广誉远二十四节气之小满养生.docx

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广誉远二十四节气之小满养生

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广誉远二十四节气之小满养生

　　篇一：

二十四节气养生方（大愿法师）

　　二十四节气养生方

　　《二十四节气歌》：

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

　　秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

　　每月两节日期定，最多相差一两天。

　　上半年来六廿一，下半年是八廿三。

1、小寒。

　　补肾御寒--核桃仁饼：

碎核桃仁50克，面料250克，白糖适量，混合，加水，搅匀，烙薄饼吃。

　　2、大寒

　　强肝壮胆--黄花合欢汤：

黄花菜25克，合欢花10克，加水煮半小时，睡前一小时加蜂蜜喝。

　　补血的食方（四物汤）当归、川芎、白芍和熟地。

一副就能帮助延缓衰老。

少喝冰冻的饮料，否则会伤元气。

　　健脾养气的食疗方（四君子汤）:

人参、白术、茯苓、甘草熬水，弃渣留汁，加米煮粥。

　　3、立春

　　壮胆：

多敲胆经和泡脚如果是冠心病，就用川芎30克香附15克丹参50克檀香10克煎好水后放5克冰片，趁热气先熏再泡脚20至30分钟，早晚泡两次，对于冠心病有很好的帮助。

　　对于心肾不交的泡脚方法是：

活磁实50酸枣仁和柏子仁各30克当归20克夜交藤15克煎水睡前泡脚。

　　高血压泡脚方：

用钩藤20克切碎加少量的冰片，用布包好，扎

　　紧，放在盆子里面用开水泡一下，早上起来和晚上睡以前都泡20分钟。

　　乙肝泡脚方：

（此方也适合大众用）柴胡龙胆草元胡佛手路路通丹参鸡骨草珍珠草各10克煎水泡脚。

　　4、雨水

　　锻炼肺经：

枸杞子、黄芪、菊花适量，泡水喝。

　　5、惊蛰

　　清大肠：

柏子仁10克，白芝麻25克，打粉，大米适量，煮粥，吃时加蜂蜜。

　　6、春分3月20日

　　防春困香囊：

川芎10克，白芷10克，苍术20克，丁香50克，磨粉，取5克装香囊，带身上，半月一换。

　　7、清明

　　柔肝养肝：

百合60克，大米200克或250克，者粥。

　　8、谷雨

　　养胃健脾：

大米1000克，小米400克，紫米100克，玉米100克，薏米100克，扁豆100克，红豆100克，黄豆100克，

　　绿豆100克，黑豆100克，莲子100克，芡实100克，煮粥。

　　9、立夏

　　健脾护心：

菊花30克，麦冬15克，加水煮沸，弃渣留汁，喝时加蜂蜜。

　　10、小满

　　-祛湿：

山药冬瓜汤。

　　11、芒种

　　旺心脏（四物汤）：

当归（10克）川芎（8克）白芍（12克）熟地（12克）。

　　12、夏至

　　滋阴养肾（夏至养生茶）：

五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克，炖服，多放点水，当茶喝。

　　13、小暑

　　清淡：

大枣50克，龙眼肉15克，黑豆50克，煮汤喝。

　　14、大暑

　　祛寒（早一汤）：

生姜切细，用开水泡，兑蜂蜜喝。

晚一丸：

金匮肾气丸，每晚临睡前一小时吃一粒。

　　15、立秋

　　清热排湿：

鱼腥草、白梨、冰糖适量，炖汤喝。

　　16、处暑

　　排毒祛湿（黄金粥）：

小米、玉米、南瓜、大枣适量，煮粥。

　　17、白露

　　养肾：

养肾元气茶：

制何首乌5克，生地5克，黄芪3克，菊花3克，大枣3粒，冰糖适量。

　　18、秋分

　　养肺：

黄芪适量煮水，弃渣留汁，加薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣适量来煮，将熟时加枸杞子适量。

