专题四：做情绪的主人.ppt

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大学生心理健康教育大学生心理健康教育专题四专题四做情绪的主人做情绪的主人大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育一则小故事一则小故事一个青年背着一个大包裹千里迢迢地跑来找无际大师，他说：

“大师，我是那样的孤独、痛苦和寂寞，长期的跋涉使我疲倦到极点；我的鞋子破了，荆棘割破双脚；手也受伤了，流血不止；嗓子因为长久的呼喊而嘶哑为什么我还不能找到心中的阳光?

”大师问：

“你的大包裹里装的是什么?

”青年说：

“它对我可重要了。

里面是我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼靠了它，我才能走到您这儿来。

”大学生心理健康教育大学生心理健康教育于是，无际大师带青年来到河边，他们坐船过了河上岸后，大师说：

“你扛着船赶路吧。

”“什么？

扛着船赶路?

”青年很惊讶，“它那么沉，我扛得动吗？

”“是的，孩子，你扛不动它。

”大师微微一笑，说：

“过河时船是有用的。

但过了河，我们就要离开船赶路。

否则，它会变成我们的包袱。

痛苦、孤独、寂寞，这些情绪对人生都是有用的，它能使生命得到升华，但若对此须臾不忘，就成了人生的包袱。

放下它吧，孩子，生命不能太负重。

”青年放下包袱，继续赶路，他发觉自己的步子轻松而愉悦，比以前快得多。

原来，卸下情绪的包袱，生命是可以不必如此沉重的。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育名人名言名人名言v无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。

培根v幻想出来的痛苦一样可以伤人。

海涅什么是情绪？

什么是情绪？

大学生的情绪特征有哪些？

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不良的情绪表现有哪些？

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如何调适不良情绪？

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本专题主要问题本专题主要问题大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪是什么大学生心理健康教育大学生心理健康教育什么是情绪什么是情绪情绪是躯体和精神上的复杂变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程及行为反应（理查德格里格，菲利普津巴多：

2003）人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育人的需要如果得到满足，人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性就会产生相应的肯定性质的体验，如喜悦、快质的体验，如喜悦、快乐、热爱等乐、热爱等人的需要如果没有得到人的需要如果没有得到满足，则会产生否定性满足，则会产生否定性质的体验，如愤怒、质的体验，如愤怒、悲悲伤、憎恨等伤、憎恨等在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清的。

在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪与情感的区别

（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。

（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。

（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪与情感的联系虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。

事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。

情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪的外部表现情绪的外部表现他们的表情说明什么？

大学生心理健康教育大学生心理健康教育从人类演化看，情绪是一种帮助个体更好地适从人类演化看，情绪是一种帮助个体更好地适应社会生活的模式，是物种进化的结果。

应社会生活的模式，是物种进化的结果。

推断一推断一不同的情绪模式会有不同的生理反应不同的情绪模式会有不同的生理反应。

推断二推断二认知过程在情绪的发生中起了重要作用。

认知过程在情绪的发生中起了重要作用。

推断三推断三关于情绪的几个推断关于情绪的几个推断大学生心理健康教育大学生心理健康教育情情绪表达表达大学生心理健康教育大学生心理健康教育动物可爱表情秀动物可爱表情秀大学生心理健康教育大学生心理健康教育肢体语言代表的含义肢体语言代表的含义典型动作情绪含义环抱双臂愤怒，不欣赏，不同意，防御或攻击眉毛上扬不相信或惊讶咬嘴唇紧张，害怕或焦虑向前倾注意或感兴趣懒散地坐在椅中无聊或轻松一下避免目光接触冷漠，逃避，不关心，没有安全感，消极，恐惧或紧张等抖脚紧张扭绞双手紧张，不安或害怕眯着眼不同意，厌恶，发怒或不欣赏走动发脾气或受挫大学生心理健康教育大学生心理健康教育v情绪的状态情绪的状态：

心境、激情、应激心境、激情、应激v情绪的种类情绪的种类：

基本情绪、复合情绪基本情绪、复合情绪v情绪的功能情绪的功能：

适应、动机、组织、交流适应、动机、组织、交流大学生心理健康教育大学生心理健康教育耶克斯-多德森定律情情绪影响影响大学生心理健康教育大学生心理健康教育坎农巴德情绪理论坎农巴德情绪理论詹姆士兰格情绪理论詹姆士兰格情绪理论沙赫特的认知生理沙赫特的认知生理情绪理论情绪理论情绪相对历程理论情绪相对历程理论阿诺德的阿诺德的“评定评定兴奋兴奋”说说情绪的动机分化理论情绪的动机分化理论情绪情绪理论理论大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪与情商情商（EmotionalQuotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。

