体操专项高考动作.docx

体操专项高考动作.docx

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体操专项高考动作

体操专项高考动作

1、前手翻

由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。

当接近倒立时，并腿上顶进行制动。

配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。

技术要点：

（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。

（2）倒立部位并腿，脚面上顶。

（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。

动作规格：

推手后有明显腾空。

教法提示：

（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。

（2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体会推手腾空动作。

（3）由高处往低处做前手翻。

（4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。

2、手倒立前滚翻

由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立。

技术要点：

（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。

（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。

（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。

动作规格：

滚动圆滑，动作协调。

教法提示：

（1）学习手倒立动作技术；

（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动作；

（3）保护者两手扶腿，帮助完成。

三、低单杠

1.长振屈伸上

由站立悬垂或悬垂摆动开始，以站立悬垂为例：

向后上方跳起，含胸、提臀、屈髋，直臂沉肩；经直角悬垂前摆，过垂直面后，两脚沿地面前摆，逐渐打开髋关节及肩关节。

当前摆接近最高点时，迅速收腹、举腿、翻臀，使脚面靠近杠面，然后顺回摆之势，当肩过杠下垂直面后，两腿迅速沿杠面伸髋，直至大腿根部，同时直臂压杠、转腕成支撑

技术要点：

（1）当前摆接近最高点时，迅速举腿、翻臀，使脚面靠近杠面；

（2）当后摆肩过杠垂直面后，两腿沿杠面伸髋，同时直臂压杠，转腕上成支撑。

动作规格：

经屈体悬垂摆动，充分利用髋关节的屈伸，直臂成支撑。

教法提示：

（1）模仿练习，两手握棍仰卧在跳箱上，举腿、收腹、翻臀，使两脚面靠近棍面，然后两腿向前上方伸，直臂沿腿压棍，顺向前滚动之势，成持棍站立。

（2）在单杠前放一山羊，在同伴的帮助下，收腹、举腿、翻臀，使脚面靠近杠面，接着迅速伸髋、压杠，帮助者一手托背，一手托大腿后部，上成支撑。

（3）在帮助下练习，帮助者站在杠前侧方，一手托背肩部，一手托大腿后或臀部，帮助屈体，伸髋、压杠上成支撑。

2、支撑后回环

由支撑开始，两腿前摆，直臂含胸，肩保持在杠前；接着两腿向后上方摆起，直臂顶肩撑杠。

回环时，保持直体姿势，肩在杠上方。

当腹部靠杠时，迅速倒上体，直臂压杠；回环至3/4时，两腿后伸，抬头、转腕，两手握杠控制回环成支撑。

技术要点：

（1）当回摆时，直臂含胸，肩保持在杠上，身体伸直。

（2）当腹部靠杠时，迅速梗头、倒上体，直臂压杠回环。

（3）回环至3/4时，两腿后伸，抬头、转腕，两手握杠控制回环成支撑。

动作规格：

后摆两脚过头，回环连贯，直臂直体。

教法提示：

（1）练习者支撑在低单杠上，用一根短绳（平时的跳绳），一端扣在单杠上，另一端绕过练习者的臀腰间再绕2—3周于单杠上，由练习者的支撑手握住在单杠上（主要是固定身体重心），然后由帮助者助其回环一周，体会回环时的空间感觉。

（2）练习快速翻上成支撑，领会后半圈的技术要领。

（3）在帮助下练习，帮助者站在杠前侧方，一手扶上臂，一手托腿，助其上摆。

接着下摆，当腹部靠杠时，一手按臀部，一手扶上臂。

当回环至3/4时，一手换成挡腿或托肩上成支撑。

3、支撑后倒弧形下

由支撑开始，梗头，上体迅速肩后倒，同时收腹、举腿，使大腿上部靠近杠面。

当肩摆过杠下垂直面后，两腿向前上方伸髋，同时直臂用力向后引杠，拉开肩角并推离杠，两腿前伸下压制动，抬头、振胸、挺身下。

技术要点：

（1）支撑后倒时，先倒上体后举腿。

（2）肩要远离握点，迅速倒至杠下，臀部要高于肩。

（3）两腿应靠近杠面向前上方伸髋，同时直臂向后引杠，拉开肩角，推离杠。

（4）腾空后，两腿前伸下压，抬头振胸，抬上体挺身下。

动作规格：

身体明显成弧形摆动，重心抛物线高度接近杠水平。

教法提示：

（1）低单杠上，跳起弧形下。

（2）在帮助下练习，帮助者站在杠前侧方，一手托臀，一手扶肩，助其向前上方抛出，落地时，追逐练习者扶其腹、背。

四、跳马

分腿腾越

支撑跳跃水平型动作之一，运动形态特征是：

手推器械形成的支撑反作用力，通过人体总重心的前方，使上体产生逆时针运动并成分腿姿势向前飞越器械。

技术要点：

（1）起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰；

（2）推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，立即进行制腿；

（3）进入腾空后两臂顺势上举，起肩抬头进入腾空，与此同时迅速并腿前伸落地。

动作规格要点：

臀部不低于肩肘，推手瞬间分腿。

一触即推,展髋落地.

教法提示：

（1）横箱跳上做分腿立撑，试做几次后，可直接在山羊上练习，保护者位于山羊前侧方，练习时扶握其上臂，助其抬起上体；

（2）随着动作逐步熟练，宜将助跳板移远一点