人力资源.docx
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人力资源
人力资源（HumanResource，简称HR）指在一个国家或地区中，处于劳动年龄、未到劳动年龄和超过劳动年龄但具有劳动能力的人口之和。
或者表述为：
一个国家或地区的总人口中减去丧失劳动能力的人口之后的人口。
人力资源也指一定时期内组织中的人所拥有的能够被企业所用，且对价值创造起贡献作用的教育、能力、技能、经验、体力等的总称。
一、战略性人力资源规划：
任何一家公司成立之初，首先要制定出公司近期或相当长时间内的发展战略和经营目标，围绕战略、目标，根据企业的主导业务流程需要，进行组织架构设置和职能分工，从现有人力资源状况、市场供给情况和公司发展需要，制定出切合实际的人力资源发展规划。
人力资源规划分短期规划、中长期规划和战略规划。
人力资源规划与企业的发展战略规划紧密相连，构成企业发展规划的重要内容之一。
人力资源规划内容一般包括招聘流程与制度、培训与开发、绩效管理、薪酬福利计划、员工关系与职业生涯设计等。
二、随着信息传递速度加快，管理、经营和技术水平日益接近，现代企业竞争的核心就是人才竞争，人才关系着企业的兴衰成败。
为企业招聘并储备合适的人才是人力资源管理活动的重要内容之一。
企业的实力和发展远景固然是吸引优秀人才加盟的重要条件之一，但企业完善的招聘流程和招聘制度为企业能招聘到合适人才发挥非常关键的作用。
根据企业主导业务流程的需要，职能分工和岗位职责的不同，制定科学、合理、有效的招聘管理制度。
从工作分析、招聘计划制定，到信息发布、渠道选择、面试组织、人才测评，到最后招聘结果分析、反馈，是一个非常紧凑的工作流程。
因为应聘者首先通过企业的招聘活动进一步了解到企业的相关信息，包括企业的使命、内部的业务流程、工作节奏和氛围，所以这一环节是否规范、合理、科学是吸引优秀人才的关键因素之一。
三、招聘只是完成企业选择优秀人才的第一步。
通过招聘活动，不可能完全招聘到合适的人才，也不是现实的，有必要对技能、水平还有所欠缺的人员进行培训与开发。
进行培训与智力开发就成为人力资源管理活动的重要内容之一。
对新员工进行企业文化、经营理念、价值观念的培训，使新员工尽快的融入到新的环境和工作团队中去，减少磨合。
进行岗位职责和业务能力的培训是必不可少的项目，也是培训工作的重点。
再优秀的人才到新的环境中，首先必须熟悉工作环境、业务流程等，毕竟每一个公司的管理方法、作业程序不完全一样。
通过以上培训可以使这些招聘过来中比较优秀的人才尽快进入角色，那些能力欠缺的人才能达到上岗的基本要求，在以后的工作中不断提高与改进。
对在职员工进行培训也是人力资源培训工作的重点，通过调查分析，根据员工的兴趣爱好，为员工制定切实可行的培训计划，充分挖掘员工的潜力，使员工能力不断提升，以适应岗位需要和职位晋升。
在对在职员工进行培训一定要结合员工的兴趣爱好和职业生涯发展规划，否则企业就成为别人的培训基地。
四、以前很多企业或员工都认为绩效管理就是绩效考核，不过就是填表格、打分数，没什么实质意义，其实这对绩效管理的严重误解。
绩效管理是一种对组织或公司的资源进行规划、组织、使用，以达到某一个目的并实现客户期望的过程。
考核只是一种手段、方法而已，其目的使员工了解自己的工作情况，发扬长处，认识不足，持续改进，提高效率，更好的满足客户需求。
绩效管理说得简单一点就是将公司的目标任务分解，制定一个具体且可衡量的评判尺度，实施并完成目标的过程。
考核的关键是目标如何分解和评判尺度建立。
一般目标分解分三步：
公司分解到部门，部门分解到岗位，岗位具体到人。
根据岗位职责和目标量的大小，制定出评判标准，能量化坚决不能定性，尽量减少定性考核。
按照重要程度设置关键评价项目3~5个，项目不宜过多，遵循80%~20%原则。
在制定目标的时候一定得与员工进行充分沟通，沟通是否顺畅是绩效考核成败的关键。
目标制定不宜太难完成，那样会挫伤员工积极性，也不宜太容易完成，那样整体目标不能顺利完成，总体原则是员工经过努力后能完成80%以上。
进行绩效考核一定要进行绩效反馈，让员工知道考核结果，肯定员工取得的进步，找出存在的不足，协助制定改进措施，在下一个考核周期中不断持续改进。
每一个分目标完成后整体目标一定能实现。
五、合理分配是留住人才的关键。
建立合理、公平的、公正的薪酬福利制度，对于招聘、留住企业核心人才非常关键。
薪酬设计总的原则是对外要有竞争性，对内要有公平性，同时兼顾企业与个人之间的平衡，便于操作。
薪酬设计类型有以市场为基础的、以职位价值为基础、以胜任能力为基础的几种薪酬体系类型。
薪酬福利因涉及到每个人的切身利益，所以企业的薪酬福利制度对促进企业的健康发展有着至关重要的作用。
