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论文如何克服拖延习惯

XX大学XX学院

毕业论文

论文题目：

如何克服拖延的习惯

摘要........................................................................................................1

一、拖延的特点......................................................................................2

二、基本特征..........................................................................................2

三、拖延人群的类型..............................................................................3

四、引起拖延的原因..............................................................................4

五、拖延的危害......................................................................................5

六、如何克服拖延的习惯......................................................................7

七、结语..................................................................................................9

参考文献..................................................................................................9

致谢..........................................................................................................9

如何克服拖延的习惯？

【摘要】在我们的日常生活学习中拖延是非常常见的，不同程度的拖延存在于每个个体中。

拖延行为会导致大量情绪困扰，还有深度拖延以及消极拖延对现实生活造成的实际困扰，这些拖延正在影响着我们的心理健康还有生活质量，更是在影响着我们的人际关系和社会利益。

而我们只有在真正了解了这些事情的前因后果，才会对我们自己以及旁人找到解决的办法，克服拖延。

关键词：

拖延；习惯；问题及对策

一、拖延的特点

1、信心不足。

每次我完成任务时，当我完成一件事时，我都不会感到满足。

相反，我对自己感到失望，我的自我能力评估变得越来越低。

后来，当我遇到一些事情时，我就不想这样做了。

2、总是说你很忙。

因为你太忙而继续拖延。

3、愚蠢的。

如果你再催促一次，那也要准本好久才开始。

4、我喜欢操纵别人。

他是否着急也没关系，我得自己愿意才行。

5、讨厌压力。

由于每天的压力以及阻力，我就一直拖着它不去干。

6、有一种受害者的心态。

他不知道他为什么会这样，但别人能做的他自己就是做不到这样那样。

7、不会因为别人的催促而加快速度，走你自己的路，不听不闻。

二、基本特征

1、普遍性。

拖延症很常见，每个人都或多或少都有一点拖延症，有些是温和的，有些是严重的，有些是偶尔发生的，有些是经常发生的。

人们通常认为拖延症只是日常生活中的一个小问题。

但事实上，拖延症作为一种心理倾向和行为习惯，不仅表现在日常生活和工作中，而且表现在政治、决策、管理、军事等重大问题上。

它的影响决不可低估。

日常生活中的拖延只会影响个人和家庭的平稳生活。

但在政治、决策、管理、军事等重大问题上，重大决策延迟、危机管理延迟以及延迟解决问题，都将造成不可弥补的损失。

2、习惯性。

患有拖延症的人不仅偶尔表现出拖延症，而且经常以大大小小的方式表现出来。

拖延症是一种坚定的心理和行为习惯。

习惯的特点是难以改变的，尤其是这种长期的坏习惯，人们会意识到它的危害性，想努力改变，但往往被这种习惯牢牢控制，难以摆脱，总是在痛苦的挣扎。

事实上，大多数拖延症者都想摆脱这个习惯，却大多数都难以能成功，因为这种习惯是深深植根于人们的潜意识中的。

“习惯就变成了无意识的大脑过程，”心理学家帕希尔说。

如果拖延了很长一段时间，人们将基本上习惯地维持这种状态。

”拖延症与一种侥幸性的习惯密切相关。

面对生活和工作中的各种麻烦和问题，人们往往会思考、拖延、麻烦和问题可能会消失，可能会减少。

但事实上，问题和问题并不是因为人们避免它而消失，而是变得更加严重。

这些麻烦和问题更严重，他想避免，更想拖延，从而形成一个恶性循环。

3、危害性。

拖延症有着广泛而严重的危害。

在拖延的过程中，人们所面对的问题、事情、麻烦并不会减少、也是不会消失的，只会越来越严重，越是拖延，内心深处越是紧张和焦躁，越往后面心理压力就越大，当他们不得不处理事情，解决问题，在紧张和焦虑的状态下，思维和行为效率非常低下，事情很糟糕。

