如何减肥howtoloseweight.docx

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如何减肥howtoloseweight

Areyoufacingaweightloss“emergency?

”

Whetheryouwanttoloseweightfastbecauseofaclassreunion,ahotnewromance,awedding,orjusttogetbackintoyourfavoritejeans,herearenearlytwodozenproventipstohelpyoushedthosepoundsandinchesquicklyand（relatively）painlessly.

Toloseweight,youneedtofocusonthreethings:

▪YourMind:

Motivation,attitudeandself-image

▪YourBody:

Exercise,fitnessandmetabolism

▪YourDiet:

Whatyoueatanddrink,howoften,andinwhatquantities

Youcanloseweightbyfocusingonjustdiet,orjustexercise,orjustmotivation.Buttoloseweightfast,youmayhavebetterresultsifyoufocusonallthree.

你面对一个减肥的“紧急？

“

你是否想快速减肥因为同学聚会，一个新的浪漫，婚礼，或只是回到你最喜欢的牛仔裤，这是近20个证明技巧帮助你摆脱那些磅英寸快速和无痛（相对）。

减肥，你需要关注的三件事：

主意：

动机，态度和自我形象

你的身体：

运动，健身和代谢

饮食：

你吃的和喝的东西，多久，和什么数量

你可以减肥侧重于饮食，或运动，或只是动机。

但快速减肥，你可能有更好的结果，如果你专注于三。

“FastWeightLossStrategy#1:

FocusonaHealthyDiet”

Yes,youcanloseweightfastwiththesetips.

Thereisno“one-size-fits-all”diet,becauseeverybodyisdifferent.Toloseweightfast,andkeepitoff,figureoutwhichfoodscauseyoutogainweight,andeatabalanceddietthatincludesfewerofthosefoods.Somepeoplegainweightwithcarbsandothersugaryfoods,somegainweightwithfatsandgreasyfoods.Keepingafooddiarycanhelpyoufigureoutwhichfoodsgostraighttoyourhips.

DietTipsforCuttingOutSugar

Manypeoplewhoaresensitivetocarbohydratecanloseweightfastbysimplycuttingoutthesefoodsthatarehighinemptysugarcalories:

1.Sodapop,energydrinksandartificialfruitjuiceswithsugar

2.Designercoffeeslikecappuccinos,espressos,andmacchiatoswithaddedsugar

3.Cookies,cake,donuts,muffinsandotherbakedgoods

4.Milkchocolate,caramelsandhardcandies

5.Frozentreatslikeicecreamandpopcicles

Cuttingthecarbsworksforsomepeople,butothersloseweightfasterbycuttingbackonfats.Itdependsonyourmetabolictype.Puttogetheradietplanthatincludesthebestfoodsforyourmetabolism,andavarietyoffoodsthathavealotoffiber—whichhelpsyoufeelfull—andarenutrient-dense.Freshvegetablesareagoodoptionfornearlyanymetabolictype.

DietTipsforBoostingYourMetabolism

Theproblemwithstarvationdietsisthattheyactuallyslowdownyourmetabolism,andconvinceyourbodytoholdontothefat!

Youcan’tloseweightfastifyourbodythinksyou’restarving.Thesemetabolism-boostingeatingtipsinspiredbyWomen’sHealthMagazineandrecentresearchfindingscanhelpyouspeedupyourmetabolismandloseweight:

AfricanMango:

ANewWeightLossSecret?

6.Alwayseatbreakfast.Skippingbreakfastslowsyourmetabolism.

7.Includefiber-rich,non-starchyvegetablesandlow-sugarberriesinyourdiet.

8.Drinkastrongcupofhotgreenteabeforeeverymeal.

9.Snackonyogurtornuts–aHarvardstudylinksthemtoweightloss.

10.Eatsixsmallmealsaday.Don’tallowyourselftogetravenouslyhungry.

11.Takethermogenic（metabolism-boosting）weightlosssupplementslikehoodia,CapsiplexandAfricanMango.

