~他的面部表情、体态、声调、用词以及用眼的方式都会吸引别人与他交往。
这就是仪表的作用。
同学们在生活中凭本能就会感觉出某些人是否喜欢自己~如果你能问一个为什么~就会发现问题往往出在你的衣着、姿态和谈吐上。
这时你就会注意使自己的仪表变得美好起来。
网络文章,
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二、保护好你的脊椎
“民族之脊”、“国之脊梁”……文章中~人们常用这样的词来形容某种事物的重要性~由此可见脊椎之于人体的地位。
相关专家表示~护好脊椎~其实就等于是保护好了全身。
脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织~在整个身体中处于支配地位。
甚至可以说~脊椎就相当于身体的中枢~所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调~才能有条不紊地配合工作。
正常情况下~整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲,颈曲和腰曲,和两个向后的弯曲,胸曲和骶曲,。
一旦它出问题~可能导致体内神经传导信号中断~身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常~造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。
此外~颈椎异常~会导致大脑神经受到影响~轻则反应迟钝、记忆力减弱~重则令血压升高。
有时候~皮肤痒或皮肤变黑也与此有关。
保护脊椎的基本原则就是八个字:
坐有坐相~站有站相。
坐的时候~背部要有靠背支撑~膝盖应稍高于臀部位臵~以减少脊椎所受的压力~同样的姿势不要维持超过1小时。
躺卧时脊椎所受的压力最小~所以适度休息有助于背部酸痛的减轻~建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头~可有效减轻脊椎压力。
拿取高处的物品时~一定要垫个脚凳~以减少脊椎受伤的可能,搬东西尽量用推的~少用拉的方式。
具体到每一天的生活~可做如下安排:
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早上:
注意颈背部保暖~避免受风。
上午:
因为精力比较充沛~适合做一些轻柔的脊椎保健运动。
可隔1小时左右~做一下低头、抬头~颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。
学一学大鹏展翅的动作~弯腰至90度向上伸开两手臂~坚持至少5分钟~可增加颈椎部肌肉的韧性。
中午:
人经过了一上午的工作~处于中度疲劳阶段~可两手交叉~放在颈部后方~轻柔摩擦直到发热~以缓解疲劳。
也可双手叉腰~抬头后仰吸气~再缓慢向前胸低头呼气,或双手叉腰~将头部缓慢左转吸气片刻~后转向右侧同时呼气。
晚上:
人们劳动了一天~到了晚上身体处于最疲劳状态~适合做热敷、按摩等保健~以放松身体~帮助睡眠。
热敷有两种办法~一是用热水袋~温度把握在40?
~50?
~每日温敷5~10分钟,另一种是用中药热敷~可将适量小茴香和盐掺在一起炒热~装入布袋~放在颈背部热敷30分钟~每日1次。
注意温度不能太高~时间不能过久。
如果感觉特别疲劳~也可让家人帮忙捏脊~即沿脊椎揉捏周边肌肉~以放松颈背。
如果背部出现疼痛~则要加以重视~最好及时到专科医院检查诊治~以免问题扩大。
网络文章,
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三、由站姿看性格
在我们成长过程中~长辈们总是耳提面命地提醒我们要“坐有坐相~站有站相”。
尽管如此~大多数人的站相都是千姿百态的。
而通过人们在无意间的站姿~我们也可以一窥其中的心理奥秘。
挺胸收腹、双目平视:
这种人往往有充分的自信~要不就是十分注意个人形象~或此时心情十分乐观愉快。
含胸、背部微驼:
很多女孩子在青春期发育时对身体的变化没有树立健康积极的认识~容易表现出这种站相。
这样的人往往缺乏自信~如若是女孩子~则是很单纯的类型~需要加强保护或积极引导。
两手叉腰而立:
这是具有自信心和心理上优势的表示。
如果加上双脚分开比肩宽~整个躯体显得膨胀~往往存在着潜在的进攻性。
若再加上脚尖拍打地面的动作~则暗示着领导力和权威。
单腿直立~另一腿或弯曲或交叉或斜臵于一侧:
表达一种保留态度或轻微拒绝的意思~也可能是感到拘束和缺乏信心的表示。
将双手插入口袋:
不表露心思、暗中策划的表现,若同时弯腰弓背~可能说明事业或生活中出现了不顺心的事。
喜欢倚靠站立~不是靠墙~就是靠着人:
这类人好的方面是比较坦白~容易接纳别人。
不好的方面就是缺乏独立性~总喜欢走捷径。
遮羞式站立:
手有意无意遮住裆部~一般是男性采取的动作。