拖延会使人们浪费时间和精力，难以实现生活和工作的预期目的，并遭受生活和工作的各种损失。

拖延中的焦虑，焦虑中的拖延，这样的恶性循环，最终导致生活不顺利，工作也无所效率，最终变成一事无成。

三、拖延人群的类型

1、执著强迫型人格。

他们倾向于追求个人完美，害怕失败，并且提倡“慢工作和精细”，只认识到“必须做的没有缺陷，否则就不能面对自己”。

通过他们的工作，很难展开手脚，无意识地造成极其低下的效率成绩。

2、依赖型人格。

这些人在童年时期往往被过度照顾，不是独立的，当事情摇摆时，没有独立的思想。

“没有别人的帮助就不能做得好”是他的内心信念。

遇到一些更复杂的事情，经常找到各种各样的理由来逃避责任，可以逃脱，能不做就不干，可以拖延一段时间，就推迟一些时间，就一直往后推脱直至退无可退。

3、反个型人格。

这种人有强烈的控制欲望，通常更敏感，一旦他们喜欢别人做的事情，或者被分配一件不愿意的事情，他们就会用拖延来对抗剥夺的感觉。

如果你被分配去做一些家务，就会有一个强烈的潜意识阻力，如果遇到一个你不喜欢和不擅长的工作，用“复杂的工作太难做”的借口作为借口，拖拖拉拉，推三推四。

四、引起拖延的原因

1、生理原因：

对于拖延症的研究，大多数的生理根源都集中在前额叶皮层的作用上。

这个大脑区域主要负责大脑的执行功能，如注意力、计划、冲动控制等，这相当于存在一个过滤器，主要是为了减少来自大脑其他区域的刺激所引起的分心。

如果该区域损坏或不活跃，过滤干扰的能力将会降低，从而导致处理事情的组织和管理技能较差和分散注意力，从而导致延误将会增加。

2、深层原因：

第一，珀费克主义正在研究它。

很多人想一次做好事情，不想匆忙开始，等到一切都准备好工作，所以没有进展，也没有行动。

珀菲克主义者太关心别人，总是希望他们的行为得到认可和赞扬，总是担心如果他们不完美，就没有人喜欢他们。

第二，抵制心理。

有些大学生不喜欢老师所就不乐意完成他所布置的作业，然后直到最后一刻才被迫胡乱潦草完成（殊不知作业是在为自己完成）。

我们大多数人都对自己的大学生活有所失望，对自己所学专业不甚满意，不情愿拿起自己的专业书籍。

更提不起学习兴趣，于是乎，大家在面对学说、论文等各种学术性的工作，就开始搞起拖延。

第三，自卑感。

在这个充满公众人格的社会中，许多人认为自己不如别人，都有自卑情结。

这些人宁愿被认为他们没有足够的力量，对于工作无法坦率相对，不愿让人们认为他无能。

第四，负面情绪的影响。

面对更大的压力，如抑郁、焦虑、颓废等等，我们经常需要时间给自己一点缓冲来更好地完成工作。

或者在抑郁和不稳定的时候，你需要积极调整你的思维，而不是让这些问题导致拖延。

第五，自控力差，容易松弛。

这是如此的普遍，我们的自我控制却太缺乏了，以不可避免地会有各种各样的需要，在生活中也有各种各样的诱惑，而今天定任务，早上一个朋友打电话邀请去购物，所以明天就拖后天，后天托后天。

第六，缺乏个人能力。

一方面，由于缺乏个人能力，另一方面，工作可能真的太难了。

第七，环境影响。

一个组织，松散的机构，责任不明确，职责不明朗，考核杂乱无章，人员工作毫无积极性，无所谓责任感，这样的环境也是造成拖延的重要原因。

第八，贪玩，好逸恶劳。

不管干什么事，总是想着摸鱼，能偷懒就偷懒，磨磨唧唧。

第九，目标不明确，没所谓目标及期限压力、没后果严重性的意识，人们倾向于选择去做一些及时满足的事情，而不去做一些更重要却减小很慢的事情。

于是，拖延症便形成了。

等等。

五、拖延的危害

拖延会增加自卑情结，拖延学习和工作，空虚和孤独，不能提及对任何事情的兴趣，工作效率不高，生活方式没有规律，经常遇到不愉快对人际关系也有巨大的负面影响，也会破坏团队合作，甚至拖累身体。

