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心理游戏心得体会
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心理游戏心得体会
篇一：
心理游戏读后感
心理游戏读后感
心理学是一门年轻的科学，1900年，弗洛伊德发表《梦的解析》一书，标志着现代心理学建立，迄今为止，满打满算也只有一百年多一点的时间。
古人所谓“听其言而观其行”，就是心理学非常有价值的研究手段之
一。
一个人心有所思，就会在行动和语言中表现出来，如同浮出海面的冰山一角，从中就能分析出冰山的体积和成分。
《心灵7游戏》是为你、为我、为他、为所有“有心”人而写。
书中的七个游戏，都直指人生重大问题，深入浅出、梳理过去、指导现在、昭示未来。
人生非游戏，游戏却可以改变人生。
人生非游戏，游戏却可以改变人生。
书中的7个游戏并没有标准答案，答案需要你自己寻找，而寻找答案的同时，也许就是改变人生的开始。
人生的确充满痛苦，亦同时满载幸福，视乎你从哪一个角度去观察、感受、真正的快乐由此至终也是握在自己的手中，只要懂得放开手，便会自然看的清。
看清了自己的内心世界，才会明白自己生活的真正意义，才会珍惜现在的所有。
关注生命的价值，我们要关注生，其实也要关注死亡，可能有时候对死亡的理解和关注能够让我们更好的去理解生命，当我准备了解心理时，老师建议一定要看看毕淑敏的《心理七游戏》了，活动过程虽然简单，但是中间的过渡说词是相当重要的，不能创设良好的情绪氛围，则达不到活动的效果。
既然如此，一直的夙愿这次应该去兑现了。
阅读这本书，确切地说，是在做。
做完了第一个游戏，记录一下自己的感想。
你会觉得，它只属于自己，因为其中会留下生命的秘密；发现这
本书，你会欣赏，它是最好的礼物，因为对任何人可能都有所帮助。
一个游戏，指引一条道路；一个选择，决定一种命运。
你今天选择这本书，幸福可能今天就降临；你现在开始做游戏，改变也许现在就开始……书中介绍了七个游戏：
游戏一，“我的五样”。
拿出一张白纸，在纸上写下“xxx的五样”几个字，这个xxx当然就是你自己的名字。
作者特别强调书写这个过程，因为她觉得当你全神贯注一笔一划地书写自己的名字的时候，事实上就是在感受一个独特的自我。
然后一口气写下浮现在你的脑海里的对于你来说最重要的五样东西，可以是具体的，比如人，物，也可以是抽象的，比如一种关系，或者感情什么的，总之是当你在思考这个问题的时候，最先出现在你的脑海里的东西。
把这几样东西用大的字体清楚地写出来，不用考虑他们的顺序。
但是，人生总会充满各种意外，你不能总能拥有你想珍惜的东西，因此你不得不放弃。
然后就是一个比较痛苦的放弃的过程。
你一个一个将它们从白纸上抹去，要抹得干干净净，不留一点能辨认的痕迹，或者干脆就把它抠掉，最后只剩下一样东西。
这样东西就是你最重要的东西。
正如作者所言：
“你要学会放弃、的确，我没有这个权力，但生活有这个权力。
”
游戏二，我生命中的重要他人。
“重要他人”是一个心理学名词，指的是对你的心理和人格形成产生过重大影响甚至决定性作用的人，当然这里指的影响既可以是正面的，也可以是负面的。
这个游戏可以帮助你了解自己心理和性格形成的原因，抚平心灵的创伤，实现更和谐的人格。
作者在做这个游戏的时候，想起了让她失去唱歌能力的长辫子老师。
童年
的记忆无法改写，但对一个成年人来说，却可以循着“重要他人”这条缆绳，重新梳理我们和“重要他人”的关系，重新审视我们的规则和模式。
如果它是合理的，就变成金色的风帆，成为理智的一部分。
如果它是晦暗的荆棘，就用成年人有力的双手把它粉碎。
游戏三：
我是一个什么样的人。
在这个游戏里，要求就各种关于你的项目，比如身高，体重，外貌，性格，学历，职业，出身，配偶，理想等分别填写你的真实情况，你的理想情况和别人眼里的印象。
这个游戏可以帮助你了解自己活得有多真实。
游戏四，你的支持系统。
一个好汉三个帮，一根篱笆三个桩。
完成之后，请设想，当你遇到灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你将和谁倾心交谈？
你会向谁发出sos呼救？
你能得到谁的帮助？
