月子餐食谱完整版.docx

月子餐食谱完整版.docx

《月子餐食谱完整版.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《月子餐食谱完整版.docx（27页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

月子餐食谱完整版

.'

第一周（1－7天）：

早餐：

生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

10点：

生化汤50CC，红豆汤一碗

午餐：

生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

3点：

生化汤50CC，红豆汤一碗

晚餐：

生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗

宵夜：

生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗

不能吃的：

生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、

啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油

产后第一周食谱：

1。

生化汤

材料：

【一天份】当归（全）40克、川芎30克、桃仁（去心）25克、烤老姜25克、炙草（蜜甘草）25克。

【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】

作法：

【一天份】作法分成两次，准备米酒水700cc，加入药材，大火煮开再以慢火煮1小时，直到锅内米酒量约剩200cc，把药酒倒出，备用。

第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：

当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝50cc。

作用：

生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝14天。

有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。

可以根据上述材料到药店去买，药店会分成每日的分量分包装。

挺便宜滴，俺当时一次买了7天的，药店给分别包好，一共好像才几块钱，具体不记得了。

不过其中的烤老姜药店好像没有，是俺老娘在菜场买滴老姜，切片后在家里用锅炒干滴（不要加油哦）。

俺木有天平，就估计着分了分

要注意的细节：

1。

生化汤第一次煮了，把水倒出来，药材还留在锅里，再加米酒水350毫升继续煮。

药材不用分两次放滴。

2。

红糖的确不能吃太长时间，一般不超过10天，而且要适量。

3。

食谱里所用的米酒水已经不是米酒了，MM仔细看米酒水的制法就会发现，将两倍量制成一倍量不加盖煮，就是将米酒中的酒精蒸发掉。

4。

月子里尽量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止内脏下垂、脂肪堆积（食谱中这么说滴

;..

.'

3

4

1

2

早早早绿豆粥花生大米粥甜糯米粥甜糯米粥早餐

餐餐餐

油饭白饭白饭油饭

土豆丝炒香肠茄子牛肉炖土胡萝卜片炒腰麻油炒猪肝午午豆片午花

午餐餐餐餐干贝蒜片炒荠

鸡蛋炒丝瓜虾仁苦瓜百合南瓜

菜番茄蛋汤紫菜蛋汤青菜汤猪肝汤

白饭油饭薏仁饭薏仁饭木耳腊肉炒荷西兰花虾球芋头炖豆腐麻油炒猪腰

晚兰豆晚晚晚餐餐餐胡萝卜片炒腰餐白菜木耳炒香西兰花虾球土豆丝炒香肠片花肠片

紫菜蛋汤鲈鱼酸菜汤上汤菠菜紫菜汤

98

710

早早早南瓜粥豆浆、豆奶芝麻糊早餐胡萝卜粥

餐餐餐

白饭火腿丝炒甘蓝油饭油饭

午午姜丝香菇炒猪午当归老姜炖羊青瓜红椒炒蛋午餐白饭

餐肝餐餐肉

当归老姜炖羊肉西红柿炒鸡蛋栗子扒菜心木耳腊肉炒荷;..

.'

兰豆

番茄蛋汤紫菜蛋汤猪肝汤青菜汤

白饭油饭白饭油饭

木耳腊肉炒荷西兰花虾球麻油炒猪腰鲫鱼

晚晚兰豆晚晚餐餐餐姜丝香菇杜仲粉当归老姜炖羊餐杜仲彩椒炒腰青瓜红椒炒蛋花肉炒猪肝

番茄蛋汤黄豆猪手汤上汤菠菜紫菜蛋汤161314

15

早早早海带粥芝麻糊南瓜粥芝麻糊早餐餐餐餐油饭白饭白饭油饭彩椒木耳熘肝午芹菜炒肉丝午肉丝炒绿豆芽午木瓜玉米煲小排午餐尖餐餐餐

鸡蛋炒丝瓜蜜汁桂花山药虾仁苦瓜土豆炒茄条青菜汤养肝汤紫菜蛋汤番茄蛋汤白饭油饭油饭油饭

白菜木耳炒香木耳腊肉炒荷鲫鱼麻油炒猪腰晚肠片晚晚兰豆晚餐餐餐虾仁炒蛋配生餐

西兰花虾球西兰花虾球蚝油炒生菜菜上汤菠菜番茄蛋汤黄豆猪手汤紫菜蛋汤;..

