对篮球运动员体能训练的研究.docx

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对篮球运动员体能训练的研究

中文内容摘要

随着经济的发展和社会的进步，人们已经不满足于现在的生活需求，而更加关注身体健康需求，篮球运动作为一项群众性基础较雄厚的运动，正被人们追捧着。

现如今，在国际篮球的地位争霸角度上看，谁的后备人才基础较丰富，谁就能在世界竞技体坛拥有一席之地。

近年来，我国的篮球运动推广较快，范围较广，青少年喜爱篮球运动的人数也越来越多。

因此，市场上涌现的篮球俱乐部、培训中心、篮球学校的数量也越来越多，使得各级联赛的承办也变得越来越顺利。

青少年对篮球运动的热爱，使我国篮球运动发展得到进一步提升，更推动了篮球普及的进程。

但是，就现在我国篮球运动的发展来看仍与发达国家有着很大的差距，尤其表现在青少年的我国篮球运动的我国篮球运动的现实与发达国家相比仍有很大的差距,其中青少年落后是很重要的一个方面。

在长期的青少年篮球训练中

大多教练注重教授技能，而疏忽体能，这在某种程度上使得我国在运动员篮球项目培养上的训练手法和手段都显得薄弱，这些已成为制约我国青少年篮球运动发展的潜在因素。

因此可以看出在加强我国篮球运动员体能训练的进程中，无论是科学训练体系的建立还是我国青少年篮球训练的体能完善，都已成为我国青少年篮球发展过程中亟待完善的层面，具有重要的现实意义。

因此本文运用文献资料法、调查法、逻辑分析法等对篮球运动员体能训练中遇到的问题进行整理和分析，并提出相应对策，以期为青少年篮球运动员的体能训练提供一定的理论和参考依据。

关键词：

体能训练；篮球运动员；青少年

Abstract

Intheworldbasketballcompetition,whohasastrongqualityreservetalentbase,whocandominatetheworldcompetitivesports,thisisanindisputablefact.SincetheprofessionalizationofbasketballinChina,thenumberofyoungpeopleparticipatinginbasketballtraininghasgraduallyincreased,andallkindsofyouthbasketballclubs,trainingcenters,basketballschoolsandbasketballleaguesatalllevelshavedevelopedrapidly.Teenagersloveofbasketball,promotetheimprovementofthelevelofbasketballinourcountry,howeverourcountrybasketballrealityisstillabiggapcomparedwithdevelopedcountries,theyouthbehindoneaspectisveryimportant.Butforalongtimeinwhichexistinthetrainingofyouthbasketballskillsandthetendencyoflightenergy,makeourcountrybothinthestudyofthetheoryofthespecialphysicalfitnesstrainingforyouthbasketballathlete,orinthespecialphysicaltrainingmethods,means,isrelativelyweak,inordertobecomeabreakthroughintheChinesebasketballscoresofoneoftheimportantfactors.ItcanbeseenthatstrengtheningtheresearchonspecialphysicaltrainingofyouthbasketballplayershasbecomeanurgenttaskfromtheperspectiveofimprovingthetheoreticalsystemofbasketballtraininginChinaandpromotingtheyouthbasketballtraininginChina,whichhasimportantpracticalandtheoreticalsignificance.Therefore,thispaperUSESthemethodsofliterature,investigationandlogicalanalysistosortoutandanalyzetheproblemsencounteredinthephysicaltrainingofbasketballplayers,andputsforwardthecorrespondingcountermeasures,soastoprovidesometheoreticalandreferencebasisforthephysicaltrainingofyoungbasketballplayers.

Keywords:

physicaltrainingforbasketballplayersandteenagers

对篮球运动员体能训练的研究

前言

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的、对抗性非常强的速度力量型体育运动项目。

现今，随我国篮球运动的发展和进步，国家对篮球运动抱有非常大的期望，因此，我国篮球赛事的举办对运动员的体能层次有了更为严格的标准，使教练员对体能的训练也变得越来越频繁。

在篮球比赛中，要想有更高的运动水平和运动成绩，具备良好的体能也成了重中之重。

篮球运动的要求较高，体能、技能和战术缺一不可，是众多体育项目中要求身体素质比较全面的一项体育运动。

现如今，专向体能训练已成为各项运动的重要所在，其综合了运动训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机科学等众多领域的最新科研成果，是一项综合性的学科。

