拉伸动作要领.docx
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拉伸动作要领
相信佳人们做过很多拉伸动作,不论是更着小编的教程,还是跟着瑜伽课。
但是,大多数时候,我们可能未必很准确地知道,到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。
今天小编为大家收集了一张超全的拉筋图,帮你拉筋拉得明明白白。
自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。
有没有棒棒哒?
1、骆驼式
锻炼部位:
腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位:
大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位:
大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位:
大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位:
大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:
前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位:
胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位:
胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位:
胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位:
胸锁乳突肌、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位:
腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位:
前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位:
侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:
斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:
背阔肌
16、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位:
背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位:
背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位:
比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位:
腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位:
腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位:
腘绳肌
22、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位:
臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位:
臀肌
24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:
比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位:
腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位:
臀肌和腹外斜肌
27、侧曲(棍子辅助)
锻炼部位:
腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位:
腹外斜肌
29、胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:
胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位:
胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位:
胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:
肩胛下肌
33、下犬式变体(墙壁辅助)
锻炼部位:
胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
锻炼部位:
胸大肌
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