台湾MM瘦身法.docx
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台湾MM瘦身法
台湾MM瘦身法
MM的话：
除了拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法，从国二到现在将瘦身成果全部加起来我已经总共瘦下了40公斤以上，当然都有复胖啦！
我也跟所有的减肥者一样:
1.很没有自制力
2.很没有毅力
3.很容易就“啊算了明天再减”所以你只要有自制力＋毅力就会瘦身成功！
我先打出知名的几项减肥法并且做个比较
1、断食法
效率：
★★★★
轻松性：
★
经济性：
★★★★★
健康性：
★
危险性：
★★★★
缺点：
没出几天，你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是只要你一吃东西马上复胖3公斤以上。
2、无糖法
效率：
★★★★★
轻松性：
★★★
经济性：
★★★★
健康性：
★★★
危险性：
★★
缺点：
这是非常好的减肥法就是不能吃糖类食物（饭类等淀粉以及奶类）
肉类跟菜类则随便你吃多少，刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关就会不知道该怎么办。
最大的问题是只要外食就会很难控制。
3、运动法
效率：
★★★
轻松性：
★
经济性：
★★★
健康性：
★★★★★
危险性：
★
缺点：
这对减肥者来说是最痛苦的减肥法，要排出行程表运动是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力。
一旦卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。
运动法很健康，失败率也极高。
4、饮食控制法
效率：
★
轻松性：
★★★
经济性：
★★★
健康性：
★★★
危险性：
★★
缺点：
大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。
但，其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光，而且是容易造成慢性营养失调的！
再来，这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。
而且最大的问题是，美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”。
而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！
5、药物法
效率：
不一定
轻松性：
不一定
经济性：
★
健康性：
★
危险性：
★★★★★
缺点：
减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道。
因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉。
又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
好，以上就是较多人用的减肥法，至于什么针灸、洋菜的怪异方式，我的经验觉得除非你去当医生，设计什么实验组、对照组，不然根本就不会知道有没有效果。
虽然减肥法有这么多，但是如果你只选择其中一种是瘦不下来的！
胖一辈子吧你！
你的营养师和长辈会告诉你：
控制饮食+运动是减肥的不二法门，也有不少人因为这样瘦下来但是要花多久？
半年？
一年？
对于急性子又没毅力的大多数胖子不可能！
不然世界上就不会这么多胖子了！
！
于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法、毅力和自制力，我会告诉你怎么产生你所需要的东西——动力。
就是“TMD我想变成被搭讪！
”或是“干！
瘦下来他一定会自己来追我！
”之类的东西。
我可以告诉你这个减肥法：
1，会饿死你
2，很快让你看到效果
3，瘦20公斤只要一个月
^_^下面,我们开始吧!
首先，你在减肥的过程中会需要这些东西：
1，水或无糖茶（找你自己觉得好喝的，我是使用健康绿茶但是会胃不适，请小心体质）
2，找张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3，有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4，优酪乳
5，最好能找个伴一起减肥，互相比较是最大的动力来源
6，综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知：
1，你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2，你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。
3，瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如：
你第5天瘦了三公斤，必须到第12天，外型才会看得出来有瘦三公斤。
4，基本上，入睡前跟睡醒后各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？
因为一卡关你就会看着纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5，卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）
6，当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7，依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啰！
8，超过8点不要吃东西！
饿了就撑！
不然就滚去睡或找点事情做！
9，少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10，泡面比什么都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重。
记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
第一周——无糖＋素食
第一个星期，你必须先让身体暖身，爱吃什么就吃什么。
你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，少量多餐。
1，睡醒后，你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。
吃素好像比较自由，但我规定你！
一餐的白饭不可以超过半碗；如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是——蔬菜。
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有糖类是不会胖的。
不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。
你不是直接吃下名叫“糖类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下就动一动吧，或是泡个热水澡。
懒的话就算了，不一定逼自己做有行程的事情！
失败率会提高！
基本上，这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂。
你可以忍的！
挑战自己的忍耐力吧！
喔！
你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧！
你的纪录表，我都帮你打好了：
第一天，你会瘦
第二天，你也会瘦
第三天，你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！
不要气馁！
因为你必须让身体知道“我们要瘦了！
”
第四天，可能不会瘦也可能会胖回一点，你会难过到想哭，会很烦。
这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续。
这时候就是要撑过去你就会瘦很快！
第五天，你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
第六天，你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
第七天，你可能不会瘦或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰！
而且大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！
切记！
当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤，没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了，你会感受到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你！
！
！
你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。
第二周——无糖周
这个星期，必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！
因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦！
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。
你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜，你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了！
忍！
忍！
忍！
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，少量多餐，但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
蹲下再站起时，你会头晕贫血。
哼！
告诉你！
之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。
饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是糖类食物）可以吃些肉类的串烧啦、鲁味啦、黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。
不得已时，便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初，大家就会发现“咦？
你好像瘦了？
”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。
只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤。
加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了。
你离目标体重拉近不少了！
8～9公斤不是那么好瘦的！
看看你有多厉害！
你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了，我的天！
趁胜追击！
冲啊～
当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了。
不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤就再用“无糖法”5天，不需要往下了。
因为再来是地狱~
第三周－离目标还差５公斤以上适用！
在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问：
“你怎么减的告诉我！
！
”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳时，拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份，补充元气的那种）。
这个星期：
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了
其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过５口（不是五大口！
）。
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃……
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！
甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）。
这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。
快饿死？
没关系你只要一直灌水！
！
！
！
有抽烟的人抽个烟就不饿了，要小心几个状况：
１．贫血会很严重，记得补充维他命
２．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）。
可以的话就睡吧！
睡了就不用吃了！
你真的认为，一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？
那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕！
（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期“两天量一次体重”（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。
最终周－离目标还有１０公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！
也不要喝酸奶，胃会受伤！
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了。
三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！
“这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过２００公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死），我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。
。
。
。
。
这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。
这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。
喔对了，人至少要３０天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了（关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳），虽然我并没有碰过这样的问题，我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤，但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住。
有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧。
这个星期你会瘦下６～７公斤，所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了。
结束了！
你不能再继续节食！
！
万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！
请继续往下看！
后续处理－没有做你就完了！
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。
这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天：
你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第４天～第７天：
你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛！
第８天～第１０天：
你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量：
半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）
第１１天～第１４天：
你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点，只要２天都只吃两餐就可以瘦回去。
（记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。
）
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧。
给未完成的人：
我想，你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧。
那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～（千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！
！
）
虽然调养会复胖２公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！
），你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了。
。
。
。
。
总整理－简单说就是这样！
准备：
１．水或无糖茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起减肥的伴
６．综合维他命
认知：
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周，找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重
第四周：
断食，一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐，但是不能过多
第１２天恢复正常饮食
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩），毕竟对大多数人来说还是太严苛。
我自己瘦身会从第二周或第三周开始，两个星期就可以１０公斤左右，因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了，只是一般人很难一下就几乎不吃，而且对于有２０几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦。
给个提示：
你必须一直回想起我叫你说服自己的话，你的想法会改变你的食欲。
加油吧，你们都会成为瘦身女王！
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