根据马太效应理论，对于为公司作出贡献的员工我们要加倍补偿，没有作出应有贡献的就连他本来应该得到的部分也要夺回来，充分调动员工的积极性和创造性，薪酬福利一定要与员工的能力、绩效相联系起来，发挥杠杆调节作用。
六、员工关系与职业发展：
和谐的员工关系是企业所期盼的。
一个好的企业员工关系应该是积极向上、关系和谐、气氛融洽的。
根据员工的爱好特长，人力资源管理部门为公司每位员工制定职业生涯发展规划，并尽可能的提供实现机会。
通过员工满意度调查，了解员工对公司的期望、对目前现状的看法等，经过总结，形成文字性报告，根据具体问题，提出针对性的解决办法，并将结果反馈给员工。
以上六个方面其实就是现代人力资源管理的六大模块，希望各位同仁能多提宝贵意见，能起到抛砖引玉的作用。
1、人力资源规划；2、招聘与配置；3、培训与开发；4、绩效管理；5、薪酬福利管理；6、劳动关系管理。
一、人力资源规划：
是使企业稳定的拥有一定质量的和必要数量的人力，以实现包括个人利益在内的该组织目标而拟订的一套措施，从而求得人员需求量和人员拥有量之间在企业未来发展过程中的相互匹配。
二、员工招聘与配置 按照企业经营战略规划的要求把优秀、合适的人招聘进企业，把合适的人放在合适的岗位。
三、绩效考评从内涵上说就是对人及其工作状况进行评价，对人的工作结果，通过评价体现人在组织中的相对价值或贡献程度。
从外延上来讲，就是有目的、有组织的对日常工作中的人进行观察、记录、分析和评价。
四、培训与开发：
组织通过学习、训导的手段，提高员工的工作能力、知识水平和潜能发挥，最大限度的使员工的个人素质与工作需求相匹配，进行促进员工现在和将来的工作绩效的提高。
五、薪酬福利管理 是指员工为企业提供劳动而得到的各种货币与实物报酬的总和。
6、劳动关系 劳动者和用人单位（包括各类企业、个体工商户、事业单位等）在劳动过程中建立的社会经济关系。
人事专员
主要职责
1.执行并完善公司的人事制度与计划，培训与发展，绩效评估，员工社会保障福利等方面的管理工作；
2.组织并协助各部门进行招聘、培训和绩效考核等工作；
3.执行并完善员工入职、转正、异动、离职等相关政策及流程；
员工人事信息管理与员工档案的维护，核算员工的薪酬福利等事宜；
4.其他人事日常工作；
人事专员技能及经验要求
1．在人员招募、引进、培训开发及员工考核，激励等方面有实际操作能力；
2．具有优秀的书面，口头表达能力，极强的亲和力与服务意识、沟通领悟能力、判断决策能力；
3．工作细致认真，原则性强，有良好的执行力及职业素养；
4．熟悉国家相关的劳动法律、法规，熟悉人力资源管理工作流程和运作方式；
5．具有较强的应变能力和内外沟通能力；
6．有较强的责任感及敬业精神，能承受较大的工作压力；
7．良好的计算机水平，熟悉操作office办公软件；员工档案的维护，核算员工的薪酬福利等事宜；
企业人事专员的工作内容
1.组织制定公司人事规章制度，并督促、检查制度的贯彻执行。
2.组织设计和公司的组织结构，做好定岗定编，合理有效配置人力资源。
3.组织开展工作分析，编制职位说明书与岗位规范，建立健全岗位责任制。
4.进行人力资源开发，制定员工职业生涯和人才梯形计划。
5.负责人员招聘，通过各种渠道为公司寻求适合的人才。
6.负责制定公司培训计划，组织人员参加培训，评估培训效果。
7.负责组织实施绩效考核，统计考核结果。
8.负责核定各岗位的工资标准，编制年度薪资调整方案，核算每月员工的工资。
9.负责代表公司于员工签订劳动合同及其保管工作。
10.负责社会保险及商业保险的办理。
11.负责建立健全员工的人事档案。
12.负责员工奖罚、差假以及升、降、调、辞等人事调整手续办理。
13.负责员工考管理和纪律监察。
14.负责对员工劳动保护用品定额和计划管理工作。
15.负责协调员工关系，解决劳动纠纷。
16.负责协调公司于政府及其他单位对口部门的关系、
17.负责组织企业文化建设。
18.负责公司人力资源信息的上传下达工作。
企业文化
企业文化有广义和狭义两种理解。
广义的企业文化是指企业所创造的具有自身特点的物质文化和精神文化；狭义的企业文化是企业所形成的具有自身个性的经营宗旨、价值观念和道德行为准则的综合。
企业文化是经济意义和文化意义的混合，即指在企业界形成的价值观念、行为准则在人群中和社会上发生了文化的影响。
它不是指知识修养，而是指人们对知识的态度；不是利润，而是对利润的心理；不是人际关系，而是人际关系所体现的处世为人的哲学。
企业文化是一种渗透在企业的一切活动之中的东西，它是企业的美德所在。
随着市场竞争日益激烈，企业之间的竞争越来越表现为文化竞争。
无形的企业文化在企业竞争中发挥着不可估量的作用。
因此，如何切实把企业文化建设提高到企业发展战略的高度，提升企业核心竞争力，已成为企业必须解决的问题。
