健美操考试知识点.docx

健美操考试知识点.docx

《健美操考试知识点.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健美操考试知识点.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

健美操考试知识点

健美操考试知识点

【篇一：

健美操考试知识点】

健美操复习资料

大学健美操复习资料

一、术语解释1.分掌：

五指用力伸直。

充分张开。

2.并掌：

五指伸直，相互并拢。

大拇指微曲，指关节贴于食指旁。

3.拳：

握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

4.交叉：

肢体前后或上下交叠成一定角度。

5.对称：

左右肢体做相同的动作，但方向相反。

6.踢腿：

一脚稍屈膝站立，另一脚抬起，然后还原。

7.举：

指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。

8.力度：

指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。

9.吸腿：

一腿屈膝抬起，落下还原。

10.平衡：

一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。

11.撑：

指手和身体某部分同时着地的姿势。

12.屈：

指身体某一部位形成一定的角度。

13.向外：

指肢体由身体正中线向两侧的运动。

14.向内：

指肢体由两侧向正中线的运动。

二、填空1.藏族舞、街舞、啦啦操都属于民族舞。

2.健美操起源于美国，瑜伽起源于印度。

3.有氧运动是指长时间中低强度的运动；无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。

4.减轻体重的合理方法是运动加饮食。

5.健美操主要提高人体心肺系统的功能。

6.第三套健美操标准水平由低到高有6个级别，4个层次。

7.健身健美美操有20~26拍左右。

8.健身的最高心率计算公式：

最高心率=220-年龄9.健美操中良好的节奏是自身肌肉控制能力的表现10.头顶所对的方向叫向上，脚底所对的方向叫向下11.动作开始的方位：

由、经、成、至、接。

12.有氧健身健美操包括地面动作、难度动作、超化动作13.第三套大众健美操有4个组合，每个组合8个八拍，共32拍14.健美操基本动作练习时应注意动作的规范性、动作的弹性、动作的节奏感、表现力与激情15.健美操运动中所指的弹性是膝关节的屈伸。

16.健美操教学过程中应注意科学合理、全面系统、趣味多样17.点地类动作是阻力腿弯曲，动力腿伸直。

18.健美操基本动作是指动作中最主要、最基本的部分，所有动作都以此为核心。

19.“v”字步是4拍完成的，交叉步是4拍完成的，并步是2拍完成的。

20.姿态美是人体几种基本姿态所表现出来的静态与动态的美感。

21.学校健美操的要求是：

力度、幅度、表现力、规范。

22.健美操常用的音乐种类有：

爵士乐、迪斯科、摇滚乐、轻音乐。

23.人体形体美学的基本特征可归纳为动态美、静态美、音韵美、修饰美、气质美，他们各具有的美的特征相互都有自己的联系，从而达到自然美与社会美的统一，形成统一的整体美。