青少年的身心发育在各个年龄阶段都有自己的不同特征，但是在整体阶段来看大致相同。

因此，在采取训练手段、方法上需符合身心发育的阶段。

只有这样，才能更好的提升他们的体能和身体技能，对他们身心的良好成长也起到很好的积极作用。

因此，了解青少年身心发展规律和特征，选取相对应的体能训练方案进行科学的学习，了解其身心发展规律，方案结合这些规律进行训练，对于提高我国青少年篮球运动水平的发展具有重要的现实意义。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以河北体育学院篮球专项的青少年运动员为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过多种途径查阅有关资料和相关文献，进行分析总结。

2.2.2调查法

通过问卷调查和实地访谈对河北体育学院相关人员和教师进行了问卷调查和沟通交流，并对调查结果进行整理和分析。

2.2.3逻辑分析法：

从资料的分类整理、数据归纳到最后的结论与建议逻辑分析贯穿整个文章之中。

3研究结果与分析

3.1青少年篮球运动员体能训练的作用

3.1.1体能训练有助于青少年身体得到全面发展

青少年时期属于一个人身体发育的黄金时期。

在此时期，身体机能和身体素质处于鼎盛时期，运动成绩也到达巅峰阶段，因此，在此时期，教练要引导青少年进行科学的符合青少年身心发展规律的体能训练，只有这样才能激发青少年的运动潜能，使其达到最佳竞技水平。

在体能训练过程中，需要组织一定量的有氧训练、无氧训练和克服阻力的训练，循序渐进，切不可过度或过负荷训练，这样会造成体内各器官的负担，起到相反的作用，甚至会危害身体健康。

合理科学的体能训练不但能增加心血管和呼吸系统的机能水平，而且一定程度上提升青少年的体能水平。

究其原因，在日常的体能训练过程中，进行一定的运动负荷能让运动员的身体各部位对负荷产生刺激，让身体的各部位慢慢对刺激相适应，最终会使身体机能得到全面发展。

3.1.2体能训练能有效提高技战术和运动成绩

在不同年龄段，青少年的身体素质和身体机能都会有着不同程度的呈现。

在日常的训练过程中，青少年的各项身体素质指标是随着各阶段年龄的增长而得到不同程度提升的，青少年团队属于我们国家各项运动的中坚力量，在我国各项运动的运动成绩提升上起到一定的作用。

因此，青少年篮球运动员作为篮球运动的后备力量，要在青少年时期珍惜机会，把握好体能发展的关键时期，跟随教练的训练任务好好训练，提升自身的体能水平，只有体能水平提高了，才能用体能保障技、战术的发挥，才能保证在比赛中得分不失误；只有体能水平提高了，运动员才能在比赛过程中，利用自身的速度和力量来抢占场上的有力位置，从而顺利完成跑动过程中的攻防转换和投篮得分。

3.1.3体能训练是运动员在训练和比赛中保持良好心态的基础

体能训练在所有运动计划的安排下占于重要地位，在日常的体能训练中它不仅能够提高运动的运动成绩，还可以让运动员的身体进行全面发展；体能训练不仅提高运动员的运动机能，还可以让运动员的意志品质得到有效提升。

在进行正式的比赛时，一场篮球比赛的胜负瞬息万变，具有很强的不确定性，因此，这种情况就要运动员有很强的抗压能力，心理状态一定要保持好。

青少年篮球运动员既能在赢球的状态下不骄傲，继续打好顺风球，也能在失利的情况下有很强的抗压能力，打好失利球，尽力去扭转局面，由失利转化为有利局面。

因此，体能训练的重要性可想而知，只有拥有良好的体能才能尽力打好每一场比赛。

同时，青少年篮球运动员体能训练对艰苦程度的接受在一定程度上决定了体能训练培养了运动员的意志力品质，使其具有更强的抗压能力。

因此，意志力和抗压力的培养，需要教练在训练中增加合理的运动负荷和运动强度，使适宜运动负荷达到身体极限的时候，产生超量恢复，努力克服自身心理障碍，为取得优异成绩打下良好和坚实的基础。