这些人构成你的支持系统。
但要记住，支持是双向的。
无条件地求助别人的心理支撑，就如同乞丐的讨要，并不总能如愿。
游戏五：
再选你的父母.父母是不可以再选的，但可以在我们的心中重新认识并复活。
游戏六，写下你的墓志铭。
长的是人生，短的是年轻，所有面向死亡的修行，都是为了更好地活着。
你无法预计死亡拜访你的时间，但你可以提前预备好款待他的茶点。
在生命遭遇突发危险，就要猝然截断的时候，一生浓缩成一部几十秒的VcD，在你的脑屏幕上急速放映。
亲人像走马灯似的在你面前闪过，你对这个世界还有什么话说？
要将最后的话留给谁？
人生，总要留下点你走过的痕迹，尽管这痕迹可能显得很浅很淡。
游戏七：
生命线。
承认自己的局限，承认人生是波澜起伏的过程，接纳
自己的悲哀和沮丧，都是正常生活的一部分，犹如黄连和甘草，都是医病的良药。
虽然是急于找到我要用的游戏，但是看完开头，我停下来了，这是一次怎样的阅读，我会怎样阅读下去，我无法体会，无法想象。
“让我们一起来玩游戏吧。
我和你分享这其中的甘苦，一如在沙漠的烈日中我们同饮一捧清凉的泉水，漫漫征途中我们合乘一车奔向远方。
”读到最后一句，我想也许这次探险不知道会有什么样的收获，但是我会经历，我会体验，哪怕只有一点点收获我想也不会违背作者的初衷了吧。
健康到底是什么，这是许多人不停的追问，也是人不停的渴求。
“如果把人间比作原野，每个人都是在这片原野上生长着的茂盛植物，这棵植物会开出美丽的三色花：
一瓣是黄色的，代表我们的身体；一瓣是红色的，代表着我们的心理；还有一瓣是蓝色的，代表我们的社会功能。
”蒙田说过：
世界上最重要的事就是认识自己。
解读心灵的秘密，了解自己，是一切成功的基石。
从这个意义上讲，心理学不单是一门严谨的科学，也是心灵探险。
如何知道自己的心理是否健康？
心灵健康不是一句空话，明了自己的心理结构，是一个系统工程。
在我们成长的道路上，有些人微不足道，有些人却是我们生命中的“贵人”，是你生命中的“重要他人”。
什么是重要他人呢？
“重要他人”是一个心理学名词，意思是在一个人心理和人格形成的过程中，起过巨大的影响甚至是决定性作用的人物。
“重要他人”可能是我们的父母长辈，或者是兄弟姐妹，也可能是我们的老师，抑或萍水相逢的路人。
童年的记忆遵循着非常玄妙神秘的规律，你着意要记住的事情和人物，很可能湮
没在岁月的灰烬中，但某些特定的人和事，却挥之不去，影响我们的一生。
如果你不把它们寻找出来，并加以重新的认识和把握，它就可能像一道符咒，在下意识的海洋中潜伏着，影响潮流和季风的走向。
你的某些性格和反应模式，由于“重要他人”的影响，而被打上了深深的烙印。
如果你在空中，它是一朵蒲公英般的降落伞。
如果你在水中，它是一艘堡垒般的潜水艇
如果你在人间，它是你心灵的风雨亭。
碌碌中我们追求着一份好的工作，追求更多的钱，虽然家庭、健康、友情等等也很重要，但在日常排序中，它们明显地优先于其它——换句话说，我们更迫切、用更多的时间和精力来达成它们。
可到了舍弃的时候，它们却成为最先被舍弃掉的东西。
反推过来，人的半生追求的竟是生命中较为次要的东西，而最重要的东西则搁置一边任其发展，甚至牺牲了最重要的东西来达成次重要的东西，想想真是可笑又无奈。
是不是非得等到残酷的命运要我们痛苦地舍弃的时候，才发现自己错过了生命中最重要的那部分？
父母是我们的第一任启蒙老师，父母对我们是有深远影响的人，父母在我们心目中是什么样的位置，《再选我们的父母》或许可以让我们来思考怎样来做到去正视父母对我们产生的影响，来真正理清楚我们内心世界父母的影子，使得我们能够更好的成长。
《墓志铭》和《生命线》则是让我们重新审视自己的人生，思考人生的价值和意义。
心灵七游戏带领我们思考人生，探索人生追求人生的突破口，从而维系
篇二：
心理游戏活动精选
心理游戏活动精选
1（竞争你我他）游戏：
在挫折中站立
操作方法：
开始时，大家都处在“蛋”的状态，然后，每两人一组，进行猜拳，赢的升为“小鸡”，输的继续在蛋的状态。
接着，赢了的队员再两两一组，进行猜拳，赢了的升为小鸟，输了的回到蛋的状态，和同样处在蛋状态的队员猜拳……依此类推，直到连赢五次，经历完从蛋—小鸡—小鸟—猴—人的“五步曲”，才算胜利。
实例摘录：
“oh，mygod!
