篮球队训练计划表.docx

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防城港军分区篮球集训队训练时间表

日期

时间

内容

9月30日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

个人基本技术：

移动、滑步

15:

30—17:

30

个人基本技术：

传接球、断球

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

联防技战术训练

10月1日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

个人基本技术：

如何运球

15:

30—17:

30

个人基本技术：

投篮、跳投

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

联防技战术训练

10月2日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

个人基本技术：

移动、滑步

15:

30—17:

30

个人基本技术：

传接球、断球

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

联防技战术训练

10月3日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

个人基本技术：

如何运球

15:

30—17:

30

个人基本技术：

投篮、跳投

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

联防技战术训练

10月4日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

个人基本技术：

个人防守、集体防守

15:

30—17:

30

个人基本技术：

抢蓝板球、夹击

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

进攻技战术训练

10月5日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

个人基本技术：

三步上篮、变向

15:

30—17:

30

个人基本技术：

如何提高弹跳力

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

进攻技战术训练

10月6日

休息

日期

时间

内容

10月7日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

个人基本技术：

个人防守、集体防守

15:

30—17:

30

个人基本技术：

抢蓝板球、夹击

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

进攻技战术训练

10月8日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

个人基本技术：

三步上篮、变向

15:

30—17:

30

个人基本技术：

如何提高弹跳力

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

进攻技战术训练

10月9日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

滑步防守

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

如何抢断

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月10日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

跨下变向运球

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

突破运球、接后转身投篮

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月11日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

滑步防守

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

如何抢断

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月12日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

跨下变向运球

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

突破运球、接后转身投篮

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月13日

休息

日期

时间

内容

10月14日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

滑步防守

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

如何抢断

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月15日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

跨下变向运球

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

突破运球、接后转身投篮

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月16日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

行进间运球时的投篮

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

挤过、绕过配合

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月17日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

行进间运球时的投篮

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

交换防守、掩护配合

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月18日

6:

00—7:

00

体能训练：

3000米

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

行进间运球时的投篮

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

挤过、绕过配合

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月19日

6:

00—7:

00

力量训练：

单杠双杠俯卧撑仰卧起坐

8:

30—10:

30

提高技战术训练：

行进间运球时的投篮

15:

30—17:

30

提高技战术训练：

交换防守、掩护配合

19:

00—20:

30

比赛技战术训练：

集体技战术训练

10月20日

休息