优秀的企业文化是一种强大的精神动力、精神支柱,它对企业核心竞争力的影响远比产品、技术、市场、服务等因素更全面、更深刻、更持久。
如何通过培育优秀的企业文化打造企业核心竞争力的途径，从而促进企业的可持续发展，值得探讨。
坚持以人为本
以人为本，是科学发展观的核心理念。
人是生产力中最活跃的因素，其作用发挥得好坏，其潜能释放的多少，直接关系到企业兴衰。
坚持以人为本，就是把理解人、尊重人、关心人、激励人，作为优秀企业文化建设的出发点和归宿，始终高度关注人在生产经营过程中的地位和作用，尊重员工的价值，重视人的需求的多样性，启发人的自觉性和能动性，从而营造有利于发挥员工创造才能的文化环境，最大限度地把人的创造力凝聚起来，把人的积极性调动起来，把人的创造性激发出来，培养员工自觉献身于企业的责任意识，使全体员工以主人翁的姿态全身心投入工作，使企业的目标变为全体员工共同奋斗的目标，使员工始终做到与企业同呼吸、共命运、共荣辱。
面对日新月异的时代大潮，必须牢固树立科学发展观，把建设“以人为本”的优秀企业文化同建设高素质人才队伍紧密结合，要通过开展创建学习型企业、学习型党组织、学习型班组、学习型员工等措施，全面提升广大员工的素质。
要积极建立公开、公正、公平的人才选聘机制，为人才创造良好的成长环境，使企业文化建设与人才建设互为促进。
“企业文化”，就是企业成员共同的价值观念和行为规范。
讲通俗点，就是每一位员工都明白怎样做是对企业有利的，而且都自觉自愿地这样做，久而久之便形成了一种习惯；再经过一定时间的积淀，习惯成了自然，成了人们头脑里一种牢固的“观念”，而这种“观念”一旦形成，又会反作用于（约束）大家的行为，逐渐以规章制度、道德公允的形式成为众人的“行为规范”。
企业文化是指企业在实践中，逐步形成的为全体员工所认同、遵守、带有本企业特色的价值观念、经营准则、经营作风、企业精神、道德规范、发展目标的总和。
企业文化特指：
企业在长期生产经营活动中确立的，被企业全体员工普遍认可和共同遵循的价值观念和行为规范的总称。
优秀企业文化的一个重要内涵就是企业制度文化。
企业内部法规和企业的经营制度影响和制约着企业的经营和发展，同时也催生不同的企业文化朝向不同个性的方向发展。
因此，真正影响和制约企业文化差异的重要原因，就是不同的企业管理制度。
企业制度是企业文化的集中体现，员工做什么、怎么做都应在企业相关制度中有明确规定。
企业文化建设的过程，就是企业管理制度不断发展和完善的过程；企业制度落实的过程，就是企业文化不断走向成熟的过程。
所以，在建设企业文化时，必须按照企业文化的精神，建立健全企业有关管理制度，真正实现制度和文化协调统一，实现理念和操作的协调统一，从而使员工既有价值化的导向，又有制度化的规范。
企业文化建设应与企业的制度建设相互促进、相得益彰，要得到制度保障。
企业文化形成以后会保持一定的持续性和稳定性，延续下来形成制度，逐渐成熟和发展。
企业文化传统具有传承性，优良传统和不良因素都会传承下来，因而要注意保持和发扬好的传统，摈弃不良的习气。
企业文化建设应与企业的管理制度互相推动，避开矛盾冲突，使企业文化建设和管理制度建设相得益彰，并力求使企业文化建设的成果得到制度保障。
在传承中创新
任何一个企业的文化都是社会文化的一个分支系统，是社会文化的重要组成部分，社会价值观念、社会意识形态、社会行为准则以及社会道德规范等都对企业文化产生深远影响。
企业文化不能孤立于社会独立存在，也就是说企业文化必须建立在社会文化基础之上。
企业文化建设不能孤注一掷，不能违背社会准则以及社会道德。
以中国的企业文化为例，中国的企业文化来源于传统儒家思想，其精髓是“诚为本，和为贵，信为先”。
这种文化的包容性和开放性，使中国的民族文化具有与时俱进、兼容并蓄的特征，这在经济全球化和市场经济条件下更具现实指导意义，能够为先进企业文化建设提供肥沃土壤。
因此，培育优秀企业文化必须弘扬本民族的优秀传统文化，并根植其中，吸取其精华。
此外，企业文化也要不断创新。
创新是企业生存的根本，而企业文化是一个动态的有机体，始终在不断培育、调整、革新和创造。
为满足企业发展需要，企业文化必须不断创新，以此推动企业总体战略目标的实现，实现较大的企业收益。
要培育优秀企业文化必须融入经济一体化潮流，了解国际一流企业的管理经验和运作方式，特别是要注重吸收国内外优秀企业的先进文化，取长补短，扬优避劣，培育、建设具有中国特色的优秀企业文化。
塑造良好企业形象
在社会主义市场经济环境下，每一个企业都要注重塑造良好的企业形象。
塑造良好企业形象的目的，是为了使企业能够更好地获得消费者认知，让广大消费者能够在众多商品和服务中，认识本企业和本企业所提供的产品或服务，并进一步产生认同感和实现购买。