就差一步了……”“怎么又变成蛋了！
”
这是我在“人生五步曲”这个游戏中说得最多的话。
很多人也会有此感叹，特别是最后还是蛋的人。
这个游戏内容简洁、规则方法都很简单，但却意味深长。
如果把人生比作五步的话，我们开始都是平等的“蛋”，但一轮过去了，赢的长成小鸡，输的仍然是蛋。
做小鸡的想继续升级，做蛋的想变成小鸡。
每个人都在盘算着自己的下一步，竞争无处不在。
在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋。
因为只差一步就可成功了，到最后却又得从头再来，真有种前功尽弃的感觉。
然而，差别出现了，有的人放弃了，有的人却心不甘，继续“抗战”……
心理导语：
这个游戏正象征着人生的曲折、坎坷。
我们正是在不断的挫折中成长、进步。
人生中有许多进进退退，正如这个游戏的进化过程，很多时候，当我们付出很多努力，却不得不从头再来时，你是否依然有勇气？
命运完全掌握在你手中，抱怨与嫉妒只会让你意志消沉，委靡不振；信心和勇气才会让你成功。
其实，人的一生就是在不断地寻找、认识、完善自我的过程。
每一次挫折，都能帮助我们找到自己独特的位置和价值。
2接纳我自己游戏：
画出理想的你
操作方法：
“如果你是一种植物，你希望是什么？
并将这种植物画下来，解释你选择这种植物的理由。
实例摘录：
有两个同学都画了向日葵。
其中一个说，她喜欢那种金灿灿的感觉，因为它美丽，始终向着太阳，它能得到更多的关怀与温暖，是幸福的、快乐的。
另一个说，只因他看见了那金灿灿的向日葵，在蓝天的衬托下，美丽极了，因此被感染。
但他谈到，向日葵总是跟着太阳走，显得有些被动。
拿他自己来说，当别人要求自己做某件事时，虽说并不情愿，但却不好拒绝，往往原计划被打乱。
有一个同学画了四棵小草。
他觉得草有顽强的生命力，“野火烧不尽，春风吹又生”。
它们平凡而不张扬。
但是，一棵小草太孤独，所以它希望自己是四棵小草，这样大家相偎依，才不孤独。
还有同学画了松树。
他说松树是平凡的，但又独具个性，它坚强、刚直、平凡又不庸俗，它富于挑战、不甘寂寞、勇于攀登……
心理导语：
在这个游戏中，你选择了某种代表自己的植物，是因为这种植物有和你相同或者你所希望具备的特质，可以投射出对自己的期望。
但是，就像世界上没有两片相同的叶子一样，选择相同植物的人，选择的理由却不尽相同。
你可以通过这个游戏看到真实的你、理想的你、独一无二的你。
3接纳我自己游戏：
写出心目中的20个自己
操作方法：
请用20个诸如高大、漂亮、聪明、可爱、懒惰等形容词来描绘自我。
并一一解释，为什么要用这个词来描绘自己。
实例摘录：
我本来以为这是一个简单的游戏，可是，当我在纸上“刷刷”地写下敏感、认真、坦诚、诚实等九个词后，却被卡住，写不下去了。
并不是词汇贫乏，那些平时常挂在嘴边的字眼儿，一时间都变得不合作。
我到底是什么样子的？
外向吗？
我似乎是有些爱热闹的，但是我独处时也很开心啊；是勤奋吗？
不一定，很多时候，我也会为了偷懒而给自己找个理由不复习功课……抬头看看其他的小组成员，大家和我一样，都是一副愁眉苦脸的样子。
看来了解自己确实不是一件简单的事情。
东拼西凑，筛筛减减终于把20个词写够。
大家一起分享每个词中的含义和故事，就像一同重新长大成人，一同经历了欢笑、泪水、阳光、风
雨，一起跌跌撞撞走到今天……
心理导语：
认识自己实在是个困难的过程，需要我们经常问自己一句“我是谁？
”同时，每个人都是一个矛盾的组合体，他也许在事业上表现得很独立，但在生活中却需要别人的呵护。
最关键的是，我们能够认识到自己的长处，并接纳长处、发挥长处，同时也能认识到自己的短处，并不断修正或善加利用。
4竞争你我他游戏名称：
啄木鸟
游戏目标：
1、让学生在游戏中感受合作、体验竞争，在竞争中学会合作。