.'

般情况，产后第二周后可以吃新鲜水果，尽量选用葡萄、提子、哈密瓜等温性的水果。

1、哺喂宝宝的妈妈每日食物的品种及数量参考

主食：

米面、杂粮等约1斤

动物类食物：

海鱼、禽肉等4两

鸡蛋：

2个

蔬菜：

8两~1斤

水果：

2两

牛奶：

至少250毫升（乳糖不耐受者不食用，可饮用月子水替代

烹调油约半两

2、回奶的妈妈请遵从以下原则：

每日两大碗生麦芽汁，连续服用14天。

对应的餐点方面需要调整：

出餐以干品为主，如炒韭菜、啤酒鸭、什锦素菜煲、土豆牛肉煲等，避开鱼、虾、鸡肉、黑芝麻、红豆、花生。

3、剖腹产妈妈，请在排气后再进食，排气前请遵医生嘱咐饮食。

德瑞佳月子餐——阶段性调理

;..

.'

第一阶段（1-7天）：

活血化瘀，以下恶露

星期星期星期星期星期星期餐点星期一二三四五六日

西兰胡萝荠菜黄花南瓜莴苣提子花菜份粥1早餐

卜粥粥菜粥粥粥粥

粥

核桃开心葵花白果腰果花生仁蒸蛋类1果蒸松仁蒸蛋仁蒸份

蒸蛋蒸蛋蒸蛋

蛋蛋蛋

黄精黄精黄精黄精黄精黄精乳鸽乳鸽乳鸽黄精乳鸽汤份乳鸽乳鸽乳鸽汤1

汤汤汤汤汤汤茯苓莲子莲子茯苓莲子茯苓红豆1点心，份茯苓红豆羹红豆红豆红豆红豆红豆

汤羹汤羹汤羹茭白营养主菜清蒸芦笋彩熘灵芝首乌三色爆鳝午餐鲈鱼猪心肉茸肉片肝片鸡丝份1丝姬菇上汤西芹速烫甜椒银耳西葫水闷花菜1时蔬份娃娃百果甘蓝菠菜菜心

芦菜;..

.'

薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁粥/饭1份顺产

饭饭饭饭饭饭饭

四神四神剖宫产四神粥

粥粥

人参人参人参人参人参人参点心，1份人参果粥

果粥果粥果粥果粥果粥果粥

菌菇菌菇菌菇菌菇菌菇鲫鱼鲫鱼晚餐煲汤1份

汤汤汤汤汤汤汤

姬菇银耳西芹速烫甜椒水闷西葫时蔬1份上汤娃娃菜菠菜花菜菜心百果甘蓝

芦香米紫米香米紫米紫米香米香米饭饭粥/1份

饭饭饭饭饭饭

养生养生养生养生养生养生点心，1份养生盅

盅盅盅盅盅盅

香橙、每日250苹果、毫升，1水果羹，哈密瓜等炖银耳，依个人口份/日

味交替制作;..

.'

第二阶段（8-14天）：

健脾养血，以下乳汁

星期星期星期星期星期星期星期一点餐六日五三二四西兰南瓜莴苣提子胡萝荠菜黄花花菜份早餐粥1粥粥菜粥粥卜粥粥

粥开心核桃葵花花生腰果白果果蒸仁蒸松仁蒸蛋蛋类1份仁蒸蒸蛋蒸蛋蒸蛋

蛋蛋蛋

黄精黄精黄精黄精黄精黄精乳鸽乳鸽仔鸡乳鸽黄精仔鸡汤份汤1仔鸡仔鸡

汤汤汤汤汤汤

黑米莲子莲子黑米黑米莲子枸杞红豆红豆红豆枸杞枸杞1点心，份黑米枸杞粥

粥汤粥汤汤粥莲子党参黑豆当归姜归灵芝归芪薏米海带猪肝羊肉份1煲汤午餐养心健骨老鸭煲鸭小排汤汤汤汤汤汤汤清蒸芦笋三色首乌肝片营养主菜彩熘茭白灵芝

;..

