王宁一、专项体能训练网球完善.ppt

王宁一、专项体能训练网球完善.ppt

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专项体能训练网球专专业：

运动训练业：

运动训练授授课课人：

王宁一人：

王宁一体能技能传统观点现代观点四大满贯耗时最长男单比赛四大满贯耗时最长男单比赛2012年澳网决赛5小时53分钟小德3比2胜纳达尔2004年法网第一轮6小时33分钟桑托罗3比2胜克莱门特1989年温网第二轮5小时28分钟霍姆斯3比2胜维特斯肯1992年美网半决赛5小时26分钟埃德贝里3比2胜张德培我双反我单反我右手我左反*职业选手：

竞技水平越高的比赛对体能要求越高。

非职业选手：

比赛条件，赛制局限性，要求必须有良好的体能。

体能简述PhysicalFitness速度素质Speed力量素质Strength柔韧素质Flexibility耐力素质Endurance灵敏素质Dexterity体能简述PhysicalFitness田麦久教授在运动训练学一书（2000版）里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形态、身体机能、运动素质构成。

身体形态是指机体内外部的形状。

身体机能是指机体各器官系统的功能。

体能简述PhysicalFitness运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。

运动训练中多以此为训练内容。

袁运平认为，体能是通过先天遗传和后天训练获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量储存与转移方面所具有的潜在的能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。

体能简述PhysicalFitness王兴认为体能即体力与专项能力的统称。

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能水平的高低与人体形态特征和机能特征有密切联系（田麦久、刘大庆.2012）。

体能简述PhysicalFitness体能训练是运动训练的重要部分，其目的是根据项目的需要，运用有效的的训练方法和手段，改造运动员身体形态，提高机体的机能水平、运动素质。

体能简述PhysicalFitness一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高机能，使运动员身体得到均衡的发展。

而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩。

一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能训练则直接为提高运动员专项竞技水平服务。

力量素质Strength力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

根据力量素质与运动专项的关系可分为一般力量与专项力量。

根据力量和体重的关系可分为绝对力量和相对力量。

力量素质Strength最大力量是肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。

快速力量是肌肉快速发挥力量的本领。

快速力量是力量与速度有机结合的一种能力。

根据快速用力的特征可以将快速力量分为起动力量和爆发力。

力量耐力是肌肉克服预定阻力持续运动的本领速度素质Speed速度素质是指人体快速运动的能力。

快速运动依靠着机体运动加速度和最大速度的能力。

由动力学公式F=ma，机体加速度受到身体质量和力量的影响，因此，速度素质和力量有着密切的联系。

速度素质Speed速度素质包括：

反应速度、动作速度、移动速度。

反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光、等）快速应答的能力（口令、起跑）。

动作速度指人体或人体某一部分快速完成动作的能力（挥摆、踢踹、蹬伸）。

移动速度是人体在特定方向上位移的速度（v=s/t）。

耐力素质Endurance耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。

按人体的生理系统分类：

柔韧素质Flexibility柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展的能力。

分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。

灵敏素质Dexterity灵敏素质是指在突然变换条件情况下，运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

灵敏素质是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映。

专项体能训练的基本原则针对性个人专项比赛科学性周期负荷可行性方法手段个体个体:

王宁一专项：

专项：

网球比赛：

比赛：

第二比赛期准备期第一比赛期评价2.击球的深度过浅，多在底线以内。

加强手臂、腰腹力量1.比赛中移动不到位，击球点靠前。

需加强速度素质3.发球时身体不稳定、动作僵硬、力量过小。

加强腰腹力量、躯干柔韧性、手腕力量4.接发球时提前判断不到位，导致接过的球无力、线路不准。

提高灵敏素质恢恢复复期期准备期准备期比赛期比赛期比赛比赛阶段阶段恢恢复复期期6.86.146.159.69.79.2910.79.3010.810.14主要比赛日：

10.1-10.3第二训练周期制定训练计划阶段阶段一一二二三三时间5周4周3周负荷量中大小负荷强度小中小表1训练阶段及负荷阶段阶段星期一二三星期一耐力、柔韧力量、柔韧灵敏、柔韧星期二力量、柔韧灵敏、速度力量、柔韧星期三灵敏、柔韧耐力、柔韧耐力星期四耐力灵敏、柔韧休息星期五灵敏、速度力量速度星期六柔韧、灵敏速度柔韧星期日柔韧柔韧休息表2各阶段训练内容安排*每次训练前后都有拉伸练习（每个动作1-2组），有柔韧素质练习时组数加倍。

