囚徒健身六艺十式举腿囚徒健身-六艺十式-举腿第一式 坐姿屈膝训练目标初级目标1组,10次中级目标1分钟升级目标2分钟第二式 平卧抬膝训练目标初级目标1组,10次中级目标2组,20次升级目标3组,35次第三式 平卧屈举腿训练目标初级目标1组,10次中级目标2组,15次升级目标3组,30次第四式 平卧蛙举腿训练目标初级目标1组,8次中级目标2组,各15次升级目标3组,各25次第五式 平卧直举腿训练目标初级目标1组,5次中级目标2组,各10次升级目标3组,各20次第六式 悬垂屈膝训练目标初级目标1组,5次中级目标2组,各10次升级目标3组,各15次第七式 悬垂屈举腿训练目标初级目标1组,5次中级目标2组,各10次升级目标3组,各15次第八式 悬垂蛙举腿训练目标初级目标1组,5次中级目标2组,各10次升级目标3组,各15次第九式 悬垂半举腿训练目标初级目标1组,5次中级目标2组,各10次升级目标2组,各15次第十式 悬垂直举腿训练目标初级目标1组,5次中级目标2组,各10次升级目标2组,各30次