　　19、寒露

　　润燥清咽喉：

桔梗清咽茶：

桔梗5克，百合5克，菊花3克，炙甘草3克，胖大海1粒，冰糖适量，开水反复冲。

　　20、霜降

　　平补：

茯苓10克，大枣3粒，当归3克，枸杞子10克，煎水喝。

　　21、立冬

　　清补.制何首粥：

制何首乌25克熬水，弃渣留汁，加红枣5粒，粳米适量，煮粥，熟时加红糖适量。

　　22、小雪

　　清肠.苹果胡萝卜粥：

苹果150克，包菜150克，胡萝卜100克，榨汁，先煮粥适量，将熟，放汁，吃时加蜂蜜。

　　23、大雪

　　-进补：

如果湿热重的要先清湿热。

　　八珍汤：

当归、川芎、熟地、白芍、人参、茯苓、白术、甘草各15克，喝十五天。

　　24、冬至

　　养阳气：

制附片10克先煎一小时，干姜10克，炙甘草10克，水煎服。

　　篇二：

二十四节气养生

　　二十四节气养生昆明市第一人民医院干疗科秦华主任医师

　　祖国医学的基本观点之一是“天人相应”，强调人体与自然界的息息相通、和谐统一，养生保健方面必须遵循和适应自然界的变化规律，主动调节自己的衣食起居，不与自然规律背道而驰，才能收到好的成效。

自然界有春、夏、秋、冬四季的轮回，其中每个季节又有六个节气，一年共有24个节气，每个节气有不同的气候特点，相应的养生重点也有不同。

　　立春

　　每年的2月4或5日；春季的第一个节气，也是24节气之首；立：

建立、开始之意，表示冬季结束，春季由此开始。

春季的气候特点是：

气温逐渐回暖，但变化多端，早晚温差大，更有可能出现“倒春寒”等异常天气，若骤减衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜“捂”。

　　起居上：

晚睡早起，舒展形体，增加户

　　外活动，踏青，野游，与大自然亲密接触，感受万物复苏的生命活力，陶冶情操，增强体质。

　　春季对应人体的肝脏，养生保健要以保肝护肝为第一要务；保肝的三个要点是：

保证睡眠；调畅情绪；注意饮食。

　　1.保证睡眠：

从晚上11点至夜里的3点对应着人体的胆经和肝经，这段时间的睡眠对保肝护胆非常重要。

中医有“肝藏血”、“卧则血归于肝”之说，认为肝脏有调节血量的功能，夜里回到肝脏的血流量是白天工作时的5倍，良好的睡眠有利于养肝护肝，也有利于肝脏发挥其各项功能尤其是解毒功能。

　　2.调畅情绪：

肝属木，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故应戒怒恚或抑郁，保持情绪舒畅，以免肝气郁结或化火，影响健康。

　　3.饮食宜忌：

　　减酸增甘：

酸味入肝，其性收敛，不利于肝气的升发和疏泄；甘味入脾，能健脾益胃；“见肝之病，当知传脾”，肝和脾关系密

　　切，互相影响，需同步调理。

　　注意清泄肝火：

多食各种绿叶蔬菜，尤其是荠菜、薄荷和豆苗等；菊花、玫瑰花、决明子、三七花等可代茶饮；佛手能疏肝理气、化痰清热，毒副作用小，可常服；

　　忌食发物：

有动风、助火、生痰作用的食物：

鱼、虾、蟹、牛羊肉、鸭肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。

　　少喝酒：

酒精里的乙醇是在肝脏进行代谢的，一般人的肝脏24小时只能分解50毫升的酒精，相当于2两白酒，所以长期嗜酒会加重肝脏负担，进而严重影响肝脏功能，甚至导致酒精性肝硬化等严重后果，所以只宜少量饮用低度红葡萄酒（10~30毫升），对升高高密度脂蛋白、保护心血管有一定益处。