它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育情商包括以下五个方面的能力:

v1.认识自身情绪的能力。

v2.妥善管理情绪的能力。

v3.自我激励的能力。

v4.认识他人情绪的能力。

v5.人际关系的管理能力。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

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情绪对大学生的影响大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪影响大学生学习和工作效率大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪影响大学生人际关系协调大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪影响大学生行为效果关系类型关系类型情绪体验情绪体验行为效果行为效果积极积极-积极积极型型乐观、积极向乐观、积极向上上再接再厉，努力取得下一次竞选成再接再厉，努力取得下一次竞选成功功消极消极-积极积极型型悲观、消沉悲观、消沉学生会我是进不去了，那我就认真学生会我是进不去了，那我就认真学习，争取在学习上超过他们学习，争取在学习上超过他们消极消极-消极消极型型悲观、消沉悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世从此一蹶不振，消极处世大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生健康情绪的标准

（一）情绪正常、稳定

（二）情绪反应适时、适度（三）保持乐观、向上的积极情绪（四）善于控制与调节自己的消极情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育案例案例阿青（化名），大一女生，首次远离家乡和父母独自一人来到大学求学。

刚进大学对一切事物都觉得很新鲜，又觉得难以适应。

此后，她做很多事情都觉得很困难，上课无法集中注意力，成绩总是排在班上的后几名。

渐渐开始觉得大学生活和学习没什么意思，对各种活动开始失去兴趣，有孤独感、无助感、无依靠感，不愿与人交流，不愿参加任何集体活动，整天呆在宿舍里，也不跟宿舍同学说话，只是自己一个人躺在床上听音乐，或者自卑自怜，以泪洗脸，表现出退缩、冷漠、易产生疲倦感，也时常感到头晕头痛，终日精神抑郁，闷闷不乐，或长吁短叹，情绪极为低落。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育案例案例一位大学学子满怀苦恼地诉说：

“老师，我现在很苦恼，进入大学一年了，班上的同学都不称呼我的名字，而是叫我的外号放炮。

朋友都说我的情绪变化多端，阴晴不定。

心情好的时候，对同学朋友好得不得了；心情不好的时候，不管是谁，我都凭脾气处事，乱发一通，常常惹得朋友很生气，说我不可理喻，我也因此得罪了不少人。

我该怎么做才不会这么情绪化呢？

”大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生心理健康教育情绪管理四层面了解了解-协调协调-引导引导生理唤醒角度生理唤醒角度情绪体验层面情绪体验层面认知层面认知层面行为改变层面行为改变层面大学生情绪的自我调节大学生情绪的自我调节大学生心理健康教育大学生心理健康教育愤怒愤怒情绪的管理情绪的管理焦虑焦虑情绪的管理情绪的管理调节调节抑郁抑郁情绪情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育理性认识愤怒理性认识愤怒愤怒的成本效益分析愤怒的成本效益分析了解容易引起愤怒的思维方式了解容易引起愤怒的思维方式换一个角度看问题换一个角度看问题有助于释放愤怒情绪的话语有助于释放愤怒情绪的话语打断技术打断技术愤怒愤怒情绪的管理情绪的管理大学生心理健康教育大学生心理健康教育鉴别容易引发焦虑的思维方式鉴别容易引发焦虑的思维方式去灾难化去灾难化风险评估风险评估客观评估担心的依据，与非理性观念辩论客观评估担心的依据，与非理性观念辩论控制焦虑的行为方法控制焦虑的行为方法焦虑焦虑情绪的管理情绪的管理大学生心理健康教育大学生心理健康教育容易导致抑郁情绪的思维方式容易导致抑郁情绪的思维方式与惯性的消极思维辩论，找到驳斥它的理由与惯性的消极思维辩论，找到驳斥它的理由控制抑郁的行为调整控制抑郁的行为调整调节调节抑郁抑郁情绪情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育调节和控制情绪的技巧善于转移不良情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育适当的哭泣善于宣泄不良情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育向他人倾诉痛快地喊叫善于宣泄不良情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育剧烈的运动写出烦恼善于宣泄不良情绪大学生心理健康教育大学生心理健康教育v爱地巴的故事爱地巴的故事古时候，有一个叫爱地巴的人，他一生气就跑回家去，然后绕自己的房子和土地跑三圈。

后来，他的房子越来越大，而一生气，他仍要绕着房子、土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁、汗流浃背。

爱地巴后来很老了，走路已经要拄拐杖了，但他生气时还要坚持绕着土地和房子转三圈。

一次，他一生气，拄着拐杖走到太阳下山了还要坚持，他的孙子怕他有个闪失就跟着他。

孙子问：

“阿公！

您生气就绕着房子和土地跑，这里有什么秘密？

”大学生心理健康教育大学生心理健康教育爱地巴对孙子说：

“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，我就绕着自己的房子和土地跑三圈，我边跑边想：

自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟人生气呢？

一想到这里，我气就全消了。

气消了，我就有更多的时间和精力来工作、学习了。

”孙子又问：

“阿公！

您年老了，成了富人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？

”爱地巴笑着说：

“老了生气时，我绕着房子和土地跑三圈，边跑我就边想：

我的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？

一想到这里，我的气也就全消了。

”大学生心理健康教育大学生心理健康教育“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。

大学生心理健康教育大学生心理健康教育积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”