.'

1份鸡丝肉片爆鳝猪心肉茸鲈鱼

丝

上汤姬菇西芹速烫甜椒银耳时蔬1份水闷花菜娃娃西葫

百果菜心菠菜甘蓝菜芦

薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁薏仁饭粥/饭1份

饭饭饭饭饭饭

薏米薏米薏米薏米薏米薏米花生花生花生花生薏米花生汤花生花生点心，1份

汤汤汤汤汤汤

鲤鱼鲫鱼黑鱼黑鱼黑鱼鲤鱼鲫鱼份鱼汤1晚餐汤汤汤汤汤汤汤

姬菇水闷西芹甜椒银耳速烫西葫时蔬1份上汤娃娃菜

花菜菜心百果甘蓝菠菜

芦紫米香米紫米香米香米紫米粥/饭1香米饭份饭饭饭饭饭饭

西米西米西米西米西米西米血糯血糯血糯血糯西米血糯米粥份1点心，血糯血糯

米粥米粥米粥米粥米粥米粥

毫升，苹果、香250每日1水果羹，

;..

.'

橙、木瓜、哈密瓜等炖银份/日耳，依个人口味交替制作

天）：

补益肝肾，以调冲任第三阶段（15-21星期星期星期星期日星期三星期五星期一餐点

六四二

西兰冬瓜南瓜草头山芋粥香菇粥花菜紫菜粥早餐粥1份粥粥粥

粥香菇四物炖首乌四物炖腰果小虾米玉米玫瑰栗子蒸蛋蛋类1份蒸蛋蛋蒸蛋炖蛋蛋蒸蛋药膳药膳药膳四物炖四物炖四物炖乌鸡乌鸡1汤份四物炖鸡汤乌鸡鸡汤鸡汤鸡汤

汤汤汤莲子莲子莲子黑米枸1点心，黑米枸黑米枸红豆红豆红豆黑米枸杞粥份杞粥杞粥杞粥汤汤汤

木耳杜仲淮山补党参海当归玉米小归芪煲汤午餐份1海参健骨带小排老鸭排汤气瘦肉腰花;..

.'

汤汤汤汤汤猪肚汤

牛蒡麻油猪腰果营养主菜五彩虾栗子芡实牛炒肉彩熘鱼片

腰1份鸡丁仁鸡块蛙

丝

山药青菜海彩椒迷你黄圆菇木耳西胡萝香菇埸菜带百叶1时蔬份

扁豆瓜条荸荠兰花

卜丝

薏仁薏仁薏仁薏仁饭薏仁饭1粥/饭份薏仁饭薏仁饭

饭饭饭

薏米薏米薏米花生花生点心，1花生油饭油饭油饭油饭

红枣份红枣红枣

汤汤汤

鱼汤（鲫鱼汤（鲫鱼汤（鲫花生花生花生花生鱼、鲤鱼、鲤鱼、鲤猪脚1煲汤晚餐份猪脚猪脚猪脚鱼、黑鱼、黑鱼、黑汤汤汤汤

鱼）鱼）鱼）

木耳青菜山药胡香菇埸彩椒迷你黄西兰1时蔬圆菇荸荠份海带萝卜菜扁豆瓜条

百叶花;..

.'

紫米五谷香米五谷饭紫米饭香米饭1粥/饭份五谷饭

饭饭饭

桂花桂花桂花西米血西米血点心，1西米血芋艿芋艿西米血糯米粥芋艿糯米粥糯米粥份糯米粥

羹羹羹毫升，苹每日250果、香橙、木瓜、1水果羹，哈密瓜等炖银耳，/份日

依个人口味交替制作

;..

