大学篮球队训练计划.docx

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大学篮球队训练计划

大学篮球队训练计划

　　大学篮球队训练计划

　　训练目的：

学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

　　一、总任务：

　　树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

　　2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

　　3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

　　4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练。

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要掌握7米以外远投。

　　（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

　　5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、社团组织形式：

　　1、热身运动

　　2、身体素质训练

　　3、基本技能训练

　　4、比赛或游戏

　　5、放松运动

　　五、训练重点安排：

（按时间分为四个阶段）

　　1、第一阶段（提高个人基本技术）

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）熟悉球性训练。

　　（4）个人防守与投篮训练，

　　2、第二阶段（提高强度训练）

（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。

　　（加大运动量，特别是高强度的训练）。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段（提高技战术训练）

（1）巩固传接球技术。

（2）专项身体素质训练。

　　（3）简单的技战术训练。

　　（4）加强个人防守与投篮训练。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　4、第四阶段（针对比赛技战术训练）

（1）抓专项身体素质训练，

（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点以联防配合。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）训练小结。

　　（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　大学篮球队训练计划

　　一、篮球训练年度计划（2008年）

（一）篮球训练目标与任务

　　根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：

强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：

在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

　　1、准备期训练安排（3月-8月）

　　准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

　　2、竞赛期训练安排（9月-11月）

　　主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

　　赛前阶段（7周）

　　训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：

⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合，强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。

通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

　　训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。

比赛前两周安排打3～4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

　　比赛阶段（2-3周）：

　　作好思想和心理调整，激励进取动机。

训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。

负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

　　3、过渡期训练安排（12月）。

　　休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。

主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。

保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

　　（三）训练阶段划分

　　月

　　份345678*********

　　周期准备期假期集训竞赛期赛前阶段竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期

　　周数1687348

　　主要训练任务1、消除生理心理疲劳。

　　2、积极准备冬训。

　　3、适应训练负荷。

1、提高技、战术水平

　　2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。

　　2、提高比赛质量。

　　。

1、组织教学比赛。

　　2、参加比赛消除疲劳

　　主要训练任务1、消除生理心理疲劳。

　　2、积极准备冬训。

　　3、适应训练负荷。

1、提高技、战术水平

　　2、发展特长技术1、熟练应用全队技、战术。

　　2、提高比赛质量。

　　。

1、组织教学比赛。

　　2、参加比赛消除疲劳

　　训练要求1、队员积极投入训练

　　2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

　　2、队员技术特点训练1、保持运动员良好技术水平。

　　2、避免伤病情况1、加强队伍管理，注意安全。

　　2、努力拼搏，赛出水平。

恢复性练习

　　（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和球队的管理

　　（3）建立各种检测和考核制度

　　（4）年度计划要争取领导的支持

　　（5）建立合理的奖惩制度

　　（6）及时总结训练工作的经验和教训

　　二、周训练计划（准备期第5周）

　　抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。

继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

　　时间早上7:

00--8:

00下午（4：

00--6：

00）负荷

　　星期一1、力量训练

　　2、跳跃练习1、持球突破练习

　　2、抢篮板球练习

　　3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中

　　星期二1、速度训练

　　2、投篮练习1、投篮练习

　　2、快攻练习

　　3、半场区域联防半场防守大

　　星期三1、运球练习

　　2、投篮练习1、行进间投篮

　　2、全场区域紧逼防守小

　　星期四1、力量训练

　　2、速度耐力1、个人防守

　　2、区域联防中

　　星期五1、力量训练

　　2、投篮练习1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合

　　2、分组比赛大

　　星期六1、耐力训练

　　2、柔韧练习1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二

　　2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识小

　　备注

　　二、端线界外球配合篮球训练课

　　杨风华，男，汉，1973-06-06;湖北宜昌人，2001年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位;2001年7月任职于武汉江汉大学体育学院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作;同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。

2003年8月晋升为讲师。

2007年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位;

　　主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。

　　1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：

2005507，负责人。

　　2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[2003D139],负责人

　　3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究—以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔2008〕4号。

项目编号：

2008q148

　　4、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：

200900084，负责人

　　5、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究》,项目编号:

03ATY001，第十二人

　　大学篮球队训练计划

　　篮球入门小技巧!

　　篮球移动技术训练法：

看手势四向滑步

　　全队分红三路纵队。

开端做好滑步预备姿态，看教练员的手势向前、后、左、右滑步，进步滑步技能。

　　要求：

（1）降重心低，成标准的防卫姿态站立，注意力高度集中。

（2）凝视教练员的手势，按指示方向敏捷做上步、撤步完结前、后、左、右滑步。

　　（3）滑步时不要呈现双脚挨近、重心上下崎岖跳动的过错动作。

　　这些篮球技巧这是练好篮球技术的重中之重!

　　投篮技巧之投篮力度和弧度：

　　投球时还要留意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。

通常右手投篮的球员，力度要根据你所在方位离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这么命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。

篮球的运行弧度要高一些，这么能进步命中率，即尽量往高处投球。