24.形体素质训练包括力量、控制能力、柔韧性、协调性和耐力。

25.健美操教学中示范方法有四种，正面示范、侧面示范、背面示范、镜面示范；最常见的是镜面示范26.书写健美操动作时，先写下肢再写上肢。

27.华尔兹是由一次弹簧步和两次足尖步组成。

28.站立是人最基本的姿势，是静态美。

29.形体美主要体现在骨骼、肌肉、关节。

30.学校健美操课开始部分是热身，中间部分是高潮，结束部分是放松。

31.踏步落地是由脚尖过渡到脚跟落地。

32.练习v字步时，膝关节要保持放松。

33.脚跟先着地的动作有v字步，侧交叉步。

34.吸腿跳、开合跳上体要保持正直。

35.形体训练的内容包括：

基本姿态练习、基本素质练习、基本形态控制。

36.冲击力是指身体承受的力量。

37.健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉的感觉和程度。

38.在编排工作是可以在基本步伐基础上加以变化。

三、简答、论述。

1.芭蕾脚位、手位的做法叙述。

答：

五个脚位；一位脚：

两脚完全打开，脚跟紧贴着，站成一直线。

二位脚：

由一位两脚分开，相隔一脚的距离。

三位脚：

一脚位于另一脚的前面，脚跟紧贴着另一脚的中央。

四位脚：

由三位脚的分开，相隔一脚距离，叫做交叉的四位；五位脚：

两脚外开，前后的两个脚紧贴，脚尖与另一只脚后跟对齐。

七个手位；一位手：

手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。

手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。

二位手：

手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。

（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

三位手：

在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

四位手：

左手不动，右手切回到二位，组成四位。

它已是舞姿了。

五位手：

左手不动，右手保持弯度成椭圆形。

从手指尖开始慢慢向旁打开。

在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。

手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。

六位手：

右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

七位手：

右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边高冲击力、低冲击力和无冲击力的概念，有哪些动作？

答：

高冲击力指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，有迈步起跳类、双脚起跳类、单腿起跳类、后踢跑类；低冲击指有一脚始终接触地面，包括踏步类、点地类、迈步类、单脚抬起类。

无冲击指两脚始终接触地面，身体重心在两脚之间，没有腾空动作，包括双脚弹动、半蹲、弓步、提踵。

健美操基本方位。

健美操常用的教学方法？

答：

①讲解法；②示范法；③提示法；④带领法；⑤完整法与分析法；⑥重复法。

形体训练的概念？

形体训练的基本功采用什么练习方法？

答：

形体训练是以科学理论为基础，通过各种身体练习，以增进健康，增强体质，塑造形体，训练形态，陶冶情操。

是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。

采用芭蕾、形体、舞蹈的练习方法。

对身体协调性的平衡标准是什么？

答：

①全身协调运动；②动作轻松，身体有弹性；③dog怒走清晰无多余动作；④动作避免过分紧张。

对节奏感的评定标准。

答：

①动作能充分表现音乐的情趣；②动作和音乐节奏配合协调；③一连串动作的节奏准确。

健美操创编的步骤。

答：

①创编前的准备；②制定总体方案；③选择音乐；④编排工作；⑤练习与调整；⑥撰写文字说明及绘图。

健美操的分类。

竞技健美操种类。

答：

健美操分健身健美操和竞技健美操两大类。

竞技健美操比赛种类有：

男子单人、女子单人、混合双人、三人、六人。

健美操的基本技术。

答：

①落地技术；②弹动技术；③半蹲技术；④身体控制技术。

今日推荐160份文档

1028988份文档

66份文档

【篇二：

健美操考试知识点】

健美操复习资料—有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操竞赛规则考试题型：

选择题：

10*2’填空题：

5*4’名词解释：

5*4’论述：

2*20’第一部分：

有氧舞蹈1.定义：

1）团体创编由8名参赛运动员；2）运用操化动作并在成套动作中插入至少32格元素；3）成套动作必须包含不同根命组的4个难度动作，分别从评分规则的c中选取，也可以将其他类动作恰当地融入到创编当中。

2.参赛人数：

8名运动员（男子/女子/男女混合）3.成套时间：

1’30’’加减5’’4.比赛场地：

10米10米的健美操比赛地板5.着装要求（了解即可）：

1）与男单、女单、混双、三人以及集体五人项目的着装不同；2）紧身服和上下连体、分体的紧身衣裤（长裤、紧身裤、短裤与配套的紧身上衣）是允许的；3）不得露出内衣；4）参赛队员之间服装允许存在差异但应保持和谐一致；5）不允许穿着宽松的服装，使用附加器械以及配饰；6）健美操专用鞋或运动鞋；7）头发固定在头上8）男运动员衣着不得有亮片；9）健康主题的服装6.托举：

成套动作中必须出现1次托举（不允许抛接动作）7.艺术分（10分）填空较多1）创编（复杂性与创新性）a.音乐和乐感：

音乐的选择、创编和结构、运用（乐感）b.操化内容：

复杂性/多样性（创新性、强度）c.主体内容：

第二风格、过渡连接、配合、托举d.空间/队形：

路线、队形、空间分配与均衡2）表现e.艺术性：

质量、表现力、团队协作艺术评分标准：

优秀2.0；很好1.8-1.9；好1.6-1.7；满意1.4-1.5；差1.2-1.3；不可接受1.0-1.18.完成分（10完成分减分：

小错误：

0.1分；中错误：

0.2分；大错误：

0.3分；失误：

0.5一致性：

每次减0.1分，最多扣3组中选择，分值在0.2-0.6分之间；2）不得出现难度组合和相同根命组的难道；3）a组难度不计分；4）所有参赛运动员必须同时完成相同难度10.难度减分：