德国的研究发现，慢性长期拖延症是由其潜在的心理和身体障碍引起的。

拖延时间会使病人失去意识，不能及时检查，总以为没多大事情，无所谓，就算有事也不是多大的事，进而使自己错过最佳最好治疗时机，到最后，肠子也悔青了也没用了。

以下是拖延最常见的八个后果：

1、你会失去宝贵的时间

你在拖延而浪费了多少时间？

拖延症最糟糕的事情是，当你意识到自己比自己大2岁、5岁或10岁时，很难说，但我相信你能想象出来。

却没有任何改变。

那现在是时间在哪里呢？

这是一种非常可怕的感觉，因为你不能逆转时间，只能生活在无助的遗憾中。

没有什么比对自己感到失望更糟糕的了，因为你知道如果你当初迈出了第一步，那么现在的情况可能就会大不相同……然而，没有如果。

所以不要这样对待自己和身边的事情，你本应该得到你想要的东西。

2、你会失去很多机会

你浪费了多少次机会？

后悔当它们出现的时候你却没有好好利用。

这是你真的想打自己耳光的时候，这个机会可能会改变你的生活，但你没有意识到的是，你错过了它。

大多数机会将只发生一次；你永远也保证不了会有第二次机会。

机会是世界给予你得到更多的方式，所以帮自己一个忙，用双手抓住它们！

3、你将无法实现目标

当我们想到目标，想要实现或改变某事时，拖延的感觉似乎就会变得非常强烈。

你可能有着强烈的改变欲望，但是你似乎无法迈出第一步。

这通常是令人困惑的；只有你能回答这个问题“为什么去做我心中所想做的事那么难呢？

”；我们设定目标是因为我们有一种强烈的欲望，你必须对阻力进行更深入的探索。

想要在某种程度上改善我们的生活。

如果你的拖延症阻碍了你去实现目标，如果你因为拖延而没去实际行动，你就破坏了改善生活的可能性，那你就找出它拖延背后的根源，否则你永远也无法实现你的目标。

4、你可能会毁了你的事业

也许拖延症会阻止你完成最后期限或完成每个月的基本指标。

您的工作方式直接影响您的结果、您的成就以及表现。

你可能会错过晋升，或者更糟；你甚至有失去工作的风险。

想想看，这会对你的生活有什么影响呢？

你可以试着躲藏一段时间，但长时间的拖延工作肯定会毁掉你的职业生涯，请不要怀疑。

不要让这种不必要的东西损害你的工作表现。

5、你会降低你的自尊

我们有时会因为低自尊而拖延，但拖延不仅强化了这一点，而且使它更低。

这是你可能会陷入的恶性循环之一。

自卑可以在很多方面破坏生活。

你会开始怀疑你怎么了。

甚至绝望地想问自己，“为什么我不能这样做呢？

”当我们缺乏自尊时，我们就会退缩，感到足够糟糕，并导致自我毁灭的行为。

拖延期会慢慢而肯定地侵蚀你的信心。

如果这与你产生共鸣，专注于建立自尊，而不是保持你应该能够做某事的错觉，它会让你在你没有准备好的时候强迫自己。

6、你会做出糟糕的决定

当你拖延时间，从这个角度做出决定时，你几乎总是会做出错误的决定。

因为当你拖延的时候，你会根据你不拖延的标准来做出决定，比如压力迫使你最终做出决定，因为时间已经不多了。

情绪在很大程度上影响了我们的决定，而拖延症在很大程度上影响了我们的感情。

错误的决定会对我们的幸福、工作和生活产生巨大的负面影响

7、你会损害你的声誉

当你不断说你会做某事而你不做时，你的名誉不可避免地就会受到损害。

没有人想要你那空洞的承诺。

名声不好有多种潜在的负面影响，不仅仅只是这些。

除了损害你自己的名誉之外，这还会损害你的自尊和自信。

你会发现每次拖延都变得越来越容易，人们会停止依赖你，并拒绝为你提供任何机会，因为这可能已经成为了你的习惯、因为他们担心你可能会拖延，转而还需要他们来收拾残局。

。

8、你会危及你的健康

拖延与压力和焦虑等心理健康问题都是相互关联的，而这些问题又与身体健康问题相关联。

随着时间的推移，如果你的拖延症会引起抑郁感，它就会慢慢开始影响你生活的其他方面。

如果你在某件东西上拖得太长时间，你很可能会开始感到压力并将引起焦虑，尤其是当其他人或事牵涉其中的时候。

研究表明，压力和焦虑对我们的伤害越来越大，压力甚至可以说是一个无形的杀手。

拖延症会影响你的健康的另一种方式是，你不断地推迟检查，推迟约会或你需要做的事情，比如锻炼。

然后问题就会变得越来越糟，后果也更可怕。

六、如何克服拖延的习惯

克服拖延，追根究底，还是必须改变自己的思维方式，尤其是要改变潜意识，克服一个问题并不简单，需要给自己很多鼓励和支持，肯定会有很多来回，但我还是认为大多数有拖延症的人不够严重到不足以成为“症状”，他们只是或多或少受到生活和工作的影响。

