中医五脏养生之四季养生.docx

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中医五脏养生之四季养生

傅杰英中医五脏养生之四季养生

养生就是放弃，放下，简单。

养生是减法，不是加法，不是补。

阳亢：

春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。

春：

肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。

伤肝：

郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多（脂肪肝），久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。

养肝：

以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手（冬季泡脚），穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。

饮食：

增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。

辛窜鼓舞肝脏的食物（耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾），韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。

保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱（香葱沾醬，越吃越壮），洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。

有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：

海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。

肝气太过，去过饮品：

绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。

肝气生发不及，无力：

逍遥丸配补中益气丸。

经络：

太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。

内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。

夏：

心，心主神明，阳中之阳，

伤心：

要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。

信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。

养心：

可晚睡，要保证午休，不要暴晒（正午），夏季前打扫空房间，为开空调做准备。

饮食：

清泻暑热心火的食物，苦瓜（有胃寒凉拌放姜丝蒜汁），黄瓜，冬瓜（鸭肉煲冬瓜），西瓜，丝瓜（滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮），绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水（水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水），酸梅汤。

养心气应苦夏的食物（汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌），西洋参，生脉散（人参，麦冬，五味子）。

应对暑湿伤脾胃的食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。

经络：

刮痧，简单的放痧（放血），湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。

阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳时机。

长期空调促发痰湿体质。

使用空调时间：

夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉（温度28-29，定时2小时），室内温度达到30度以上，室外35度以上再开空调。

公共场所温度26度，注意通风。

要在夏季来临前，打扫空，干净房间。

已经受空调伤害，每天室外运动1小时，快走，慢跑，做操，出透汗。

提高出汗能力的方法：

运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。

运动后一定要自然汗退。

生姜，走皮毛，开毛孔，走肠胃，散暑湿，健脾胃。

为恢复汗出，不去皮，大口嚼后喝热水或热粥，马上去运动。

本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲汤，泡水。

怕上火，带皮吃。

避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。

经络：

灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。

常感冒，灸足三里。

常肩颈酸痛，常拔罐，刮痧。

慢性咽喉炎，吃生姜。

秋：

肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主呼吸，主皮毛（鬼门），与人体排毒关系密切，肺是水之上源（肾是水之下源），通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。

开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉竹，可抗衰老。

肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。

阳气贵降不贵升，肺非常重要，负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的按钮。

伤肺：

气候变暖；空气污染；电脑的过度使用（含胸塌背，隐性缺氧，对脊柱影响大，伤肾，伤骨）；空调环境（皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒）（过一夏天，先刮痧，拔罐）；滋食肥甘厚腻；

经络：

中府，肺俞，列缺（等同于桔梗，杏仁，开肺气），尿少，小便不利（经常小便，点滴，不畅通，没感染），大便不畅通，不爱出汗。

麻黄不能用，对心率影响大。

饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。

肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会形成下寒上热，虚不受补，痤疮，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉，夜尿多，大便长期不成形，妇女带下清稀（像清鼻涕），一定要重视肺，要多运动，尤其在运动过程中注意呼吸调整，把气降下来，火也下来，肾也得到营养了。

气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解的慢性疲劳，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。

养肺：

强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。

要早睡，可以不午睡。

清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛除秋燥，清热泄火的作用，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。

秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在双眼上，是秋季最为养眼的方法，每天一早一晚做。

秋天少说话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳，太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。

一定要锻炼腹式呼吸（最好的补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药，最好的活血化瘀药），加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血化瘀非常好。

踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。

唱歌（美声，戏曲），说话（腹部发力），晚上小腹压几本书练。

工作必须久坐，一定要每过45分钟，做一下扩胸运动。

饮食：

清润（麦冬，苹果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马蹄，石榴，葡萄，蜂蜜），补益（莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，花生），让脾胃充分休息，健脾胃（胡萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃），到冬天再进补（冬季进补，秋垫底），适当增加酸（主收敛）性食物（酸甜的水果），少吃辛辣（葱姜蒜，香菜），会上火。

秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。

补肺的药物：

沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。

经络：

灸足三里（重要），调理脾胃，为冬季进补做准备。

冬：

肾，封藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升发做准备。

主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。

肾主骨，腰为肾之府。

伤肾：

长期保持伤骨伤腰的动作姿势（电脑，电视，开车的久坐，伤腰椎，颈椎，腰脊；软床，沙发）；过度影响脾的行为（脾肾是先后天的关系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉）；环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度按摩（冬天不易按摩）；极听（冬季尤其要避免），过度用耳（肾开窍于耳，长期听MP3，影响智力发育，伤耳即伤肾，肾，骨骼，头发，牙齿，耳朵，听力是一个大系统，一伤百伤，一损俱损）；纵欲；过度治疗；担惊受怕，心存恐惧（恐惊专伤肾）。

养肾：

晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不剧烈运动；使肾有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断；封藏之后不要晃动，泼洒；要静中有动，动态中有封藏，冬要静养。