.'

第四阶段（29-56天）：

补气益血，回复元气

星星期星期星期六餐点期星期一星期二星期四日五三莲山芋栗子早餐粥1份淡菜粥草头粥荸荠粥圆肉粥子粥粥粥桂桂花花小虾香菇丝阿胶炖五圆炖酒酿米蒸蛋类1份阿胶炖蛋酒玉米蒸蛋蛋蛋酿蛋蛋蛋北虫北虫北虫药膳乌药膳乌药膳乌草草仔草仔汤1份北虫草仔鸡汤鸡汤鸡汤仔鸡汤鸡汤鸡汤鸡汤八八宝黑米枸黑米枸八宝点心，1黑米枸宝八宝粥杞粥份粥杞粥粥杞粥粥玉淮山党参木耳海米补气姜归羊当归老归芪健海带参猪肚份煲汤1小午餐瘦肉骨汤鸭汤小排肉汤汤排汤汤汤草莴笋营养主菜清蒸黄双烩肚麻油猪菇蝴蝶炒虾玉米鸡丁鲜贝花鱼海参腰片虾份1仁仁青速炒椒草菇油焖茄金针莲青椒茭蓬蒿红椒莴笋份1时蔬土藕白子茭白菜豆丝薏薏仁粥/薏仁1饭薏仁饭薏仁饭薏仁饭仁薏仁饭饭饭份饭人生薏米花1点心，人薏米花薏米花人生人生果粥果粥生红枣份果粥生红枣生生红枣;..

.'

汤果汤汤

粥花鱼汤（鲫鱼汤鱼汤（鲫（鲫鱼汤（鲫花生花生生鱼、鲤鱼、鲤鱼、鲤鱼、鲤猪脚晚餐煲汤猪脚猪1份鱼、黑鱼、黑鱼、黑鱼、黑汤汤脚鱼）鱼）鱼）鱼）汤金青椒草菇茭针速炒蓬红椒青椒茭土豆1时蔬份油焖茄子白莴笋蒿菜莲白丝藕五紫米1/粥饭香米五谷饭香米饭香米饭紫米饭谷饭份饭饭养桂花芋1点心，养生桂花芋桂花芋养生生养生盅艿羹艿羹盅艿羹份盅盅每日250毫升，苹果、香橙、木瓜、水果羹，1哈密瓜、雪梨等炖份/日银耳，依个人口味交替制作

饮料：

根据自身情况，用月子水自制饮料，每日作为饮用水的替代，亦可以直接饮用加热热后的月子水。

德瑞佳坐月子汤方：

（德瑞佳独家配方，药材由雷允上提供）

产品名建议用量饮用阶段饮用方法称

产前养2盒，14产前30天即可开始，孕后期的3餐前空腹饮用，100ml/次肝汤日份个月均可服用

1盒，7日餐后饮用，150-200ml/次，生化汤顺产1-7天；剖腹产4-7天份2-3次/日

产后养1盒，7日餐后饮用，150-200ml/次，产后1-7天肝汤份2-3次/日

3盒，21产后8-28天，根据自身情况可餐后饮用，150-200ml/次，养腰汤日份延长服用时间2-3次/日

;..

.'

操作注意：

***开瓶后未使用完的月子水，请盖好瓶盖，放置冰箱，并于24小时内使用

u减少月子水在操作过程中的损失的方法

方法一：

选用300-500ml的陶瓷或不锈钢的带盖容器，蒸或隔水炖煮。

比如

1）制作一人份的米饭，按份量向容器中加入洗净的米等物料，再加入适量的月子水，盖好盖子，放入蒸锅或者隔水蒸煮，大火煮沸5分钟后，改小火蒸/炖20-30分钟。

2）制作一人份的煲汤，按份量向容器中加入洗净的物料，再加入适量的月子水，盖好盖子，放入蒸锅或者隔水蒸煮，大火煮沸10分钟后，改小火蒸/炖至少1小时（小火时间视客户对物料的松软要求程度不同而定，但不超过4小时，否则食材的营养价值将被破坏）。