3.1.4体能训练的科学进行能够适应现代篮球发展的需要

现在的篮球比赛随着各国经济水平的发展而得到提升。

篮球是一项激烈的身体对抗型运动，在篮球比赛的过程中，由于快速的跑动和双方的攻防转换，使得双方的对抗变得越来越激烈。

在激烈的篮球攻防之间会伴随一些高难度动作的出现，在比赛进程中一些出其不意的配合和投篮得分等都成为篮球赛的看点。

因此，在青少年篮球比赛过程中，激烈的身体对抗和体能的持续输出等对篮球运动员的身体机能要求也变得越来越高，同时，对于运动员除体能以外的身体机能如：

技术能力、战术配合、体能水平、心理状态等综合能力是一个很大的考验。

身体的激烈对抗性属于篮球运动中最基本也是最为独特的特点，因此，只有在教练员的科学和系统的安排下，跟随团队进行系统、科学的体能训练，才能提升身体最大的运动水平，只有体能得到提升了，有很强的跑动能力了，才能进行有效的进攻和防守，才能保证在青少年篮球比赛中发挥出自身最好的水平，互帮互助，使得团队达到最高水平，并取得最好的成绩。

3.2青少年篮球运动员体能训练存在的主要问题

3.2.1教练员对体能训练的认识观念存在偏差

在一些其他的运动当中普遍存在运动技能大于体能的教学，而篮球运动也不例外。

在篮球运动过程中是通过双方队员的跑动进行不断的进攻和防守，并通过激烈的身体对抗来完成跑动和完成技战术。

篮球运动是以投篮得分为目的，投篮得分的高低来判决胜负。

在篮球比赛的过程中，双方的攻防节奏非常快、激烈的身体对抗以及非常大的强度决定了篮球运动员必须拥有充沛的体力和体能，才能应对长时间的跑动。

因此，在篮球比赛过程中，篮球运动员首先应具备良好的体能，这是能打好比赛的前提和基础。

篮球技能和心理承受能力当然也不例外。

篮球运动员进行体能训练，不仅可以对运动员的篮球技能有强化作用，还能对其心理承受能力有一定的增强。

因此，篮球运动员只有拥有良好的体能，有充沛的体力，在比赛中他们才能发挥出更好的技、战术水平，才能赢得比赛。

经研究和调查发现，大多数的篮球教练对体能方面的训练仅仅有一点的了解，还不够深入。

他们对体能的这些了解也仅仅只是停留在表面，对体能的了解比较浅。

并没有完全认识到体能训练在日常训练当中和在篮球比赛中占据的重要地位，而且并没有没有完全了解到体能训练中体能对运动员的各项身体素质和心理能力产生的大幅的推动作用，目前在一些运动的训练中仍然存在注重技能忽略体能的现象。

在篮球运动的体能训练中安排的训练任务不够科学不够全面。

其中体能训练任务一般包括：

一般体能训练、专项体能训练和体能康复训练等内容。

而且在具体的体能训练过程中，速度、耐力、力量、灵敏、协调、柔韧素质的训练也都是非常重要的，应引起足够重视。

另外，动作完成后速度的训练、在运动中身体出现运动损伤的预防措施以及受伤后的康复训练等等。

在教练的认知范围还包括对“一般体能训练”与“专项体能训练”的错位。

其中一般体能训练是专项体能训练的基础。

一般情况下，青少年篮球运动员在最初进入到篮球队参加训练的时候，训练的内容为一般体能训练，在经过一般体能训练后，能够让篮球运动员的身体素质得到均衡的发展，等再经过一段时间的训练后，青少年篮球运动员的身体运动水平和机能稳定在一定的水平后，再加入适量的专项体能训练，经过对身体的各项刺激，让身体足够适应其他的运动项目，这是符合运动训练规律的。

如若在训练的初期，没有经过体能训练的过渡，太早进行大强度的专项训练，会让运动员对训练产生厌倦，从而使运动员提早进入“早期专项化”。

此现象违背了青少年的身心发育规律，造成运动员运动能力的停滞不前，最终会导致运动员的运动发展潜能。

3.2.2教练员培训机制不健全

现今，大多数俱乐部的教练员和学校的教练员还没有认识到体能训练在比赛中的作用以及体能训练的内容体系，而通常只是单纯的进行一种或几种普通的，不属于篮球专项的训练内容。

其中，在日常的训练过程中手段较单一、内容不全面，影响体能的正常增强。

当前，教练员对青少年的体能训练一般只注重身体素质和技战术的提升上面实，而对生物学、解剖学、心理学等理论知识了解太少，以至于只进行单一的体能训练，并未产生对体能多好的促进效果。