起居：

冬季可早睡晚起，可不睡午觉，取暖不要过度（不出汗），运动一定不要大汗淋漓，过于劳作，最忌讳过早起床锻炼。

饮食：

冬吃萝卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋凉，寒从脚起，冷从腿来，脚暖全身暖，晚上热水泡脚，睡觉前搓涌泉穴，饭后三百步，睡前一盆汤（热水泡脚），保护腿膝盖，胸部，关节，不要受凉。

足热，足寒，皆伤心；足温则心自平；秋宜冻足冻脑，冬宜温足冻脑（夏天头部不能过吹风）。

冬天保养皮肤宜食，喝骨头汤，放块肥肉，滋润皮肤，吃几天嘴马上就不裂了，吃动物皮。

冬天皮肤需要休息，代谢慢，不要按摩，过度蒸，搓，去死皮，过度清洁。

冬季要静，是阅读的好时机，一年之根在于冬，冬季是沉寂积累的过程。

冬令进补秋垫底，秋季把肠胃打扫干净，如果夏天吃凉多了，秋天可以用些槟榔，生姜，厚朴，枳实，泻一泻，一直等到舌苔干干净净，肚子一点不胀，时不时有明显饥饿感，想吃一些香口的，想吃些油了，就说明打扫干净了，慢慢进补。

冬令进补四忌：

1.无虚滥补：

缺什么补什么，阳虚补阳，阴虚养阴，血虚补血，气虚养气，瘀血痰湿重不补。

2.蛮补，呆补：

蛮，用量太多，进食太猛；呆，呆滞脾胃，汤里有瘦猪肉，鱼，凤爪，牛肉，熟地，容易肚胀，应加点陈皮，多加姜，一般肉类，熟地，骨头汤，都属静性食物，属于守而不走的，一定要加上萝卜，生姜，陈皮，行气的，或者放一点点山楂。

补血，养阴的食疗最宜呆补。

3.闭门留寇：

感冒发烧，喉咙发炎，就不要再补了，会加重，急则治其标，缓则治其本。

4.守药待康：

不要吃很多补益的中药，药补不如食补。

火锅综合征：

口干，口苦，口腔溃疡，口唇红肿，牙痛，喉咙痛，肚胀，腹泻，便秘，肛门有灼热感，痤疮严重发作。

不要经常吃，碳烧火锅好些，煮饭电不如气，气不如煤，煤不如柴。

调料用麻油（通便滑肠）为主好，喉咙上火时，开水冲鸡蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以败火，利咽喉。

汤料里多放白萝卜，吃完火锅，喝些米汤，米乳，就是大米白粥和小米粥上面那一层米乳，那是比较败火的，或者冰糖银耳汤，还可适当喝些凉茶。

第一补品：

粥。

百合，红枣，莲子，银杏，大米粥

白术，猪肚，白果，大米粥

汤：

山药羊肉汤，当归生姜羊肉汤，瘦肉五仁（杏仁，松子仁，枸杞子，花生仁，核桃仁）汤，用砂锅煲。

气虚宜食：

人参，党参，太子参，黄芪，山药，扁豆，红枣，莲子，煮粥，煲汤，做菜。

血虚宜食：

阿胶（夏天不能吃），枸杞子，红枣，当归，熟地，何首乌，龙眼肉，桑椹子，煲汤，煮粥，泡茶（枸杞桑椹红枣茶）。

糯米甜酒（补气，温阳，补血，女性脸上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加鸡蛋红枣，吃到开春，脸色特别好，但容易发胖）。

阴虚宜食：

适当吃海鲜，鳖肉，龟肉，牡蛎，海参，鳗鱼，鳜鱼，鸭肉，干贝，瑶柱，黑芝麻，瘦猪肉。

阳虚宜食：

羊肉，狗肉，鹿肉，牛肉，鸡肉，虾，逢九一只鸡，来年好身体，喝鸡汤，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河车（胎盘，补经血，补阳气，非常好），猪腰，杜仲。

冬天疼痛性（关节痛等）疾病会加重，要注意通脉活血，补而不僵，每于清晨时，饮醇酒一杯，活血。

食补多滋腻，为补而不僵，吃些去除滋腻的食物，白萝卜，莴笋，冬笋。

冬季药物补虚：

六味地黄丸，阴虚

金匱肾气丸，阳虚

香砂养胃丸，气虚

经络：

秋冬保健灸，足三里（和胃健脾，为冬季进补，强壮脾胃，增加吸收，反复感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹胀，手麻，耳鸣，防中风，20岁前不灸），肚脐（温阳，痛经，失眠，慢性结肠炎，更年期综合征，烦躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中心性肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，阳虚体质），男性气海（益气助阳，阳痿，早泄，滑精，低血压，低血糖，延年益寿，抗衰老），女性关元（延年益寿，抗衰老），涌泉（益肾调便，冬季上虚火，引火归源，情绪不稳定，失眠）。

