运动中能力变化.ppt

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运动过程中运动能力的阶段性变化运动过程中运动能力的阶段性变化123456人体机能水平运动开始运动结束运动过程图1运动过程的六状态（依杨锡让，1962年）注：

1赛前状态；2准备活动；3进入工作状态；4稳定状态；5疲劳；6恢复二、准备活动

（一）准备活动的作用2.提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平。

3.促进参与运动有关中枢间的协调。

4.可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。

（二）如何做准备活动1.准备活动的量和强度问题2.准备活动的内容问题3.准备活动与正式运动间隔时间问题1.代谢水平提高，使体温升高体温升高。

体温适度升高对运动的益处体温适度升高对运动的益处1.体温适度升高，可使肌肉粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，有利于增大肌力。

2.体温适度升高，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧气，有利于增加肌肉的氧气供应。

3.肌肉中温度升高，可使其中小血管扩张，减小外周阻力，有利于增加肌肉中血液的供应。

4.体温升高可增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，有利于运动损伤的预防。

表1三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较三、进入工作状态

（一）进入工作状态的含义

（二）产生进入工作状态的原因（三）影响进入工作状态的因素1.极点2.第二次呼吸1.人的一切活动都是反射活动。

2.内脏器官的生理惰性生理惰性比运动器官大（四）极点和第二次呼吸图图1躯体性神经系统和植物性神经系统躯体性神经系统和植物性神经系统有关有关“极点极点”的几个问题的几个问题

（1）“极点极点”的定义的定义：

在进行剧烈运动时，由于在运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉。

此时感到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落、简直不愿再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

（2）“极点极点”产生的原因产生的原因（3）“极点极点”出现后的对策出现后的对策内内脏脏活活动动跟跟不不上上肌肌肉肉需需要要氧氧气气供供应应不不足足体体内内乳乳酸酸大大量量堆堆积积呼呼吸吸循循环环系系统统活活动动失失调调大大脑脑皮皮质质出出现现动动力力定定型型紊紊乱乱四、稳定状态

（一）稳定状态的含义

（二）真稳定状态（三）假稳定状态五、疲劳（第六章作专题介绍）

（一）恢复过程的阶段性

（二）促进人体机能恢复的手段1.整理活动2.营养因素3.水浴按摩4.皮肤机械刺激5.有效生物点按摩法6.加速睡眠法7.肌肉产生酸痛后的恢复六、恢复过程表表2精疲力竭运动后可取的恢复时间精疲力竭运动后可取的恢复时间