再加上，这些篮球青少年运动员在进行多年比赛退役之后，他们当中会有很多的人会继续担任青少年运动员的教练。

而这些教练，已经在他们的训练阶段适应了并熟悉了以前的训练方式，并用这些训练手段持续教给下一批青少年运动员，由于教练员日常训练任务重、时间紧迫。

在个人的新知识学习上并没有付出多少的时间和精力，因此，更没有很多的时间进行培训，这对青少年的培养上是存在疏忽的，不利于青少年篮球运动员体能的提升。

另外，各省市的相关管理部门也没有对教练员的这些问题引起重视，导致一直引用以前旧的训练方法和手段，以致让运动员的体能水平没有发挥到极致就到达了停滞不前的状态。

3.2.3教练人员结构配置不尽合理

在青少年篮球运动队，要想成绩提高，光有一个教练员带队是不科学的。

一个优秀的青少年篮球团体，需要若干名教练和青少年篮球运动员组成。

其中，在除青少年篮球运动员意外的人员数量上，不光包含一名教练，而是在技术、体能、营养、康复和心理咨询等方面都需要配备相应的技术人员。

在日常的训练中，需要各个技术人员的相互帮助、相互合作和相互交流，从不同方面提出建议进行训练方法的融合，才能帮助青少年篮球运动员成绩的更好更科学的进步，以提高篮球运动队的成绩。

但是，经过走访和调查发现，大多数的青少年篮球运动队内只包含一到两名教练，这两名教练同时担任多重角色，他们不仅是一名技术教练，同时还担任体能教练、营养教练、康复教练、心理咨询教练等角色。

在日常的学习中，一名教练不可能同时精通多种专业，一名教练对知识的储备有限，只能造成多而不专的现象，此现象极大影响了青少年篮球运动队的训练，这将对篮球队成绩的提高和长远发展产生极大的阻碍。

