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1、广誉远二十四节气之小满养生竭诚为您提供优质文档/双击可除广誉远二十四节气之小满养生篇一：二十四节气养生方(大愿法师)二十四节气养生方二十四节气歌：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月两节日期定，最多相差一两天。上半年来六廿一，下半年是八廿三。1、小寒。补肾御寒-核桃仁饼：碎核桃仁50克，面料250克，白糖适量，混合，加水，搅匀，烙薄饼吃。2、大寒强肝壮胆-黄花合欢汤：黄花菜25克，合欢花10克，加水煮半小时，睡前一小时加蜂蜜喝。补血的食方（四物汤）当归、川芎、白芍和熟地。一副就能帮助延缓衰老。少喝冰冻的饮料，否则会伤元气。健脾养气的食疗方(四君子汤):人参、白术

2、、茯苓、甘草熬水，弃渣留汁，加米煮粥。3、立春壮胆：多敲胆经和泡脚如果是冠心病，就用川芎30克香附15克丹参50克檀香10克煎好水后放5克冰片，趁热气先熏再泡脚20至30分钟，早晚泡两次，对于冠心病有很好的帮助。对于心肾不交的泡脚方法是：活磁实50酸枣仁和柏子仁各30克当归20克夜交藤15克煎水睡前泡脚。高血压泡脚方：用钩藤20克切碎加少量的冰片，用布包好，扎紧，放在盆子里面用开水泡一下，早上起来和晚上睡以前都泡20分钟。乙肝泡脚方：（此方也适合大众用）柴胡龙胆草元胡佛手路路通丹参鸡骨草珍珠草各10克煎水泡脚。4、雨水锻炼肺经：枸杞子、黄芪、菊花适量，泡水喝。5、惊蛰清大肠：柏子仁10克，白芝

3、麻25克，打粉，大米适量，煮粥，吃时加蜂蜜。6、春分3月20日防春困香囊：川芎10克，白芷10克，苍术20克，丁香50克，磨粉，取5克装香囊，带身上，半月一换。7、清明柔肝养肝：百合60克，大米200克或250克，者粥。8、谷雨养胃健脾：大米1000克，小米400克，紫米100克，玉米100克，薏米100克，扁豆100克，红豆100克，黄豆100克，绿豆100克，黑豆100克，莲子100克，芡实100克，煮粥。9、立夏健脾护心：菊花30克，麦冬15克，加水煮沸，弃渣留汁，喝时加蜂蜜。10、小满-祛湿：山药冬瓜汤。11、芒种旺心脏（四物汤）：当归（10克）川芎（8克）白芍（12克）熟地（12克）

4、。12、夏至滋阴养肾（夏至养生茶）：五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克，炖服，多放点水，当茶喝。13、小暑清淡：大枣50克，龙眼肉15克，黑豆50克，煮汤喝。14、大暑祛寒（早一汤）：生姜切细，用开水泡，兑蜂蜜喝。晚一丸：金匮肾气丸，每晚临睡前一小时吃一粒。15、立秋清热排湿：鱼腥草、白梨、冰糖适量，炖汤喝。16、处暑排毒祛湿（黄金粥）：小米、玉米、南瓜、大枣适量，煮粥。17、白露养肾：养肾元气茶：制何首乌5克，生地5克，黄芪3克，菊花3克，大枣3粒，冰糖适量。18、秋分养肺：黄芪适量煮水，弃渣留汁，加薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣适量来煮，将熟时加枸杞子适量。19、寒露润燥清咽喉