2、通过活动让学生明确强化团队合作可以提高效率。
改变思维方式可以产生质的飞跃的道理。
活动场地：
室外场地为宜，比赛时迎面距离约20米。
游戏规则：
1、全班分成两组，每组不少于12人。
（注意：
男女生混合编组不太适宜）2、每人领取吸管一只，在组内练习5分钟。
3、每个人把吸管衔在嘴里，把双手放在背后，扮成“啄木鸟”，口衔吸管传递“虫子”（用三根橡皮筋代替）。
4、每组12人分为6人对6人，相距约20米迎面接力传递，“虫子”只能在吸管间传递，不能用手，如皮筋掉落，在原地捡起挂好后再重新开始，用时最少的组获胜。
5游戏名称：
同心协力
游戏目标：
调动参与者的兴趣，并且能让他们从游戏中体会友谊和协作的乐趣。
这个游戏还可以在培训中场或结束时使用，既可以活跃课堂气氛，还能帮助学员放松神经，增强学习效果。
游戏规则：
1将学员分成几个小组，每组在5人以上为佳。
2每组先派出两名学员，背靠背坐在地上。
3两人双臂相互交叉，合力使双方一同站起。
4以此类推，每组每次增加一人，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可再加一人。
5培训者在旁观看，选出人数最多且用时最少的一组为优胜。
相关讨论1你能仅靠一个人的力量就完成起立的动作吗？
2如果参加游戏的队员能够保持动作协调一致，这个任务是不是更容易完成？
为什么？
3你们是否想过一些办法来保证队员之间动作协调一致？
6游戏名称：
方舟
游戏道具：
依人数多少给予大、中、小的塑胶帆布或垫子。
游戏规则：
参加游戏的人都必须站在塑胶帆布上；只要有人的身体部分碰触到地面就要重来。
7游戏名称：
小仙子吃蛋糕
游戏目的：
体会合作的重要性。
游戏准备：
一次性纸杯若干，接近身高的长筷子几双。
（可用长尺子代替）
游戏规则：
森林中，住着一位美丽的仙女和四个快乐的小仙子。
一天，美丽的仙女在每个小仙子面前，放了一盘他们最爱吃的小甜点，和一双小仙子们身高一样长的筷子。
同时，给他们出了一道难题：
吃小甜点时，只能拿着长筷子的一端。
可筷子这么长，怎么才能把小甜点夹到嘴里？
可用一次性纸杯做甜点，学生扮演小仙子，拿着接近自己身高的长筷子，只有你夹给我、我夹给你，才能都吃到小甜点。
8游戏名称：
四人运球比赛（:
心理游戏心得体会）
游戏目的：
体会合作的重要性及互相配合才能合作成功。
游戏准备：
每4人一小组，发一份游戏用具：
一块硬纸板，四角各系一根长短不一的绳子，一个球。
游戏规则：
4人小组用硬板把球抬起，尽量保持平衡，不让球落地，并移动一段距离，如移动到讲台桌，前面的课桌等。
如果球落到地上，必须停下来，重新把球放好。
以速度快的小
组为胜。
9游戏名称：
火海逃生
游戏目的：
体会合作的重要性及互相配合才能合作成功。
游戏准备：
透明的玻璃瓶、不同颜色的用绳子系好的彩球。
游戏规则：
每组一个透明的玻璃瓶，瓶内有7个不同颜色用绳系的彩球，每个同学拿一根绳。
“瓶子是一座失火的大楼，瓶口是唯一的出口，瓶子里面的乒乓球就是楼里的居民。
”当老师喊“开始”后，看哪组同学最先把7个彩球全拿出来。
（居民用最快的速度逃出大楼。
）游戏名称：
解手链
游戏目的：
让学员体会在解决团队问题方面都有什么步骤，聆听在沟通中的重要性，以及团队的合作精神。
游戏形式：
10人一组为最佳
游戏时间：
20分钟
游戏规则：
1、每组学生圈着站成一个向心圈。
2、老师说：
先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开3、告诉大家一定可以解开，但答案会有两种。
一种是一个大圈，另外一种是两个套着的环。
4、如果过程中实在解不开，老师可允许学员决定相邻两只手断开一次，但再次进行时必须马上封闭。
讨论问题：
1在游戏开始时,大家有什么样的感觉和体验？
思路是否混乱?