（注：

缺组将不予减分）每个减1.0分：

1.多于或少于4个难度；2.单个难度多于0.6分；3.出现相同根命组难度；4.出现难度组合11.裁判（14人）：

裁判长

（1），难度裁判

（2），艺术裁判（4），完成裁判（4），视线员

（2），计时员

（1）12.其他1）站立托举时，底座和尖子在手臂均伸直（垂直）的情况下，托举的高度不得超过两个人高度；2）连续的2个技巧动作为一次技巧组合，但成套中不得超过3次：

a.技巧组合中出个以上技巧动作，每次减0.5分；b.成套动作中出现3次以上技巧组合，每次减0.513.裁判长：

不当着装：

每次-0.2；动作中断（所有参赛运动员）2-10秒：

每次-0.2；时间偏差：

-0.2；时间错误：

-0.5；20秒内未出场：

-0.5；无托举动作或超过一个托举动作：

每次-0.5；技巧动作组合中出现2个以上技巧动作：

每次-0.5；成套动作中出现3次以上技巧动作组合：

每次-0.5；违例托举（抛接）：

每次-0.5；托举的高度超过两个人站立的高度：

每次-0.5；终止比赛：

-2.0；弃权：

取消资格。

第二部分：

有氧踏板1.定义：

1）是一项在音乐的伴奏下，运用健美操的基本步法、手臂操化动作，围绕特定的器械（踏板），进行成套动作展示的运动项目。

2）允许使用难度动作，可以由1名或多名运动员（同时或依次）展示，但不计分。

2.参赛人数：

8名运动员（男子/女子/男女混合）3.器械：

踏板（平台）4.成套时间：

1’30’’加减5’’5.比赛场地：

10米10米的健美操比赛地板6.着装要求：

1）与男单、女单、混双、三人以及集体五人项目的着装不同；2）紧身服和上下连体、分体的紧身衣裤（长裤、紧身裤、短裤与配套的紧身上衣）是允许的；3）不得露出内衣；4）参赛队员之间服装允许存在差异但应保持和谐一致；5）不允许穿着宽松的服装，使用附加器械以及配饰；6）健美操专用鞋或运动鞋；7）头发固定在头上8）男运动员衣着不得有亮片；9）健康主题的服装7.托举：

成套动作中必须出现1次托举（不允许抛接动作）8.艺术分（101）创编（复杂性与创新性）a.音乐和乐感：

音乐的选择、创编和结构、运用（乐感）b.踏板内容：

复杂性/多样性（创新性、强度）c.主体内容：

转换连接、配合、托举d.空间/队形：

路线、队形、空间分配与均衡3）表现e.艺术性：

质量、表现力、团队协作9.完成分（10完成分减分：

小错误：

0.1分；中错误：

0.2分；大错误：

0.3分；失误：

0.5一致性：

每次减0.1分，最多扣3裁判长

（1），艺术裁判（4），完成裁判（4），视线员

（2），计时员

（1）11.违例动作：

1）抛接踏板或参赛运动员；2）暴力地使用踏板；3）任何使用踏板起跳或落地的跳跃（c组难度动作）；4）从一个踏板向另一个踏板；5）运用踏板进行转体（d组难度动作）；6）评分规则中列举的违例动作。

12.其他：

1）成套动作必须运用健美操基本步伐（如上板和下板、v体、点地等）以及手臂操化动作，最大限度的使用踏板（平台）；2）动作编排必须适宜踏板（平台）上进行，最大限度的使用踏板，减少地面动作；3）动作的完成必须确保一致或依次，最大限度的使用踏板；4）不允许搭建（堆叠）踏板，除非出现在最后的结束造型中。