　　雨水

　　每年的2月19或20日，第二个节气；此时自然界特点是：

天渐回暖，开始降雨，万物萌芽生长。

　　春季的主要病邪是风邪，“风为百病之

　　长”，寒、热等病邪往往借助于风邪侵入人体；所以春季养生要注意做到“避风如避剑”；成书于两千多年前的《黄帝内经》就已经提醒我们：

“虚邪贼风，避之有时”。

　　惊蛰

　　每年的3月5日或6日，第三个节气；正值九九艳阳之际，春光融融，气温回升最快，蛰伏在地下的小动物结束冬眠。

正所谓“乍暖还寒时候，最难将息”，在这个春暖花开的时节仍要注意气温的冷暖变化，尤其是“倒春寒”之类的异常天气。

　　春分

　　每年的3月19~22日左右，第四个节气。

“春分”有两方面的含义：

　　1.昼夜均分，各12小时，自此之后白昼渐长，黑夜渐短；

　　2.平分春季，位于春季之中，之后气温继续回升。

　　这是一个“阴阳均而寒暑平”的时候，我们养生的重点也要从以下三方面注意保持体内的阴阳平衡：

　　起居有节：

晚睡早起，增加户外活动；饮食合理：

清泄肝火，忌发物，少饮酒；情绪平稳：

戒怒恚或抑郁，心情舒畅，乐观向上。

　　清明

　　每年的4月4或5日，第五个节气。

此时气温渐高，降雨增多，天气清朗，四野明净，生机勃勃；

　　清明同时又是中华民族的传统节日，又叫“踏青节”：

多安排祭祀和扫墓，表达对故人的尊敬和怀念；同时也可春游踏青，融入明媚春光，强身健体，心旷神怡。

　　谷雨

　　每年的4月20日前后，第六个节气，也是春季的最后一个节气。

“谷雨”其实就是雨生百谷之意：

雨水增多，农作物生长旺盛；

　　“清明无雪，谷雨无霜”：

谷雨之后寒流出现的可能大为减少，气候温暖且衡定；

　　小土黄：

清明的最后三天加上谷雨的15天共18天。

此时空气中湿度逐渐增加：

　　篇三：

24节气如何保养篇（小满）

　　24节气如何养生（小满）

　　顺应24节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达到健康长寿的目的。

　　小满（grainbuds）是夏季的第二个节气。

"四月中，小满者，物致于此小得盈满。

"这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60°时为小满。

　　起居养生饮食

　　小满是二十四节气中的第八个节气。

作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。

　　沈小芬主任医师：

注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。

顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。

　　1

　　小满节气气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

小满特别适合"未病先防"的养生观点。

　　沈小芬主任医师：

顺应自然界变化，保持体内外环境协调以防病保健。

中医还认为邪气是导致疾病的重要条件，人体的正气不足则是生病的内在原因。

　　2.适时添衣，保证午睡

　　小满后雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。

　　沈小芬主任医师：

注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。

顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。

　　3.心境平和，防止情绪中暑

　　小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

　　沈小芬主任医师：

参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情，在清晨散步、慢跑、打太极拳等，不宜做过于剧烈运动，避免大汗淋漓。

　　4.饮食宜清淡

　　小满后天气炎热，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理，常饮些生脉饮以益气生津。

　　忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿

　　助湿食物，如动物脂肪、海腥鱼

　　类、酸涩辛辣、温热助火之品。

　　小满是二十四节气中的第八个节气。

作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。

　　寒凉水果解燥热

　　夏天水果多属于寒凉性，西瓜、梨、香蕉、奇异果、柿子、荸荠等。

实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。

所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。

　　沈小芬主任医师：

寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。

比如像梨、柑橘、柚子多吃容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。

因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

　　温热水果补虚寒

　　说夏天众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性，适合虚寒体质的人。

这类人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢在夏天也是冷的。

所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。

　　沈小芬主任医师：

一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。

而热性体质的人，本身就精力充沛、晚上不易入眠，更不能吃温热水果。

另外，发烧或某器官发炎的孩子也尽量避免食用。

　　有些水果不宜冷冻吃

　　介于寒热之间的水果属于平和性。

像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。

但是夏天千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃。

　　沈小芬主任医师：

多吃整水果，少吃罐头水果，别喝水果汁，以免流失掉很多膳食纤维。

山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等果肉多彩颜色，含有丰富的维生素c、b，很有营养。

　　运动

　　八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢运动与调心、调息结合，动作简单易行，效果显著。

很多人在小满前后会强烈感觉心烦、不思饮专等"苦夏"的症状。

而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。

　　1、两手托天理三焦

　　两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。

两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。

稍停片刻，再如前反复练6～8次。

　　2、左右开弓似射雕

　　松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。

随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，（本文来自：

博旭范文网:

广誉远二十四节气之小满养生）通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。

稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。

再换右足向右横跨，重复如上动作。

如此左右交替做6～8次。

　　3、调理脾胃单举手

　　松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。

两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。

随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻．随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。

如此左右交换，反复做6～8次。

　　4、五劳七伤往后瞧

　　松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上（女性相反），配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。

随呼气．再转头向右肩背后望去。

如此左右交替做6～8次。

　　5、摇头摆尾去心火

　　松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。

呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同

　　时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。

如此左右摇摆6～8次。

　　6、两手攀足固腰肾

　　松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖．卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。

如此反复6～8次。

　　7、攒拳怒目增气力

　　松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力：

稍停片刻．两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落．收引左足还原为站式。

如此左右交替做6～8次。

　　8、背后七颠百病消

　　松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。

随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地．手掌下垂，全身放松。

如此反复6～8次。

　　防病