2当环解开一个或两个节后,大家的想法发生了什么变化?
有没有什么新的感受?
3当环最后解开后,大家是不是很开心,或者有什么样的体会?
4、在这个过程中，你学到了什么？
游戏名称：
智慧方阵
游戏目标：
要求在规定时间内小组成员把一个环形的软绳围成一个正方形，初步引导学生意识到集体成员团结合作的重要性。
游戏规则：
每5位同学组成一个小组，选出一个组长，用布条将所有成员的眼睛蒙起来，然后将绳子交到组长的手中，在3分钟时间内想办法将绳子组成一个最大的正方形，活动过程中可以用语言进行交流。
游戏名称：
孤岛脱险
游戏目标：
模拟生死抉择，让每个孩子都能够真切地感受到被抛弃或者离开集体是多么的孤立无援，真心地愿意留在集体中。
通过情景模拟，激发学生对集体的依恋感，归属感，达到师生、生生心与心的交流，体现心理疏导的轨迹。
游戏规则：
教师创设情境：
全班同学一起来到了一个风景优美的小岛，这里的天是那样蓝啊，只有几丝白云柳絮一般的漂浮着，高大的椰子树上可爱的树獭正在树上大口地咀嚼着美味的嫩叶，我们赤着脚踩在金色的沙滩上，海是清澈的，我们一起高兴地向着大海跑去，海鸥在我们的头上飞翔，海风轻轻吹拂着我们的脸，鱼儿就在你的脚下游来游去。
突然，遭受暴风雨的袭击，岛上只有一条船，必须要留下一位同学等待下一次救援的情景。
讨论：
1、你最不想留下谁？
为什么？
2、你想留下谁？
为什么？
3、你是否想过留下和你曾经有过不愉快的同学？
游戏名称：
时钟模拟
游戏目的：
通过时钟模拟，训练学生的反应能力和协调能力，从而培养同学间的合作意识游戏规则：
个人表演要求：
请一位同学到台上来用模拟时针和分针进行表演，大家可以喊出任意一个时间口令，如1点、4点5分……等，看他分针时针的位置是否准确，摆放的速度快不快。
组合表演要求：
请三位同学上台，分别拿时针、分针、秒针同时模拟一个时间。
大家可以喊出任意一个时间口令，如4：
21、6：
00、……等，看他们分针时针秒针的位置是否准确，摆放的速度快不快，以及同学间的配合默契程度。
情绪调节游戏
游戏名称：
“气”象万千
游戏目标：
1通过“气球”这个学生从小就熟悉的材料当作媒介，利用气球充气会膨胀的特性，来让孩子感受“压力”存在的状态及必要性，并利用气球易爆的特质，让孩子感受过大带来的危险后果。
2通过气球或是“人体气球”游戏的媒介作用，将无形的压力化为有形的呈现，使学生对“压力”有更清楚的认知。
3营造游戏式的情境来引导学生主动学习，且乐在学习中。
场地：
搬走桌椅的空教室或室外场地
活动形式一：
踩气球
1给学生每人准备两个气球，请学生设法将之充满气并打结，再系上橡皮筋。
2把学生带到空教室或室外场地。
3老师说明游戏规则：
a规定活动的范围，越界者出局。
b规定气球需分别系在两脚的脚踝处，不可过高，违规者出局。
c可用手推人，违规者出局。
d哨音一开始，可互相踩破别人的气球，气球被踩破者仍可去踩别人的气球，直至老师吹哨音时结束游戏。
4游戏开始，老师视学生脚上气球的爆破数来决定游戏停止的时间。
（约5～10分钟）5清点脚上还有气球的人数，给予英雄式的欢呼鼓励。
6清理地上破掉的地球。
7心情分享：
请学生自由分享玩“踩气球”游戏的心情？
别人要来踩气球时的心情和反应如何？
为什么会这样？
在不违反规则之下，如何保护自己的气球不被踩破？
活动形式二：
“人体气球”
1请全班学生手牵手围成一个肩并肩的圆圈。
2老师说明游戏规则：
a说明全班现在是一个气球。
b当老师吹哨，哨音大时，即是气球在充气，当哨音小时，即气球在漏气。
c小朋友依哨音的指示行动，将圆圈扩大（充气）或缩小（漏气）。
d除非不得已的状况，否则不可将手松开，随意松开者失去玩游戏资格。