“快速减肥策略#1：

注重健康饮食”

是的，你可以快速减肥与这些秘诀。

不存在“一刀切”的饮食，因为每个人是不同的。

快速减肥，并保持它关闭，找出哪些食物会使你发胖，吃均衡的饮食，包括更少的食物。

有的人体重增加碳水化合物和其他含糖的食物，有增加体重的脂肪和油腻的食物。

保持食物日记可以帮助你找出哪些食物直接进入你的臀部。

饮食提示切割出糖

许多人谁是敏感的碳水化合物可以减肥快速简单地削减这些食物中的空糖卡路里：

1。

碳酸饮料，能量饮料和果汁糖

2。

设计师咖啡卡布奇诺咖啡，喜欢，和macchiatos加糖

3。

饼干，蛋糕，面包，松饼，面包和其他货物

4。

牛奶巧克力，焦糖和糖果

5。

冷冻治疗，如冰淇淋和popcicles

削减碳水化合物为一些人，但其他减肥更快的减少脂肪。

这取决于您的代谢类型。

把一个饮食计划，包括最好的食物，你的新陈代谢，以及各种食品，有很多fiber-which帮助你觉得全营养丰富。

新鲜蔬菜是一个很好的选择，几乎所有的代谢类型。

饮食提示刺激你的代谢

这个问题与饥饿饮食是他们实际上减慢你的新陈代谢，并说服你的身体对脂肪！

你不能快速减肥如果你认为你挨饿。

这些metabolism-boosting饮食提示启发妇女健康杂志和最近的研究结果可以帮助你加快你的新陈代谢，减肥：

非洲芒果：

一个新的减肥秘密？

6。

经常吃早餐。

不吃早餐会减慢你的新陈代谢。

7。

包括非淀粉蔬菜和浆果富含纤维，低糖饮食中。

8。

喝一杯浓绿色茶餐前热。

9。

吃酸奶或坚果–哈佛大学的一项研究联系他们的体重减轻。

10。

一天吃六顿小餐。

不要让自己饿。

11。

带热（metabolism-boosting）减肥补充剂像蝴蝶，capsiplex和非洲芒果。

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“FastWeightLossStrategy#2:

EnjoyFunFormsofExercise”

TonyHortonbuiltthisbodyworkingout1hourperday,6daysaweek.Thispicturewastakenonhis53rdBirthday!

Thismuchexerciseisoverkillformostpeople.Just30minutesadaycanhelpyouloseweightfast.

Yes,youcanslimdownwithdietalone.Youmayevenbeabletokeepitoffforawhile.Buttoloseweightfast（andkeepitoffforever）youmustspeedupyourmetabolismwithdietandexercise.

Expertsrecommendgettingatleast30minutesofexerciseadaytohelploseweightandspeedupyourmetabolism.Thekeyistofindaformofexerciseyouenjoy—somethingthatdoesn’tfeellikeexercise.

Ifyouenjoyworkingout,byallmeans,takeanaerobicsclassorgotothegym.Butyoudon’thavetobeagymrattospeedupyourmetabolismandbuildfat-burningmusclemass.

TipsToMakeExerciseFun:

Afewsimplechangesinyourroutinecanhelpyousneakexerciseintoyourday.

12.Findafriendandgomall-walking.Ifyoutalkwhileyouwalk,thetimefliesby.

13.Parkalittlefurtherawayfromthedooratwork,atthegrocery,atschool,etc.andgiveyourselfpointsforeveryextrastepyoutake.Treatyourselftosomethingspecialifyouhitanextra5,000pointsinaweek.Youwillhavewalkedalmosttwoextramiles!

14.Doalinedancetoonesongonceeveryhour.Bytheendoftheday,youwillhaveexercisedover40minutes,onesongatatime.Recruityourco-workers,andeveryhouryoucanhaveaminidanceparty.

15.Takeyourkidstotheparkandwalkorbikewiththeminsteadofwatchingthem.

16.Evencleaningthehouse,shovelingsnow,andgardeningcanformsofexercise.Useapushmowerinsteadofaridingmower,ashowshovelinsteadofasnowblower,anduseanuprightvacuuminsteadofarobot,toburnmorecalorieswhileyoudoyourchores.（Yeah,thislastoneisn’tasfun,butitstillcountstowardyourdailyexercisetotal.）

快速减肥策略#2：

享受乐趣的运动形式”

