中考前如何调试心态.ppt

中考前如何调试心态.ppt

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中考前调试心态最有效果的方法中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。

此刻，你是欢喜呢，还是伤心呢；是激动呢，还是低沉呢。

即使你感触万分，然而中考永远是淡漠的，中考选择的是心态和状态最好的人。

中考也是一场要紧的心理心态战，要是考生不能调理心态，那么就会影响所学知识的发挥。

那么怎样如何调理心态呢，不妨参照以下方法：

1.展示自我，回想成功案例，提高考前自信。

自信对一个人很要紧，要是没有自信，在面对困难的时候，就会独个儿伤心，妄自菲薄。

一个情绪低沉的人，又怎么能超常发挥，去胜过困难呢。

要树立自信，就要勤奋鼓励，一步一个脚迹办事。

仅有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能成就感，因此自信会慢慢栽培起来。

当自信缺乏的时候，可以回想下自己做成功的事儿，以增多自信度，要确信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了超过任何困难的主观能动性。

2.恰当降低目标，充分鼓励自我，使自己快乐并激动起来。

大概有些同学不认同上面的说法，其实你想想，要是要缔结目标，不应是现在，而是在为中考彻底分度的时候，当时候，目标定高一些，可以激励自己追寻目标的动能。

但是现在，马上就要中考了，可以恰当放低目标，给自己降低压力，这样复习增压，考前解压的方法符合心理发展的规律，不妨一试。

人需要鼓励，需要快乐，特别是面对困难状况的时候，还需要激动起来。

要有一种“惹得一身剐，敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀，只有这样，人的能力才能得以张显发挥，隐蔽躲藏的潜能才能被激励出来。

3.坦然自适，知识怡然心会，心境冷静淡定。

冷静淡定的心态和快乐激动的心里是没有冲突的。

淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛。

仅有带着微微激动，但又冷静淡定的心里，才能完全地驾驭所有，客观冷静地完成考试。

4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。

出名墨客艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我也应当歌唱”，是的，即使你现在不尽如意，你还是应当驾驭住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道坐失的时候，才懊悔万分，这样的人生，肯定是失利和惨白的人生，作为考生不得不引以为戒。

大概每个人都知晓中考前心态很要紧，但更要紧的是要知道怎样如何调理心态，积极地集中能动性，改进心境，调试心态，改进自身状态，这样才能以自变（变化自我），而应万变，决胜中考，赢在明日！

