学生焦虑情绪的调.ppt

学生焦虑情绪的调.ppt

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学生焦虑情绪的调节和控制学生焦虑情绪的调节和控制临夏中学临夏中学长存义长存义主题班会：

主题班会：

注意这样一种现象：

注意这样一种现象：

在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。

这是下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。

这是为什么呢为什么呢?

例例：

覃覃是是我我校校刚刚上上高高三三的的同同学学。

上上高高一一时时，他他各各科科成成绩绩很很好好，期期中中、期期末末总总分分排排名名总总在在班班上上前前几几名名。

上上高高二二后后，增增加加了了物物理理科科，他他学学习习比比以以前前更更加加努努力力，可可是是他他发发现现平平时时成成绩绩不不如如他他的的几几个个好好朋朋友友物物理理学学得得比比他他好好，课课堂堂上上他他回回答答不不出出的的问问题题他他们们总总能能答答对对，他他很很担担心心物物理理学学不不好好会会影影响响排排名名，于于是是他他把把更更多多的的时时间间花花在在物物理理上上，可可收收效效甚甚微微，几几次次测测验验成成绩绩均均不不如如意意，由由8080多多分分降降到到了了6060多多分分。

从从此此以以后后，一一上上物物理理课课他他就就紧紧张张，生生怕怕听听漏漏一一个个字字。

过过了了一一个个学学期期，其其他他科科目目成成绩绩也也下下降降了了。

科科任任老老师师还还常常向向班班主主任任反反映映，说说他他上上课课神神情情呆呆滞滞，不不知知想想什什么么在在学学习习中中的的焦焦虑虑情情绪绪是是指指个个人人由由于于不不能能达达到到学学习习目目标标或或遇遇到到不不能能克克服服的的障障碍碍，致致使使自自尊尊心心与与自自信信心心受受挫挫，导导致致失失败败感感和和内内疚疚感感增增加加，形形成成一一种种紧紧张张不不安安，带带有恐惧的情绪状态。

有恐惧的情绪状态。

例例：

情情境境一一：

某某学学生生勤勤奋奋刻刻苦苦，严严于于律律己己，但但过过分分注注重重师师长长期期望望的的满满足足，学学习习上上唯唯恐恐丝丝毫毫差差错错，作作业业总总是是写写了了又又改改，改改了了又又写写，稍稍有有不不顺顺，便便自自责责内内疚疚：

“我真的能力很差我真的能力很差?

”情情境境二二：

某某学学生生学学习习刻刻苦苦，成成绩绩不不错错，但但过过于于自自信信。

“这这次次考考试试我我不不考考个个第第一一，起起码码第第二二!

”可可试试卷卷发发下下来来，不不是是那那么么回回事事。

遇遇到到第第一一题题就就蒙蒙了了，头头脑脑中一片空白。

中一片空白。

情情境境三三：

最最近近我我班班部部分分同同学学心理焦虑不安，想回家调节。

心理焦虑不安，想回家调节。

l情境四：

某学生学习情况较正常，情境四：

某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱。

时手忙脚乱。

l情境五：

某学生家庭经济条件优越，情境五：

某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散平时穿着打扮入时，做事懒散?

“学习学习?

何必那么累何必那么累?

作业嘛，明天找一本抄作业嘛，明天找一本抄抄不就行了抄不就行了?

”学学生生焦焦虑虑情情绪绪异异常常情情况况的的几几种种类型：

类型：

负疚自责型负疚自责型羞涩自卑型羞涩自卑型自视过高型自视过高型考试恐慌型考试恐慌型娇惯松驰型娇惯松驰型自由散漫型自由散漫型等等焦焦虑虑与与学学习习之之间间存存在在一一种种倒倒“UU”型型的的曲曲线线关关系系，中中等等程程度度对对学学习习起起促促进进作作用用，程程度度越越高高，学学习习成成绩绩越越差差，程程度度过过低低，缺缺乏乏积积极极向向上上的的内内在在动动力力，学学习习无无精精打打采采。