托尼霍顿建本机构工作，每天1小时，每周6天。

这张照片是他的第五十三岁生日！

这种运动是矫枉过正的大多数人。

只需30分钟，每天可以帮助你快速减肥。

是的，你可以减肥和饮食。

你甚至可以保持它关闭了一段时间。

但快速减肥（并保持它永远）你必须加快你的新陈代谢与饮食和运动。

专家建议至少30分钟的运动，每天帮助减肥和加快新陈代谢。

关键是要找到一个形式的运动，你不想锻炼enjoy-something。

如果你喜欢的工作，通过各种手段，以有氧运动课或去健身房。

但你不必成为一个体育大鼠加快你的新陈代谢和脂肪燃烧肌肉质量。

提示，使运动的乐趣：

几个简单的变化，在你的日常锻炼可以帮助你溜到您的一天。

12。

找朋友去购物中心步行。

如果你说你走，时间飞逝。

13。

公园远一点从门的工作，在杂货店，学校，等，给自己点的每一个额外的步骤你需要。

对待自己的东西特别如果你打了一个额外的5000点的一周。

你将有几乎走2英里！

14。

做一个舞蹈的一首歌每小时一次。

在一天结束时，你将已经行使了40分钟，在一首歌的时间。

招聘你的同事，和每一个小时你可以有一个迷你舞蹈晚会。

15。

你带孩子去公园散步或骑自行车，他们看着他们。

16。

即使是打扫房子，铲雪，和园艺可以锻炼形式。

使用推割草机来代替一个割草机，一个显示铲代替雪鼓风机，并使用一个堂堂正正的不是机器人，消耗更多的热量在你做家务。

（是的，这最后一个不一样的乐趣，但它仍然对你的日常锻炼总计数。

）

“FastWeightLossStrategy#3:

Thinkyourselfthin.”

Ifyou’veevertriedtoloseweight,youprobablyalreadyknowthatdietsalonedon’twork!

Over90%ofpeoplewholoseweightonadieteventuallygainalltheweightback（andthensome.）That’sbecausenoonecanstayonafaddietforever.Andformanypeoplefoodismuchmorethanjustfuel–therearebigemotionalandsocialcomponentstoovereating.

Yoursubconsciousmindwillgiveyouthebodyyouimagineyourselftohave.Ifyoucan’tpictureyourselfasaslim,healthypersonwithashapely,healthybody,nodietwillworkforlong.

TipsforThinkingYourselfThin

17:

Pictureyourselfwithaslender,healthybody.Ifyou’reanaturallyvisualperson,youcanjustimaginewhatyou’lllooklikeafteryouloseweight.

18:

Ifyou’vebeenslenderbeforeinlife,justpulloutanoldphotoofthemore-slenderyoutoremindyourselfofyourgoal.Postinwhereyou’llseeitseveraltimesaday.

19:

Takeafull-bodyphotoofyourselfanduseamarkerto“blackout”theplumppartsofyourbodywherethere’smorefatthanyou’dliketosee.Ifyou’recomputer-savvy,youcanevenuseaprogramlikePhotoshoptoedityourphoto.

ReleaseEmotionalEatingPatterns

Formanyoverweightpeople,foodisn’tjustafuelforthebody—foodisacompanion,afriend,andevena“drug.”

▪Doyoueatwhenyou’renothungry?

▪Doyoufeelcompelledtoeat,evenafteryoufeeluncomfortablyfull?

▪Doyoueatmorewhenyou’reboredordepressed?

▪Doyoucravesaltyorsugaryfoodswhenyou’restressedout?

▪Doyou“treatyourself”withfoodrewardslikecookies,cake,oricecreamwhenyou’refeelingdown?

▪Doyounoticeyourselfeatingmorewhenyoufeellonely?

Ifso,youmaybeanemotionaleater.Trytheseweight-losstipstohelpyoubecomemoreawareofyouremotionaleating,soyoucanchoosetoeatonlywhenyou’rereallyhungry.

TipsforEndingEmotionalEating

20.Keepafoodjournal.Keepingafoodjournalcanhelpyoubecomeawareoftheemotionsandsituationsthatmakeyoufeellikecomfort-eating.Sometimes,justbecomingawareofyouremotionaleatinghabitscanhelpyoubreakthemandimproveyourdiet.

21.Distractyourself.Mostfoodcravingsonlylastaminuteortwo.Whenyoufeelafoodcravingcomingon—andyouknowyou’renotreallyhungry—occupyyourmindandbodywithsomethingnon-fattening（likedrinkingaglassofwater,takingabriskwalk,playingwithapet,orlisteningtoanupbeatsong）,andthecravingmaygoawayonitsown.

22.Getmotivated.Enthusiasmforyourstrongly-desiredgoalismoreeffectivethanwillpowerevercouldbe.Soinsteadofheadingforthecookiejar,takeamomenttocloseyoureyesandimaginehowyouwilllookandfeeloncetheextraweightisgoneforever.Imagineyourselfinthatslinkydressorswimsuit.Imaginesittingcomfortablyinanairplaneseat.Imaginelookingandfeelingwonderfulduringthatjobintervieworfirstdate.ImaginegreetingyouroldHighSchoolfriendsandlookingyoungandhealthy.

23.Changeyoursubconsciousmind.Ifthesetipsdon’twork,trytheoneprovenmethodforchangingyoursubconsciousemotionaltieswithfood:

hypnosis.Youmayhaveheardthathypnosisisasafeandeffectivewaytostopsmoking.Hypnosisisalsoclinicallyproventohelppeopleloseweight