遮住要害部位~是一个防御性动作~说明心里忐忑不安~准备遭受批评和不赞同。
双脚成内八字状:
多为女性的站姿~有软化态度的意味。
许多女
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性在担心自己显得支配欲和好胜心太强时~往往采取这种站姿。
双脚并拢~双手交叉站立:
并拢的双脚表示谨小慎微、追求完美。
这种人看起来缺乏进取心~但往往韧性很强~是属于平静而顽强的人。
背手站立:
背手暗含有“不想把手弄脏~所以把它搁臵一边”的意思~这类人通常是自信力很强的人~喜欢控制和把握局势~或自恃是居高临下的强者。
但是~如果一只手从后面抓住另一只手的手臂~则可能是在压抑自己的愤怒或其他负面情绪。
但是~在服务行业中~这种站姿又可能想表明“我没有行动~没有威胁”的意思。
网络文章,
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四、怎么“坐”
在中华民族礼仪要求中~"站有站相~坐有坐相"是对一个人行为举止最基本的要求。
站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。
正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切。
做到上身正直~头正目平~面带微笑~微收下颌~肩平挺胸~直腰收腹~两臂自然下垂~两腿相靠直立~两脚靠拢~脚尖呈"V"字型。
女子两脚可并拢~肌肉略有收缩感。
如果站立过久~可以将左脚或右脚交替后撤一步~但上身仍须挺直~伸出的脚不可伸得太远~双腿不可叉开过大~变换也不能过于频繁。
站立时~如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势~都会被看作不雅或失礼。
坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓~走到座位面前转身~轻稳地坐下~不应发出嘈杂的声音。
女士应用手把裙子向前拢一下。
坐下后~上身保持挺直~头部端正~目光平视前方或交谈对象。
腰背稍靠椅背~在正式场合~或有位尊者在座~不能坐满座位~一般只占座位的2/3。
两手掌心向下~叠放在两腿之上~两腿自然弯曲~小腿与地面基本垂直~两脚平落地面~两膝间的距离~男子以松开一拳或二拳为宜~女子则不松开为好。
非正式场合~允许坐定后双腿叠放或斜放~交叉叠放时~力求做到膝部以上并拢。
无论哪一种坐姿~都要自然放松~面带微笑。
在社交场合~不可仰头靠在座位背上或低着头注视地面,身体不可前俯后仰~或歪向一
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侧,双手不应有多余的动作。
双腿不宜敞开过大~也不要把小腿搁在大腿上~更不要把两腿直伸开去~或反复不断的抖动。
这些都是缺乏教养和傲慢的表现。
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五、注意日常姿势腰酸背痛少一半
经常酸痛的人~生活习惯方面常有不少引起酸痛的原因~即使不是主因~这些因素仍然会造成酸痛加重或复发~所以应该注意。
而在我们日常姿势如坐姿、站姿及睡觉时~若能注意姿势的正确与否~也可以减轻嵴椎负担~尤其需长时间坐在办公室的人更需要保护~如此才不容易常常有酸痛的情形。
而鞋子的选择也很重要~鞋底的垫子如能吸收走路的震动~可以大大减少嵴椎的冲击~并且帮助保持良好的姿势(即负担最轻的嵴椎原位)。
另外~高跟鞋原则上会使腰椎甚至颈椎受力更多~应该避免。
颈部
负责支撑头部重量~虽然不像腰椎承受力那麽大~但是相对的~颈椎上所附着的肌肉~也没有腰椎肌肉来得强而有力。
头部重量约4-5公斤重~当处于正常良好姿势时~颈部负担约6-7公斤~但是如果头部因鬆懈往前突出5公分时~颈部负担激增至约18公斤左右~极容易造成嵴椎的软组织,肌肉、肌腱、椎间盘、软骨等,疲劳受伤。
坐姿
经常需要坐着的人~最好每隔一小时起身活动~伸伸懒腰。
有时藉着起身踱步来思考~也是不错的办法。
避免的姿势长时间背部前倾~手抬着没有依靠~脚悬空离开地面~会使颈部、肩膀及腰部过分使用而损伤。
正确坐姿
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要做满整个椅子~不要坐一半。
后靠背需后倾10度下背部垫小靠枕~有靠手可减轻下背负担百分之25~大腿不要下垂或过渡上翘~及膝盖呈约90度脚步自然臵于地面~如高度太高~使得双脚悬空~或需垫起脚跟~则需使用小脚垫~使得双脚能自然平放。
椅子选择
选择有靠背支撑良好的椅子~且有扶手者为佳。
自然坐着时~双脚要很舒适的着地。
不要选择没靠背的板凳~而需要弯腰向前的坐着~无法轻鬆的坐直。
桌子选择
