公务员的压力管理与心理调适.ppt

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公务员的压力管理与心理调适公务员的压力管理与心理调适一、心理压力：

转型期公务员难一、心理压力：

转型期公务员难以承受之重以承受之重（一一）.公务员心理压力现状公务员心理压力现状压力：

是指个体对某一没有足够能力应对压力：

是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。

的重要情景的情绪与生理紧张反应。

职场压力：

是指你所从事的职业，在你的日职场压力：

是指你所从事的职业，在你的日常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程常工作和生活上给你带来的艰苦劳累和危险程度的大小。

度的大小。

公务员心理压力现状公务员心理压力现状

（1）工作压力）工作压力

（2）生活压力）生活压力（3）社会压力）社会压力（4）个人成就压力）个人成就压力

（二）公务员面临的主要压力

（二）公务员面临的主要压力（55）人际关系压力）人际关系压力（三）适度的压力（三）适度的压力:

精彩人生不可或缺的力量精彩人生不可或缺的力量心理疲劳、焦虑、抑郁、自我关注、情绪低落、才智枯竭、价值衰落、冷漠、攻击行为（四）压力过大的表现及自我检测（四）压力过大的表现及自我检测

（1）给生命加压：

向压力要动力）给生命加压：

向压力要动力

（2）给生命加压：

别让压力损害健康）给生命加压：

别让压力损害健康

（1）压力过大的表现）压力过大的表现

（2）心理压力测试图）心理压力测试图附附:

心理压力的趣味从测试心理压力的趣味从测试（33）压力过大的自我检测）压力过大的自我检测1.经常患感冒，且不易治疗好；经常患感冒，且不易治疗好；2.常有手脚发冷的情形常有手脚发冷的情形3.手掌和腋下常有出汗的现象；手掌和腋下常有出汗的现象；4.时有心悸现象时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6.有胸痛情况发生有胸痛情况发生7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.有鼻塞现象有鼻塞现象9.眼睛很容易疲劳；眼睛很容易疲劳；10.有头晕眼花的情形发生有头晕眼花的情形发生11.站立时有发晕的情形；站立时有发晕的情形；12.有耳鸣的现象有耳鸣的现象13.口腔内有破裂或溃烂情形发生；口腔内有破裂或溃烂情形发生；14.经常有喉痛现象经常有喉痛现象15.面对喜欢吃的东西，却毫无食面对喜欢吃的东西，却毫无食16.欲舌头上出现白苔；欲舌头上出现白苔；17.常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛背部和腰经常疼痛19.肩部很容易坚硬酸痛；肩部很容易坚硬酸痛；20.疲劳感不易解除疲劳感不易解除21.稍微做一点事就马上感到疲劳；稍微做一点事就马上感到疲劳；23.有体重减轻的现象有体重减轻的现象22.早上经常有起不来的倦怠感；早上经常有起不来的倦怠感；25.睡眠不好睡眠不好24.不能够集中精力专心做事；不能够集中精力专心做事；27.睡觉时经常做梦睡觉时经常做梦26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28.深夜突然醒来之后，就很难重新入睡深夜突然醒来之后，就很难重新入睡29.与人交际应酬变得很不起劲与人交际应酬变得很不起劲30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生出现其中出现其中510种症状者：

种症状者：

属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；有其中有其中1120种的症状者：

种的症状者：

属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；有其中有其中21种以上症状者种以上症状者：

在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。

二、给心灵减压：

二、给心灵减压：

压力管理与心理调适能力的培养压力管理与心理调适能力的培养

（一）提高人格修炼，阻断压力源

（一）提高人格修炼，阻断压力源1、善待、知足和感恩、善待、知足和感恩

（1）善待他人，善待自己。

）善待他人，善待自己。

第一、第一、善待他人：

懂得尊重是根本善待他人：

懂得尊重是根本布吉尼的三布吉尼的三A原则：

原则：

accept（接受）、（接受）、appreciate（欣赏）、（欣赏）、admire（赞美）（赞美）：

不应该瞧不起人：

不应该瞧不起人：

尊重是现代人的应有修养：

尊重是现代人的应有修养第二，善待自己：

享受生命的过程第二，善待自己：

享受生命的过程28285555岁属为他人而活的阶段岁属为他人而活的阶段55558282岁属人生悲凉期岁属人生悲凉期002727岁属无自由阶段岁属无自由阶段

（2）知足常乐，学会放弃。

）知足常乐，学会放弃。

第一，知足常乐，知足才乐第一，知足常乐，知足才乐第二，学会选择，懂得放弃第二，学会选择，懂得放弃（3）懂得感恩）懂得感恩快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少！