3.2.4训练体系缺乏科学性、系统性和针对性

在日常的训练中，因为每个运动队的教练数量配备的太少，导致在对体能训练周期和训练计划的制定上显得不够系统和具体。

青少年运动员在身体的各个年龄段呈现的身体素质水平和身心发育是不同的，在不同的年龄阶段他们表现出来的生理特点也存在着不同程度的差异。

因此，此现象就需要教练员对其进行科学合理的总结。

同时，教练员对青少年的不同时期的发育阶段进行重视，并科学的全面的制定出适合此阶段青少年篮球运动员生理特征的总体规划和月、周训练计划，以保证青少年体能的正常提高。

但是，就其实际情况来看并非如此，在青少年篮球队中，仅有少数的教练能够根据上述要求进行合理科学有效计划方案的制定。

大多数教练还是会按照自己当年的训练方案来进行计划的制定和训练，并没有阶段性的训练任务，训练内容较随意。

如果此现象持续存在的话，会造成训练计划没有系统性，缺乏循序渐进的训练进度。

在训练中，每个阶段都是需要制定一个阶段性训练计划的，并朝着训练目标进行计划的实施。

训练计划要依据青少年的身心发育规律和特点进行针对性制定。

目前，大部分教练制定的计划较陈旧，训练器材也过于老套，没有创新，并没有激起青少年篮球运动员的训练激情。

近年来新兴的体能训练方法和手段并没有被教练员认可，也都没让这些方法进入正式的体能训练中。

例如：

PNF拉伸、核心力量训练、绳梯练习以及抗阻训练等方法，并没有被过多的运用起来。

因此，在日常的训练过程中，科学性和针对性都较差。

具体表现在：

第一，教练员对训练中各项动作训练对身体的作用不熟悉，对动作的标准较模糊，错误动作出现后也并没有进行纠正。

第二，教练员对自己安排的训练任务和强度找不到科学依据，仅仅按自己经验安排训练内容和强度。

第三，训练中所有人进行相同的训练，缺乏针对性，并没有根据每个人比赛中的位置和担任的角色进行训练内容的不同安排。

在比赛中，每人占据的位置和角色不同，在比赛中消耗的体能也会不一样，自然训练内容和强度的安排也会不一样，需要进行区分。

如果在训练过程中，全队的训练内容和运动强度长时间保持相同，就会造成一些队员的负担或不足的现象，从而会使运动员的运动损伤率大大增加。

3.2.5对运动中产生的运动损伤不够重视

在日常的训练过程中或比赛中都会不可避免的产生运动损伤。

在篮球比赛过程中，由于运球突破、篮下抢球的过程中，身体跑动速度快、重心不稳以及跳起后落点不稳定，会使运动员的身体，尤其是膝关节和踝关节等部位造成不同程度的损伤。

因此，运动损伤产生后的就要立刻停下比赛或训练，康复训练在这时显得尤其重要。

目前，市面上和学术上对于运动损伤和康复训练的理论研究和实践经验有很多，但只有很少一部分教练进行阅读和培训学习，并把其运用到自己制定的计划当中。

但是，大多数教练并未对运动损伤的预防和康复引起必要的重视。

并没有进行系统的学习和培训，也没有把学习到的知识放到自己的训练计划中，造成部分运动员在运动损伤后没有经过科学和有效的康复治疗而较早的退役，结束自己的运动生涯。

3.3青少年篮球运动员体能训练的对策分析

3.3.1组织安排教练员学习体能训练理论

各省市教体局或直属单位的相关管理部门需把教练集中起来合理的组织和安排体能训练的培训班，让教练们进行学习和训练方法的交流。

并把有实力的体能专家和教练员请到这里来进行专业的知识理论和实践的指导。

或者可以给教练员们提供必要的学习机会让他们能走出去，学习学习比较优秀青少年篮球队的带队方法，这些措施对篮球教练体能训练方案的完善都能起到很大的作用。

通过这些方法，能够让教练员在原有的知识储备上走出去，听到更多的意见和建议，不断开阔视野，接受新知识，并能通过自身的学习和感悟制定出更有效地体能训练方案。

并能利用现代篮球运动的特点，发现其特征，认识到体能训练的重要性，并通过自身的学习，掌握体能训练方法、内容和原则。

保证队伍的正常和健康发展。

3.3.2建立科学的体能训练系统

在青少年篮球运动对中，不仅要有一般的体能训练，还必须配合专项的体能训练。

要想取得本阶段的好成绩，并保证运动员在身体健康的状态下，在体能训练中须具备科学化的体能训练系统，在这个体系中不仅要有专业的人员组成，还需要外部坏境的互相配合。

其中人员的组成包括：

专业的青少年篮球教练员、专业的青少年篮球营养师、专业的康复师、专业的心理咨询师等。

另外还需具备良好的训练场地和训练器材。

当然训练环境也必不可少，完善的教练培训体系有利于篮球队的健康全面发展。

3.3.3体能训练应遵循青少年身心发育特点

在人的一生当中会有不同的发育阶段，其身心发育特点也不同。

因此，教练员在每个阶段给运动员的训练任务也要跟随运动员的身心特点进行安排，从而能够有效避免不合理的训练方法、训练手段、训练强度和运动负荷等。

避免因不当的训练造成青少年运动员的心理阴影而产生厌恶训练的心理。

另外，每个人在训练对中都是一个完整、独立的个体，都有其独特的个性。

因此，在训练的进程中不仅要有团队一起的训练，还需要对每个队员因材施教，根据每个人的特点进行合理的有针对性的训练内容安排。

才能保证团队有序健康的成长。

3.3.4体能训练应重视各素质发展的敏感期

青少年时期在人的一生当中属于身体发育的鼎盛时期，在此时期每个人都需要被关注，而且每人个人或多或少的存在敏感心理，此阶段的青少年身体发育存在不均衡性，因此，教练员要对此进行合理的观察，必要的时候可以做心理疏导，听取队员的意见，能让他们对训练产生热情，并能抓住青少年篮球运动员的敏感阶段，在合适的范围内进行有针对性的训练。

4结论与建议

4.1结论

青少年正处于身体阶段的敏感期，教练员的不专业、运用错误的训练方法、场地器材环境不规范、以及运动损伤后的不合理治疗等都会对篮球运动员的体能提升产生抑制现象。

因此，应合理重视青少年篮球运动员的身心发育规律，制定合理的训练计划。

4.2建议

专业的教练员对一个篮球训练队来说显得尤为重要。

因此，相关部门应多组织安排教练员学习体能训练理论，帮助教练员建立科学的体能训练系统，才能是教练员对运动队进行专业的训练，同时，体能训练应遵循青少年身心发育特点和青少年各素质发展的敏感期，必要时可以多进行心理疏导，才能使青少年篮球队水平越来越高，成绩也来越好。

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