学习方法总结.docx
《学习方法总结.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《学习方法总结.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
学习方法总结
一
1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。
峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
2、正是因为，每次你的学习过程，都充满着负向的峰值和终值。
所以一旦你想起学习，内心满是厌恶、排斥，甚至恐惧。
3、解决的方法是，主动创造正向的峰值和终值。
每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。
如此，你每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻，也就是出现了正向的「峰值」。
4、每当你学习难搞、恐惧的科目，在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚后，再回头继续做难的事情。
以此避免负向峰值的出现。
5、在你反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。
千万别学到想吐才结束。
6、从对手机软件上瘾的角度，我们可以把同样的规律应用到学习中。
设定好时间和地点和情境，当满足这一条件时，你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。
让你每次的学习/工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂。
7、大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。
投入足够多，并且让自己看到一定的正反馈。
需要提醒大家注意的是，这只是在很大程度上，减少学习留给我们的负面印象，减轻对学习的排斥心理。
真正有效的学习，本就是需要克服困难、忍受一定的痛苦的。
这在本质上是个没法解决的事儿。
不过，有意识地把握学习的节奏，掌控自己对于学习的体验，是非常有意义、有积极作用的一件事。
「在很大程度上」得到改善，已经足够了。
二
绝大多数人，都不曾意识到，自己的相当一部分努力，都是低水平的，甚至是无效的，只是徒有「勤奋」的表象，根本称不上真正的努力。
1、第一种「伪勤奋」，花大量时间做事情中最容易的环节。
解决思路：
稍微一站脚能够到的任务，让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上「真勤奋」。
2、第二种「伪勤奋」，从来不去检测自己获得了什么。
解决思路：
对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。
你要看到反馈，你要立刻看到反馈。
一切不以检测/输出为目的的努力，都是耍流氓。
3、第三种「伪勤奋」，只是埋头苦学，从来不总结规律。
解决思路：
正确的方法，以及按照方法进行的练习，会让你变「聪明」的。
不要闭门造车，不要只凭借自己的直觉去解决问题，善于反思自身，善于学习他人。
战略上的勤奋，和战术上的勤奋相比，同样重要，甚至更重要。
4、第四种「伪勤奋」，道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中。
解决思路：
将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。
三
1、我们从小的学习模式，都是先埋头苦读，然后再去考试。
这是非常低效的学习方式。
2、高效的学习方法是：
用考试的思维去学习。
学习和考试，是完全不同的事情。
它们用的，是相反的路径。
考试，最重要的是学会「输出」。
3、考试意味着主动去回想知识点，是把知识点从脑袋里调取出来。
考试思维的根本方法是即用即学：
总结出来考试时候怎么考、考什么，来决定学习时候如何学、学什么。
4、去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路；去分析考试时，题目要求你怎样回忆知识点、怎样运用知识点。
而且，最好能找到答案。
如此你才能知道，你要对此问题了解、回答到何种程度，才是达到标准的。
5、学习最重要的，就是即用即学和即学即用，两个途径互为表里、互相推进，无法分割。