人生最大的痛苦来自不知足，人生人生最大的痛苦来自不知足，人生诸多的烦恼来自不理性的比较诸多的烦恼来自不理性的比较感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心智；感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心智；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的能力；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的能力；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；2、注意形成良性的人性互动，、注意形成良性的人性互动，构建和谐的人际关系构建和谐的人际关系

（1）生活遵循牛顿定律。

）生活遵循牛顿定律。

爱心、体谅和宽容是可以传染的爱心、体谅和宽容是可以传染的以自己希望被对待的方式待人。

以自己希望被对待的方式待人。

（33）学会移情和换位。

）学会移情和换位。

（4）不要向不是对手的人发动进攻。

（2）学会谦虚、不嫉妒。

学会谦虚、不嫉妒。

（5）在合作中实现双赢。

）在合作中实现双赢。

3、乐观自信，经常自省。

、乐观自信，经常自省。

（3）多一些自省）多一些自省（4）输入正的信号能获得正的心态。

）输入正的信号能获得正的心态。

（2）缔造激情）缔造激情*

（1）世上没有绝望的处境，）世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。

只有对处境绝望的人。

（二）掌握压力应变之道，培育阳光心态

（二）掌握压力应变之道，培育阳光心态管理名言管理名言：

健康就是一个：

健康就是一个“1”；病由心生。

；病由心生。

1、工作压力的缓解：

操之在我、工作压力的缓解：

操之在我要学会要学会“弹钢琴弹钢琴”保持劳逸结合的生活状态保持劳逸结合的生活状态

（1）积极主动的做事：

不要让你的安排左右你。

）积极主动的做事：

不要让你的安排左右你。

（2）提升能力：

使自己有容应对的水平）提升能力：

使自己有容应对的水平（3）行动比心动更重要）行动比心动更重要（4）传递工作任务，而不要传递负面情绪。

）传递工作任务，而不要传递负面情绪。

2、平衡的艺术：

生活压力的应对、平衡的艺术：

生活压力的应对

（1）给自己的潜意识重新编程，）给自己的潜意识重新编程，避免被别人的语言伤害。

避免被别人的语言伤害。

（2）对抗是不灵活交流的结果，）对抗是不灵活交流的结果，沟通的责任沟通的责任100在我们自己。

在我们自己。

（3）改变不了环境，就改变自己；）改变不了环境，就改变自己；改变不了行为，就改变心态。

改变不了行为，就改变心态。

（4）管理好我们的情绪）管理好我们的情绪控制情绪而不是被情绪控制控制情绪而不是被情绪控制

（1）多吃鱼肉）多吃鱼肉（5）师法动物）师法动物*随时随地休息随时随地休息随时大小便随时大小便随时随地活动随时随地活动

（2）浅酌红酒）浅酌红酒（3）带着鲜奶干杯）带着鲜奶干杯（4）少喝浓茶）少喝浓茶3、体内革命：

让身体健康支撑心理健康、体内革命：

让身体健康支撑心理健康

（1）借用宇宙之力来舒缓压力：

借用宇宙之力来舒缓压力：

望云、穿海望云、穿海、抱树、抱树、照镜子、照镜子4、行动起来：

自我减压总动员、行动起来：

自我减压总动员

（2）运动减压：

做一点自我放松运动）运动减压：

做一点自我放松运动腹式呼吸运动、户外活动腹式呼吸运动、户外活动（3）写作减压：

把烦恼写出来）写作减压：

把烦恼写出来、（5）暴力减压：

释放负面情绪。

）暴力减压：

释放负面情绪。

（6）睡眠减压：

养精蓄锐。

）睡眠减压：

养精蓄锐。

（7）音乐减压：

有音就有乐）音乐减压：

有音就有乐（4）哭泣减压：

谁的眼泪在飞？

）哭泣减压：

谁的眼泪在飞？

电话电话:

13907005943Email：