但只要坚持，肯定自己，相信自己，肯定会看到光明和希望的未来。

克服拖延以下方法值得学习和明白：

1、有一个基本事实就是：

拖延归根结底就是“懒”；

2、大多数人通常对自己期望过高，所以，克服拖延症的第一步是消除自我感知，并承认自己的能力是有限的。

3、改变自己的任务量表，不要想着一下子完成一件大事。

要分解每个任务，最好把它分解成一天内可以完成的任务。

然后严格执行。

一定要在一天内完成任务，不要跨天。

4、丢掉极端完美的主义。

意识到没有什么能像蒙娜丽莎的微笑那样完美。

人们可以无限地完善自己，但永远不会是完美。

正确估计你的能力，不要高估自己或贬低自己，过于自卑。

5、制订具体的计划。

一步一个脚印，大多数人无法将自己的计划实行下去就是因为画的饼太大，吃不消。

要学会脚踏实地，要相信坚持就是胜利，积极运用自我对话和自我暗示。

6、互相监督，形成一个组织。

一个团队、一个办公室支持的同事、一个宿舍的室友等等，可以联合起来监督，互相帮助，放弃拖延。

7、消除干扰。

研究发现，对拖延症最大的干扰是互联网，我们必须坚持自己，鼓励自己，不完成工作，坚决不聊天，不看电影，不玩游戏。

8、缩短你自己剩下的时间。

大多数人之所以拖延就是因为对时间没有认识，没有概念，认为做什么事情都有无限的时间。

你知道，事情越多，就越不想做，给自己安排一个时间，尽可能短，自我渴望尽快完成任务。

延迟时间越长，效率就越低，延迟时间就越多。

9、增强自信心。

因为自己没有自信，所以不敢轻易去做一些事情。

要把心放开，要知道，人生只有一次不去做就没有任何经验，肯定会后悔。

尽管遇到了挫折，你还是可以这样做，必定会有收获。

10、你可以灵活地面对困难。

许多拖延者非常固执，或坚持过去的失败，或坚持直接的无能为力。

我们必须加油，相信自己，有毅力，知道如何绕道，柳暗花明又一村。

再者，有时候，稍微降低目标并不是不能实现自我的价值，说不定会更契合自身进而大大增强自我的自信心。

11、鼓励进行加固。

按时完成任务后，要及时奖励和肯定自己，增加他们取得成功的经验，增强记忆巩固行为，增强他们的自控力，增强改变拖延症的能力。

12、“提示”的选择很重要。

首先，“提示”会告诉大脑不拖延会获得“奖励”，所以你要必须选一个好的“提示”。

比如：

晨起的太阳，让你每天不赖床享受早晨的美好刚开始维持习惯需要强大的意志力，后期只需少许甚至不需要意志力如何有效的“奖励”让习惯维持：

及时完成一件事情或任务时，及时地给与”奖励”,并且“奖励”要能使你快乐。

13、转换环境。

不同的环境对自身学习或工作的效率由很大不同的影响。

如果你在宿舍无法抵制电脑游戏的诱惑，不远学习，可以关掉电源，或去图书馆去自习室，远离诱惑，加油努力，相信自己。

七、结语

拖延不仅仅一种习惯，也是一种心理和行为现象。

拖延具有很大的普遍性、习惯性以及危害性。

克服拖延使一项很艰难的工作，最主要的还是要靠自己的努力和坚持。

我们现在了解了拖延症的原因、特征和应对方法，等等。

我们必须从我们所学到的和所知道的东西开始。

我们不能拖延。

我们必须灵活地找到适合自己的方法，少走弯路，少走弯路，珍惜时间，尽力克服拖延。

相信坚持就是胜利，只要你肯坚持，就一定会有成效。

参考文献：

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[2]孙萌，对付拖延[J]，企业管理，2012（11）：

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[5]岑文华，和拖延症说再见[N]，中等职业教育，2011：

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[6]陈洪岩，拖延行为的心理学分析[J]，中国民康医学，2009（20）：

21

[7]吴柏涛，如何克服拖延[J]，智力：

提高版，2017（9）：

18~21

致谢

首先我要感谢我的指导老师，他………

本资料仅供参考学习，谢谢！