这这种种无无所所谓谓的的心心理理状状态态是是难难以以在在激激烈烈的学习竞争中有所作为的。

的学习竞争中有所作为的。

焦虑程度自我评价表焦虑程度自我评价表判断下面每句话是不是适判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。

评写上相应的分数。

评1分表示分表示自己很少的，记自己很少的，记2分表示自己分表示自己部分时间是这样的，记部分时间是这样的，记3分表分表示大多数时间是这样的，记示大多数时间是这样的，记4分表自己总是如此分表自己总是如此题目题目得分得分题目题目得分得分

（1）我吃饭很香，胃口很好我吃饭很香，胃口很好（8）我感到头晕脑胀。

我感到头晕脑胀。

（2）对于学习我感到忧心忡对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好忡，就怕考不好（9）我的呼吸顺畅而自然。

我的呼吸顺畅而自然。

（3）我特别容易感到疲劳和我特别容易感到疲劳和乏力。

乏力。

（10）我容易心烦意乱，十我容易心烦意乱，十分烦躁。

分烦躁。

4）我的睡眠不太好，睡得我的睡眠不太好，睡得不香。

不香。

（11）我容易因一点小事而我容易因一点小事而生气或冒火。

生气或冒火。

（5）我感到心情平静，很少我感到心情平静，很少静不下心来学习静不下心来学习（12）我的手总是温暖而干我的手总是温暖而干燥。

燥。

（6）我最怕家长和我谈学习我最怕家长和我谈学习问题。

问题。

（13）我我感感到到时时间间特特别别紧紧张张，总觉时间不够用。

总觉时间不够用。

（7）我感到肠胃不舒服我感到肠胃不舒服（14）我容易入睡，睡眠很我容易入睡，睡眠很好。

好。

总分总分评评价价标标准：

准：

给各题记分之后，计算总分。

先把给各题记分之后，计算总分。

先把11、55、99、1212、1414这五题的分数转化一下，原先这五题的分数转化一下，原先记的记的11、22、33、44分，分别转化成分，分别转化成44、33、22、11分，其余各题的分数不变。

所有各题分分，其余各题的分数不变。

所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。

数的总和就是焦虑程度的总分。

然后按照以下标准进行判断：

然后按照以下标准进行判断：

总分总分24-3124-31分，轻度焦虑分，轻度焦虑总分总分32-3932-39分，中度焦虑分，中度焦虑总分总分40分以上，重度焦虑分以上，重度焦虑调查表明：

调查表明：

适适度度的的焦焦虑虑对对学学习习不不但但有有益益，而而且且是是必必然然的的。

具具有有适适度度焦焦虑虑的的人人往往往往在在学学习习中中伴伴有有轻轻度度的的紧紧迫迫感感、警警觉觉感感、忧忧患患感感，他他们们精精神神集集中中，思思想想活活跃跃敏敏捷捷，行行动积极努力，学习效率很高。

动积极努力，学习效率很高。

焦焦虑虑程程度度过过高高或或缺缺乏乏焦焦虑虑感感，都都将将引引起起心心理理的的不不适适，使使学学习习过过程程变变得得困困难难重重。

重重。

实现心理平衡十要诀1、对自己不苛求。

每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

2、不要处处与人争斗。

有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。

其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

3、对亲人期望不要过高。

4、暂离困境。

在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。

5、适当让步。

处理学习和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

6、对人表示善意。

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。

如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。

7、找人倾诉烦恼。

生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。

如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

8、帮助别人做事。

助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。

9、积极娱乐。

生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。

10、知足常乐。

不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。

调节和控制学习焦虑，是调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，工作，学习焦虑程度过高或过低，除与自己个体心理素质的差异有除与自己个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切教养因素、学校教育因素有密切关系。