6、「重复阅读」带来的熟练感，只是自以为掌握而已。
真正有效的是「检索式练习」，努力去回想知识点。
检索时付出的认知努力越大，记忆效果就越好。
7、要想达到最佳效果，就必须重复多次检索，而且检索之间要有间隔。
频繁的集中式练习，效果不如间隔练习。
8、在完成测验后再获得纠正反馈，有助于你在真实的考场上，得到更好的成绩。
测验比重复阅读更能将知识迁移到新背景或新问题中。
四
1、考试中发挥失常，是因为你把很大一部分工作记忆的容量，都浪费在监测自己的表现上了（我做得好不好？
我是不是犯错了？
），而分配给测验中解答问题的记忆容量则较少。
2、要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。
做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。
3、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的学习方法是否正确，占用很多的工作记忆，影响学习效率。
有效的解决方法是：
给自己1个小时的限定时间，尽量专注，如果过程中对学习方法有更好的想法，先记下来。
1小时结束后，花2分钟对学习方法进行检测和完善。
当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都无法达到了。
做事情的时候，不要想；做完了，再去想。
珍惜你的工作记忆，把它们全部用在努力本身。
学完了课程的第一部分，我们做个小结。
其实，学习方法最为重要的是「道」。
「道」的意思呢，是根本规律、底层思维。
在真正掌握了「道」之后，其它的一切「术」，你自然而然就会理解。
「术」的意思，就是具体的方法，比如如何读书、如何做笔记、如何记忆。
峰终定律、考试思维、即用即学、检索式练习、工作记忆的分配、将知识联系起来学习，这些都是「道」。
授之以鱼，不如授之以渔。
如果你做到了对这些「道」的真正理解，会发现，你平时见到的花团锦簇的学习方法，比如费曼学习法、康奈尔笔记法、整体学习法，只是具体形式和步骤的变化，在根本上，原理都是相通的。
而且，在遇到具体的问题时，你可以根据「道」，得出更多适合自己的「术」。
从我这门课，你能学到很多规律和方法。
另一方面，你要学会用这些「道」和「术」，结合自己的实践，做更多的思考，自己做自己的老师。
也便是，对自己「因材施教」。
学习「学习方法」时，重要的是悟出「道」，而非照搬别人的[术」。
1、我们之所以付出了很多「无效」努力，原因在于缺少「闭环」。
所谓「闭环」，是指把一件事从头做到尾，读了一本书，那么我们之后需要安排好复习笔记的时间；背了一本单词，那么我们需要边背后面的章节，边温习前面的章节。
有始有终。
「10000小时的努力需要一个积累的效应，第二次的努力要最大限度地复用第一次努力的结果，而不是每一次都从头开始。
」
2、对于复习来说，最高效的方法，是依据艾宾浩斯遗忘曲线进行重复。
学习和复习，是应该齐头并进的事情。
每天学的具体的某一章节、某一块知识点，都要具体安排间隔时间进行复习。
3、利用记忆神器Anki实现闭环，每一块内容，都能按照遗忘曲线，以最合适的频率，在最合适的时间，进行重复复习。
1、想长期记忆知识，必须经过「加工」。
机械复述并不能有效增强记忆。
2、加工的意思是，对知识点加以自己的处理，关键在于：
用自己的语言叙述出来。
3、精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。
4、在记忆大段文字时，转换为自己的语言，之所以高效，是因为我们自己的语言系统、叙述风格和习惯，也属于「已有的知识经验」。
5、跟机械复述相比，精细复述所要记忆的内容少、速度快，而且，记忆效果更牢靠。
6、如何用自己的语言叙述出来？
记忆书本原有的关键词、知识点等「点」信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言逻辑、语言系统，把关键词串起来，连「点」成「线」。
7、一定要有串起来进行表述的这个练习，不但有助于记忆，而且有助于答题。
8、记忆大段文字的诀窍，是记「少」不记多，而后由「少」记多。
9、选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己「已有的知识经验」，而后再去记「多」。
10、当你记住了「少」之后，很多时候已经不需要继续记「多」。
1、短时记忆的容量很有限，大约相当于7±2个组块。
这个容量，是不可扩充的。
这就从观条件上，限制了我们的学习能力。
2、对记忆的内容组块化，或者扩大每一个组块包含的信息量，可以提高记忆的编码效果。
