走出复习中的高原反应.ppt

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走出复习中的高原现象走出复习中的高原现象考前心理疏导考前心理疏导吉水中学赵玉红2010年4月身心放松身心放松生生理理放放松松法法心心理理放放松松法法哭哭泣泣倾倾诉诉写写日日记记运运动动情绪的宣泄语言暗示法语言暗示法语言可以调节不良的情绪，放松语言可以调节不良的情绪，放松心理上的紧张状态，从而能够在心理上的紧张状态，从而能够在不同程度上让不良情绪得到缓解不同程度上让不良情绪得到缓解或者消除。

或者消除。

语言暗示的语言暗示的形式形式有有不出声的内部语言、自言自语、不出声的内部语言、自言自语、无人处大声叫喊无人处大声叫喊等等（积极的鼓励）（积极的鼓励）复习中高原现象的心理分析详细制定你的学习时间表信念的力量本节主讲的内容:

你有这样的苦恼吗？

我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。

感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。

就是像进入高原地带，有种缺氧，感到自己不行的感觉。

心理学认为，人心理学认为，人在复杂技能形成的过在复杂技能形成的过程中，练习到一定时程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线甚至下降的一部分线段，即段，即“高原现象高原现象”。

学习者在学习各学习者在学习各种新的知识和技能的种新的知识和技能的过程中，一般要经历过程中，一般要经历以下四个阶段：

以下四个阶段：

开始阶段：

开始阶段：

学习者了解新事学习者了解新事物、熟悉新规律，物、熟悉新规律，学习比较费力，因学习比较费力，因此一开始速度的提此一开始速度的提高较慢。

高较慢。

迅速提高阶段迅速提高阶段:

学习者逐步掌握了该知识技能的学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了主要规律或找到了“窍门窍门”后学习成后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快兴趣，树立信心，因而进步很快学习高原期：

学习高原期：

这时由于已经掌握了一些知识，剩这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理、生理下的多是难点，加之精神、心理、生理等多种因素影响，学习进步速度突然放等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时成绩下降，总体上处于提高不大，有时成绩下降，总体上处于一种停滞状态。

一种停滞状态。

克服高原期阶段：

克服高原期阶段：

当学习者坚持学习不断改进探索当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升始逐步上升“高原现象高原现象”是客观存在的是客观存在的,但走出高原期但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。

不惊慌、有自信、好方法是成绩到了极限。

不惊慌、有自信、好方法是解决解决“高原现象高原现象”的钥匙。

的钥匙。

高原现象产生的原因主要有1、学习方法缺乏“升级换代”3、心理疲劳2、身体疲劳在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同。

临近高考往往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若考生只抱一种机械的方法：

苦学加死学，就会进入高原期。

第一步、改进学习方法第一步、改进学习方法学会归纳总结：

学会归纳总结：

学生不能及时整理思路，对做过的学生不能及时整理思路，对做过的题不能及时归纳比较，整天只为做题而题不能及时归纳比较，整天只为做题而做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中越无数。

适当地对学习方甚至越做心中越无数。

适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。

融会贯通。

完善知识结构（理论来自书上）：

知识结构有漏洞。

由于班级授课制的限制，本来掌握得较好知识点和能力点不断被重复，而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。

其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，最终导致总成绩的徘徊不前。

增长水桶的短板：

增长水桶的短板：

安排好时间，根据自己各学科的安排好时间，根据自己各学科的层次将自己低的层次将自己低的“桶板桶板”加长。

注意加长。

注意力应更集中，抛开不切实际的杂念，力应更集中，抛开不切实际的杂念，排除一切于己不利的干扰。

不再采排除一切于己不利的干扰。

不再采用题海战术提高解题能力。

记忆方用题海战术提高解题能力。

记忆方法尽量多一些，调动各种感觉通道，法尽量多一些，调动各种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合利用即眼、耳、口、手等综合利用首先要找出自己的“弱点”。

对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对每次考试试卷进行分析，并提出复习建议或计划。

针对自己的“弱点”，准备一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。

确保质量是这一步的关键。

在这方面，可多求助于老师，且老师的辨别力也比同学们高得多。

第二步、调整心态、锻炼身体第二步、调整心态、锻炼身体保持平和的心态，树立充分的自信，保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。

不要因模拟成绩始终相信自己的能力。

不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。

要用合理的作息来否定自己的学习效果。

要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的学习计划，一切按计划进行学习计划，一切按计划进行（适时保持对计划的合理调整）（适时保持对计划的合理调整）加强身体的锻炼加强身体的锻炼（如慢跑等）（如慢跑等）这段时间一定要注意调整休息时间，这段时间一定要注意调整休息时间，使生理和心理得到充分休息，加强身体使生理和心理得到充分休息，加强身体的锻炼。

恢复到最佳状态的锻炼。

恢复到最佳状态.那种挑灯夜战、那种挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习是不利的，同加班加点的消耗战对学习是不利的，同时不要再做时不要再做过多过多的模拟题，而应把时间的模拟题，而应把时间花在对前段时间所做的分类、归纳总结花在对前段时间所做的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路，提高效率。