3游戏开始，老师先把圆圈充气成小气球而后再漏一点气开始玩起，到充很多气又漏很多气，最后一直充气，直到学生的手无法承受彼此的拉力而脱开为止（表示此时气球已爆破了）。
在玩的过程中，老师一边将气球充气，一边引导学生联想自身承受压力时的状态犹如气球被充气一般。
4老师可看情况自行变化或多玩几次。
5心情分享：
请学生自由分享玩“人体气球”游戏的心情感受？
气球若是一直被充气会有什么状况？
如何使一个过量充气的气球避免爆炸？
感觉到生活有压力的举手，并说说压力来源于哪些方面？
该如何缓解这些压力？
活动形式三：
吹气球
1给每位学生准备一个气球。
（为了活动效果，气球应准备薄、厚两种，或同一种气球有的是完好无损的有的是事前已扎眼。
）2玩吹气球，告诉学生想怎么吹，就怎么吹，吹爆了也没有关系！
（时间控制为1～3分钟）3心情分享：
刚才我们玩了吹气球的游戏，气球吹爆了的同学请举手，你们知道这是怎么回事吗？
（其他同学请注意听，听他说的意见你同意吗？
）
注：
三种玩气球的形式，可以根据活动的场地、团体辅导活动的设计，进行选择。
游戏名称：
渐进肌肉放松练习（放松压力）
游戏目标：
1．通过肌肉紧张于放松的对比，循序渐进地放松肌肉群，感
受在压力环境中迅速放松。
2帮助学生掌握一种缓解压力的方式。
练习要求：
1在活动空间比较宽松的场地，以利于学生进行放松练习。
2准备比较轻松、舒缓的音乐。
练习过程（完整版）：
1舒适地坐到椅子上，胳膊和手放在自己的腿上，闭上眼睛。
2用平稳的方式通过鼻孔呼吸，先深深地吸一口气，慢慢吐气，同时告诉自己随呼气达到完全放松。
3吸气，让整个胸腔充满氧气；呼气，把“内在压力”从吐气中排出。
吸气……呼气，放松……借气排出压力。
4循环渐进地放松肌肉群。
1）现在握紧拳头……越来越紧……感觉到拳头和前臂的紧张；现在放松，感觉整个暖流和松弛流过手臂，所有的紧张流出手指。
2）再一次握紧你的拳头，体会一下你感觉到的紧张状况5；然后放松，并想象紧张从手指消失……3）现在将肘关节弯曲，绷紧上臂肌肉……感觉这种绷紧状态5。
好，放松，将手臂垂下……感觉与紧张状况的差别……104）现在，将注意力转向头部，请皱眉头……使劲眯眼睛，感觉前额和眼部的紧张5好，放松，注意放松和平展的感觉流过眉目。
10好了，上下颚紧合在一起，并闭紧嘴唇5。
好，放松……注意紧张和放松之间的对比。
5）现在各部位一起做。
皱上眉头，紧闭双眼，咬紧上下颚，抬高下巴，拉紧颈部肌肉，闭紧双唇……感觉到面部的紧张……10好，放松，请全部放松……越来越放松。
6）现在我们就移向颈部肌肉。
将头紧靠向椅背，感觉颈部和后背的紧张……保持这种紧张5。
放松……让头部休息5；再将下颌向胸前靠，将下巴接触到前胸。
感觉颈前部
肌肉的紧张5。
好，现在放松……10注意两者的差异，保持放松。
现在，尽可能地把双肩向上耸……停顿……肩膀落下，一种放松的感觉传遍脖子、喉咙和肩膀。
再尽可能那双肩往前举，一直感觉到肩胛骨肉后背肌肉被拉得很紧……保持姿势……好，放松……纯粹的放松
10。
7）现在把肩胛骨往前推，腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，感受整个腹部都被拉紧，保持姿势。
好，放松……让呼吸自由平缓。
吸气……停顿……呼气……呼吸自由平缓。
每次气体呼出时注意放松的感觉……让紧张消退15。
8）现在轮到腿部，绷紧臀部和大腿……再绷紧……10好，放松，感觉不同之处10。
双脚后跟紧靠向椅子，努力向下压，尽力使劲翘脚趾，保持姿势，感受腿部和脚部的
紧张……5好，放松10。
9）好深呼吸三次。
把所有练习过的肌肉都拉紧，双拳、前额、眼睛、嘴部、颈部、肩膀、腹部、腿部，保持姿势……10
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