具体训练内容每个动作保持45s-60s（呼吸16-20次）做1-3组，按有无柔韧素质训练双手五指打开，相互挤压。

拉伸手掌肌群。

左手向右转，与地面平行。

用右手小臂贴到左手肘关节处，往回收，然后换拉右手臂。

拉伸三角肌。

柔韧素质Flexibility左手往后上方抬至肘关节贴到头后部，右手拉住左手腕，往右下方拉，换拉左手。

拉伸三角肌、肱三头肌。

垂直于墙站立，约一个网球拍的距离，往墙的一侧压，手臂触墙后，尽量向下滑使身体侧弯曲。

拉伸腹侧肌、侧腰肌。

垂直于墙站立，双脚前后站立，前脚同侧的手臂紧贴在墙上，尽量使手臂位于两脚的中间或靠后。

往异侧转动身体。

拉伸胸大肌。

平行于墙站立，双脚左右站立，用一只手臂贴在墙上（两脚中间），向下压。

拉伸肱三头肌、三角肌、胸大肌。

下蹲后，一脚外翻，往后伸，膝关节距离前脚约20cm，膝关节可放置在网球上。

重心往前移，保持前脚的脚跟贴紧地面。

拉伸跟腱。

两腿前后站立，约80cm,保持上肢直立，后面的腿伸直，重心慢慢往前移。

拉伸小腿肌群。

速度素质Speed在T形标志处，放一球拍和五个网球。

记下单打边线和底线、发球线的交点，发球线与中线的五个点。

1.以最快的速度以逆时针的方向，把五个网球放置五个点上，休息90s。

2.从T形标志处，以最快的速度以逆时针的方向把五个球收回，休息90s。

3.迅速以逆时针的方向，把五个网球放在五个点上，再取回，休息180s。

4.重复1、2。

所用内容做完为一组，做2-3组。

抛接球手持一网球，往前上抛球（控制抛球高度），去追球，在球接触地面之前接住球。

若跑的球过低，可在球落地一次后接住球。

15-20次移动挥拍1.在T形标志处，持拍分别快速向右至目标处，做正手挥拍动作。

滑步向左侧目标处做反手挥拍动作。

2.随后同样用交叉步分别向右前、正前、左前方目标处做正手、截击、反手挥拍动作。

2-3组组间休息180s耐力素质Endurance跑1.北区田径场跑6圈（12分钟）、走一圈（5分钟）、跑6圈（12分钟）。

2.北区田径场跑12（30分钟）、走一圈。

3.第二阶段训练采用方法一后休息5分钟，在进行方法二。

耐力素质Endurance足球比赛1.若在田径场进行耐力素质练习时，发现有踢足球比赛的，主动加入。

以比赛的形式进行耐力训练。

2.准备活动后加入比赛，保证比赛时长为1小时。

3.比赛要求：

积极跑动，避免碰撞；主动捡球。

4.赛后进行拉伸。

快速击球1.在T标处原地正手击球。

抛球者以80个/2分钟的速率喂球。

休息180秒。

换反手击球，结束后，休息240秒。

2.在T标处移动正手击球，抛球者应把球喂到T标两侧1.5米左右，速率为60个/2分钟，休息180秒。

换反手击球。

力量素质Strength负荷：

30kg12+50kg8+30kg12卧推杠铃两项之间隔90s；共两组两组间休息180s。

第一、三阶段可做一组。

注意：

做动作时双脚慢伸慢屈。

负荷：

4块30个3组组间休息60s,第二阶段时可加到6块。

器械腿举肱三头肌（发球）右手持一水壶，往上抬至大臂与地面垂直，小臂与地面平行。

左手扶着右手臂，大臂发力往前上快速鞭打。

双手交换进行，每个手臂20个3组，组间休息30s。

灵敏素质Dexterity1.用网球拍颠球，一边颠球追逐同伴或闪躲。

2.两人各持一球拍，相对站立。

拍子立于地面，拍头触底，教练或同伴发出数字的口令当报出是奇数时双方松手，在拍子倒地之前抓住对方的拍子。

偶数则不动。

15次3.在左右两个区各发五个球，当球抛起时，同伴说出将球发向内角还是外角。

将球发进正确的地方，做三组。

请提宝贵建议！

蟹蟹