关系。

应试策略与应试心理应试策略与应试心理三、应试步骤及策略三、应试步骤及策略第一步是获取信息，解读信息第一步是获取信息，解读信息：

审题审题要注意的是两点，一定要防止思维定式。

第二是要注意的是两点，一定要防止思维定式。

第二是一定要高度集中。

一定要高度集中。

第二步是调动知识和运用知识第二步是调动知识和运用知识：

还原还原带入到学科知识网络带入到学科知识网络调动知识，然后是运用知识调动知识，然后是运用知识第三步是描述和阐释第三步是描述和阐释：

答题拿分。

答题拿分。

第四步是论证和探讨问题第四步是论证和探讨问题：

检查、审核、排除检查、审核、排除期中复习总动员期中复习总动员同学们，半个个学期很快就要过去了，同学们，半个个学期很快就要过去了，期中考试的成绩期中考试的成绩，就是你们向家长和老，就是你们向家长和老师汇报的最好说明。

我们辛辛苦苦半年师汇报的最好说明。

我们辛辛苦苦半年的学习成果是到了要的学习成果是到了要收获收获的时候了。

的时候了。

就好像庄稼一样，如果平时的汗水都洒就好像庄稼一样，如果平时的汗水都洒下，但如果收获的时候下，但如果收获的时候不用心不用心，那么半，那么半年的心血就年的心血就白费白费了。

这样不是太可惜了了。

这样不是太可惜了吗？

反过来，如果是农民那就意味着要吗？

反过来，如果是农民那就意味着要饿肚子。

饿肚子。

复习要有信心复习要有信心目标目标我们班是一个团结友爱的集体，其中每一个我们班是一个团结友爱的集体，其中每一个成员都很聪明，虽然大家在学习方面成员都很聪明，虽然大家在学习方面成绩有成绩有差异差异，但并不能说明，但并不能说明谁行谁不行谁行谁不行，只能说成，只能说成绩好的同学走在前面了，大家要向他（她）绩好的同学走在前面了，大家要向他（她）看齐，奋起直追。

看齐，奋起直追。

暂时落后的，说明暂时落后的，说明学习方法要改进学习方法要改进，学习要，学习要比比以前更用功以前更用功，向跑在前面的同学学习经验，向跑在前面的同学学习经验，看他们是怎么样学习的，取长补短。

看他们是怎么样学习的，取长补短。

每天进步每天进步1%，就是卓越、成功的开始！

，就是卓越、成功的开始！

方法总比困难多，只要肯用心，没有什么困方法总比困难多，只要肯用心，没有什么困难不能克服的！

难不能克服的！

复习要学会挤时间复习要学会挤时间期末考试将至，距终考只剩十几天的时间期末考试将至，距终考只剩十几天的时间了。

时光匆匆流去，面对即将到来的统测，了。

时光匆匆流去，面对即将到来的统测，我们我们如何抓紧时间如何抓紧时间努力学习努力学习？

每天上课每天上课每天早读、每天早读、晚自习晚自习每天中午每天中午自习课，夜自习之前自习课，夜自习之前你你挤时挤时间了吗？

间了吗？

复习要有计划性复习要有计划性-有序有序首先，复习要有计划性，不能眉毛胡子一首先，复习要有计划性，不能眉毛胡子一把抓。

要把抓。

要理清头绪理清头绪，针对自己的实际情况。

，针对自己的实际情况。

如自己哪一部分觉得学得不踏实，你就在如自己哪一部分觉得学得不踏实，你就在这一部分多下功夫。

如果是哪一科较弱，这一部分多下功夫。

如果是哪一科较弱，就在这一科多花点时间。

就在这一科多花点时间。

各学科的复习，你每天计划好了吗各学科的复习，你每天计划好了吗？

复习要讲究方法复习要讲究方法复习要讲究方法，要复习要讲究方法，要善于自己总结善于自己总结，自，自己梳理学过的各科的知识体系。

不能满己梳理学过的各科的知识体系。

不能满把抓，要明确自己在各个知识点中掌握把