13.裁判长：

不当着装：

每次-0.2；时间偏差：

每次-0.2；时间错误：

-0.5；无托举动作或多于1个托举动作：

每次-0.5；违例动作每次-0.5；违例托举（抛接）：

每次-0.5；托举的高度超过两个人站立的高度：

每次-0.5；20秒内未出场：

-0.5；动作中断（所有参赛运动员）2-10每次-0.5；终止比赛：

-2.0；弃权：

取消资格。

第三部分：

啦啦操专业术语：

尖子：

在托举或抛接的上层运动员。

底座：

当尖子离开地面，支撑尖子主要重量或提供尖子完成动作所需动力的人。

保护员：

这类人的首要职责是在托举或抛接中保护尖子的头部及肩膀区域。

保护员必须位于托举和抛接的旁边或后面；保护时必须注意力集中；每个高臂位托举都需要有保护员；保护员必须身在合适的位置防止伤害发生，并不要求必须参与托举；可以握住底座的手腕、手臂、尖子的腿和踝关节，但不可以将双手置于尖子的脚底或底座的手下，可以将一只手置于尖子脚下，只要另一只手放在一名底座的手腕后或尖子脚踝的后面。

抛接：

一项空中技巧，指的是底座利用手腕来抛出尖子，提高他们在空中的高度。

空中运动员不与任何底座进行身体接触。

刚开始抛接时尖子不与地面接触。

翻腾：

在表演场地进行的开始或结束的任何体操或杂技技巧。

金字塔：

一组组相连接的托举。

站在地面上的运动员可以协作形成团体。

髋位：

一种特指高度，运动员双腿垂直站立时髋位的高度。

肩位：

一种特指高度，运动员双腿垂直站立时肩膀的高度。

高臂位：

底座手完全向上伸展支撑尖子。

篮抛：

不超过四名底座的抛接，其中两人手腕相交成锁。

摇篮：

一种结束动作，负责接住尖子的人手掌朝上，一只手臂放在尖子的背下，另一只手臂放在尖子大腿下。

尖子必须面朝上屈体下落。

体。

只可以使用旗帜、条幅、标语、花球、话筒和布条这些道具。

任何有意从身体上拿掉用于增强视觉效果的制服材料都将被视为道具。

手套被视为服装的一部分。

后软翻：

一种非腾空的翻腾动作，舞蹈运动员身体弯曲向后下腰并且手撑地，然后进行髋部高过于头的翻转动作。

之后运动员的躯干带动全身形成垂直树立的姿势，且双脚依次落地。

跳步：

一个腾空状态，不包括髋高过头的翻转。

踢腿篮抛：

直体抛上后做一个单腿踢腿的技巧动作，然后压腿使身体背弓下落回摇篮接。

双底座的托举：

包含两名或更多的底座，但不包括保护员的托举。

屈体并腿跳：

身体向前弯曲并与臀部高度持平，同时保持双腿垂直站立。

舒舒诺娃：

屈体分腿跳，然后以俯撑姿势落地。

跳：

一种跳跃，指的是舞蹈运动员向后形成弓形，使得膝盖弯曲双脚延伸到身体后方。

阿拉扛：

一种转体的步伐，通常在一系列动作中完成。

运动员一只脚在空中画一圈。

在每次旋转中不断弯曲上升中与支撑腿形成90度并保持与地面平行。

挥鞭转：

一种转体的步伐，运动员动力腿在空中画圈并在每次旋转中不断弯曲再抬起，提起腿弯曲与脚或支撑脚的膝盖附近接触，也可以在与髋部平行的时候执行或旋转的动作。

头转：

通常在街舞中表演的技巧。

舞蹈运动员用头不进行倒置旋转，并利用手控制速度，双腿可以呈任意姿势。

释放移动：

指执行者在没有支撑者协助、连接的情况下，从托举动作返回地面的过程。

1.啦啦操概述：

1）定义：

英文cheerleading，起源于美国。

是指在音乐伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难的基本手位、项目特有难度、过渡配合等动作内容，充分展示团队高超的运动技能技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动。

2）特征：

团队精神：

团队精神是啦啦操运动有别于其他运动项目最显著的特征。

它是通过口号、各种动作配合、各类难度的展示以及不同队形的转换，运动员之间的相互协调配合来共同完成团队目标，营造相互信任的组织氛围，激励运动员高昂的斗志，提高团队整体的凝聚力。