3、想成为记忆、理解、学习能力强的人的有效方法之一，是让自己的水瓶（组块）从100ml扩充到1000ml。
4、所谓「组块化记忆」，就是将一些零散的、各自独立的知识点，用你能想到的任何方式，串联起来。
可以是首字记忆法，也可以是找到它们之间的规律，进而将它们归入一个大的「组块」。
5、能够引起联想的「线索」越多，我们越容易进行「联想」，「回忆」的效果越好。
6、这些线索包括：
你学习和记忆时所处的外部环境；学习时内在的生理或心理状态；笔记上的颜色、线条等；知识点在书本/笔记/黑板上的位置；一些知识点之间的联系。
1、快速阅读的前提就是能够更高效地读和利用书。
2、快速看书的要义在于「不读」，直接用眼睛扫视文字，你要使用的，是从眼睛直接到大脑的理解模式。
3、眼睛快速移动，直接扫视一个句子，甚至一整行文字。
追求的，是在整体上得到「理解意义」的感觉，而不再追求逐字逐句的具体意思。
4、可以用手带领你的眼睛去「看」书。
一开始，可以用手指在一行字上快速移动；进一步练习，可以用手指从上往下逐行移动，试着一次性把握一整行句子，并且跟着手指往下读。
5、我们要学会，对不同的内容，用不同的速度进行阅读。
确实存在一些可以「跳着读」的内容。
在「读书」时，脑袋要随时警醒，主动思考、判断接下来的一段，是否有认真逐句阅读的价值，还是说，仅仅需要知道大致信息即可。
学会「跳着读」。
应用二八法则：
更少的时间，抓住大部分的重点。
6、看小说时候，将书上的文字，具象化为流动的图像，像演电影一样，将情节在大脑中演绎。
既能提升速度，又能享受沉浸的阅读体验。
1、快速入门新领域，最开始需要的是，对这一新领域的总体的感觉。
可以找几本综述性的教材类书籍进行阅读，不必追究细节；你最需要关注的是：
这个学科的研究对象是哪些，试图解决什么问题，以怎样的思维方式来解决。
重要的是获得对此领域的宏观感受和认知。
2、读第一遍时，我不建议你手写许多笔记，也不建议你用文档做许多笔记。
容易变成抄书。
每一遍读时，用不同颜色的笔，做标记就好了。
3、对于新的领域，每一本书，我都建议读个两三遍。
当你通读了几本综述性的书籍之后，它们的知识点、提出的问题以及给出的答案，会相互印证。
细节会在把握整体的过程中，自动完善。
4、对于人文社科类专业的论述题来说，「创新」和「思考」，是很重要的特质。
时间精力允许时，多拓展阅读。
为的是打开思路，生发灵感。
5、教材并不是标准答案。
与其答得「正确」，不如答得［不同」。
在所读书目有限时，要想答出高分，可以在看书时多思考概念之间、理论之间的联系。
时间逻辑、对比角度、发展顺序、相似和不同等等，都可以谈。
体现出你有主动思考的意识，以及发散的思维和知识的广度。
关于「克服拖延症」，有3个思路及方法。
1、行动比想法，更能够推动行动。
不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。
开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：
比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。
即使是自己喜欢的事，也需要5分钟的启动。
如果你在过程中还有想中止的时刻，记得重新使用5分钟起步法。
如此便可以将一件事从头到尾地坚持做完。
2、走在计划后面或者将将跟上计划，即使你知道自己能做完，也常觉焦躁和抗拒。
稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间，你会更愿意追求「主动做事」。
3、当你面对自律和放纵的抉择时，告诉自己，你不是在快乐与痛苦之间选，你是要在两种痛苦之间选一种忍受，那么一般这个时候，你会选择那个有意义的痛苦。
1、制作并打印1小时表格。
2、只试图管住自己1小时，在这1小时内，完成非常具体的明确的小任务。
3、每完成1小时的任务，在表格上打勾，让自己的成果具像化。
4、通过让成果具像化的方式，让自己看到自己做到了，积累对执行力的自信，以及得到正反馈的愉悦。
通过「自我知觉理论」，对自己产生积极的评价，获得「掌控感」，从而进入行动-反馈-行动的良性循环。
5、1小时任务和自我知觉理论，总会有不起作用的时候。
这时，找到有强制性的外部约束力——「他律」，是非常有效的解决方法。
「他律」能够在任何情况下，推动你直接开始做事。
而且，[他律」会培养出你的「自律」。
6、在大多数情况下，我们还是必须依靠自律完成任务。
与此同时，可以寻求他律的约束。
二者结合使用，会全方面提升我们的执行力。
习惯能够确保我们在那些非必要的地方，耗费尽可能少的自制力。
