囚徒健身六艺十式举腿.docx

囚徒健身六艺十式举腿.docx

《囚徒健身六艺十式举腿.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《囚徒健身六艺十式举腿.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

囚徒健身六艺十式举腿

囚徒健身-六艺十式-举腿

第一式 坐姿屈膝

训练目标

初级目标

1组,10次

中级目标

1分钟

升级目标

2分钟

第二式 平卧抬膝

训练目标

初级目标

1组,10次

中级目标

2组,20次

升级目标

3组,35次

第三式 平卧屈举腿

训练目标

初级目标

1组,10次

中级目标

2组,15次

升级目标

3组,30次

第四式 平卧蛙举腿

训练目标

初级目标

1组，8次

中级目标

2组，各15次

升级目标

3组，各25次

第五式 平卧直举腿

训练目标

初级目标

1组，5次

中级目标

2组，各10次

升级目标

3组，各20次

第六式 悬垂屈膝

训练目标

初级目标

1组，5次

中级目标

2组，各10次

升级目标

3组，各15次

第七式 悬垂屈举腿

训练目标

初级目标

1组，5次

中级目标

2组，各10次

升级目标

3组，各15次

第八式 悬垂蛙举腿

训练目标

初级目标

1组，5次

中级目标

2组，各10次

升级目标

3组，各15次

第九式 悬垂半举腿

训练目标

初级目标

1组，5次

中级目标

2组，各10次

升级目标

2组，各15次

第十式 悬垂直举腿

训练目标

初级目标

1组，5次

中级目标

2组，各10次

升级目标

2组，各30次