技术特征：

主要体现为肢体动作的发力方式，即通过短暂加速、制动定位来实现啦啦操特有的力度感；动作完成干净利落，具有清晰的开始和结束；在运动过程中重心稳定、移动平稳，身体控制精确、位置准确。

3）啦啦操分类：

啦啦操：

技巧啦啦操集体技巧啦啦操（1级技巧啦啦操）、小团体技巧啦啦操舞蹈啦啦操花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操、双人舞蹈2.技巧啦啦操：

1）定义：

成套动作前必须有30秒口号和道具、个性舞蹈、翻腾、托举、金字塔等动作内容，同时结合各种跳步、啦啦操基本手位动作及其他舞蹈元素等，充分利用多种空间转换、方向与队形变化，展示高超的团队技能技巧及啦啦操运动项目特征。

技术特点主要体现为肢体动作通过快速制动、控制定位来体现干净利落的力度；在运动过程中来突出其特有的幅度和强度。

口号：

充分体现了这项运动健康活力、积极向上的团队凝聚力，显示了啦啦队队员团结协作、相互信任的精神。

技巧啦啦操口号一般由一段具有特殊意义的字、词、短句组成，用来表达目标和理念。

口号内容应是健康的、向上的，组成口号的句子或词语多来自本队或单位名字、颜色、标志物等，这些具有特殊意义的句子或词语组成了振奋人心、鼓舞士气的啦啦操口号。

2）分类：

分为集体技巧啦啦操（1-6级动作）、小团体技巧啦啦操3）人数：

集体技巧啦啦操为6-24人，小团体技巧啦啦操为双无人配合技巧。

4）时间：

30秒口号组合；集体技巧啦啦操的成套动作时间不得超过2分30秒；双人、五人配合技巧成套动作时间不得超过1分钟。

5）竞赛场地：

比赛地板约为42英尺42英尺（12.8016米12.80163.舞蹈啦啦操：

1）花球啦啦操：

定义（必考）：

成套强调编排与表演，80%-100%表演需采用花球。

由啦啦操基本手位、个性舞蹈、难度技巧（跳步、转体、平衡与柔韧）等动作元素组成，融合了爵士与街舞等舞蹈技术元素和舞蹈风格概念，队形不断变换、多人配合、创意造型、整体层次感及对不同颜色花球的运用等视觉效果来战线花球项目的运动舞蹈特征。

技术特征主要体现为肢体动作通过快速制动、控制定位来体现干净利落的力度；在运动过程中强调重心平稳、步伐及体位迅捷精确，注重躯干多方位变化带动上肢快速发力的形式来突出花球舞蹈特有的幅度和强度。

2）街舞啦啦操：

定义：

成套动作中由街舞风格的舞蹈动作为主，强调街头舞蹈形式，注重动作的风格特征、创意、多人配合、造型、身体分离动作以及身体各部位的律动与控制，要求动作的节奏、一致性与音乐和谐一致，同时也可附加一定的难度动作如包括大小地板步、不同跳步的变换及组合或其他配合动作。

技术特点主要体现为街舞特有的律动（up&down）以及身体各个关节与肌肉群的协调运动，所制造出的旋绕、屈伸、摆动、震动、波浪、造型等的外部形态，用以表现出音乐节奏的强弱变化以及内心情感的动态舞蹈。

3）爵士啦啦操：

定义：

成套动作由爵士风格的舞蹈动作，难度动作（跳步、转体、平衡与柔韧）以及过渡连接动作等内容组成，通过托举、多人配合、造型、队形、空间、方向的变换，同时还附加一定的运动负荷，表现参赛运动员的激情以及团队良好运动舞蹈能力。