要能伸脚进去桌下~以避免需要弯腰向前做事,桌子高度要合适,常须画图的工作者~要有桌面倾斜设计~避免常需前倾画图,常使用电脑者~应将电脑萤幕高度调整到眼前正下方15度角左右,经常需要唸书的学者或学生~则最好使用阅读架。
辅助用具小小工具用途大。
别小看它~往往可以帮大忙。
小靠垫:
靠在背后~帮助保持正常腰椎弯曲幅度~让肌肉保持鬆弛不紧绷。
对减轻颈背肩臂痛也有帮助。
脚踏垫:
在桌椅无法调整适宜~因而造成双脚悬空~增加腰部负担时~应使用脚踏垫~减轻负担。
对减轻颈背肩臂痛也有帮助。
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视线:
良好视线~是不必向前倾的保证。
视力矫正、合适尺寸的萤幕、清晰的萤幕、良好採光均是重要的细节。
站姿
站立时~腰椎会呈现稍微过度伸张的情形~此时不要忘了每隔二、
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三十分钟~变换姿势~活动一下。
姿势正确站姿是打起精神~挺直腰杆站好~收下颚及小腹。
不过要注意勿让肌肉过度紧绷。
不要无精打采~弯腰驼背~肩膀向前向下~形成所谓的圆肩~或是凸着肚子。
要时时变换站姿~轮流踩高一脚~让重心往下分担~不要全部在腰部。
工作的姿势
长时间歪斜、上仰、低头的工作习惯~远离工作檯站立~颈背部前倾~手抬高没有支撑~都会造成慢性肌肉、椎间盘的过度使力受损~也容易造成局部骨刺特别增生~压迫到颈椎神经根~造成神经痛与神经病变。
最好儘量靠近工作檯~并且调整好工作檯面~使手肘弯曲~上臂下垂~较不会造成过度使力而受伤。
工作上需常讲电话~或是爱使用电话聊天的人~尤其是边讲电话边做事~而将听筒夹在耳朵与肩膀间的人~特别容易脖子酸痛。
另外~用手扶着听筒太久时~也常会造成肩膀或手臂的疼痛。
如需长时间使用电话~最好是用类似总机小姐常用的头戴式耳机~以避免疼痛的产生。
躺睡或休息
人的一生~约有三分之一的时间是在床上度过。
睡得不好~往往第二天带着腰酸背痛起床~严重的话~甚至半夜就痛得辗转难眠。
因此~躺着休息或睡觉姿势与床、枕头的选择很重要。
休息时的姿势?
正躺:
膝盖弯曲~下面垫枕头。
如此可减轻腰肌、腹肌及嵴椎的负担~并减少坐骨神经的拉扯。
有坐骨神经痛时~最需要採用此种姿势。
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侧躺:
下脚伸直~上脚弯曲~两脚之间垫
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枕头~保持腰椎自然姿势。
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俯卧:
上半身藉手臂支撑上抬。
床的选择
要选择好的弹簧床垫~支撑力够~又不会太硬~能让肌肉充分放鬆不至于紧绷整晚~而造成睡醒或半夜就腰酸背痛。
尤其要淘汰掉老旧支撑力不良的床垫~例如部分弹簧损坏~已经有倾塌现象的床。
睡觉时可以拿大垫子或枕头垫在膝盖下~帮助缓解腰椎及肌肉的负担~减少坐骨神经的拉扯。
枕头的选择
枕头应选用结实的材料~但不要太高~尤其要避免一次叠两个以上枕头睡觉。
太高的枕头造成脖子前倾~颈部肌肉过分使力~不能放鬆休息~颈部的椎间亦处于不均匀状态~容易使椎间盘突出。
枕头以结实、不易变形的材料为佳。
例如硅乳胶材质~中央有凹形的最好。
使用颈枕侧睡时~因为肩膀与颈部的距离不同于正躺时~头部需要枕头的高度较高~使得侧睡时~若仍使用同一枕头~势必会让颈部僵硬不能放鬆。
而且也会造成以手当枕的情形~如此更会造成手臂酸痛~甚至麻木。
解决之道是在侧睡时~使用圆形小抱枕来填补加大的空间。
开车
长时间在车子中~尤其是驾驶本身~必须保持固定姿势~无法自由伸展移动~特别容易造成酸痛。
原因如下:
长时间坐姿~太少活动筋骨对治之道是平常要多邉姼鞑糠旨?
獾纳煺古c肌力训练。
保持柔软度与高度耐受力~是不致疼痛的最佳保证。
车子座椅支撑及构造不良车子座椅如调整度较差时~较会形成
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不良坐姿。
可考虑换好的座椅~特别是有可调前后上下的电动座椅更佳。
可调式方向盘也有助于减轻酸痛。
有些车子配备有电动方向盘~可以减少双手转方向盘的使力~对酸痛也有些许帮助。
另外自动巡航装臵~维持定速~让脚有机会不用维持轻微出力的姿势~也能减轻负担。
长期震动会导致酸痛震动会导致疼痛~行车时车子多少会有震动。
车子的悬挂系统,弹簧,的好坏~决定吸收震动的幅度。
因此好的车子~长时间坐车~较不会引起疼痛。
如果开车时~觉得车子有点像要解体~表示车子的悬挂系统已经不行了~造成各处疼痛的可能性更高。
摘自《有效解除颈背腰骨酸痛100招》原水文化出版,
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