方法二：

一次制作3-4人份量的餐点，分3-4次食用，煲汤请尽量选用紫砂锅或炖锅。

制作好后，盛出后一份一份分装于保鲜盒或带盖的密封容器。

当日或隔日食用的请放入冰箱冷藏；2日以后食用的请放置冰箱冻藏。

每次食用时取出一份，微波加热或者隔水加热。

u1人份餐点如有食用药膳材料，每种药材用量6-9克，红枣用量3颗；1人份餐点所用的胡麻油，炒菜用8克，鱼汤用10克，其他汤类用3克。

u发奶汤从第二周开始食用，第二周起奶水不足的妈妈可以购买通草加入煲汤中。

具体操作为3克通草加入各种鱼汤或者其他滋补汤中一起煲煮

u爆透老姜制法：

将老姜洗净，切薄片。

锅置火上，烧至8分热再下胡麻油。

略等5秒，将切片老姜加入，转小火，将老姜双面爆透至起皱但不焦黑为止。

爆透老姜和油放入密封容器内，搁置冰箱可放一周。

粥类

＊胡萝卜粥＊

【营养分析】

;..

.'

此粥由胡萝卜与粳米共煮熬而成，具有健脾养胃、益气安神之功效。

适用于产后视物不清、头晕、脾胃虚弱等症。

胡萝卜，具有健脾胃、补虚乏、益气力、养肝明目的作用。

【材料】

胡萝卜50克，粳米75克，月子水500ml

【做法】

1、将胡萝卜洗净，去皮，切成小块；粳米淘洗干净。

2、锅置火上，放入月子水，旺火烧沸后加入粳米、胡萝卜，等沸腾后改用小火煮成粥，即可食用。

＊紫菜粥＊

【营养分析】

此粥软糯可口，有补气养血、清热利水、安神健身作用。

陈皮，有理气健胃、燥湿化痰的作用。

紫菜，含有碘、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，具有通经利水、化淤软坚、消痰平喘等功效。

【材料】

紫菜5克，粳米55克，陈皮2片，红糖适量，月子水500ml

【做法】

1、将紫菜清水漂洗干净，切（撕）成碎末；陈皮用清水洗净。

2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加月子水，置于火上，煮沸后加入陈皮、紫菜，不时地搅动，用小火煮至粥成，加红糖稍煮调匀即可。

＊莲子粥＊

【营养分析】

;..

.'

富含蛋白质,其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。

本粥有收敛止血、清肺保心、抗菌消炎的功效,对产妇本品可有药食之功效。

【材料】

莲子30克，黑米60克，月子水500ml

【制作】

1、把莲子洗净用水先泡四小时。

2、黑米洗净入锅,放莲子加月子水共煮粥。

＊紫苋菜粥＊

【营养分析】

紫苋菜的钙、铁含量是鲜菜中最多的,尤其适合于产妇微量元素的补充。

本粥有补血养颜、清热解毒、健脾养胃的功效。

【材料】

紫苋菜80克，糯米60克，月子水500ml

【制作】

1、把紫苋菜用月子水煮，取汁。

2、糯米洗净入锅，加苋菜汁共煮粥，空腹食用。

蛋类→坚果蒸蛋、药膳炖蛋

营养分析

蛋黄含有卵磷脂及铁质，能补益气血，有助于恢复体力。

坚果是植物的精华部分，坚果类食品营养成分相当丰富，蛋白质含量较高，多数在15％～30％之间，接近于豆类而远高于粮食类，对人体有一定的营养价值。

此类食物中还含有丰富的维他命e、无机盐和微量元素，而维他命e的抗氧化、抗自由基的作用在人体内得到充分发挥，使皮肤延缓衰老，光华细腻，能修护皮肤组织。

坚果可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效

;..