技术特征主要体现为在音乐制约及内心情感的驱动下的肢体伸展与收缩、力度的突发与延伸对比，各个关节的摆动、扭动用以体现音乐的变化特别是爵士切分节奏的动态舞蹈。

4）分类：

分为花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士啦啦操、双人舞蹈5）人数：

集体啦啦操为4-24人，双人舞蹈为26）时间：

集体项目的比赛时间不得超过2分30秒；双人项目的比赛时间不得超过1分307）竞赛场地：

比赛地板约为42英尺42英尺（12.8016米12.80168）翻腾与空中街头技巧：

个人完成空中街头技巧属于街舞中的技巧，包括髋部高于头的翻转或旋转。

街头技巧动作不被纳入体操或啦啦操的翻腾动作中。

在街舞中，不允许采用体操技巧动作。

禁止出现原地直体转体360允许不强求出现翻腾动作，各组别限制如下：

（1）花球和爵士：

不允许出现髋部高于头的空翻动作。

例如：

侧空翻、屈体鱼跃前滚翻和毽子。

这些难度不能被连续使用。

（2）只有街舞：

允许髋部高于头的腾空技巧动作，但必须遵从下列要求：

无手支撑动作不得超过转体360度；只能双手支撑的翻腾动作才能连续完成，但最多允许使用两个。

（3）不允许出现两人同时越过或在另一人之下完成髋部高于头的翻腾动作。

掉落一运动员经由空中动作，以非手、脚的身体其他部位落地，但没有承担其第一载重量，而是用手、脚承担其第一承载重量是允许的。

但要遵循以下要求：

掉落不允许以膝盖、大腿、背面、俯面或分腿姿势下落，除非在下落过程中，手部或脚步先落地。

仅在街舞：

允许出现用肩部或坐姿的下落，高度不得超过髋部位置。

手持花球、道具时，不允许出现有支撑的髋部高于头的翻腾动作。

例外：

允许出现前、后滚翻。

9）托举与配合：

多人配合完成支撑者：

（1）花球与爵士：

支撑者必须全程在地面，支撑执行者的主要重量，与执行者保持直接的身体接触。

（2）仅限街舞：

如果托举高度不超过肩位，那么支撑者可以不与执行者保持全程的身体接触；肩位以上高度的托举动作，必须至少有一个支撑者与执行者全程保持手、臂与臂、身体与身体的接触。

满足下列要求即可出现髋部高于头部的翻转：

（1）直到执行者落回地面或回到直立位置前，支撑者必须与其保持手与手、臂与臂、身体与身体的接触。

（2）翻转不得超过一周（髋部高于头部）。

（3）不允许出现膝抛。

仅限街舞：

执行者在遵循下列规则的情况下，可以跳、跃、跨或离开支撑或被支撑者抛出：

（1）至高点是执行者的脚不得高过肩位位置。

（2）执行者必须在协助下回到地面或至少以一只脚落地。

（3）不允许出现膝抛。

10）抛接花球与爵士：

在遵循下列规则的情况下，支撑者可以抛接一个执行者：

（1）至高点是执行者的髋位不得高过肩位位置。

（2）当释放移动时/后，执行者不得处于俯卧或倒置位置。

仅限街舞：

执行者在遵循下列规则的情况下，可以跳、跃、跨或离开支撑者或被支撑者抛出：

（1）至高点是执行者的脚不得高过肩位位置。

（2）执行者必须在协助下回到地面或至少以一只脚落地。

论述题：

（开放性题）1.通过对健美操课程的学习，谈谈你对健美操这项运动的理解。

2.自编28拍竞技健美操操化动作，并进行教学。

要求：

1）创编内容由七种基本步伐组成，配以手臂动作。

写出动作过程，画出动作并标明节拍；2）教学时采用的教学方法有哪些？

至少为三种；写出教学过程与重难点。

【篇三：

健美操考试知识点】

重点在于节奏感、耐力、柔韧重中之重是身体的协调性

难点还是耐力的问题后期比赛串编成整套操的时候耐力决定着这套操的得分的高低很多人难度动作有但是跳到后期没体力让人看上去软绵绵的都不像健美操了

推荐你点锻炼方法（这是以前我的教练教的）：

节奏感：

多听下舞曲之类的

耐力：

每天1次跑步每次400米的跑道10圈《前期自己跑、中期跟着练长跑的节奏跑、后期变速跑（这个根据你自己的耐力决定不要着急前半个月可以一直是自己跑）》

柔韧：

没的说这是最疼的我自己摸索的窍门是晚上睡觉前泡个热水澡泡透了马上练柔韧练完睡觉

协调性：

感觉越别扭的动作越多练没有好办法