脾：

喜温怕寒，喜燥怕湿，开窍于口，其华在唇，主四肢，主肌肉，主运化，运化水湿，人体有三个水利枢纽，上肺，中脾，下肾，体内有痰湿，肿胀，小便不利时，就调肺脾肾，让水分布均匀，畅通，脾虚，水乱中焦，肺虚，水泛高原，肾失调，水乱二便，脾最重要。

脾为生痰之源，肺为储痰之器，顽痰生怪病。

脾是气血生化之源，起到枢纽的作用，有种失眠，因脾胃积滞，胀，满，闷，胃不和则卧不安，脾胃功能失调，有个非常著名的温胆汤（陈皮，半夏，枳实，茯苓，竹茹，甘草，大枣，生姜）。

伤脾：

怕湿（肥甘厚腻易化湿；暴饮暴食；食量相对于活动量偏大；食速过快，嘴壮脾虚，胃强脾弱；食欲亢进，多见阴虚内热体质），不运动（肌肉松弛，就缺少最重要的能量消耗大户<脑，肝，肌肉>，代谢最旺盛，增加无氧运动，与有氧运动结合），生闷气，烦躁，恼怒（能伤肝，必伤脾），怕寒（冷饮，属性寒凉，中药里清热，解毒，利尿，凉血的，不能多吃，抗生素吃多了，伤阳气，胃肠道反应就是脾胃寒湿虚寒），过度空调，不吃早餐（伤肝胆，伤脾胃），过度思虑，劳伤心脾。

起居：

一年四季注意腹部保暖，避免久居湿地，加强肌肉锻炼，避免久坐（久坐伤肉伤脾），不要伤肝，避免过度思虑（归脾丸，专治过度思虑，劳伤心脾，气血不足，没食欲，面黄，失眠，记忆力下降，注意力涣散，腹泻）。

养脾：

三餐按时，早餐一定要吃，避免暴饮暴食，尤其忌暴饮（不渴不喝，一渴牛饮），忌食寒凉（冰齿），灼热（灼唇）的食物，补前先问脾胃能不能补，能补是没有消化不良，舌苔是干净的，大便畅通。

脾胃最接受补的载体是粥，还有炖，隔水炖，熬，蒸，慢火焖，煲，容易吸收。

药物：

少用清热解毒的药（夏季上火应对方法：

睡好觉别熬夜，锻炼呼吸，修身养性，多吃蔬菜多喝水），少用抗生素，少用滋补阴柔的药补脾（不能久服，要休息一下，不要呆补）。

健脾药物：

四君子汤（人参，茯苓，白术，炙甘草），专门补脾胃的，香砂养胃丸，陈夏六君丸（脾虚有湿重），二陈（陈皮，陈半夏，祛痰第一方）汤（湿气很重，脾虚湿盛非常明显）。

补脾食物：

山药，薏仁，陈皮，鸡内金，神曲，南瓜，莲子，猪肚。

经络：

足三里，神阙（肚脐，百搭穴，中焦消化道，下焦妇科病），腹部按摩，腹式呼吸。

脾虚湿重：

体重容易发胖，人比较懒，沉重，下肢沉重，郁胀不想动，白带多，大便发粘，不成形，皮肤出油很严重，痤疮发的很厉害，囊肿，老睡不醒，打鼾，鼾声噜噜，睡觉张嘴流口水。

治疗：

吃袪脾湿的食物（赤小豆，鲫鱼，薏仁，陈皮，半夏，扁豆，山药，内金，麦芽，砂仁，白萝卜），补气（党参，白术，茯苓，甘草），一定要少盐，少酸，少吃醋。

脾虚气血虚弱：

食欲下降，肚胀，气往上顶难受，大便不干，也成形，就是无力，消瘦，面部四肢松弛，面色萎黄，口唇发淡，经常头晕眼花，有些轻微耳鸣（响时有压迫感，或者说很响，嗡嗡声很大，就是实证，要清心肝之火；声音很小，安静时才有，似有似无的，搅的心神不定，就是虚证，要补肝肾或者补气血），月经量会少（月经颜色淡淡的，不管是量多或少或推迟，一定是虚证；月经颜色很暗，血块多，是瘀症，就算补，也必须加入活血的东西），失眠，多梦，易醒，睡醒后不解乏（痰湿蒙蔽清窍，痰湿过重，老打鼾，气道堵塞，是实证，要化痰湿，减肥；心神失于营养，睡眠质量差，多梦，不能深入睡眠，睡的不沉，是虚证，要健脾，补气血，易健忘），高中女生最怕过度思虑，劳伤心脾，气血不足，睡不好，吃不下，记忆力下降，健忘，注意力涣散，听课走神。

所以引起气血化源不足的，多数就是思虑过度，用脑过度，多用苦寒的，还有青年女性长期减肥，节食形成。

治疗：

四君子汤，藕粉，精瘦肉，牛肉，羊肉，糯米红枣稀饭，还有种方法，不想吃就不吃，饿上加饿，脾胃虚，就再让你虚，虚到一定程度，慢慢让脾胃得到充分的休息，少说话，多话伤气，以助恢复，不要因气血虚弱就不动，小动形体。