.'

＊白果蒸蛋＊

白果，又称银杏，有滋养、补气的作用。

色泽黄澄晶亮，在视觉上极具诱惑性，且富含蛋白质，易于消化吸收

【材料】

白果10粒，鸡蛋2个，月子水250ml，盐适量，胡麻油3滴

【制作】

1、白果去薄皮放入滚水中煮至熟软，捞起备用。

2、鸡蛋打入碗中打匀，加入月子水，加盐继续打匀，盛入蒸碗，加入煮好的白果备用。

3、蒸锅中倒入半锅水烧热，放入白果蛋汁的蒸碗，隔水蒸5－10分钟，锅内水将滚时，搅拌一下蛋汁，使白果浮出蛋面，继续蒸至蛋汁凝固即可。

【贴心叮咛】

1、白果可买熟的，回来用水氽烫即可使用。

2、欲知蛋液内部是否全熟，可用一根筷子插入蛋中，如果没有冒出水泡即可熄火。

其它产后益用坚果：

松子仁、核桃仁、葵花子仁、南瓜子仁、花生仁

＊阿胶炖蛋＊

【营养分析】

阿胶具有补血、止血、滋阴润肺的功能，鹌鹑蛋含维生素D尤高，可补五脏、益气血、壮筋骨，是产后滋补的佳品。

【材料】

鹌鹑蛋5个，阿胶5克，甜酒酿100克，月子水250ml，胡麻油3滴

【制作】

;..

.'

鹌鹑蛋煮熟去壳，加阿胶、甜酒酿、月子水，煮沸数分钟即可

其它产后益用炖蛋：

四物炖蛋、玫瑰炖蛋、五圆炖蛋、首乌炖蛋

滋补汤类

＊黄精乳鸽汤＊

【营养分析】

此汤可补血养颜，宁心安神，润肺养阴，补而不燥；对产后气血虚、头晕、眼花、耳鸣、心跳、失眠、精神不振、饮食无胃口，都可用此汤佐膳做食疗；黄精具有补气养阴，润肺祛燥，修复组织的功效。

鸽子含丰富的优质蛋白，对伤口恢复起到极好作用。

【材料】

雏鸽半只（150克-200克），黄精6克，爆透老姜2片，月子水300ml，盐少许

【制作】

1、乳鸽去毛及内脏，刮洗净，斩成两半，控干；黄精洗净备用

2、将姜、半只乳鸽、黄精放入放入炖盅，至蒸锅中，猛火至水沸，再用中火蒸约3小时

3、加入盐调味，即可食用。

＊四物炖鸡汤＊

【营养分析】

补气养生的妇科圣药。

四物药材是由当归、熟地黄、川芎、和芍药四味药材组成，四种药材各用6克为一份，可以促进子宫的收缩、具有减轻腹痛的作用。

鸡腿肉的肉质鲜嫩，除维生素外，还含丰富的钠、钾等矿物质，是热量较低的肉类。

;..

.'

【材料】

鸡腿200克（也可以用草鸡、乌鸡替代），四物药材1份，月子水400ml，胡麻油3克

【制作】

1、鸡腿洗净，切块，放入滚水中氽烫，捞出；四物药材洗净备用

2、全部材料放入炖盅中，蒸汽炖煮约1小时至鸡肉熟烂，再加盐调匀，即可盛出。

＊藕节黄芪猪肉汤＊

【营养分析】

此汤有益肾摄血、固摄的作用。

精神倦怠，头晕气短。

藕节味涩性平，为止血药。

党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。

莲子补脾胃、补养心气。

山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。

黄芪补气长阳、益卫固表。

【材料】

藕节30克，莲子15克，黄芪9克，猪瘦肉100克，山药30克，党参9克，月子水500ml，胡麻油2克

【制作】

1、猪肉洗净，切小块。

2、将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪瘦肉一起入锅煎煮，煎至瘦肉熟烂，即可饮汤吃肉。

＊莲子薏米煲鸭汤＊

【营养分析】

鸭肉酥烂，汤味清香，营养丰富。

鸭的营养价值很高，可食部分鸭肉中的蛋白质含量约16％－25％，比畜肉含量高得多。

【材料】——5-8人份

;..