5、：桔梗清咽茶：桔梗5克，百合5克，菊花3克，炙甘草3克，胖大海1粒，冰糖适量，开水反复冲。20、霜降平补：茯苓10克，大枣3粒，当归3克，枸杞子10克，煎水喝。21、立冬清补.制何首粥：制何首乌25克熬水，弃渣留汁，加红枣5粒，粳米适量，煮粥，熟时加红糖适量。22、小雪清肠.苹果胡萝卜粥：苹果150克，包菜150克，胡萝卜100克，榨汁，先煮粥适量，将熟，放汁，吃时加蜂蜜。23、大雪-进补：如果湿热重的要先清湿热。八珍汤：当归、川芎、熟地、白芍、人参、茯苓、白术、甘草各15克，喝十五天。24、冬至养阳气：制附片10克先煎一小时，干姜10克，炙甘草10克，水煎服。篇二：二十四节气养生二十四节气养

6、生昆明市第一人民医院干疗科秦华主任医师祖国医学的基本观点之一是“天人相应”，强调人体与自然界的息息相通、和谐统一，养生保健方面必须遵循和适应自然界的变化规律，主动调节自己的衣食起居，不与自然规律背道而驰，才能收到好的成效。自然界有春、夏、秋、冬四季的轮回，其中每个季节又有六个节气，一年共有24个节气，每个节气有不同的气候特点，相应的养生重点也有不同。立春每年的2月4或5日；春季的第一个节气，也是24节气之首；立：建立、开始之意，表示冬季结束，春季由此开始。春季的气候特点是：气温逐渐回暖，但变化多端，早晚温差大，更有可能出现“倒春寒”等异常天气，若骤减衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜“捂”。起

7、居上：晚睡早起，舒展形体，增加户外活动，踏青，野游，与大自然亲密接触，感受万物复苏的生命活力，陶冶情操，增强体质。春季对应人体的肝脏，养生保健要以保肝护肝为第一要务；保肝的三个要点是：保证睡眠；调畅情绪；注意饮食。1.保证睡眠：从晚上11点至夜里的3点对应着人体的胆经和肝经，这段时间的睡眠对保肝护胆非常重要。中医有“肝藏血”、“卧则血归于肝”之说，认为肝脏有调节血量的功能，夜里回到肝脏的血流量是白天工作时的5倍，良好的睡眠有利于养肝护肝，也有利于肝脏发挥其各项功能尤其是解毒功能。2.调畅情绪：肝属木，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故应戒怒恚或抑郁，保持情绪舒畅，以免肝气郁结或化火，影响健康

8、。3.饮食宜忌：减酸增甘：酸味入肝，其性收敛，不利于肝气的升发和疏泄；甘味入脾，能健脾益胃；“见肝之病，当知传脾”，肝和脾关系密切，互相影响，需同步调理。注意清泄肝火：多食各种绿叶蔬菜，尤其是荠菜、薄荷和豆苗等；菊花、玫瑰花、决明子、三七花等可代茶饮；佛手能疏肝理气、化痰清热，毒副作用小，可常服；忌食发物：有动风、助火、生痰作用的食物：鱼、虾、蟹、牛羊肉、鸭肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。少喝酒：酒精里的乙醇是在肝脏进行代谢的，一般人的肝脏24小时只能分解50毫升的酒精，相当于2两白酒，所以长期嗜酒会加重肝脏负担，进而严重影响肝脏功能，甚至导致酒精性肝硬化等严重后果，所以只宜少量饮用低度红葡萄酒

9、（1030毫升），对升高高密度脂蛋白、保护心血管有一定益处。雨水每年的2月19或20日，第二个节气；此时自然界特点是：天渐回暖，开始降雨，万物萌芽生长。春季的主要病邪是风邪，“风为百病之长”，寒、热等病邪往往借助于风邪侵入人体；所以春季养生要注意做到“避风如避剑”；成书于两千多年前的黄帝内经就已经提醒我们：“虚邪贼风，避之有时”。惊蛰每年的3月5日或6日，第三个节气；正值九九艳阳之际，春光融融，气温回升最快，蛰伏在地下的小动物结束冬眠。正所谓“乍暖还寒时候，最难将息”，在这个春暖花开的时节仍要注意气温的冷暖变化，尤其是“倒春寒”之类的异常天气。春分每年的3月1922日左右，第四个节气。“春分”