如果一个人看起来非常自律，并且长年累月、每天每日皆是如此，那不是因为他自制力强，而是他拥有很多看起来称得上「自律」的习惯。
对于培养习惯来说，最重要的因素是时间的确切性和行为的精准性。
培养习惯有三个方法：
1、习惯回路法：
首先找到一种简单又明显的「暗示」，并且明确告知自己会有何种「奖赏」，「奖赏」务必清晰可见，让自己感知到有所不同，或者愉悦。
并且要逐渐培养出大脑对这一「奖赏」的渴求。
2、模仿法：
将习惯视为一种模仿，视为身体的记忆。
你没有养成习惯，只是因为你模仿的次数不够多。
先去做到足量的、重复的行为模式，然后你就可以养成跑步/学习等习惯。
3、微习惯法：
如果你想培养习惯、变得「自律」，试着从微小的、简单到绝对不可能失败的行为开始改变；通过不断成功带来的正向反馈，进入行动-成功-继续行动-继续成功的良性循环中。
并且缓慢地、循序渐进地增加任务量。
改变坏习惯有三个方法。
1、核心习惯法：
「成功并不需要做对每一件事情」。
你只需要改掉一个核心习惯，作为整体的全部的生活/学习/工作，就会按照既定的轨迹规律运转。
对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。
2、切断暗示法：
「坏」习惯，不是凭借意志力、想变好的决心，就可以克服和改变的。
最有效的方法，是避免「暗示」的出现。
在源头切断可能性。
不玩手机的最好方法，是不带手机；抵抗诱惑的最好方法，是看不见诱惑。
3、替代法：
改变坏习惯的黄金法则，是把开头和结尾的「暗示」和「奖赏」保留下来，而去改变过程中的「惯常行为」。
「替代法」，本质上是去关注自己的感受，去了解自己、善待自己。
减少「我应不应该」的思维，而是去思考「我哪些需求没有被满足？
才导致我用不合理不健康的方式，变相地暂时地满足？
」然后，把这中间的惯常行为，替换成合理的、健康的事情。
1、学习途中偶尔玩手机，会让你的智商降低10。
2、玩手机时候，停不下来是我们的天性。
奖励系统在发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。
3、但奖励系统只是给出对于快乐的承诺，并不会让我们真正得到快乐。
4、切断玩手机这个「习惯回路」中「暗示」（导火索）的存在，也就是不带手机，或者让自己看不到手机，是唯一有效的方法。
5、把自己玩手机时的习惯动作记录下来，在规定的时间内去做。
6、越是有紧急的任务要完成，越去「紧张地玩手机」，是因为，处于压力之中、感到痛苦的大脑，想让我们快乐一点。
7、可以借助运动、阅读、听音乐、社交等方式来缓解压力；以及学会「自我谅解」，可以从恶性循环中跳出来。
8、手机并没有让我们的自制力变得更差。
我们学习和做事的环境，本就不应该存在这些「噪音」。
看似人的问题，实则情境问题。
与其控制自己，不如控制环境。
这节课，对玩手机的方方面面，做了系统的剖析，并且提供了解决方法。
如我在文章开头所说，结论是你根本做不到「戒手机」。
但这并不意味着我们的努力、我们的方法是无效的。
大家可以注意到，我在每节课中，几乎都会用到心理学的知识。
心理学帮助我们更科学地了解自己，知道哪些是我们作为普通人，所拥有的正常的表现，哪些是不可避免的。
然后采用合理的方式，去达成改变，而不是一味地苛责自己。
1、R90方案指的是以90分钟为一个周期，按照完整的睡眠周期的整数倍睡觉，更可能拥有高质量的睡眠。
2、每天固定时间起床，无论是工作日还是假日。
一开始你会需要一个闹钟，但培养出自己的固定睡眠模式后，你的身体会自觉在这一时间醒来。
3、每天睡4或5个完整的周期。
按照固定的起床时间，倒推固定的入睡时间。
具体需要几个睡眠周期，你需要自己摸索，一开始先尝试5个，7天之后，多退少补。
4、每周保证有4天，是充足的睡眠周期即可。
要用每周的总睡眠周期来评估，28-35即可。
5、只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
睡前重要的例行程序，就是停止使用电子产品。
要想快速入睡，你的卧室、你的床，不应该成为生活、学习、工作空间的延伸。
清晨醒来后，拉开窗帘，沐浴阳光，能够帮助设定我们体内的生物钟。
第三部分的课程内容，主题是自制力、执行力、自律等等。
大家会发现，我所提供的方法，都是先接受我们作为人的那部分天性，比如懒情，无法抗拒诱惑。
然后在这个前提下，再去谈解决方法。
分享一个对我影响很大的思维，来自《哈佛大学公开课：
幸福课》：
如果你想让改变真正发生，必须准许自己为人。
具体来说，允许自己有好的或者坏的情绪、有好的或者坏的表现，因为人人皆是如此。