在塑造企业形象过程中，一方面可以运用诸如CIS等技术性手段，通过理念识别、行为识别、视觉识别等一系列方法整合企业资源，从整体上提升企业形象；另一方面还应该看到，企业的每一项行为，不仅仅是商业行为，同样是一种社会行为；企业不仅是一个商业组织，同时又是一个社会组织，因此企业的每一项决策，除了从商业角度来考虑是否能够赢利之外，同时也要考虑到它的社会影响。
近年来，国外企业界提出“企业公民”的概念，强调企业在从事商业行为的时候，同时也要考虑到自己的社会责任，注重用企业的良好行为来净化社会风气、推进社会伦理道德建设，促进社会健康、和谐发展。
而反过来，企业的这种具有良好社会效益的活动，也能够有效地提升企业的知名度和美誉度，使社会公众对企业产生良好的印象，从而通过公众的购买选择来体现对企业的认同。
有关美容养生
养生馆市场及发展前景
生活条件的改善，使人有了更多的冀望，长寿、高寿、甚至长生不老，这些古老的话题，又一次摆在了人们的面前，与以往的朝代不同的是，在以前，这些愿望显得有些奢侈，是得道高僧、世外高人、达官贵人们的专利，而在今天，普通老百姓们也有资格拥有这些愿望。
而随着人们工作、生活节奏的不断加快，生活水平的稳步提高，人们也越来越关注健康、关注养生。
养生是人们的共识，养生事业势在必行、大有前途。
不管是繁华都市，还是宁静小城，都可以见到一家家风格各异的养生馆。
遍地开发的养生馆，似乎在告诉人们：
养生时代已经到来。
1.夏季美容养生知识之多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。
夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。
水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。
购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。
很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。
2.夏季美容养生知识之养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。
”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
3.夏季美容养生知识之饮食清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：
小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：
菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：
绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4.夏季美容养生知识之补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。
茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
夏天适合吃什么营养早餐
夏天适合吃什么早餐?
早餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。
夏天人体力消耗大，吃什么早餐才能提供营养呢？
夏天适合吃的营养早餐须具备四要素
多摄入一些纤维。
高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感。
谷类食品既含有纤维又十分美味，同时心脏专家也建议成年人每天摄入25到30克纤维。
多摄入一些蛋白质。
在营养学家看来，蛋白质称得上是早餐中的首选，研究证实，富含蛋白质的食物容易让人满足，这便大大减少了热量的摄入。
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。
水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。
夏日早晨要有一种水果。
较适合的水果包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。
但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则。
重症及慢性病人所食用的水果，需在专业人员指导下食用。
夏日早晨要有两种蔬菜。
蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。
所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。
所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
夏天适合吃的早餐夏天早餐两宜、两不宜
宜软不宜硬：
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。
故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。
如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
宜少不宜多：
饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物———苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。
因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
建议早餐：
增加面包等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早上空腹吃。
夏季6大食物防晒功效超防晒霜
1、每天吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤圣品”，每天吃2～3份水果，其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。
因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。
要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。
2、适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
番茄：
是最好的防晒食物。
番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。
熟番茄比生吃效果更好。
同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。
此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3、豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。
100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
4、抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种。
坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。
另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧!
因为“吃得越粗、皮肤越细”。
坚果：
空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。
坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。
但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
5、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
6、绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
养生小常识
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、减少食用盐醃、烟熏、烤类的食物。
3、鸡屁股含有致癌物，最好不要吃。
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
5、女性来月经时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶。
高热量、高油、长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。
美容养生知识
1、菌类
食用菌的营养价值：
高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。
食
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