10、有两方面的含义：1.昼夜均分，各12小时，自此之后白昼渐长，黑夜渐短；2.平分春季，位于春季之中，之后气温继续回升。这是一个“阴阳均而寒暑平”的时候，我们养生的重点也要从以下三方面注意保持体内的阴阳平衡：起居有节：晚睡早起，增加户外活动；饮食合理：清泄肝火，忌发物，少饮酒；情绪平稳：戒怒恚或抑郁，心情舒畅，乐观向上。清明每年的4月4或5日，第五个节气。此时气温渐高，降雨增多，天气清朗，四野明净，生机勃勃；清明同时又是中华民族的传统节日，又叫“踏青节”：多安排祭祀和扫墓，表达对故人的尊敬和怀念；同时也可春游踏青，融入明媚春光，强身健体，心旷神怡。谷雨每年的4月20日前后，第六个节气，也是春季的最

11、后一个节气。“谷雨”其实就是雨生百谷之意：雨水增多，农作物生长旺盛；“清明无雪，谷雨无霜”：谷雨之后寒流出现的可能大为减少，气候温暖且衡定；小土黄：清明的最后三天加上谷雨的15天共18天。此时空气中湿度逐渐增加：篇三：24节气如何保养篇(小满)24节气如何养生（小满）顺应24节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达到健康长寿的目的。小满（grainbuds）是夏季的第二个节气。四月中，小满者，物致于此小得盈满。这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60时为小满。起居养生饮食小满是二十四节气中的

12、第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。沈小芬主任医师：注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。1小满节气气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。小满特别适合未病先防的养生观点。沈小芬主任医师：顺应自然界变化，保持体内外环境协调以防病保健。中医还认为邪气是导致疾病的重要条件，人体的正气不足则是生病的内在原因。2.适时添衣，保证午睡小满后雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。沈小芬主任医

13、师：注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。3.心境平和，防止情绪中暑小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。沈小芬主任医师：参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情，在清晨散步、慢跑、打太极拳等，不宜做过于剧烈运动，避免大汗淋漓。4.饮食宜清淡小满后天气炎热，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理，常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿食物，如动物脂肪、海腥

14、鱼类、酸涩辛辣、温热助火之品。小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。寒凉水果解燥热夏天水果多属于寒凉性，西瓜、梨、香蕉、奇异果、柿子、荸荠等。实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。沈小芬主任医师：寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如像梨、柑橘、柚子多吃容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。温热水果补虚寒说夏天众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性，适

15、合虚寒体质的人。这类人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢在夏天也是冷的。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。沈小芬主任医师：一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。而热性体质的人，本身就精力充沛、晚上不易入眠，更不能吃温热水果。另外，发烧或某器官发炎的孩子也尽量避免食用。有些水果不宜冷冻吃介于寒热之间的水果属于平和性。像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。但是夏天千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃。沈小芬主任医师：多吃整水果，少吃罐头水果，别喝水果汁，以免流失掉很多膳食纤维。山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等果肉多彩颜色，含有丰富的维生素c、b，很有营养

16、。运动八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢运动与调心、调息结合，动作简单易行，效果显著。很多人在小满前后会强烈感觉心烦、不思饮专等苦夏的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。1、两手托天理三焦两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练68次。2、左右开弓似射雕松静站立

17、同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，(本文来自：博旭范文网:广誉远二十四节气之小满养生)通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做68次。3

18、、调理脾胃单举手松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做68次。4、五劳七伤往后瞧松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；稍

19、停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。随呼气再转头向右肩背后望去。如此左右交替做68次。5、摇头摆尾去心火松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆68次。6、两手攀足固腰肾松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同

20、时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复68次。7、攒拳怒目增气力松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力：稍停片刻两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落收引左足还原为站式。如此左右交替做68次。8、背后七颠百病消松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地手掌下垂，全身放松。如此反复68次。防病