我们常常谴责自己作为人应有的那一部分，比如恐惧、嫉妒、懈怠、脆弱。
在试图有所改变时，所想的常常是将这一部分纠正过来。
但如果我们不准许自己为人，会付出巨大的代价，变得焦虑、不快乐。
而且无法很好地解决问题。
就像是我在《如何戒手机》那节课的最后一部分讲的，当你学会「自我谅解」时，你会拥有更多改变的勇气和力量。
准许自己为人，意味着，不以自己某些负面情绪、负面特质而感到羞耻，对自己全盘接受。
因为它们完全合情合理，是作为人的一部分。
拒绝本性，只会导致次优表现。
号令自然，必须遵守自然。
如果你想让改变真正发生，记得先允许自己做一个人，有优点也有缺点的人，会上进也会颓废的人。
1、按照SMART原则制定计划，计划应该是具体的，包括任务内容、时间、频率的具体，要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。
只有足够具体的计划，才有被履行的可能性。
计划应该是可衡量的，完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度。
让「计划」可衡量，不是为了束缚住自己，而是为了有一个标准可以参考。
计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感。
计划应该是与大目标有相关性的，不要用任务去填满时间，制造努力的表象。
而是要根据「相关性」的轻重缓急，进行不同的优先性排序。
计划应该有明确的截止期限。
没有时间约束的计划，倾向于永远不会发生。
2、不要制定详细的长期计划，内外部均有很多不确定的因素，详细计划只会浪费时间，无法按时履行，还会带来挫败感。
所以，只要规划大致方向、大致内容就好了。
3、我们在执行计划的时候，总是期望事情按照自己所想象的来，期望能够按照自己理想的速度做完。
但我们，和事情，都是不确定的、充满变数的存在。
每件任务，都只能在过程中，由我们与它之间的互相作用，共同决定推进的速度。
4、事情该花多少时间，就应该花多少时间。
而不应让我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。
5、计划是为我们服务的，而我们最大的错误，是把它当成了规则和束缚。
我们预先设置的计划，应该是把它视为一个努力的目标，督促我们通过优化方法，踹一脚达到。
6、任何人制定的任何计划，都一定不可能严丝合缝执行。
阻碍是在做的过程中才会遇到的，也需要你在这个过程中去想办法解决。
不是你事先就能够想明白并且规避的。
做事过程中，即时遇到问题、即时想办法解决问题，是很重要的能力。
你的临场反应很重要。
1、对于步骤比较繁琐的任务，高效解决的方式，是形成「标准操作程序」（SOP）。
2、「标准操作程序」（SOP）就是将某一事件的标准操作步骤和要求，以统一的格式描述出来，用来指导和规范日常的工作。
3、将一件事情流程化，做事时你会很清楚每一步该做什么以及注意事项，直接照做就行，不用重复动脑子，不会遗漏关键步骤、不会出错、效率非常高。
4、之后如果效果不好，可以反思「标准操作程序」（SOP）到底哪个环节出了问题，进行改善。
保持「标准操作程序」（SOP）的持续进化。
5、我们喜欢追求创造性的东西；而做好一件事，真正关键的，往往是把非创造性的繁琐细节，落到实处。
1、要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。
当你做事90分钟后，你应该休息15分钟。
过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
2、我们的口号是「充电五分钟，通话两小时」，「全身心地恢复精力」有以下方法：
冥想、间歇训练、交换使用大脑的不同区域、做新鲜的事情、午休、好好吃饭、好好跟朋友交谈。
3、持续的学习/工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。
放到更长的周期来看，比如一周，我们必须按照学习/工作5天，休息2天的节奏（或者做六休一），来进行恢复。
4、有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。
在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。
这种暂停就是「酝酿效应」。
5、「休息」对于创造力、灵感和高效解决问题，是不可或缺的。
长时间高效学习，应该学会在「专注模式」和「发散模式」之间切换。
6、休息是必要的投资，是可以更好、更高效地学习的.
课程内容已经结束了，但是我还想和大家说一些话。
升级会员 