拓开思路，提高效率。

高三学生面临人生的第一大选择，面高三学生面临人生的第一大选择，面对新的挑战，因升学压力和任务，经常对新的挑战，因升学压力和任务，经常体验强烈的内心冲突，在面临着复习迎体验强烈的内心冲突，在面临着复习迎考时又承受着来自家庭、学校、自身的考时又承受着来自家庭、学校、自身的种种压力，紧张的学习生活往往让学生种种压力，紧张的学习生活往往让学生产生不同程度的焦虑，在复习中、考试产生不同程度的焦虑，在复习中、考试和答题时都难免被一些非智力因素困扰，和答题时都难免被一些非智力因素困扰，而这些非智力因素对考生又尤其关键，而这些非智力因素对考生又尤其关键，它们直接影响考生的成绩。

它们直接影响考生的成绩。

“非战斗损失非战斗损失”。

（非智力因素就是考试心态、考试技巧）（非智力因素就是考试心态、考试技巧）掌握时间的人掌握着自己的命运掌握时间的人掌握着自己的命运给你们的建议：

给你们的建议：

各科制定一份详细的复习计划，落各科制定一份详细的复习计划，落实到每一周、每一天、甚至每一个小时。

实到每一周、每一天、甚至每一个小时。

信念的力量：

信念的力量：

我相信我可以飞翔，我就可以！

我相信我可以飞翔，我就可以！

优秀的学生能够取得成功，优秀的学生能够取得成功，因为他们相信自己因为他们相信自己我不相信我不相信这就是为什么你会失败！

这就是为什么你会失败！

别给自己贴标签：

别给自己贴标签：

我很差！

我很健忘！

我很差！

我很健忘！

我很懒！

我没有方法！

我很懒！

我没有方法！

我很烦！

我很烦！

请记住：

积极的信念可以激发你的潜能请记住：

积极的信念可以激发你的潜能再再见见最后让我们用发自肺腑的最后让我们用发自肺腑的声音对自己说：

声音对自己说：

我努力了，我会成功的！

我努力了，我会成功的！

好运幸福成功学生的成功学生的5个信念：

个信念：

任何事情的改变，都是因为我先改变任何事情的改变，都是因为我先改变没有失败，只有反馈没有失败，只有反馈如果其他人可以，那么我也可以如果其他人可以，那么我也可以学习就是游戏学习就是游戏灵活性使你能够掌控自如灵活性使你能够掌控自如由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。

有的同育锻炼，使人的身体机能减弱。

有的同学睡眠不足，出现了情绪倦怠，食欲不学睡眠不足，出现了情绪倦怠，食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降。

必然会产生习的效率明显下降。

必然会产生“今不如今不如昔昔”的停滞感和倒退感。

的停滞感和倒退感。

心理疲劳：

经过一段时间的努力拼搏，心理疲劳：

经过一段时间的努力拼搏，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使学生缺乏成功的体验。

校的压力，使学生缺乏成功的体验。

对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大减，整天处于被动应付状态，感觉好减，整天处于被动应付状态，感觉好累，有时内心还会冒出莫名的累，有时内心还会冒出莫名的“怨气怨气”。

在这样低落的情绪下，当然感到的是在这样低落的情绪下，当然感到的是每天在做每天在做“无用功无用功”。

“望梅止渴望梅止渴”就是一种成功的暗示：

就是一种成功的暗示：

话说曹操领兵出征，走错了路，找不话说曹操领兵出征，走错了路，找不到水。

士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、曹操到水。

士兵们渴得似乎嗓子冒烟了、曹操看到这种情况，便用马鞭指看前方说，前看到这种情况，便用马鞭指看前方说，前面就是面就是-片大梅林。

士兵们一听，想到梅片大梅林。

士兵们一听，想到梅子的酸味，顿时流出了口水，也感到不口子的酸味，顿时流出了口水，也感到不口渴了。

于是队伍继续向前，一口气又走了渴了。

于是队伍继续向前，一口气又走了几十里路，找到了水源。

这就是脍炙人口几十里路，找到了水源。

这就是脍炙人口的的“望梅止渴望梅止渴”故事。

这在心理学上属故事。

这在心理学上属“他暗他暗示示”。

炎夏季节，当你口渴得厉害想到前。

炎夏季节，当你口渴得厉害想到前面面就能买到酸梅汤，也能起到缓解口渴的作就能买到酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用，这在心理学上属于用，这在心理学上属于“自我暗示自我暗示第第22届奥运会上，日本运动员届奥运会上，日本运动员具志坚具志坚每次每次比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。

比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。

男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非，男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失手，唯独手，唯独具志坚具志坚一路发挥正常，最后夺得全能一路发挥正常，最后夺得全能冠军。

比赛结束后，有记者问他，上场前口中冠军。

比赛结束后，有记者问他，上场前口中默念的是什么？

具志坚笑而不答。

时间，具默念的是什么？

具志坚笑而不答。

时间，具志坚的志坚的“咒语咒语”成了许多人关注的谜。

其实，具成了许多人关注的谜。

其实，具志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝，志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝，未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种“默念默念”，起了积极的自我暗示作用。

，起了积极的自我暗示作用。