.'

老鸭一只（2-3斤），莲子30克、百合20克、薏米30克、陈皮5克，月子水3L（以没过物料一些为准）

【制作】

1、把鸭切成块，放入开水中焯一下捞出后放入煲汤锅中；

2、在锅中依次放入姜片、莲子、百合、薏米、陈皮，再加入月子水；

3、待汤褒好后出锅时加少量盐即可食用。

＊北冬虫夏草鸡汤＊

【营养分析】

北冬虫夏草鸡汤含人体所必需营养素外，中科院沈阳分院等权威部门检测表明，北冬虫夏草海主要营养及药物成分虫草素、虫草多糖、蛋白质高于冬虫夏草。

北冬虫夏草与鸡等炖在一起，功效更佳，具有催眠、益肝肾、补虚损、防癌、抗癌、止血化痰等多种功效。

因为虫草入肺肾二经，既能补肺阴，又能补阳，是唯一能同时平衡和调节阴阳的药食两用食材。

【材料】

北冬虫夏草9克，草鸡200克，水发黑木耳25克，枸杞9克，胡麻油3克，

【制作】

1、草鸡洗净切块在沸水中汆一下；

2）北冬虫夏草、水发黑木耳、枸杞子洗净备用；

3）把月子水煮沸，加入爆透老姜，草鸡和北冬虫夏草一起炖，草鸡炖到八九分熟后加入黑木耳、枸杞，再炖15分钟，加入胡麻油和少许盐即可。

＊当归羊肉汤＊

【营养分析】

此汤温中补血、调经散寒。

有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气血虚弱，阳虚失温所致的腹痛，同时，此汤还可以治疗血虚乳少，恶露不止等症状。

;..

.'

羊肉-俗话讲：

“美食要配美器，药疗不如食疗”，羊肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。

【材料】

羊肉200克、当归9克

【制作】

1、把当归洗净，切成片。

2、把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，斩成小块。

3、将瓦煲洗净，加入月子水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、羊肉块，煲加盖，用文火煲3-4小时后，点入盐调味，即可食用。

营养主菜类

＊三色鸡丝＊

【营养分析】

此菜色泽鲜艳，美味可口，富含蛋白质、B族维生素和叶酸。

鸡肉富含优质蛋白质，易消化吸收。

菇类富含B族维生素及钾、铁，小黄瓜富含维生素C及叶酸，皆可增加抵抗力及补充造血功能。

【材料】

鸡胸肉200克、小黄瓜100克，胡萝卜、金针菇各50克，胡麻油8克

【制作】

1、鸡胸肉洗净，切粗条，放入碗中加少许盐和数滴胡麻油抓拌，并腌半小时。

2、胡萝卜去皮、小黄瓜，皆切细丝；金针菇洗净，放入滚水中氽烫，捞出，浸冷水备用。

3、锅中热至8分，倒入胡麻油烧热，姜下油锅爆透，加入鸡胸肉炒熟，再加入小黄瓜、胡萝卜、金针菇炒匀，即可盛出。

【贴心叮咛】

1、炒鸡胸肉时，需不时翻动快炒，以防淀粉粘，也不宜炒太久，以免肉质变老。

;..

.'

2、小黄瓜、胡萝卜、金针菇的拌炒时间不宜太久，以免颜色变黄。

＊牛蒡炒肉丝＊

【营养分析】

改善产后便秘，活化肠胃功能。

白芝麻中含有丰富钙、铁、维生素B1等营养，可以补充钙质，还能安定情绪、减轻产后情绪不稳定。

牛蒡是膳食纤维含量十分丰富的蔬菜，可以活化肠胃功能，具有整肠、改善便秘的作用。

【材料】

牛蒡1