回归讲义以一当十-初中学习方法科学对待统考“诊断书”模考是中考前难得的一次高仿真练习，对学生上一阶段的复习诊断性很强。

测验停止后，学生不要过多因为成绩优劣喜忧。

要紧的是，在老师帮助下，认真分析试卷得失。

通过对试卷的研究和分析，掌握其特点和思路，进行有针对性的训练，降低复习中大量重复性的、低效的或无效劳动，做到有的放矢，提高效率。

回归讲义“以一当十”经过前轮的复习，学生已经形成了知识网络与学科能力，接下来的备考不要题海捞针，应将更多时间用来对比考纲的考点，抓纲务本，巩固基础。

试题中很多熟习而又陌生的标题，都是讲义上的原题改装或延伸得来的。

要是牢靠掌握了这些基本知识和题型，做起题来就会触类旁通，事半功倍。

倡议考生对复习中所犯的过错和含糊的东西要加强记忆和了解，要十分重视基本题型的解法总结和强化训练。

强化解题经验规范答题“一看就会，一做就错。

”这是许多考生相同的问题。

这个问题不能简单的了解成马虎，主要还是缺乏解题经验，无法做到规范答题。

知识都掌握了，该拿的分没有拿到，不应丢的分丢了，这的确是非常可惜的一件事。

在以后的复习做题中，一定要加强解题经验训练，解题时审题要慢，思考要全，下笔要准，稳中求快，力求一次成功。

重视做题过程。

规范答题步骤，誊写工致，养成好的做题习惯。

保持良热心态迎中考中考既观察学生的基础知识、基本能力，也观察了学生的心理。

统考考得好，是对自己的一次鼓励，考得不理想，查出问题也是收获，现在有过错是为了中考少犯或不出过错。

几年来都有很多模拟考试失利的考生，在中考一鸣惊人。

学生要不停地给自己创造一种轻松感、愉悦感，保持积极的朝上进步心态，主动学习。

考前调试好生物钟很要紧防备考前“综合征”测验接近，学校的备考气氛越来越紧张，一些学生甚至显现了焦急忧愁症状。

一些心理咨询师分析说，测验焦急忧愁的形成，情绪紧张是源头。

考前焦急忧愁不但会影响测验的进行，严重的更会致使躯体化症状，这也为何一些考生在考前容易显现尿频、胃疼，甚至呕吐等症状的原由。

考生要是过分紧张，弦绷得太紧，结果会事与愿违。

连续过分紧张，会使大脑中枢始终处于激动状态，进而产生疲乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态，使学习效率下滑。

如不能变化，进一步就会发展为测验焦急忧愁症：

忧愁、焦急忧愁、烦躁不安；留神力不集中、记忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。

老师和家长在考前，不能把所有精力放在学科复习的备考，要关心注意考生的心理变化。

考前学会自我放松一些心理学家认为，从测验前一个月开始调理生物钟，把自己精力最旺盛的时间调试到与高考相一致的时间段。

一个人有时体力富裕，神采飞扬，情绪升高，才思急速，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪低沉，思考迟缓，记忆力下滑，这“人体生物钟”在有规律地操作。

因此，考生应当利用考前的这一个月调试好自己的生物钟，对测验发挥会有积极作用。

有人说：

“九载寒窗比勤奋，三天中考比心态。

”这句话一语中的。

因此，中考前不可缺少的准备工作就是调整个人的应考心态。

平稳的心态基调是：

该会的绝不出错，不留遗憾；不会的没能答对，无怨无悔。

中考的范围明确，难度合理，对大多数考生而言，只要心态平稳，就已经有了九成胜算。

用积极的心态给初三最后的学习注入激情学习中有两个不等式：

学习时间学习效果，效率是关键因素；知识掌握考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。

问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？

这几天该干什么呀？

”对策：

还能提高吗，这个问题只有自己能回答自己。

如果在做之前，就先否定了自己注定失败，我怎么也不行，那结果会如你所料。

如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。

临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO.“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞抓重点”.这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。

在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：

一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练习。

问题二“很用功地学，但感觉没进步。

脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。

激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。

”对策：

复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。

主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。

但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。

首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。

然后做个清楚的学习者。

清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。

把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。

做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。

早省：

今天要学什么？

晚思：

今天学到了什么。

每节课课前或者是在家里学习的时候，采取四定法：

一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。

也就是在反思和监控中学习，给自己一种我时刻在提高的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。

比如交叉学科学习、变化学习形式等。

问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。

”对策：

初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。

烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要缓行.在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。

一位高考状元说有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果.另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。

可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。

总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好一点信心都没了。

”对策：

如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：

所担心的事情发生了吗？

这种担心对改变现状有用吗？

怎样才能争取到最好的结果？

然后就具体地去做。

另外给你几点建议：

关注过程，不要关注结果。

焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。

关注成功，不要关注失败。

静下心来想想：

难道真的一点都不会吗？

难道真的没有提高吗？

是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。

在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。

关注自己，不要关注别人。

学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。

我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。

中考倒计时-考前10天中考考前10天如何将心理状态调整到最佳名词解释智力周期、兴奋点是怎么回事？

在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：

有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。

其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。

对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。

调整方法把最佳状态调整到与中考同步利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。

一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。

对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。

二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。

对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。

三、注重归纳总结。

考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。

还要注重细节。

中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。

四、调整学习节奏。

研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。

如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

五、把心态调整好。

其实中考的成功要素就是“实力心态”。

考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：

“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：

爸妈很在乎考试。

要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。

考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。

六、训练注意力。

在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。

由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。

这是中考成功很重要的要素之一。

七、树立信心，自信地走向考场。

现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。

八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。

考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情